ဘယ်လိုလမ်းလျှောက် COPD ရောဂါလက္ခဏာများသက်သာရာကိုကူညီပါနိုင်သလား

ရိုးရှင်းစွာအပုအခြား၏တပ်ဦးအတွက်တစ်ဦး Foot ခြင်း 7 Key ကိုအကျိုးကျေးဇူးများ

လမ်းလျှောက်နာတာရှည်အဆုတ်ရောဂါ (နှင့်အတူနေထိုင်နေသောလူအပါအဝင်နီးပါးလူတိုင်းအတွက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံခြုံပြီးထိရောက်သောပုံစံဖြစ်ပါသည် COPD ) ။ (ကအဆစ်အပေါ်လွယ်ကူအဓိပ္ပာယ်) ဤအနိမ့်သက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှု, အောက်စီဂျင်သုံးစွဲဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်, ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်သုခချမ်းသာတစ်ခုခြုံငုံအသိမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးကပုံမှန်လမ်းလျှောက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လည်း COPD နှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုများအတွက်ပိုမိုလွယ်ကူပိုပြီး Self-လုံလောက်သောနှင့်မှပိုကောင်းနိုင်စေနိုင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းသည်းခံ ။ ထိုဖွင့်စတင်ဘို့ပါပဲ။ COPD နှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, သင်သည်သင်၏ Sneaker အပေါ် lacing နှင့်တံခါးကိုအထဲကဦးတည်ရှိသည်ဖို့လုံလောကျဖွစျနိုငျသောတစုံတယောက်သောသူသည်များအတွက်လမ်းလျှောက်တခြားအကျိုးခံစားခွင့်များများရှိပါတယ်။

အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရေး

သငျသညျအဝလွန်နေနှင့် COPD ရှိပါကသင်သည်တင်ဆောင်နေတဲ့အပိုပေါင်က hard သငျသညျရှူဖို့အဘို့လုပ်, ဘယ်လောက်လျော့နည်းလေ့ကျင့်ခန်းလိမ့်မည်။ အသက် 30 မှ 60 မိနစ်များအတွက်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာ Walking သိမ်းဆည်းထားအဆီလောင်ကျွမ်းနှင့်သင့်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ဖို့ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီအပေါ်ပြန် Cut နှင့်သင်သူတို့အားပိုလျှံပေါင်ချွတ်လက်သည်းများနှင့်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းအနားယူမှာပိုမိုလွယ်ကူစွာရှူဖို့စတင်နိုင်ပါတယ်။ ပိုပြီးင်ဘယျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးအမျိုးအစား 2 ဆီးချို, နှလုံးရောဂါ, နှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်း, ကင်ဆာ, အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်နှင့်အပါအဝင်အလားအလာကျန်းမာရေးပြဿနာတွေများစွာ, သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ် osteoarthritis ။

အောက်ပိုင်းသွေးဖိအား

သွေးတိုး, ဒါမှမဟုတ်သွေးတိုးရောဂါမကြာခဏ COPD နှင့်အတူလက်၌လက်တတ်၏။ လမ်းလျှောက်အမေရိကန်နှလုံးအသင်း (အေ့ဟေ) အရရှည်လျားသောလမ်းဆင်းပုံမှန်သွေးဖိအားအဆင့်ဆင့်ဆောင်ခဲ့ဆီသို့သွားနိုင်သည်။ တကယ်တော့လမ်းလျှောက်သွေးဖိအားလျှော့ချဘို့အပြေးအဖြစ်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအကျိုးကျေးဇူးကိုရရန်, အေ့ဟေရုံသုံးခုသို့မဟုတ်လေးခုရက်ပေါင်းတစ်ပါတ်ကျန်းမာသန်စွမ်းအရှိန်အဟုန်တစ်ခုအလယ်အလတ်မှာ 40 မိနစ်ခန့်ပျမ်းမျှများအတွက်လမ်းလျှောက်အကြံပေး။ ဤသည်ကိုပင်ဆေးဘို့လိုအပ်ကြောင်းမရှိဘဲသွေးဖိအားကိုထိန်းချုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ပူပင်သောကကိုလျှော့ချ

COPD နှင့်အတူ Living အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုရှိနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါ COPD ဖောင်ဒေးရှင်းမှထောက်ပြအဖြစ်ကိုပိုမိုဖွင့်အဘယျသို့, စိတ်ဖိစီးမှု COPD လက္ခဏာတွေပိုဆိုးစေနိုင်သည်: အဆိုပါခက်ခဲကြောင့်အသက်ရှူဖို့ဖြစ်ပါတယ်, ပိုစိုးရိမ်သငျသညျခံစားမိစေခြင်းငှါ, နှင့်ဒုနျအလှနျ။ ဒါဟာထဲကချိုးဖျက်ဖို့ခက်ခဲတဲ့သံသရာနိုင်ပါတယ်။

