အိုင်အိုဒင်းဟာသိုင်းရွိုက်ဂလင်းထဲမှာဟော်မုန်း thyroxine များ၏ထုတ်လုပ်မှုဖြစ်ပါသည်တဦးတည်းအရာအများအပြားခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍတစ်ခုဓာတ်သတ္တုဖြစ်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးအဘို့, အရွယ်ရောက်အိုင်အိုဒင်း၏အကြောင်းကို 150 mcg တစ်ရက်လိုအပ်ပါတယ်။ အချို့သောအစားအစာများသဘာတွေ့အများဆုံးအိုင်အိုဒင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်၌တည်ရှိ၏ iodized ဆား, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, မုန့်ကိုကနေလာပါတယ်။
သို့သော်ရေဒီယိုသတ္တိကြွအိုင်အိုဒင်းကုသမှုလိုအပ်သူအများအပြားသိုင်းရွိုက်လူနာတွေအတွက်, ကြိုတင်ကုသမှုတစ်ခုအနိမ့်-အိုင်အိုဒင်းအစားအသောက်များတွင်လိုအပ်ပေသည်။
အိုင်အိုဒင်းသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာသင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက်ဂလင်းဟာရေဒီယိုသတ္တိကြွအိုင်အိုဒင်းကိုတက်ယူပြီးထံမှတားဆီးနိုငျသောကွောငျ့အဆိုပါအနိမ့်အိုင်အိုဒင်းအစားအသောက်များတွင်အဆိုပါကုထုံး၏ထိရောက်မှုကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ကြိုတင်တစ်ဦးကိုလက်ခံရရှိမှနှစျဦးမှရက်သတ္တပတ်များအတွက်အနိမ့်-အိုင်အိုဒင်းအစားအသောက်များတွင်အောက်ပါ ရေဒီယိုသတ္တိကြွအိုင်အိုဒင်းကုသမှု ကတော့အိုင်အိုဒင်းရန်သင့်သိုင်းရွိုက်ပိုပြီးလက်ခံစေသည်။
အနိမျ့-အိုင်အိုဒင်းအစားအသောက်အကြောင်းအထွေထွေသတင်းအချက်အလက်
ဤတွင်နိမ့်အိုင်အိုဒင်းဓာတ်စာနှင့် ပတ်သက်. စိတျထဲမှာထားရန်အချို့သောအရေးကြီးသောသတင်းအချက်အလက်များသည်။
- အနိမျ့အိုင်အိုဒင်းဆိုဒီယမ်နဲ့ဘာမှရှိပါတယ်။ မည်သည့်ပုံစံ၌ဆိုဒီယမ်နေသမျှကာလပတ်လုံးက iodized ဆား၏ပုံစံထဲမှာမသည်အတိုင်း, ဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။ non-iodized ဆားနိမ့်-အိုင်အိုဒင်းဓာတ်စာများအတွက်ဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။
- နို့ iiodine concentrates ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့နို့သို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအဘယ်သူမျှမပြုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အိုင်အိုဒင်း-အခမဲ့နို့ရဖို့လမ်းမရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ ကွန်တိန်နာများနှင့်နွား '' ညည်းနေကြသည်အဖြစ်ဖြည့်စွက်ခြင်း, စီးပွားဖြစ်နို့စက်များမကြာခဏအိုင်အိုဒင်းဖြေရှင်းချက်နဲ့အတူသန့်ရှင်းနေကြပါတယ်။
- အများစုမှာစီးပွားဖြစ်ဗီတာမင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအိုင်အိုဒင်းတစ်ခုမရှိမဖြစ်အာဟာရအဖြစ်ထည့်သွင်းခဲ့ကြသည်။ တံဆိပ်များဂရုတစိုက် Read နှင့်အနိမ့်အိုင်အိုဒင်းအစားအသောက်များတွင်အောက်ပါနေချိန်မှာသင်တစ်ဦးအိုင်အိုဒင်း-အခမဲ့ဗီတာမင်ယူပြီးဖြစ်ကြောင်းသေချာ
