သွေးသကြားထိန်းချုပ်ရေး low-Carb အစားအသောက်
ဒေါက်တာ Bernstein ရဲ့ဆီးချိုရောဂါအစားအစာ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်ပိုကောင်းသွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ဘို့ဒီဇိုင်းထုတ်တဲ့အနိမ့်-carb အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုနားလည်ခြင်းအောင်မြင်မှုကသင်၏အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားလှေကားခုနစ်ထစ်သင်စတင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါဆေးဝါးများယူပြီးနေတယ်ဆိုရင်အစားအသောက်များတွင်အပြောင်းအလဲများကိုလုပ်နေချိန်မှာသင့်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။
1. ကိုဖတ်ဒေါက်တာ Bernstein ရဲ့အစားအသောက်စာအုပ်များ
ဒါဟာသင်ဆီးချိုရောဂါရှိပါကအပြည့်အဝဒေါက်တာ Bernstein ရဲ့ချဉ်းကပ်မှု၏ကျောထောက်နောက်ခံပြုနားလည်သဘောပေါက်ရန်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
"ဟုဒေါက်တာ Bernstein ရဲ့ဆီးချိုရောဂါဖြေရှင်းနည်း။ : ပုံမှန်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုရရှိရန်အတွက်မှအပြီးအစီးလမ်းညွှန်" Read ထိုသို့သောဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်အထူးသတင်းအချက်အလက်ရှိပါတယ် အင်ဆူလင်ထိုးသွင်းအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်အဖြစ် ။ ဆီးချိုရောဂါမပါဘဲပြည်သူ့ထံမှအလုံအလောက်သတင်းအချက်အလက်များရရှိမည် "ဒီဆီးချိုရောဂါအစားအသောက်: ။ ဒေါက်တာ Bernstein ရဲ့အနိမျ့-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြေရှင်းချက်" ဒါဟာ 100 ကျော်ချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါတယ်။
2. မူလစာမျက်နှာသွေးဂလူးကို့စမ်းသပ်ခြင်းကိုစဉ်းစားပါ, သင်ဆီးချိုရောဂါရှိမနေပါနဲ့တောင်မှ အကယ်.
ဒေါက်တာ Bernstein ရဲ့ချဉ်းကပ်မှုကပုံမှန်အသွေးသည်ဂလူးကို့စမြှင့်တင်ရန်အတွက်အမြစ်တွယ်နေပါတယ်။ သငျသညျအစားအစာများကိုတုံ့ပြန်ပုံကိုသိရန်တစ်ခုတည်းသောစစ်မှန်တဲ့လမ်းဖို့ဖြစ်ပါတယ် သင့်သွေးဂလူးကို့စကိုစမ်းသပ် ။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိပါကသင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်သင့်ပါတယ်။ သူတို့ကအစားအသောက်များတွင်သငျသညျကိုသာသက်ရောက်ပုံကိုအပေါ်အခြေခံပြီးအစားအသောက်များတွင်သို့မဟုတ်သင့်ဆေးဝါးများပြင်ဆင်ခြင်းပေါ်တွင်သင်အကြံပေးနိုင်ပါတယ်။
3. Carbs Count ဘယ်လိုလေ့လာပါ
Bernstein ရဲ့အစီအစဉ်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားအရာအားလုံး၌ရှိ၏ဘယ်လောက် သိ. ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါကြောင့် carb ရေတွက်အကြောင်းကိုသင်ယူဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ carb အရေအတွက်, app များနှင့်သင်အသုံးပြုလို့ရပါတယ်ဆော့ဗ်ဝဲနဲ့စာအုပ်တွေရှိပါတယ်။
ဥပမာ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာအဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့သောအခြားအာဟာရဓာတ်ကိုမြင်ရဖို့တစ်ခုတည်းအစားအစာတစ်ခုသို့မဟုတ်ပြည့်စုံစာရွက်များအတွက်ကြော်အာဟာရ Calculator ကိုသုံးပါ။
4. စားတယျဆိုတာဘာကိုလေ့လာပါ
Bernstein ရဲ့အစီအစဉ်အပေါ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စား၏စည်းမျဉ်းများအတိုင်းအကျဉ်းချုံးထားပါသည် "6-12-12 ။ " ဒါကဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 6 ဂရမ်ညစာ / ညစာမှာမနက်စာ, နေ့လည်စာမှာ 12 ဂရမ်နှင့် 12 ဂရမ်စားကြသည်ကိုဆိုလိုသည်။
အဆိုပါစာအုပ်များဒီလိုလုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကြံပေးချက်များအများကြီးရှိသည်။ သင်တို့သည်လည်းဒေါက်တာ Bernstein ရဲ့အစားအစာများအတွက်အစားအစာစာရင်းကိုကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။
စားရန်မည်မျှပရိုတိန်းနှင့်အဆီအပေါ်သူ၏အကြံပေးချက်ကိုလာမယ့်မုန့်ညက်မှတဆင့်သင်ရရှိပြီးတော့နေ့တိုင်းကြောင်းမုန့်ညက်မှာတူညီတဲ့ငွေပမာဏကိုစားကြလိမ့်မည်ဘယ်လောက်အတွေ့အကြုံကိုမှတဆင့်သင်ယူဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
5. Plan ကိုရှေ့ကို
ရှေ့ဆက်အချိန်သင့်ရဲ့အစားအစာစီစဉ်ဖို့အစာစားတဲ့နည်းအသစ်ပေါ်ထွက်စတင်သောအခါအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာတကယ်အလုံအလောက်အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်မရနိုင်ပါ။ Plan ကို menus တွေအနည်းဆုံးတစ်ပါတ်ရဲ့တန်ဖိုးရှိ။ စတိုးဆိုင်မှဦးခေါင်းသည်သင်၏စျေးဝယ်စာရင်းနှင့်ရက်အနည်းငယ်ရှေ့ဆက်အချိန်လက်ပေါ်မှာအစားအသောက်ရှိသည်။ သင်လာမယ့်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းလက်ပေါ်သူတို့ကိုရှိသည်ဒီတော့ portioned နှင့်အေးခဲနိုင်ချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်စေလိုပေမည်။ ထိုအခါသင်တို့သည်စားသောအရာကိုအံ့ဩဖမ်းမိမည်မဟုတ်ပါ။ အစားအသောက်အတွက်ဤအတွေးအခေါ်များကို Explore:
- အနိမျ့ Carb နံနက်စာအကြံပြုချက်များ
- အနိမျ့ Carb နေ့လည်စာအကြံပြုချက်များ
- အနိမျ့ Carb ညစာစားပွဲအကြံပြုချက်များ
6. ကျဆင်းယူပါ
စားတဲ့နည်းလမ်းသစ်၏ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်များသောအားဖြင့်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဒီသစ်ကိုပုံစံမှပြောင်းလဲအထူးသဖြင့်အဖြစ်ကြမ်းတမ်းအစက်အပြောက်ရှိလိမ့်မည်ကိုငါသိ၏။ သင်သည်သင်၏လက်ျာဘက် carb အဆငျ့ကိုရှာဖွေစမ်းသပ်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။
7. GET ပံ့ပိုးမှု
ဤသည်မှာအပေါင်းတို့၏အရေးအပါဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများကနေထောက်ခံမှုရယူပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်သင်တို့နှင့်အတူရှိအစားအသောက်များတွင်လုပ်ဖို့တစ်စုံတစ်ဦးကိုရှာပါ။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိပါက, ဒီသင်အနည်းငယ်ပေါင်ဆုံးရှုံးပြီးနောက်ကြောင့်အသက်အဘို့အစာစားသင့်ရဲ့လမ်းဖွစျလိမျ့မညျကိုအဆုံးသတ်မယ့်အစားအစာဖြစ်မယ့်မပေးပါ။