ဒါဟာ vim နဲ့သန်စွမ်းနှင့်ရှည်လျားသောကျန်းမာဘဝအသကျရှငျကျန်းမာ-အပြည့်အဝလူတစ်ဦးဖြစ်ချင်မှတော်တော်လေးတစ်လောကလုံးပါပဲ။ ကျန်းမာသန်စွမ်းစေခြင်းငှါတလမ်းတည်းဖြင့်ကျန်းမာအစားအစာကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာမစားအဆုံးအားလုံးမဟုတ်ပေမယ့်, (စဝင်တာကပိုရှိတယ်) သင်၏ကျန်းမာရေးအားလုံးကိုဖြစ်, သင်ကနှင့်ဒဏ်ငွေညှိသင့်ရဲ့စားသောက်မှုအလေ့အထများတိုးတက်စေရန်သင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်အတူလုပျနိုငျတွေအများကြီးရှိသေး၏။
သင်တစ်ဦးအစားအစာဓာတ်မတည်နှင့်၎င်း၏ဆက်စပ်အစားအစာကန့်သတ်နှင့်အတူနေထိုင်နေမယ်ဆိုရင်ဒါဟာအထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။
သင့်အစားအစာဓာတ်မတည့အစားအသောက်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေလုပ်နည်း
သင့်ရဲ့စားတညျဆောကျပုံ။ စိတျထဲမှာနေတဲ့အချိန်ဘောင်နှင့်အတူအစာစားခြင်းကသင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုပုံမှန်နဲ့အစွန်းရောက်မွတ်သိပ်ခြင်း, ကျော်၏ဖြစ်စဉ်များကိုတားဆီးကကူညီလိမ့်မည်။ ဒီကျီးအစာစားချင်စိတ်နှင့်သင်အစာစားဘယ်လောက်ကျော်အနည်းငယ်သာထိန်းချုပ်မှုအားပေးအဖြစ်, တိုင်း 3-5 နာရီအစာစားခြင်းနှင့်အကြားမှာရှိတဲ့စားရန်ဘာမျှမနှင့်အတူကာလရှည်ကြာစွာရှောင်ရှားရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။ တချို့ကပိုပြီးမကြာသေးမီကသုတေသနပြုအလွန်အကျွံအလေးချိန်အမြတ်လျှော့ချရန်နှင့်ဖြစ်ကောင်းပင်က reverse ရန်, တစ်နေ့တာအတွင်း 12 နာရီကြားကာလအတွင်းအစာစားခြင်း၏တေးသွားကိုထွက်စာလုံးပေါင်း (သာ 8 နာရီမှဥပမာနံနက် 8) စားနေတဲ့အချိန်-ကန့်သတ်အဆင့်ဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။ ဒီလေ့လာမှုတွေကကြွက်များတွင်ကောက်ယူခဲ့ကြ, ဒါကြောင့်သူတို့ကလူသားတွေအတွက်ထပ်မံစိစစ်အတည်ပြုပေမယ့်တစ်ဦးအလားအလာစိတ်ကူးမရှိသံသယလိုအပ်ပါတယ်!
5 စားနပ်ရိက္ခာအဖွဲ့များနှင့်အတူ Down ကျောက်ချရပ်နား။ သင်, ပရိုတိန်း၏စံပြပမာဏအလုံအလောက်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ရ, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့အဆီစားသုံးမှုနှင့်အတူပစ်မှတ်အပေါ်ရှိမရှိစဉ်းစားမိလျှင်, အစားအစာအုပ်စုများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်အားဖြင့်ညီမျှခြင်းထဲကမေးခွန်းတစ်ခုကိုယူပါ။
နို့ထွက်ပစ္စည်း, အသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အစေ့, ပိန်ပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်နှင့်ကျန်းမာဆီအပါအဝင်ရိက္ခာရှိသမျှကိုအုပျစုမြား၏ဟန်ချက်ရယူခြင်းသင်ဖြစ်နှင့်ကျန်းမာနေဖို့လိုမရှိမဖြစ်အာဟာရဓာတ်များများနဲ့ဖုံးလွှမ်းစောင့်ရှောက်မည်။
Sugary ရယူထားသောအပေါ် Down တိုက်ဖျက်ရေး။ အမျိုးသားစစ်တမ်းများကျနော်တို့လွန်းသကြားကိုစားပြပါ။ အမှန်စင်စစ်ပင်ကျွန်ုပ်တို့၏ littlest နိုင်ငံသားတွေဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ဝေးလွန်းသကြားရတဲ့နေကြသည်။
