တစ်ဦးဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာအစီအစဉ် Completing များအတွက်သိကောင်းစရာများ

by ဒေဗောရခေါင်းဆောင်, RN; Sanja Jelic, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ရေအကူအညီနဲ့အများကြီးဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်းအစီအစဉ်များအတွက်သူများဂျာနယ်များနှင့်သောက်သုံး

သငျသညျအစဉျအမွဲနေတဲ့ချုပ်ရာအစီအစဉ်ကိုစတင်အားဖြင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ကြိုးစားခဲ့ဖူးသလား တစ်ဦးတည်းမခံစားရပါစေနဲ့။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေး (CDC) စင်တာများအဆိုအရနီကိုတင်းစွဲလမ်းအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌ဓာတုမှီခို၏အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ လက်ရှိလေ့လာမှုများစီးကရက်ဆေးလိပ်ဘိန်းဖြူ, ကိုကင်းများနှင့်အမျှနည်းတူစွဲလမ်းကြောင်းကိုသရုပ်ပြ အရက် ။

အဘယ်ကြောင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်ခက်ခဲသည်

ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့နီကိုတင်းနှင့်ဆက်စပ်ဆုတ်ခွာလက္ခဏာတွေ, ကြီးမားတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအတွက်ခက်ခဲတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်သည်:

Irritable
စိုးရိမ်ခြင်း
အခက်အခဲအာရုံ
တိုးမြှင့်စာစားချင်စိတ်ကို

ဆေးလိပ်သောက်ဖို့စွဲထံမှခံရသူများသည်ကရပ်တန့်ဖို့အခက်ခဲဆုံးဓာတုဟုဆိုသည်။ ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာကိုမကြာခဏမျိုးစုံဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ကြိုးစားမှုမအောင်မြင်ခဲ့ထို့ကြောင့်အထပ်ထပ်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုလိုအပ်သည်။

ဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်းသိကောင်းစရာများ

သငျသညျဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ပြင်းပြတဲ့ဆန္ဒရှိတယ်သူတစ်ဦးဖြစ်ပါသလား ဒါကြောင့်ဆိုပါကအောက်ပါ 10 သင်သည်သင်၏ရပ်တန့်ဆေးလိပ်သောက်ခရီးအပေါ်သို့စတင်အဖြစ်ဆေးလိပ်သောက်အကြံပေးချက်များကိုကူညီစေခြင်းငှါဖြတ်:

မဆိုနံပါတ်သို့မဟုတ်ဆေးလိပ်မဆိုကြင်နာမီးခိုးမနေပါနဲ့
တောင်မှအနည်းငယ်စီးကရက်တစ်ရက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျရိုးရှင်းစွာခုတ်လှဲရန်ကြိုးစားလျှင်သင်သည်မကြာမီနောက်ကျောပမာဏအတူတူဆေးလိပ်မှဖြစ်လိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံး option ကိုလုံးဝဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
အနိမျ့-Tar, အနိမျ့-နီကိုတင်းအမှတ်တံဆိပ်ပြောင်းရန်မနေပါနဲ့
ဤသူတို့သာသင်ပိုမိုနီကိုတင်းရမယ့်မသိစိတ်တစ်ပိုင်းအားထုတ်မှုအတွက်ခက်ခဲများနှင့်ကြာကြာလှားနှင့်ဖြစ်ကောင်း ပို. ပင်ဆေးလိပ်သောက်ဖို့အကြောင်းမရှိမည်။
သင်က Quit စေချင်အဘယ်ကြောင့်အကြောင်းတစ်ဂျာနယ်သိမ်းဆည်းထားပါ
ကပိုကြည့်ကောင်းသို့မဟုတ်ပိုကောင်းခံစားရရန်ရှိပါသလား? သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်သို့မဟုတ်သင့်သားသမီးတို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦးစံပြဖြစ်ဖို့လိုသလား? ဒီတစ်ခါလည်းသင်သည်များ၏နာမကျန်းဖြစ်-ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများအနေဖြင့်သင့်မိသားစုကိုကာကွယ်ရန်လိုခငျြ တစ်ပတ်ရစ်မီးခိုး ။ မည်သို့ပင်အကြောင်းပြချက်, ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့အလွန်အမင်းလှုံ့ဆော်နေသောသူတို့ကိုပိုကောင်းတဲ့အောင်မြင်မှုနှုန်းကိုရပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့စိတ်အားထက်သန်ရှာပါနှင့် run ။

မီးခိုးအဘယ်သူသည်ပြည်သူ့အတူဆက်နွယ်မနေပါနဲ့
သငျသညျအစဉျအမွဲအဟောင်းစကားကိုကြားကြလျှင် "သင် barbershop န်းကျင်ဆွဲထားလျှင်, သင်နောက်ဆုံးမှာတစ်ဦးဆံပင်ညှပ်ရမယ့်နေကြတယ်" ဟုသူကအန္တရာယ်ရဲ့အလမ်းအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချပြီးကြောင့်စီးကရက်မှကြွလာသောအခါကိုသတိထားပါရန်သင့်အားသတိပေးသင့်တယ်ပါလိမ့်မယ်သင်သာလျှင်အကြောင်းရင်း ပျက်ကွက်ခဲ့ကြသည်။ သင်ဆေးလိပ်သောက်ချင်ကြဘူးဆိုရငျ, ကွာစီးကရက်နှင့်အတက်ထွန်းသူကိုဘယ်သူ့ကိုမှနေ။

ဒါဟာကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုယူတော်မူမည်နှင့်လွယ်ကူမည်မဟုတ်ကြောင်းကိုသိရ
စိတ်ထဲ၌ဤအတူ, ကနီကိုတင်းအစားထိုးကုထုံး၏အသုံးပြုမှုကိုရှာဖွေစူးစမ်းအပါအဝင်အောင်မြင်ဖို့ (ထိုကဲ့သို့သော Clonidine နှင့် Wellbutrin ကဲ့သို့) တွဲဖက်ဆေးဝါးများ, ထောက်ခံမှုအုပ်စုများနှင့်ပညာရေးဆိုင်ရာပစ္စည်းများဆေးလိပ်ရပ်တန့်ဖို့အချိန်ယူဘာပဲလုပ်ပါ။
အားလုံးအရွယ်ရောက်ဆေးလိပ်သောက်၏တစ်ဝက် Quit ဖူးကိုသတိထားပါ ... နှင့်ဒီတော့သင်ဟာနိုင်သလား
သငျသညျကြိုးစားခဲ့နှင့်အောင်မြင်သောပါပြီသန်းပေါင်းများစွာမီ။ ဒီ သိ. အတွက်နှစ်သိမ့် ယူ. မှာအောင်မြင်သောခဲ့သူတစ်ဦး၏အကူအညီ။
သင်တစ်ဦးတည်းဒါဟာမပွုနိုငျဒါကအသိအမှတ်ပြုရန်
သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူပြောဆိုပါ။ ဖြတ်အတွက်အကူအညီတောင်းသူ့ကိုမေးကြည့်ပါ။ သူတို့ပျောက်သွေးဆောင်စောင့်ရှောက်နှင့်သင့်ရည်မှန်းချက်၌သငျထောကျပံ့ပေးနိုငျအောငျ, သင့်အားထုတ်မှုနှင့် ပတ်သက်. သင့်မိသားစု, သူငယ်ချင်းများကိုပြောပြပါ။
လေ့ကျင့်
နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း, သငျသညျမတရားသောလျော့ချကူညီသင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်နှငျ့သငျသာယာဝပြောရေးတစ်အသိပေးနိုင်ပါသည်။ လမ်းလျှောက်တဲ့အကြီးအလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် နှင့်အတူလူများအတွက် COPD ကအနိမ့်သက်ရောက်မှုနှင့်လုပ်ဖို့လွယ်ကူသည်။ အကြောင်းမူကား, သငျသညျအလုံအလောက်ကျန်းမာဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးဖို့ကတစ်ဦးပွိုင့်လုပ်ပါ။
တစ်ဦးဟန်ချက်ညီအစားအသောက်ကိုစား
သငျသညျဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်တဲ့အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုလျှံအဆိပ်ထုတ်ပယ်ဖို့ကြိုးစားနေအချိန်ပိုအလုပ်လုပ်ကိုင်နေပါတယ်။ အဓိကငါးအစားအစာအုပ်စုများထံမှတစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအစာသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အသား (အထူးသဖြင့်ကြက်သားနှင့်ငါး), နှင့်အစေ့ပါဝင်သည်။ junk အစားအစာနှင့်အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီကိုရှောင်ပါ။

ရေများများသောက်ပါ
တနည်းကား, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကအဆိပ်ရှင်းလင်းရန်မှ, ရေကိုတစ်ဦးမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ရှစ်မျက်မှန်အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးနှင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့များအတွက်တစ်ရက်သောက်ရန်အကြံပြုပါတယ်။

Quit ဆေးလိပ်သောက်နည်းလမ်းများတစ်ဦးပေါင်းစပ်ကြိုးစားပါ

ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည် နုတ်ထွက်ဆေးလိပ်သောက်အကူအညီအထောက်အပံ့များ , ဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်းထောက်ခံမှုအုပ်စုများနှင့်တစ်ဦးချင်းသို့မဟုတ်အုပ်စုတစ်စုအကြံပေးခြင်း။ လေ့လာရေးကြောင်းပေါင်းစပ်ကုထုံးအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဖြတ်ပြသခဲ့ကြသည်။

အခမဲ့နည်းပြအပါအဝင်ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူအကြောင်းကိုနောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်သည်ဆေးလိပ်သောက်အောင်မြင်မှုအစီအစဉ်များနှင့်ပညာရေးပစ္စည်းများဆေးလိပ်ဖြတ်, အဆက်အသွယ် 1-800-အတော်လေး-NOW က (800-784-8669) ။ သင်သည်ထိုအလေ့အထကန်ကူညီပေးနေထံအပ်နှံဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်းက်ဘ်ဆိုက်များသို့သွားရောက်။

_{ရင်းမြစ်:}

ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်ရေးစင်တာ; "ဆေးလိပ်သောက် Quit ။ "

အဘယ်ကြောင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်ခက်ခဲသည်

ဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်းသိကောင်းစရာများ

Quit ဆေးလိပ်သောက်နည်းလမ်းများတစ်ဦးပေါင်းစပ်ကြိုးစားပါ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles