ပျောက်သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်သန်းခေါင်မတိုင်မီအိပ်ပျော်ကျရောက်လျှင်သင်ကံကောင်းနေအခုဆိုရင် 8 pm မှာအိပ်ရာမှသင့်ကလေးကိုချပြီးတို့လက်ထက်၌များမှာ!
သင့်ကလေးကသူ၏ဆယ်ကျော်သက်အနှစ်သို့လာတာနဲ့အမျှသူ့ကိုနောက်ပိုင်းမှာနောက်ပိုင်းတွင်တက်နေဖို့ရန်အဘို့အဇီဝဗေဒအိပ်စက်ခြင်းပုံစံများအကြာတွင်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်ကာလအတွင်းအချိန်အိပ်ပျော်နှိုးဆီသို့ပြောင်းရွှေ့အဖြစ်ပြုလုပ်, သဘာဝပါပဲ။
သို့သော်ဆယ်ကျော်သက်အကောင်းဆုံး function ကိုအဘို့အတစ်ညအိပ် 8 နှင့် 10 နာရီအကြားလိုအပ်ပေမယ့်အစောပိုင်းကျောင်းက start ကြိမ်သူဖြစ်ကောင်းကြောင်းပိတ်-မျက်စိရတဲ့မဆိုလို။
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးနံနက်ယံ၌ထနိုးဖို့လိုအပ်ပါတယ်သမျှအချိန် ယူ. , အကြောင်းကိုကိုးနာရီနုတ်။ ဒါကနာရီသင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးရဲ့အကောင်းဆုံးအိပ်ရာဝင်ချိန် (တစ်နာရီပေးသို့မဟုတ်ယူ) ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်ရီစရာအစောပိုင်းသင်သည်ဟန်စေခြင်းငှါအကောင်းတစ်ဦးအခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။
အများအပြားဆေးဝါးကုသမှုပညာရှင်များနှင့်ကျောင်းအုပ်ချုပ်ရေးမှူးများနောက်ပိုင်းတွင်ကျောင်းကိုစတင်များ၏အကောင်းအဆိုး cons ငြင်းခုံဒါကြောင့်ပါပဲ။ ဆယ်ကျော်သက် '' ဇီဝနာရီကခက်ခဲသူတို့ကိုစောစောထနိုးဖို့အဘို့လုပ်ပြောပါတယ်ကြောင်းသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။
တစ်ဦးဆယ်ကျော်သက်အချိန်ပေါ်ကျောင်းကိုကြောင့်ဖြစ်စေ 6:30 pm မှာတက်ရရန်လိုအပ်နေပါသည်လျှင်, သူကပင်အစောပိုင်းကနိုးထဖို့လိုအပျသူဆယ်ကျော်သက်, ကံမကောင်းစွာ 8:30 နှင့် 10:30 pm အချိန်အကြားအိတ် hit ရန်လိုအပ်သည်, နိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ် အခက်အခဲတစ်ခုစီကိုညဥ့်အိပ်စက်မှု၏အကြံပြုငွေပမာဏရတဲ့ရှိသည်။
ဒါဟာသင်နေဝင်မကြာမီသကဲ့သို့သင့်ကလေးစာရွက်များအကြားတွားရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်ဖွယ်ရှိမဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်သင်က 10 နာရီသို့မဟုတ်ဒါကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထမြှင့်တင်နေဖြင့်အိပ်ရာဦးရန်သင့်ဆယ်ကျော်သက်အားပေးနိုင်ပါတယ်။
အဘယ်ကြောင့်ဆယ်ကျော်သက်လေးတွေဟာအိပျပျြောလိုအပ်သလား?
