သင့်ရဲ့ကင်ဆာအန္တရာယ်လျှော့ချ 5 စားနပ်ရိက္ခာလဲလှယ်ရေး

ငါဖွယ်ရှိတစ်ကြိမ်ထက်ပိုတလမ်းတည်းဖြင့်သို့မဟုတ်အခြား-နှင့်ကင်ဆာတို့ကထိမိရသေးသောဤဖတ်နေလူတစ်ဦးမျှမရှိရဲ့အလောင်းအစားဖို့ဆန္ဒရှိတာပါ။ ကင်ဆာခွဲမခွာနဲ့အကြီးအကျယ်နည်းလမ်းဘဝတွေကိုအတိုကောက်နိုင်ပါတယ်စဉ်ကဆေးဘက်ဆိုင်ရာထိုးဖောက်ခြင်းနှင့်ကင်ဆာရောဂါကြိုတင်ကာကွယ်ရေးမှကြွလာသောအခါထိုအသေး, ယနေ့အစဉ်အဆက်ထက်အခမ်းအနားပိုအကြောင်းမရှိရှိပါတယ်။

ဒါကြောင့်တစ်ဦးအပြုသဘောအလငျး၌ကင်ဆာ၏ဘာသာရပ်ဘောင်မှစပိုင်းတွင်ထူးဆန်းထင်နေစဉ်, မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများဥပမာလူနာကင်ဆာတုံ့ပြန်ချမှတ်သော "စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရပ်တည်ချက်အချို့ကိစ္စများတွင်, သူတို့ရဲ့ရောဂါ၏သင်တန်းကိုသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်, ကြောင်းပြသရန်ဆက်လက် ။ "

ကင်ဆာသုတေသနများအတွက်အမေရိကန်အသင်း (AACR) ကိုအကြောင်းမရှိဦးဆောင်သည့်အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ကမကြာသေးမီကအသက်တာရှင်သန်မှု, ရဲစွမ်းသတ္တိနှင့်မျှော်လင့်ချက်၏အံ့သြဖွယ်ဇာတ်လမ်းများကိုဆောင်တတ်၏သော #RealHopeIs လှုပ်ရှားမှုကိုစတင်ဆောင်ရွက်ခဲ့သည်။ သူတို့စီမံကိန်းဆေးပညာနှင့်သုတေသနအသိုင်းအဝိုင်းကင်ဆာသုတေသနနှင့်ကုသမှုနှငျ့ ပတျသကျ. ရာ၌ခန့်ထားပြီကြီးစွာသောအပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်၏ခပ်သိမ်းသောငါတို့၏အပြစ်များကိုသတိပေးနေပါတယ်။ ထိုအခါ AACR ဖောင်ဒေးရှင်းမှအလားတူဆင်းရဲဒုက္ခရင်ဆိုင်နေရတခြားသူတွေကိုကူညီပေးဖို့သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဗီဒီယိုများ post မှကင်ဆာရဲ့စိန်ခေါ်မှုများနှင့်ရင်ဆိုင်နေရစဉ်ဂတိတော်နှင့်စပ်ဆိုင်သောကြုံတွေ့ခဲ့သူမည်သူမဆိုကြိုဆိုသည်။

နောက်ကျောအခြေခံမှ

ကျေးဇူးတင်စရာ, ကင်ဆာကြောင့်လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းဖြစ်ခဲ့သည်ထက်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသောရောဂါယနေ့ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ပိုကောင်း detection နဲ့ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအဖြစ်အသစ်သောကုသမှုအားပေးအားမြှောက်ရှိသည်။ ထိုအခါလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရှုထောင့်ကနေကျနော်တို့အပါအဝင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချဖို့လုပျနိုငျသောအရာတို့ကိုများများရှိပါတယ်:

• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်။ ကျွမ်းကျင်သူများကကျွန်တော်ရိုးရှင်းစွာကျန်းမာစားခြင်းနှင့်ပိုပြီးမကြာခဏပြောင်းရွှေ့ခြင်းဖြင့်အားလုံးကင်ဆာ၏တတိယရှောင်ရှားနိုင်မခန့်မှန်းကြသည်။

• ဆေးလိပ်သောက်ရပ်တန့်နှင့်သင့်အရက်သောက်ကန့်သတ်။
• နေရောင်ထိတွေ့မှုနှင့် ပတ်သက်. စမတ် Be (နှင့် Non-ရေကူးကန်သို့မဟုတ်ကမ်းခြေရက်ပေါင်းပေါ်နေရောင်ကာကွယ်ဆေး-ပင်မေ့လျော့ကြဘူး) ။
• အထူးသဖြင့်အဘို့, ပြ Get သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ နှင့် အူမကင်ဆာ ။ ငါသည်သင်တို့၏မူလတန်းဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောနှင့်သင့်လျော်သောကင်ဆာပြဘို့ရက်စွဲများ setting အကြံပြုအပ်ပါသည်။ အဘယ်အရာကိုတစ်ဦးငွီးငှေ့ဖှယျကျခံထားတူသောထင်အမှန်တကယ်သင်၏အသက်တာသိမ်းဆည်းခြင်းသို့မဟုတ်တိုးချဲ့နိုင်ကြောင်းသတိရပါ။

