တစ်ဦးအနိမျ့-လက်စထရော Diet ၏အပိုင်းအဖြစ်ပုစွန်နှင့် Scallops ကွက်တိလုပ်နည်း

သငျသညျသူတို့တစ်တွေ off-ကန့်သတ်ခဲ့ကြသည်ထင်သောကွောငျ့သငျသညျ scallops နှင့်ပုဇွန်ကိုရှောင်ရှားခဲ့ကြ လက်စထရော-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင် ? ကောင်းပြီ, ဒီမှာပင်လယ်စာချစ်သူများများအတွက်ကြိုဆိုသတင်းဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာပင်လယ်စာသည်နှလုံး-ကျန်းမာရေး

ပုဇွန်နှင့် scallops နှစ်ဦးစလုံးနှလုံး-ကျန်းမာအာဟာရအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သတင်းရပ်ကွက်များဖြစ်ကြပြီးနှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်မြင့်မားသောလက်စထရောကိုအထောက်အကူပြုဖို့ပေါ်လာပါဘူး။ နှစ်ဦးစလုံးတစ်ပတ်ကိုငါးနှစားသုံးခြင်း၏ American Heart Association ထောက်ခံချက်တွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။

တစ်ဦးအသားအစားထိုးစရာအဖြစ် Scallops

Scallops အဓိကဟင်းအဖြစ်အသားတစ်ဦးနှလုံး-ကျန်းမာအခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ Scallops လှပသောခရုခွံ, စားသုံးဆီကြွက်သားများနှင့်သမင်ဒရယ်နှင့်အတူတစ်ဦး bivalve အဏ္ဏဝါ mollusk ဖြစ်ကြသည်။

သူတို့ကကယ်လိုရီနဲ့ပြည့်နှက်အဆီထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်အာဟာရဗီတာမင် B12 ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်း Omega-3 အဆီ , ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်။

တစ်ဦးအသားအစားထိုးစရာအဖြစ်ပုစွန်

ပုစွန်အဓိကဟင်းအဖြစ်အသားမှအခြားနှလုံး-ကျန်းမာအခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ ပုစွန်အရွယ်အစားနှင့်အမျိုးအစားမျိုးစုံအတွက်လာ။ ပုစွန်၏ 300 ကျော်အမျိုးပေါင်းရှိပါတယ်ပေမယ့်, လူကြိုက်အများဆုံးအမျိုးအစားများကိုအညိုရောင်, ပန်းရောင်, နှင့်အတ္တလန္တိတ်သမုဒ္ဒရာကနေအဖြူပုစွန်ဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားဘုံအမည်များကိုချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီပုစွန်၏အထွေထွေအရောင်ကိုကိုးကားပါ။

သူတို့က, ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်များမှာ ပြည့်နှက်အဆီ ပုဇွန်တခါမွငျ့မားလက်စထရောကိုအထောက်အကူပြုသည်ဟုယုံကြည်ခဲ့သော်လည်းနှင့်စုစုပေါင်းအဆီ, နှင့်အာဟာရပရိုတိန်း, B12 ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဗီတာမင် D, ကယခုနှလုံး-ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစဉ်းစားသည် အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်ပျော်မွေ့။

ပုစွန်အဘို့အစျေးဝယ်: လတ်ဆတ်တဲ့ပင်လယ်ရေကဲ့သို့အနံ့ကြောင့်မွှေးရနံ့နှင့်အတူ (မိုးအုံ့ပုစွန်ကိုရှောင်ရှား) ပွင့်လင်းလူ့ဇာတိရှာဖွေပါ။ က fishy သို့မဟုတ်အမိုးနီးယားသို့မဟုတ်အရောင်ချွတ်အရောင်တင်၏ဆင်တူအနံ့လြှငျ, ဝေးပြေး! သင်တစ်ဦးတိုးတက်နေတဲ့ပုစွန်စီးပွားရေး, အေးခဲဝယ်ယူပုစွန်အနီးနထေိုငျမဟုတ်လျှင်ပုဇွန်အလျင်အမြန်ပျက်စီးခြင်းသို့ရောက်, ဒါ။

အဘိတ်သိကောင်းစရာများ

လတ်ဆတ်တဲ့ဇီယာစေ့, ကြက်သွန်ဖြူ, tarragon, parsley, သံပုရာ, လတ်ဆတ်တဲ့ခြစ်ဂျင်းနှင့် / သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီနှင့်ကောင်းစွာ Scallops နဲ့ပုစွန် pair တစုံ။ heart-စမတ်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်, grilling, ဒယ်အိုးကြော်, Sears, sautéeing, ဒါမှမဟုတ်မုန့်ဖုတ်ပါဝင်သည်။

ပုဇွန်နှင့် Scallops မာကျူရီအတွက်အနိမျ့ Are

ပင်လယ်စာအစာစားခြင်းကနေမာကျူရီအဆိပ်သင့်အစစ်အမှန်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပြဒါးမြင့်မား်အဖြစ်လူသိများငါးကိုစားပါက (အများဆုံးမှာနှစ်ကြိမ်တစ်လလျှင်ပြောပါ) မရှိသလောက်ကိုလောင်ရပါမည်, ဒါပေမယ့်မာကျူရီ၏အနိမ့်အဆင့်ဆင့်ပါဝင်တဲ့ငါးပုံမှန်ခံစားနိုင်ပါသည်။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် FDA ကနဲ့ EPA ဌာနများပုံမှန်စားသုံးမှုများအတွက်လုံခြုံဖြစ်အောက်ပါငါးနှင့်ဂဏန်းကွက်ကြေငြာပြီ

1. အန်ချိုငါး
2. အတ္တလန္တိတ် Mackerel
3. ငါးခူ
4. ခရု
5. ဂဏန်း
6. Crawfish
7. ရေချိုရောက်ရေချိုငါး
8. Haddock
9. မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး
10. ခရုကမာ
11. Pollock
12. ဆယ်လ်မွန်
13. Scallops
14. ပုစွန်
15. Tilapia

> Sources:

^{"Plasma လစ်ပိုပရိုတိန်းအပေါ်ပုစွန်စားသုံးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ " ER de Oliveira က e ဆေးလ်ဗား, အီး Seidman, JJ Tian, LC Hudgins, FM ရေအိတ်များနှင့် JL Breslow ။}