သိသာထင်ရှားတဲ့လူတိုင်းတစ်ညအိပ်ကောင်းတစ်ဦးငွေပမာဏလိုအပ်ကြောင်း, သို့သော်ဆယ်ကျော်သက်နှစ်ပေါင်းချမ်းသာရတဲ့ခံရဖို့အရေးပါသောအချိန်ဖြစ်ပါသည်။
သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးသူလက်တွေ့ကျကျလူကြီးရဲ့အထင်စေခြင်းငှါ, ကား, မိမိဦးနှောက်ကိုအပြည့်အဝသေးဖွံ့ဖြိုးမပေးပါ။
ဒါကြောင့်သူကအန္တရာယ်များဆုံးဖြတ်ချက်များစေရန်ကပိုဖွယ်ရှိင် --and သူရဲ့သောအခါပိုဆိုးရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဆုံးရှုံး ။ ကြောင်း၏ထိပ်တွင်, အလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းမရကြဘူးတဲ့သူဆယ်ကျော်သက်စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိတျအပွောငျးအလဲ၏အန္တရာယ်မှာအဖြစ်ဆင်းရဲသောသူသည်အစားအသောက်ရွေးချယ်မှု overeating နှင့်အောင်။
ငါသည်ငါ့ဆယ်ကျော်သက်တစ်ဦးအိပ်ရာဝင်ချိန် Give သငျ့သလော
တခါတရံမှာမိဘများတွေးမိ, တကဆယ်ကျော်သက်ရဲ့အဓိပ္ပါယ်အိပ်ရာဝင်ချိန်ပေးသင့်လျော်ပါသလဲ သင့်ရဲ့ 13 နှစ်အရွယ်တစ်ဦးသင့်လျော်သောအချိန်နာရီအိပ်သွားပိုပြီးအကူအညီလိုအပျနိုငျနေစဉ်, 17 နှစ်အရွယ်သူ့ကိုယ်သူဂရုစိုက်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းကိုအဖြစ်အများအပြားသတိပေးချက်များမလိုအပ်သင့်ပါတယ်။
အဲဒီအစားထက်အဟောင်းဆယ်ကျော်သက်တစ်ဦးတင်းကျပ်အိပ်ရာဝင်ချိန်ပေး, သူ့ကြီးထွားလာခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်အိပ်ပျော်ခြင်းပေါ်တွင်သင်၏ဆယ်ကျော်သက်ပညာပေး။ ထို့နောက်သူကကြောငျးအတှကျနှိုးဖို့လိုအပ်တဲ့ဖွယ်ရှိအစောပိုင်းတစ်နာရီပေးအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရရန်စီစဉ်ပုံကိုအကြောင်းဆွေးနွေးမှုရှိသည်။
သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေး overtired ဖြစ်ခြင်းဂုဏ်အသရေတစ်တံဆိပ်မဟုတ်ပါဘူးသိတယ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သိပ်မကွာခဏ, ကျောင်းသားများစာမေးပွဲဖြေဘို့လေ့လာဖို့ဒါမှမဟုတ်သူတို့ရဲ့သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူဗီဒီယိုဂိမ်းကစားရန်ညဉ့်လုံးချီတည်းခိုအပေါ်မာနထောင်လွှားမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုပုံရသည်။ သူတို့ဟာမကြာခဏသာအိပ်ပျော်ရာငါးနာရီရတဲ့အကြောင်းကိုဝါကွှားသူတို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောသူတို့၏အလောင်းများကိုမှုအစွမ်းသတ္တိ၏လက္ခဏာသက်သေဖြစ်ထင်ပုံရသည်။
အစားတင်းကြပ်စွာကပြဋ္ဌာန်းခြင်းထက်, ကျန်းမာအိပ်ရာဝင်ချိန်အားပေးမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ထားပါ။ တချို့ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် overtired ခံ၏သဘာဝအကျိုးဆက်အစောပိုင်းကအိပ်ရာဝင်ဖို့သူတို့ကိုသတိပေးဖို့လုံလောက်ပါတယ်။