ကျမတို့ကလည်းဘယ်အကြောင်းပြချက်ထုတ်အလေးပေးနေရတဲ့အခါကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေငါတို့အသွေးကိုသွန်းသို့, အချို့ဓာတုပစ္စည်း epinephrine, norepinephrine, နဲ့ Cortisol လွှတ်လိုက်ပါ။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့သဘာဝက "ရန်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်" တုန့်ပြန်၏ပုံမှန်, တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤအဓာတုပစ္စည်းတည်ဆောက်သောအခါမူကား, ငါတို့ထိုကဲ့သို့သောမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားအဖြစ်ရေရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ၏အန္တရာယ်မှာပါပဲ။ လမ်းလျှောက်စိတ်ဖိစီးမှုဓာတုပစ္စည်း metabolize မှကူညီခြင်းဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်လည်းများလွှတ်ပေးရေးနှင့် ပတ်သက်. ဆောင်ခဲ့ခြင်းဖြင့်နိုင်ပါတယ် နဲ့အတူ Endorphins, ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းကြောင့်အောက်ပိုင်းနာကျင်မှုနဲ့သုခချမ်းသာတစ်ခုခြုံငုံခံစားမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။

Cardio-အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်

Cardio-အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်ရေးအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုကြာရှည်ကာလအတွင်းအေရိုးဗစ်သို့မဟုတ်စည်းချက်လှုပ်ရှားမှုမဆိုမျိုးလုပ်ဖို့နိုင်စွမ်းကိုရည်ညွှန်းသည်။ ထိုကဲ့သို့သောလမ်းလျှောက် (အဖြစ်ရွရွပြေး, ရေကူးခြင်း, စက်ဘီးစီးခြင်း) အဖြစ်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကြီးမားတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြင့် cardio-အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုက်ရိုက်အဆုတ် function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်မထားဘူးသော်လည်း, ကသင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကိုတညျဆောကျကူညီကြမည်ဖြစ်သောသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

စီးပွားပျက်ကပ်သက်သာရာ

ဒီအခြေအနေနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသူကိုလူများစွာစိတ်ဓာတ်ကျဖြစ်လာကြောင်းအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူးဒါကြောင့် COPD ပင်အရိုးရှင်းဆုံးအလုပ်တခုကိုပြီးမြောက်ဖို့ကခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု, ကိုယ်ခန္ဓာပေါ်မှာငြိမ်သက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်နဲ့အတူ Endorphins-ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းများလွှတ်ပေးရေးကိုကျေးဇူးတင်စိတ်ကျရောဂါများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖယျရှားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

နဲ့အတူ Endorphins လွှတ်ရာခံစား-ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများတခါတရံအဖြစ်ရည်ညွှန်းသော်လည်း "အပြေးသမားရဲ့မြင့်မားတဲ့," သင်လျော့နည်းကျန်းမာသန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှု-ထိုကဲ့သို့သောသွက်လမ်းလျှောက်အဖြစ်နှင့်အတူကအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ပိုပြီးင်ဘယ်အရာကိုလည်းပိုမိုအားကောင်းနှင့်ပိုပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုဖြစ်လာအလှည့်များတွင်စိတ်ကျရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးကိုကူညီနိုငျသော Self-တန်ဖိုးထားမြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။

ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်

COPD ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ဓါတ်များနှင့်ချို့ယွင်းသိမှတ်ခံစားမှုပြောင်းလဲမှုများဖြစ်စေတဲ့အဖြစ်နည်းလမ်းတွေ, အမျိုးမျိုးအတွက်ဦးနှောက်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်ကိုဖေါ်ပြခြင်းသုတေသနတစ်ဦးမျှတသောငွေပမာဏရှိခဲ့သည်ရဲ့။ ဒီဖြစ်ပျက်အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးကသီအိုရီ COPD နှင့်အတူလူအတွက်လျော့နည်းအောက်စီဂျင်နာတာရှည်အဆုတ်ရောဂါများ၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်ထုတ်ဝေနေတဲ့ 2008 ခုနှစ်လေ့လာမှုအရသိရသည်နောက်ဆုံးမှာဦးနှောက် neurochemistry နှင့်ဖွဲ့စည်းပုံပြောင်းလဲ, ဦးနှောက်ကစေသည်ဖြစ်ပါတယ်။

အလားတူပင်တိုးတက်လာသောဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းချိတ်ဆက်သုတေသနပြုတစ်ကြီးထွားလာခန္ဓာကိုယ်ရှိပါတယ်။ ဂျာနယ်တွင် BMC ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးအတွက် 2017 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေအနည်းဆုံးလေ့လာမှု, ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုကအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီနိုငျသောဦးနှောက်အပေါ်ထိုကဲ့သို့သောလေးနက်တဲ့နှင့်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိရခဲ့ပါသည်။