- သငျသညျအနီဆိုးဆေးများနှင့်အတူအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုပါတယ်။ အဆိုပါပြဿနာကိုအနီရောင်ဆိုးဆေး FD & C # သည် 3 (erythrosine) ကိုတိကျတဲ့ဒါပေမယ့်အများဆုံးအစားအစာတံဆိပ်များအနီရောင်ဆိုးဆေးများအသုံးပြုကြသည်ပေးသောသတ်မှတ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်အားလုံးအနီရောင်ဆိုးဆေးများကိုရှောင်ရှားဖို့ပိုကောင်းပါတယ်။
- သည်အခြားဆေးဝါးများပုံမှန်အားဖြင့်အနီရောင်ဆိုးဆေးကနေအိုင်အိုဒင်းဆံ့မခံပါဘူးသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဆေးဝါးများအတွက်အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပါဝင်ပစ္စည်းများဤသို့ဖော်ပြသည်သောဆေးသမားရဲ့ Desk ကိုးကားစရာ (PDR) ဖြစ်ပါသည်။ က FD & C ကအနီရောင် # 3 ပါဝင်သောကြောင့်ဥပမာ, 0.5 မိုက်ခရိုဂရမ်အရွယ်အစား Rocaltrol အမှတ်တံဆိပ် calcitriol အစားအသောက်များတွင်အဘို့ကောင်းသောမျှမက, သို့သော် 0.25 မိုက်ခရိုဂရမ်အရွယ်အစားကြောင့်ဆိုးဆေးဆံ့နှင့်အနိမ့်အိုင်အိုဒင်းဓာတ်စာများအတွက်လုံခြုံပါဘူး။ Drugs.com လည်းအနီရောင်ဆိုးဆေး # 3 နှင့်အတူမူးယစ်ဆေးများစာရင်းကိုရှိပါတယ်။ အမြဲတမ်းသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်ဆေးဝါးတွေနဲ့စစ်ဆေးပါ။
အနိမျ့-အိုင်အိုဒင်းအစားအသောက်
ကြိုတင်သင့်ရဲ့ရေဒီယိုသတ္တိကြွအိုင်အိုဒင်းစမ်းသပ်ဖို့ညွှန်ကြားတဲ့အခါမှာစတင်အောက်ပါအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ, သင်၏ရေဒီယိုသတ္တိကြွအိုင်အိုဒင်းကုသမှုပြီးစီးပြီးနောက်သည်အထိဆက်လက်။
- Iodized ဆား, ပင်လယ်ဆား (Non-iodized ဆားကိုအသုံးပြုစေခြင်းငှါ) ။
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (နို့, ဒိန်ခဲ, မုန့်, ဒိန်ချဉ်, ထောပတ်, ရေခဲမုန့်)
- မြေတပြင်လုံးကြက်ဥ်ကြက်ဥအနှစ်, တပြင်လုံးကိုကြက်ဥနှင့်အစားအစာများ
- ပင်လယ်စာ (ငါး, ဂဏန်းကွက်, ပင်လယ်ရေညှိ, kelp)
- နောက်ထပ်ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများ: carrageen, agar-agar, algin, alginates
- ပျောက်ကင်းအောင်ကုသနှင့်ပြောင်းဖူးအစားအစာများ (ဝက်ပေါင်ခြောက်, lox, ပြောင်းဖူးအမဲသား, sauerkraut)
- iodate မုန့်စိမ်းအေးစက်ဆံ့ကြောင်းပေါင်မုန့်ထုတ်ကုန်များ (များသောအားဖြင့်သေးငယ်တဲ့ကိတ်မုန့်မုန့လုံခြုံပါ၏ကြောင့် Matzo အတူကကိုယ့်ကိုကိုယ်သို့မဟုတ်အစားထိုးဖုတ်ဖို့အကောင်းဆုံးင်)
- အနီရောင်အစားအသောက်ဆိုးဆေး (မည်သည့်အနီရောင်-ရောင်စုံဆေးတွေပျစဲမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်) ဆံ့တဲ့အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးများ။ အဆိုပါတိကျတဲ့မကောင်းတဲ့အနီရောင်ဆိုးဆေးအနီရောင်ဆိုးဆေး # 3 (erythrosine) ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါပြဿနာကိုအများဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းအနီရောင်ဆိုးဆေးကိုအသုံးပြုသည်အရာသင်ပြောပြကြဘူးဆိုတာပါပဲ။