ဆဲကျိုးကြောင်းဆီလျော်နာရီမှာအိပ်စက်ခြင်းသွားကြဖို့လှုံ့ဆော်မှုမဟုတ်သောဆယ်ကျော်သက်များအတွက်တစ်ဦးအစောပိုင်းကအချိန်တွင်အိပ်သွားကြဖို့သူ့ကိုလှုံ့ဆော်လိမ့်မည်ဟုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမြဲမြံစေ။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျကိုသူငြီးငွေ့ဆယ်ကျော်သက်ယာဉ်မောင်းသေဆုံးခဲ့ပြီး၏အကြီးမားဆုံးအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်နေချိန်မှာကားမောင်းကတည်းကယခင်ညဥ့်အိပ်စက်မှုများများရှိခဲ့ပါတယ်ရဲ့စိတ်ချပါနေမဟုတ်လျှင်သူကကားကိုမောင်းလို့မရဘူးသင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးပြောပြပါ။
အိပ်စက်ခြင်းကိုသွားပါသင်၏ဆယ်ကျော်သက်အားပေးလုပ်နည်း
သငျသညျ 9 pm မှာအိပ်ရာသို့တက်ပြီးနေသည့်အခါ, ကသင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးရဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်အလေ့အထများစောင့်ကြည့်ဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။ ကျန်းမာအိပ်ရာဝင်ချိန်အားပေးဤမိဘအုပ်ထိန်းမဟာဗျူဟာကိုသုံးပါ:
- အားလုံးအီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းတွေသိမ်းယူ။ (သင့်ဆယ်ကျော်သက်သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းထဲမှာပြန် sneaking မှကျရောက်နေတဲ့လျှင်, သို့မဟုတ်) 9 နာရီအထိတစ်ဦးချင်းစီညဥ့်မှာစမတ်ဖုန်း, တက်ဘလက်များနှင့်အခြား devices များစုဆောင်းနှင့်အိမ်သူအိမ်သားတစ်ဦးဘုံဧရိယာ၌တောင်း၌သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ များလွန်းမကြာခဏဆယ်ကျော်သက်နှောင်းပိုင်းကသူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူဆက်သွယ်သို့မဟုတ်အင်တာနက်ကို browsing တက်နေဖို့, နှင့်ဖန်သားပြင်ကနေအလင်းအိပ်ပျော်ရာကသူတို့ရဲ့အရည်အသွေးအနှောင့်ယှက်။ ကိုယ့်ဟာကိုယ်မျက်နှာသာမလည်း, ထိုခြင်းတောင်းထဲမှာသင့်ရဲ့ဖုန်းကိုဆမ်း။
- ကဖိန်းဓာတ်တား ။ အဲဒီအစားဆိုဒါသို့မဟုတ်အခြားဖိန်းအချိုရည််ထမ်းဆောင်၏, ညစာအဘို့ကိုသာနို့သို့မဟုတ်ရေကိုသောက်ရန်သင့်ဆယ်ကျော်သက်တိုက်တွန်းပါသည်။ တောင်မှကျောင်းကိုပြီးနောက်ဖိန်းအားကစားသို့မဟုတ်အချိုရည်အပေါ်ရင်းတစ်ဦးဆယ်ကျော်သက်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ အိမ်တော်ထဲကစွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်နှင့်အဖိန်းဆိုဒါတွေသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ကော်ဖီသောက်သုံးခြင်းမှသင်၏ဆယ်ကျော်သက်တား။ သူမနေ့ကိုတစျဆငျ့ရဖို့ကဖိန်းဓာတ်လိုအပ်ပါတယ်လျှင်, သူမဖြစ်ကောင်းခြုံငုံပိုပြီးအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ပါသည်။
- တစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်း-ဖော်ရွေပတ်ဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးပါ။ တစ်ဦးကအိပ်ခန်းလည်းမှောင်မိုက်နှင့်အေးမြဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးအိပ်ရာမဝင်မီဖတ်ရှုဖို့ likes ကိစ္စတွင်အတွက်အိပ်ရာပေါ်မှာသေးငယ်တဲ့အလင်းသတ်မှတ်မည်။ အဆိုပါမွေ့ရာနှင့်ခေါင်းအုံးအဆင်ပြေဖြစ်သင့်သည်။ အိပ်ခန်း-ဒီအခန်းကသာအိပ်စက်ခြင်းများအတွက်ဖြစ်သင့်ထဲကတီဗီကိုယူပါ။