သင့်အနေဖြင့်ကျင့် Kick ကိုကူညီပါ

သင် COPD ရောဂါခဲ့ကြသည်နှင့်အပြီးကတည်းကဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ရုန်းကန်နေခဲ့ကြအချိန်တွင်တစ်ဦးဆေးလိပ်သောက်လျှင်လမ်းလျှောက်နောက်ဆုံးတွင်အလေ့အထကန်ဖို့လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်ထားနိုငျသညျ။ အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုတောင်မှအတိုအကြိမ်ကြိမ်တက်ပွင့်လင်းဖို့တိုက်တွန်းလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ "လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် 50 မိနစ်ခန့်အထိစီးကရက်ကျဆင်းခြင်းများအတွက် Withdrawal လက္ခဏာတွေနှင့်မတရားသော။ " ပို smokefree.gov သည်နှင့်အညီ, ဘာလဲ (Smokefree.gov များကိုအမျိုးသားကင်ဆာဌာန Institute ကထောက်ခံ website တစ်ခုဖြစ်ပါတယ် "ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ကြိုးစားနေလူမျိုး၏ချက်ချင်းနှင့်ရေရှည်လိုအပ်ချက်များအားပံ့ပိုးကူညီပေးဖို့အခမဲ့, တိကျမှု, သက်သေအထောက်အထား-based သတင်းအချက်အလက်နှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီ။ ")

ကိုယ်အလေးချိန်: ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုကိုလည်းသင်တစ်ဦးဘုံဘေးထွက်ဆေးလိပ်ဖြတ်၏အကျိုးသက်ရောက်စေရှောငျရှားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်သင်, အသက်ရှူဖို့တောင်ခက်စေသငျသညျတခါမှာနှစ်ခုကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်းငှါ, ပေါင်ပေါ်တွင်တင်ပါလိမ့်မယ်ကွောကျရှံ့ခွငျးအဘို့အလေ့အကျင့်များနဲ့ပြောင်းလဲချွတ်ချပြီးခဲ့တာလျှင်။

သင့်ရဲ့, Mark တွင်, သတ်မှတ်, လမ်းလျှောက် Get

အောင်မြင်တဲ့လမ်းလျှောက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှတံခါးသော့ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူပထမဦးစွာစစ်ဆေးခြင်း။ သူသည်သင်တို့ကိုကျင့်သုံးစတင်ရန်အစိမ်းရောင်အလင်းပေးသည်ဆိုလျှင်, ပိုမြန်, မဆိုထပ်မံလမ်းလျှောက်ဖို့ကြိုးစား, ဒါမှမဟုတ်သင်ကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်ထက်ပိုရှည်ကြပါဘူး။ သင်ပထမဦးဆုံးရည်မှန်းချက်အနည်းဆုံး 20 မှ 30 မိနစ်, လေးခုသို့မဟုတ်ငါးရက်တစ်ပါတ်မှုအတွက်လမ်းလျှောက်ဖို့ဖြစ်သော်လည်းကြောင်းလွန်းင်သည်မှန်လျှင်, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ ငါးမိနစ်, လေးငါးကြိမ်နေ့အဘို့လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ ဒါကရိုးရိုးအခြားရန်သင့်လမ်းမတဦးတည်းအဆုံးကနေ strolling ဆိုလိုနိုင်ဘူး။

သငျသညျအသက်ရှုရေတိုအရဆိုလျှင်, ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ပေါ်ရွေ့လျားရှေ့တော်၌အခိုက်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကဆက်လက်အဖြစ်, ဒီမှာသို့မဟုတ်အဲဒီမှာတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုဖြည့်စွက်, နောက်ဆုံးမှာသင်ကတစ်နှစ်ခွဲနာရီလမ်းလျှောက်, ကောင်းစွာ, ပန်းခြံအတွင်းလမ်းလျှောက်ကြောင်းတွေ့ပါလိမ့်မယ်: နှင့်ဤဖြစ်ပျက်လျှင်စိတ်ပျက်အားလျော့ရမရစမ်းပါ။

> Sources:

> American Heart Association ။ "လူကြီးများအတွက်လုပ်ဆောင်ချက်သည် American Heart Association အကြံပြုချက်များ။ " 2016 ။

> Borson, Soo, et ။ အယ်လ်။ "ဟုအဆိုပါဦးနှောက်အပေါ် COPD ၏သက်ရောက်မှုမော်ဒယ်။ " နာတာရှည်အဆုတ်ရောဂါများ၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်။ စက်တင်ဘာ 2008; 3 (3): 429-434 ။

> Kathleen အေမာတင်ဂီနီအညွန်း, et ။ အယ်လ်။ "အထောက်အထား-အခြေခံပြီးမက်ဆေ့ခ်ျ၏ရေးဆွဲကာယလှုပ်ရှားမှုများ၏အသုံးပြုမှုမြှင့်တင်များနှင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါများကိုစီမံကွပ်ကဲရန်။ " BMC ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး။ ဖေဖော်ဝါရီ 17, 2017 17: 209 ။

> Smokefree.gov ။ "လေ့ကျင့်ခန်းအတူတဏှာ Fight ။ "