Friendlier အစားအစာများ

သငျသညျအကြှနျုပျကိုဖြစ်နိုင်သည်ကင်ဆာတားဆီး (နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာတည်းခို) ၏လမ်းအဖြစ်အစားအစာနှင့်အာဟာရဆွေးနွေးရန်စကားကိုနားထောငျဖို့အံ့အားသင့်ဖြစ်မသွားပါတယ်။ ငါသည်ဤသတင်းအချက်အလက်အများကြီးလွှမ်းမိုးသောနိုင်ပါတယ်ငါသိ၏။ ဒီတော့ဒီမှာငါသည်သင်တို့ကိုသင်နှင့်သင့်မိသားစုရဲ့ကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုဖြတ်ကူညီပေးနေ၌ရှည်လျားသောလမ်းသွားကြဖို့အလားအလာရှိသည်သောငါးရိုးရှင်းတဲ့အစားအစာလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်တွေကိုဝေမျှပါလိမ့်မယ်။

1. အစားကင်ပေါ်လွင်ပြင်အသား tossing ၏တစ်အရသာရာသီရောစပ်အတွက်ပထမဦးဆုံးက marinating စမ်းပါ။ မြင့်မားတဲ့အပူချိန်မှာအသားဟင်းချက်ကင်ဆာပုံစံအမျိုးမျိုးနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့ကြရသော heterocyclic Amin (HCAs) ခေါ်ဓာတုပစ္စည်းထုတ်လုပ်သည်။ လေ့လာရေးကင်ရှေ့၌သင်တို့အသား marinating အထိ 96 ရာခိုင်နှုန်း HCA ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။
2. အဲဒီအစားထောပတ်နှင့်အချဉ်မုန့်နှင့်အတူသင်၏ဖုတ်အာလူး topping ၏နွေးထွေးသော marinara ငံပြာရည်နှင့် Parmesan တစ်ဖျန်းထည့်သွင်းစမ်းပါ။ ခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီးထဲမှာအာရုံစိုက်ရဲ့အစွမ်းထက် antioxidant) အချို့သောကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။
3. အဲဒီအစား hummus နှင့်အတူဆလရီတုတ်နဲ့သခွားသီးအချပ်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်၏, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ florets စမ်းပါ။ နှစ်ဦးစလုံး phytochemicals ဆံ့ကာကွယ်အင်ဇိုင်း sulforaphane (ကအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများနဲ့ပတ်သက်လို့အဆိပ်ဖြေပေးပါတယ်ကူညီရန်နှင့်တစ်ဦးမွှားအဖြစ်လုပျဆောငျနိုငျသောကွောငျ့ကင်ဆာဆန့်ကျင်နေတဲ့တနှစျခုလာကြတယ်ထုပ်ပိုး) ထုတ်လုပ်သည့် glucosinolates တောင်းဆိုခဲ့သည်။

1. အဲဒီအစားဒိန်ချဉ်မှ granola ဖြည့်စွက်၏, (ရုံကင်ဆာဆဲလ်ကြီးထွားမှုကိုတားစီးနှင့်ကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့ဒြပ်ပေါင်းများကိုပိတ်ထားလိမ့်မယ်ထားတဲ့ဆိုးဆေးကဲ့သို့ polyphenols တင်ဆောင်) သလဲမျိုးစပါးစမ်းပါ။ Plus အားအစေ့တို့သည်ကြီးစွာသောအကြပ်အတည်းအချက် add!
2. အစား popsicle သို့မဟုတ်ရေခဲမုန့်ခံစား၏, အေးစက်နေတဲ့ခရမ်းရောင်စပျစ်သီးစမ်းပါ။ စပျစ်သီးကို '' အနီအသားအရေဖွဲ့စည်းများနှင့်ပြန့်ပွားခြင်းမှကင်ဆာစောင့်ရှောက်ကူညီရသော Resveratrol (စပျစ်ရည်ကိုမှာတွေ့ရှိအတူတူအကျိုးရှိဒြပ်ပေါင်းများ) လို့ခေါ်တဲ့ဓါတ်တိုး, ကြွယ်ဝနေသည်။

သင့်ရဲ့အိမ်စာလုပ်ပါ

ပို. ပင်သိရှိလိုပါကနှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင် #RealHopeIs ပုံပြင်များမျှဝေဖို့, အမျိုးသားကင်ဆာသုတေသနလရဲ့ Facebook စာမျက်နှာသို့သွားရောက်လည်ပတ်။

ဝမ်းမြောက်သောစိတ် Bauer ကက MS, RDN, CDN, အာဟာရမုန်၏အား NBC ရဲ့ TODAY ပြရန်နှင့်တည်ထောင်သူများအတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ပါတယ်။