ပြဿနာရဲ့တစိတ်တပိုင်းသကြားအလားအလာဟာအိုဇုနျးသို့သကြားစားသုံးမှုတွန်းအားပေး, ထိုကဲ့သို့သောသီးနှံ, ဒိန်ချဉ်, အားကစားအချိုရည်များနှင့် granola အရက်ဆိုင်အဖြစ်ကျနော်တို့ယုံကြည်ရာပင်အစားအစာထဲမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်သုံးအစားအစာ, "ကျန်းကျန်းမာမာ," ၌ဖုံးကွယ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ငါတို့သည်ငါတို့၏ sugary ရယူထားသော-ဆယ်စုနှစ်သို့မဟုတ်မချစ်-နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်စားမှာသူတို့ကိုထည့်သွင်းရန်စီမံခန့်ခွဲသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်, သင့်သကြားကနေလာမယ့်သည်အဘယ်မှာရှိတစ်ဦးရိုးရိုးသားသားအကဲဖြတ်ယူတဝက်ကခုတ်လှဲရန်ကြိုးစားပါ။
Nix အဆိုပါအရည်သကြား။ soda, ဖျော်ရည်, ဖျော်ရည်အချိုရည်, အားကစားအချိုရည်, ချောက်ချား, ades နှင့်ပိုပြီးသကြားနှင့်ပြည့်စုံခြင်းနှင့်သကြားစားသုံးမှုမှ add နေကြသည်။ sugary အဖျော်ယမကာနှင့်အတူအံ့အားသင့်စရာတကယ်တော့လူတွေဟာမကြာခဏဤအဖျော်ယမကာအပိုသကြားနဲ့ကယ်လိုရီရှိသည်မေ့, သူတို့ရဲ့အစားအသောက်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သူတို့ကိုထည့်မတွက်ပါသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထိုအချိန်ကာလ၏ကယ်လိုရီ-ဖြည့်အရှိဆုံးအဖျော်ယမကာလျှင်အားလုံးမဟုတ်, ကျြောရေကိုရွေးချယ်ပါ။
သင့်ရဲ့နေ့လည်စာထုပ်ပိုး။ တစ်ဦးထုပ်ပိုးအလုပ်လုပ်နေ့လယ်စာသို့မဟုတ်ကျောင်းဆောင်ခဲ့သငျသညျကျန်းမာ, လုံခြုံတာမျိုး-အခမဲ့နေ့လည်စာရသေချာအောင်ဘတ်ဂျက်-ဖော်ရွေလမ်းပေးထားပါတယ်။ ဟုတ်ကဲ့, ကနေ့လည်စာထုပ်ပိုးဖို့နည်းနည်းပိုအချိန်ကြာပေမယ့်အဲဒီမှာဝင်ရာ၏ပြီးပြည့်စုံသောထိန်းချုပ်မှုရှိသည်, သင်ထုပ်ပိုးသောအရာကိုစားရန်ကိုပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ တနည်းအားဖြင့်သင်ကသင့်ရဲ့အစားအစာသို့မဟုတ်မကျန်းမာထို့အပြင်ဖြစ်စေခြင်းငှါအခွင့်အလမ်းရှိသည်။
အထဲကစားသောက်ဆိုင်အပေါ်သို့ပြန်သွားရန်တိုက်ဖျက်ရေး။ အမေရိကန်စားသုံးသူများရှစ်ဆယ်သုံးရာခိုင်နှုန်းကိုတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုတည်ထောင်မှာထွက်ကိုစားကြလော့။
အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်ခြောက်ဆယ်ရှစ်ရာခိုင်နှုန်းကိုအလည်အပတ်ပေါ့ပေါ့ထမင်းစားခန်းစားသောက်ဆိုင်တစ်ပါတ်။ အထဲကညစာစားပိုမိုမြင့်မားဆိုလိုတယ် Cross-ညစ်ညမ်းမှုများအတွက်အန္တရာယ် ယေဘုယျအားဖြင့်အစားအစာတာမျိုးပိုကုန်ကျစရိတ်နှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီနှင့်အတူ။ နောက်ကျောကိုထုတ်ညစာစားနှင့်ပိုပြီးအိမ်မှာချက်ပြုတ်ကြဘူးပေါ်ဖြတ်ဖို့ကြိုးစားပါ, သို့သော်သင်မပေးနိုင်လျှင်, စံစားရန်လာသောအခါမှထွက်ကျန်းမာအစားအစာရွေးချယ်မှုအောင်ကြိုးစားပါ။ အစားအစာဓာတ်မတည်နှင့်အတူထွက်ညစာစားအပေါ်ပိုပြီးတိကျတဲ့သတင်းအချက်အလက်တွေအဘို့အတွေ့ ဒီထမင်းစားခန်းထဲကအလမ်းညွှန် ။
နောက်ထပ်ရေကိုသောက်လော့။ ရေ, သာမန်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်ကယ်လိုရီ-အခမဲ့ဖြစ်တယ်, သင့်ရဲ့အလုံးစုံသုခချမ်းသာဖို့အများကြီးအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်။ ပိုပြီးမသောက်ရ!
ပရိုတိန်းကိုဂရု။ တစ်ဦးကတက္ကသိုလ်မစ်ဆူရီ၏သုတေသီပရိုတိန်း၏ 20 အကြောင်းကိုဂရမ် (ကြက်ဥ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဂရိဒိန်ချဉ်နဲ့တူအစားအစာများ) အပါအဝင်ပရိုတိန်း-ထုပ်ပိုးနံနက်စာမစားလေ့လာမှုသင်တန်းသားများကိုစားပြီးနောက်သူတို့ရဲ့စိတ်ကျေနပ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးခဲ့သည်နှင့်နေ့ရက်ကာလ၌နောက်ပိုင်းမှာ overeating သူတို့ရဲ့ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပါ။ တှေ့ရှိ
သငျသညျကြက်ဥမှမတည့်နေလျှင်သင်သည်ဤ eggless မြင့်မားသောပရိုတိန်းနံနက်စာစိတ်ကူးများကြိုးစားကြချင်ပေလိမ့်မည်။
သင်၏အပြားကျုံ့။ လေ့လာရေးငယ်များပြားပေါ်တွင်အစားအစာများစားသုံးခြင်းလျော့နည်းစားသုံးခြင်းမှဘာသာဖော်ပြသည်။ သငျသညျစာစားခြိနျအတှကျ Frisbee အရွယ်ပြားအသုံးပြုနေလျှင်, သင်အစာစားအစားအစာများ၏အရေအတွက်စီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ရန်သုပ်ပန်းကန်မှ downsizing စဉ်းစားပါ။
လုံးသီးနှံနှင့်အတူ Wisen Up ကို။ သင်မက်ဆေ့ခ်ျကိုလွဲချော်ပါကတပြင်လုံးကိုအစေ့နှင့်သင်၏အဖြူရောင်မုန့်ညက်-based အစားအစာများဖလှယ်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ အဘယ်ကြောင့်? သူတို့ကသင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကျန်းမာသန်စွမ်းဖြစ်ကြသငျသညျအစာစားပြီးနောက်အပြည့်အဝခံစားရကူညီစေခြင်းငှါ, သင်၏နှလုံးအတှကျအကြိုးများနှင့်အချို့သောကင်ဆာကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့သက်သေပြလျက်ရှိသည်။ ဖြစ်ခြင်း ဂျုံမှမတည့် သန့်စင်ပြီးအစေ့နှင့်အတူကပ်ဖို့ဆင်ခြေမပေးပါ! ဤအထွက်စစ်ဆေး အာဟာရ, ဖိုင်ဘာ-ဖြည့်ဂျုံအခြားနည်းလမ်း ။
အဆိုပါကြော်လက်မှတ်ခများအထက်ပါ။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းပြင်သစ် fries ကြော်နေကြသည်ကိုငါသိ၏။ ထို calamari နှင့်ပိုင်ဆိုင်ထားသော TEMPURA အဖြစ်ကောင်းစွာဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်သင်သည်များစွာသောရေစာချစ်ပ်ကြော်ဖြစ်ကြောင်းသိခဲ့သလဲ ဟုတ်ပါတယ်, tortilla ချစ်ပ်, အာလူးကြော်နှင့်အခြားရေစာချစ်ပ်ကြော်ခံရဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ ညှိတက်သင့်ရဲ့အစားအစာစေရန်, ဝေးကြော်ပစ္စည်းပစ္စယကနေခြေလှမ်းများနှင့်မီးဖုတ်ထားသောရွေးချယ်စရာအဘို့အသွားပါ။ အဆိုပါထောက်? သင်သည်သင်၏အဆီစားသုံးမှုနှင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီအပေါ်ခုတ်လှဲပါလိမ့်မယ်။
> အရင်းအမြစ်များ:
> တစ်ဦးကျန်းမာရေးအလေးချိန်တစ် 12 နာရီ Window, နယူးယော့ Times သတင်းစာဘလော့ဂ်မှာမရရှိနိုင်ပါ။ http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> US မှာအပြုအမူထဲကစား> http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> ပရိုတိန်းကြွယ်ဝနံနက်စာနောက်ပိုင်းမှာအစားအသောက်မတရားသောနှင့်ကျော်လျော့နည်းစေသည်။ မှ: သိပ္ပံ Daily သတင်းစာ, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm