အိပ်စက်ခြင်း၏စင်မြင့်

အဆင့် 1, 2, 3, 4 နဲ့ REM (လျင်မြန်သောမျက်စိလှုပ်ရှားမှု): အိပ်စက်ခြင်း၏ငါးဆင့်ရှိပါတယ်။ များသောအားဖြင့်သင်တို့အိပ်ပျော်ကြသောအခါ, သင်ဇာတ်စင် 1 မှာစတင်နှင့် REM sleep ကိုရောက်ရှိသည်အထိတစ်ဦးချင်းစီဇာတ်စင်ဖြတ်သန်းသွား, ပြီးတော့သင်ကထပ်မံသံသရာစတင်ဖို့။ တစ်ခုချင်းစီကိုအပြည့်အအိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာ 90 110 မိနစ်ကနေကြာပါသည်။ သင့်ဦးနှောက်တစ်ဦးချင်းစီအတွက်ကွဲပြားခြားနားပြုမူ အိပ်ပျော်ရာစင်မြင့် ။ အဆိုပါအဆင့်အချို့မှာတော့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်တတ်မည်အကြောင်း, ဒါပေမယ့်အခြားသူတွေ၌သင်တို့၏လက်နက်နှင့်ခြေထောက်ရွေ့ဖြစ်လိမ့်မည်။

ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထရှိခြင်းသင်လိုအပျကွောငျးအိပ်စက်ခြင်း၏အသီးအသီးအမျိုးအစားရဖို့သေချာစေမည်။

ဇာတ်စင် 1

ဇာတ်စင် 1 အိပ်စက်ခြင်းအလင်းအိပ်စက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်၌အိပ်ပျော်ထဲကပျံ့ခံစားရသည်။ သင်အလွယ်တကူတက်ရောက်ပြီးနိုင်ပါသည်။ သင်၏မျက်စိလှုပ်ရှားမှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုတွေနှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ခြေထောက်သို့မဟုတ်အခြားကြွက်သားရုတ်တရက်ဆတ်တောက်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားအဖြစ်လူသိများကြသည် hypnic myoclonia သို့မဟုတ် myoclonic လူရှုပ်။ ဤ "အိပ်စက်ခြင်းစတင်" ပြုတ်ကျတဲ့အာရုံခံစားမှုပေးနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကဦးနှောက်ကိုကောက်ကာငင်ကာစိတ်ကြွဆေးဖြစ်ခြင်း၏မော်တာဒေသများကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နေကြသည်။

ဇာတ်စင် 2

သင်၏အချိန်အိပ်၏ပတ်ပတ်လည်ကို 50 ရာခိုင်နှုန်းခန့်ဇာတ်စင် 2 အိပ်စက်ခြင်းအတွက်သုံးစွဲသည်။ ဤအဆင့်စဉ်အတွင်းမျက်စိလှုပ်ရှားမှုရပ်နှင့်သင့်ဦးနှောက်လှိုင်းတံပိုး (ဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုအဆင့်ကိုတစ်ဦးအတိုင်းအရှည်) နှေးကွေးဖြစ်လာသည်။ လည်းအိပ်စက်ခြင်းဗိုင်းလိပ်တံကိုခေါ်လျင်မြန်စွာဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုအကျဉ်းချုပ်ပြီးတော့ Activision နေတာရှိပါတယ်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ဇာတ်စင် 3

ဇာတ်စင် 3 ၏ပထမဦးဆုံးစင်မြင့်ဖြစ်ပါတယ် နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်း ။ အဆိုပါ ဦးနှောက်လှိုင်းများ ပိုမိုမြန်ဆန်လှိုင်းတံပိုးတွေနဲ့ပေါင်းစပ်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်လှိုင်းတံပိုးအဖြစ်လူသိများနှေးကွေးလှိုင်းတံပိုးပေါင်းစပ်, ဖြစ်ကြသည်။

ဇာတ်စင် 3 အိပ်ပျော်ခြင်းစဉ်အတွင်းကတစ်စုံတစ်ဦးကိုနှိုးရန်အလွန်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဤအဆင့်ကာလအတွင်းတက်ရောက်ပြီးနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အ groggy နှင့်မျက်စိလည်လမ်းပျောက်ခံစားရပေမည်။

ဇာတ်စင် 4

ဇာတ်စင် 4 အိပ်ပျော်ခြင်းနက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်း၏ဒုတိယအဆင့်တွင်ဖြစ်၏။ ဒီအဆင့်မှာတော့ဦးနှောက်နီးပါးသီးသန့်နှေးကွေးမြစ်ဝကျွန်းပေါ်လှိုင်းတံပိုးအောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအဆင့်၌တစ်စုံတစ်ဦးကိုနှိုးဖို့လည်းအလွန်ခက်ခဲသည်။

နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်း၏နှစ်ဦးစလုံးအဆင့်ဆင့်နံနက်ယံ၌လန်းဆန်းခံစားဘို့အရေးကြီးလှသည်။ ဤအအဆင့်ဟာသိပ်တိုတောင်းပါတယ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, အိပ်ပျော်ခြင်းကျေနပ်စရာခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

REM အိပ်စက်ခြင်း - Rapid မျက်လုံးလပ်ြရြားမြ

REM sleep ကို အိပ်မက်မက်ခြင်းဖြစ်ပေါ်ရသောထဲမှာအိပ်စက်ခြင်းဇာတ်စင်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ REM အိပ်စက်ခြင်းထဲသို့ဝင်သောအခါ, သင့်အသက်ရှူမြန်ဆန်မမှန်ခြင်းနှင့်ရေတိမ်ပိုင်းဖြစ်လာသည်။ သင်၏မျက်စိလျှင်မြန်စွာရွှေ့မည်နှင့်သင့်ကြွက်သားတွေရွေ့ဖြစ်လာသည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်သွေးဖိအားတိုး။ အမျိုးသားများအတွက်စိုက်ထူဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏ 20 ရာခိုင်နှုန်းခန့်လူကြီးများအတွက် REM အိပ်စက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

REM အိပ်စက်ခြင်းသည်လည်းသင်တို့အိပ်မက်မက်သောအိပ်စက်ခြင်း၏အဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအိပ်ပျော်ပြီးနောက်ဤသည်အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် 70 မှ 90 မိနစ်ခန့်ကစတင်ခဲ့သည်။ ပထမဦးဆုံးအိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာ REM sleep ကိုတစ်ဦးပိုမိုတိုတောင်းအဆင့်ရှိပါတယ်။ နံနက်ခါနီး REM sleep ကိုတိုးနှင့်နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအဆင့်သုံးစွဲအချိန်ကိုလျော့ကျသွားသည်။

သုတေသီများအပြည့်အဝ REM sleep ကိုနားလည်ပြီးအိပ်မက်ပါဘူး။ သူတို့ကရေရှည်မှတ်ဥာဏ်၏ဖန်တီးမှုအတွက်အရေးပါသည်ကိုငါသိ၏။ လူတစ်ဦး၏ REM sleep ကိုနှောင့်အယှက်လျှင်, လာမယ့်အိပ်စက်ခြင်းသံသရာပုံမှန်အမိန့်ကိုလိုက်နာခြင်းမရှိပါ, သို့သော်ယခင်ညဥ့်ရဲ့ဆုံးရှုံးခဲ့ရ REM အချိန်ထလုပ်သည်အထိမကြာခဏ REM sleep ကိုတိုက်ရိုက်တတ်၏။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes; အမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှ။ ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းသင်၏လမ်းညွှန် ။ NIH ထုတ်ဝေမှုအမှတ် 06-5271 ။