- (၎င်း၏နို့အကြောင်းအရာများအတွက်) ချောကလက်
- ရည်
- soy ထုတ်ကုန် (ပဲပိစပ်ဆော့စ်, ပဲပုပ်နို့, tofu)
- အိုင်အိုဒင်း (အထူးသဖြင့်ပင်လယ်ရေညှိ, kelp နှင့် dulse) ဆံ့ကြောင်းမဆိုဗီတာမင်သို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်
- (နို့ထွက်အကြောင်းအရာကြောင့်) နို့ချောကလက်
- Blackstrap ရည် (unsulfured ရည်ဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်)
အဘယ်အရာကိုစားရန်
အဆိုပါအနိမ့်အိုင်အိုဒင်းဓာတ်စာအပေါ်အောင်မြင်မှုရဲ့တစ်ဦးက key ကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအသောက်ပြင်ဆင်နေသည်။
သငျသညျကို non-iodized ဆားနဲ့ကြက်ဥနှင့်အတူမုန့်နှင့်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများစေနှင့်ကျန်းမာ, အရသာအစားအစာများအတွက်ဆက်ပြောသည်အိုင်အိုဒင်းမပါဘဲအသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်ပွငျဆငျနိုငျပါတယျ။
သငျသညျအစာကိုစားနိုင်ပါတယ်အခြားအစားအစာများပါဝင်သည်:
- အားလုံးလတ်ဆတ်နှင့် unprocessed အသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်
- ကြက်ဥလူဖြူ
- စည်သွတ်အသီး
- Unsalted အခွံမာသီးများနှင့်အခွံမာသီးထောပတ် (မြေပဲ, ဗာဒံသီး, etc)
- Non-iodized ဆားနှင့်အတူပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်
- အားလုံးနံ့သာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ
အဆိုပါသိုင်းရွိုက်ကင်ဆာရောဂါရဲ့အသင်းအနိမ့်-အိုင်အိုဒင်းဓာတ်စာအပေါ်အချို့သောအထောက်အကူဖြစ်စေလမ်းညွှန်ချက်များအဖြစ်တစ်ဦးရှိပါတယ် free download "အနိမျ့-အိုင်အိုဒင်းချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်" 400 ကျော်ချက်ပြုတ်နည်းများအတူ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
iodized ဆားကိုအသုံးပြုနိုင်သည့်စားသောက်ဆိုင်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အဘယ်သူမျှမကျိုးကြောင်းဆီလျော်လမ်းလည်းမရှိကတည်းကစားသောက်ဆိုင်အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
သို့သော်မည်သည့်လတ်ဆတ်သောအသား, လတ်ဆတ်တဲ့ကြက်, လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွထံမှကိုပြင်ဆင်စားစရာနိမ့်အိုင်အိုဒင်းဓာတ်စာများအတွက်ဒဏ်ငွေဖြစ်သင့်, သင်အိုင်အိုဒင်းပါဝင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ add ပြုပေးခဲ့သည်။
ဒါ့အပြင်တစ်ဦးအထောက်အကူဖြစ်စေဖတ်ဘလော့ဂ်အထောက်အကူဖြစ်စေအကြံပေးချက်များနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများပါဝင်သော "ကျွန်တော်တို့ရဲ့နှစ်ပတ်အတွင်းအနိမျ့အိုင်အိုဒင်းအစားအသောက်စွန့်စားမှု," ဖြစ်ပါတယ်။
> Sources:
> အမေရိကန်သိုင်းရွိုက်အစည်းအရုံး, အနိမျ့-အိုင်အိုဒင်းအစားအသောက်သတင်းအချက်အလက်စာမျက်နှာ
> သိုင်းရွိုက်ကင်ဆာရောဂါရဲ့အစည်းအရုံး