လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားအနာဆက်ဆံပါ

လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကြွက်သားနာကျင်ခြင်းအများအပြားအားကစားသမားတစ်ဘုံတိုင်ကြားချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအခွအေနေများအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနာမကိုအမှီစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်းသို့မဟုတ် DOMS နှောင့်နှေးသည်, ဒါကြောင့်ကြွက်သားမျှင်များ၏ microtears ၏ရလဒ်အဖြစ်ကြွက်သားများရောင်ရမ်းခြင်းမှကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းအတွက်ကြောင့်ဖြစ်ထင်နေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အနာကြွက်သားကုသမှုရောင်ရမ်းလျှော့ချခြင်းနှင့်စနစ်တကျအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေဖို့အတွက်အနာကြွက်သားခွင့်ပြုအာရုံစိုက်နေပါတယ်။ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းများအတွက်အကြံပြုတချို့ကကုသတစ်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံရှိအခြားသူများကိုမကျင့်။ တချို့ကလေ့အားကစားသမားများအားဖြင့်ဖျော်ဖြေနေကြပြီး, ကောင်းစွာလေ့လာခဲ့ပေမယ့်ဒီကုသမှုကျိန်ဆိုသည်ဟုအများအပြားက high-performance ကိုအားကစားသမားများခဲ့ကြမည်မဟုတ်ပါ။ ဤတွင်အချို့သောဘုံကုသမှုနှင့်၎င်းတို့၏ထိရောက်မှုများအတွက်ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်ဖြစ်ကြသည်။

အနားယူ

အနာကြွက်သားများအတွက်အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်အများဆုံးယုံကြည်စိတ်ချရသောကုသမှုကြွင်းသောအရာဖြစ်ပါသည်။ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှင့်အတူလူအများစုဟာ 5 မှ 7 ရက်အတွင်းအဘယ်သူမျှမတိကျတဲ့ကုသမှုနှင့်အတူတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ အဖြစ်လူသိများတချို့ကရိုးရှင်းတဲ့လှုပ်ရှားမှု, 'တက်ကြွစွာပြန်လည်နာလန်ထူ,' ကုသမှု၏ဤအဆင့်တွင်စဉ်အတွင်းအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

active ကို Recovery ကို

Active ကိုပြန်လည်နာလန်ထူတစ်ဦးရန်လိုလေ့ကျင့်ခန်းကနေပြန်လည်နာလန်ထူအဆင့်စဉ်အတွင်းလျော့နည်းပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေဆိုလိုသည်။ Active ကိုပြန်လည်နာလန်ထူခဲယလေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်တစ်ဦး '' အေး-down '' အဖြစ်သို့မဟုတ်တစ်ခက်ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါကာလ၌တစ်ဦးပြန်လည်နာလန်ထူအဖြစ်နှစ်ဦးစလုံးအကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ Active ကိုပြန်လည်နာလန်ထူ, ကြွက်သားမှသွေးစီးဆင်းမှုကိုလှုံ့ဆျောကြွက်သားအတွက်စောင်ရေတိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုလျှော့ချကူညီပေးသည်။

နောက်ထပ်

ယင်းကြွက်သား Ice

အမြန်ဆုံးအဖြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းစတင်ခြင်းပြီးနောက်အဖြစ်အစပျိုးလာသောအခါရေခဲလျှောက်လွှာနှင့်အတူရောင်ရမ်းကုသဘုံဖြစ်တယ်, အထိရောက်ဆုံး။ လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၏ပထမ 48 နာရီအတွင်းစတင်များနှင့်ထို့နောကျဖြစ်ကောင်းလျော့နည်းထိရောက်သောသည့်အခါကြွက်သားနာကျင်ခြင်းများအတွက်ရေခဲပြင်လျှောက်လွှာဖြစ်ကောင်းထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။

နောက်ထပ်

အနှိပ်ခန်းကိုစဉ်းစားပါ

ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၏ကုသမှုအတွက်အနှိပ်တစ်ခုအကျိုးကျေးဇူးကိုသရုပ်ပြအချို့လေ့လာမှုများရှိခဲ့သည်။ အနှိပ်ဒေသသွေးစီးဆင်းမှုကိုလှုံ့ဆော်ဖို့နဲ့ကြွက်သားအတွင်းရောင်ရမ်းခြင်းလျော့ဖို့စဉ်းစားထားသည်။