- တနင်္ဂနွေမှာအိပျပျြောတားဆီး။ သဘာဝအားဖြင့်, ဆယ်ကျော်သက်တနင်္ဂနွေပေါ်ရှုံးနိမ့်အိပ်စက်ခြင်းတက်သည်ဖြစ်စေနောက်ပိုင်းမှာမွန်းတည်သို့မဟုတ်သည်အထိ doze ဖို့ပိုများပါတယ်။ သို့သော်ဤသူတို့၏ခြုံငုံအိပ်စက်ခြင်းပုံစံများသာသက်ရောက်သည်။ အဲဒီအစားလမ်းကြောင်းအပေါ်အတန်ငယ်အိပ်ပျော်အချိန်ဇယားကိုစောင့်ရှောက်ရန်တစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်နာရီမှာသင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးတက်ရ။
- တစ်ဦးအိပ်ရာဝင်ချိန်ထောက်ခံချက်လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးသငျသညျသူမ၏ 10:00 အားဖြင့်အထဲကမီးနှင့်အတူ 9:30 pm အချိန်အားဖြင့်အိပ်ရာမှာဖြစ် (သို့မဟုတ်သူမ၏အကြံပြုထားတဲ့အိပ်စက်ခြင်းရဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မယ်သမျှကြိမ်) မျှော်လင့်ထားကြောင်းသိတယ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သငျသညျအိပ်ရာအတွက်ပြီးသားကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆိုရင်ဒါဟာသင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးသင့်ရဲ့မျှော်လင့်အိပ်ပျော်ခြင်းသွားဖို့သူမကိုအားပေးနိုငျပြောနေ, အချိန်ထဲကအလင်းအိမ်ပြဋ္ဌာန်းရန်ဖို့မဖြစ်နိုင်တဲ့ဖြစ်စေခြင်းငှါနေစဉ်။
- တစ်ဦးကောင်းစံပြဖြစ်လိမ့်မည်။ တီဗီကြည့်နေစဉ်သင်အမြဲအိပ်ရာပေါ်မှာအိပ်ပျော်သို့မဟုတ်သင်နံနက်ယံ၌ထနိုးဖို့ရုန်းကန်နေလျှင်, သင့်ဆယ်ကျော်သက်ဝတ်စုံကိုအတိုင်းလိုက်နာဖွယ်ရှိသည်။ သငျသညျကကျိုးကြောင်းဆီလျော်အချိန်တွင်အိပ်ရာသွားနေဖြင့်လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုရဖို့အရေးကြီးပါတယ်ထင်ကြောင်းကိုသင်၏ဆယ်ကျော်သက်ပြပါ။
သငျသညျသူမကောလိပ်မှပေါ်လှုံ့ဆျောတစ်ချိန်ကသင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါလိမ့်မပြုစေခြင်းငှါနေစဉ်, ကဆယ်ကျော်သက်နှစ်တာကာလအတွင်းအကောင်းတစ်ဦးအခြေခံအုတ်မြစ်ကိုတင်ထားရန်အရေးကြီးပါတယ်။ ယေဘုယျအားပိုကောင်းအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူ, သင့်ဆယ်ကျော်သက်ပိုကောင်းပညာရေးနှင့်အားကစားသမားများလုပ်ဆောင်မည်ဖြစ်ပြီး, ခြုံငုံတစ်အများကြီးပျြောရှငျပုဂ်ဂိုလျတစျဦးဖြစ်လိမ့်မည်။
> Sources
ကလေးအထူးကု၏> အမေရိကန်အကယ်ဒမီ: ကလေးအထူးကု၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီကလေးဘဝအိပ်စက်ခြင်းလမ်းညွှန်ချက်များထောက်ပံ့ပေးသည်။
> အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှ: ကလေးသူငယ်များနှင့်ကလေးများမည်သို့အများကြီးအိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်သလား?