အများအပြားအားကစားသမားပျော်မွေ့ကြောင်းတစ်ခုမှာ technique ကိုအမြှုပ်ကိုလှိမ့ဟုခေါ်သည်။ Form ကိုလှိမ့အဆိုပါအားကစားသမား myofascial လွှတ်ပေးရန်အမျိုးအစားဖျော်ဖြေကြွက်သားအပေါ်ဖိအားနေရာ High-density ကိုအမြှုပ်လိပ်ကိုအသုံးပြုသည်အဘယ်မှာရှိ Self-အနှိပ်အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများကအားကစားသမားဒီဘေးဒဏ်သင့်ကြွက်သားအုပ်စုများပြေစေပြီးကြက်ကိုရှာပါ။

နောက်ထပ်

န့ ်. နူးညံ့သိမ်မွေ့

မကြာမီကလေ့လာမှုများဖြစ်ကောင်းဆန့ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကာကွယ်ပေးနိုင်သို့မဟုတ်လျှော့ချအတွက်အများဆုံးအားကစားသမားတစ်ဦးခြားနားချက်စေတော်မမူကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ သူကပြောပါတယ်, များစွာသောအားကစားသမားတစ်ဦးဆန့် routing ကိုအမြန်ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့သူတို့ရဲ့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်တယ်, ဆန့်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုရန်မသက်သေအထောက်အထားရှိကွောငျးကိုရှာပါ။ သငျသညျဆန့်အချို့နူးညံ့သိမ်မွေ့ကြိုးစားရန်လိုလျှင်, ကကူညီစေခြင်းငှါ, ကိုထိခိုက်လို့မရပါဘူး။

နောက်ထပ်

anti-ရောင်ရမ်းဆေး

anti-inflammatory ဆေးဝါးများ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၏နာကျင်ကိုက်အချို့သက်သာရာကူညီပေးပါမည်, သို့သော်ကြွက်သားများပြန်လည်နာလန်ထူဘို့အချိန်ရဲ့အရှည်ကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်။ Anti-inflammatory ဆေးဝါးများ၏အစောပိုင်းအုပ်ချုပ်ရေးအများဆုံးအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။

နောက်ထပ်

အပူလျှောက်လွှာ

အပူ၏လျှောက်လွှာတစ်တင်းမာနေ, ခိုင်မာသောကြွက်သားအနားယူကိုကူညီနိုင်ပြီး, နှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်းထဲကနေပြန်လည်ရသောအခါစဉ်းစားရပါမည်။ တက်ကြွပြန်လည်ထူထောင်ရေးပါဝင်သည့်အခါ, လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအပူလျှောက်လွှာကြွက်သားနွေးနှင့်မြည်းကြိုးကိုဖြည်သေချာနိုင်ပါတယ်။

လိမ်း Cream

လိမ်းလိမ်းဆေး Aspercreme, BenGay နှင့် IcyHot ပါဝင်သည်။ ဤဆေးဝါးများ counterirritants ဟုခေါ်ကြသည်။ ဤဆေးဝါးများအမှန်တကယ်ကြွက်သားနွေးပေမယ့်အစားအရေပြားယားယံခြင်း, နီခြင်း, နှင့်အပေါ်ယံတစ်ရှူး၏နွေးထွေးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။ ဤအလိမ်း applications များနာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများ၏အမြင်ပေးနိုငျနေစဉ်, သူတို့ကနောက်ခံကြွက်သားပေါ်မှာအဘယ်သူမျှမသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဤအလိမ်းလိမ်းဆေးများ၏လျှောက်လွှာကိုဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဆေးကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့စုပ်ယူနိုင်ပါတယ်နှင့်ပြင်းထန်သောအသားအရေမီးလောင်ဒဏ်ရာများဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်အတိုင်းဤအပူ applications များနှင့်အတူမသုံးသင့်ပေအဖြစ်သတိထားသုံးပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အားကစား Med: ချောင် K ကို Hume P ကို, Maxwell, L "ကုသမှုမဟာဗျူဟာများနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အချက်များစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှောင့်နှေး" ။ 2003; 33 (2): 145-64 ။}