အဘယျကွောငျ့အခြို့သောအစားအစာများ (သို့မဟုတ်အစားအစာများပေါင်းစပ်) သင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်တိုက်ခိုက်မှုနှိုးဆော်ခြင်းဟန်ကြောင့်ဖြစ်သနည်း သင့်ရဲ့အစားအစာကနေသူတို့ကိုဖယ်ထုတ်မလားအထောကျအကူဖြစ်?
အစားအစာများကိုအမှန်တကယ်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်ရှိမရှိနောက်ကွယ်မှသိပ္ပံနေဆဲ fuzzy ဖြစ်ပါတယ်။ မည်သို့ပင်ကြောင့် ပို. ပို. ခေါင်းကိုက်အထူးကုခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ကုထုံးအဖြစ်အစားအသောက်အပြောင်းအလဲများကိုအကြံပြုကြသည်အလုံအလောက်ယုံကြည်စိတ်ချပါတယ်။
အစားအသောက်အပြောင်းအလဲများတကယ်တော့အလုပ်သလား?
ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်များအတွက်အစားအစာကြားဝင်အပေါ်လေ့လာမှုများဒီဇိုင်းနှင့်အကောင်အထည်ဖော်အကြောင်းပြချက်တစ်ခုအရေအတွက်လှည်ဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်းသည်အမှန်တကယ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးအထူးသဖြင့်အစားအသောက်များတွင်လိုက်နာစောင့်ထိန်းခြင်းရှိမရှိအကဲဖြတ်ဖို့ခက်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လူတစ်ဦးချင်းစီမှထူးခြားသောဖြစ်ကြောင်းဤမျှလောက်များစွာသောအလားအလာခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်-ထွက်လာပါတယ်အစားအစာများရှိပါတယ်။
အကြောင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်နာကျင်မှု၏ဂျာနယ်အတွက်တဦးတည်းလေ့လာမှု (သဘာဝကျကျအများအပြားဘုံခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်အစားအစာအစပျိုးခြင်းဖယ်ရှားရာ) အနိမ့်အဆီသက်သတ်လွတ်အစားအစာခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်တိုက်ခိုက်မှုများ၏နံပါတ်နှင့်ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချမယ်လို့ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်ဆည်းကပ်ကပြောသည်ခံရ။
လေ့လာမှုမှာ, ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်နှင့်အတူ 42 သင်တန်းသားများကိုအုပ်စုနှစ်စု၏တဦးတည်းမှ randomized ခဲ့ကြသည်:
- (အနိမ့်အဆီသက်သတ်လွတ်အစားအစာအပြင်) က "ဘုံခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခလုတ်အစာ" ဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင် 12 ရက်သတ္တပတ်အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်မယ့်အနိမ့်အဆီသက်သတ်လွတ်အစားအစာ 4 ပတ်ကပါဝင်သည်ထားတဲ့အစားအစာအတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခု
- အဘယ်သူမျှမအစားအသောက်များတွင်အပြောင်းအလဲများကို-သည်ဤဆေးများကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုမဆိုမျိုးရှိသည်ဖို့လမ်းလည်းအနိမ့်ခဲ့ကြနှင့်အတူတစ်ဦးရလဒ်များအရအိပ်ယာဖြည့်စွက် (Omega-3 နဲ့ဗီတာမင်အီး၏အလွန်နိမ့်ဆေးများ) ။
အစားအသောက်များတွင်၏အနိမ့်အဆီသက်သတ်လွတ်အစိတ်အပိုင်းသင်တန်းသားများကိုအဘယ်သူမျှမတိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ-ဒါမျှတိရိစ္ဆာန်အသား, ငါး, နို့, ကြက်ဥ, ဒါမှမဟုတ်ပျားရည်ကိုစားကြ၏ဆိုလိုသည်။
အစားအသောက်များတွင်၏ဖျက်သိမ်းရေးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစဉ်အတွင်းသင်တန်းသားများကိုဘုံခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်-ထွက်လာပါတယ်အစားအစာများကိုစားသုံးရှောင်ကြဉ်။ အဆိုပါလူနာနောက်ဆုံးမှာပြန်၎င်းတို့၏အစားအစာထဲသို့ထိုအအစားအစာများမှုကိုပွနျဖွစျပှား, ပေမယ့်တဖြည်းဖြည်းနှင့်တစ်ကြိမ်ခဲ့ပါဘူး။
အဆိုပါဖယ်ရှားပစ်အစားအစာများထည့်သွင်း:
- ကော်ဖီ, လက်ဖက်, အရက်
- ခြော့ကလကျ
- သကြား
- အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ
- အချို့သောအစေ့ (ဥပမာ, ပြောင်းဖူး, မုယောစပါး, ဂျုံကောက်)
- အခြို့သောပဲပင် (ဥပမာ, ပဲပုပ်, ကုလားပဲ, မြေပဲ)
- အခြို့သောအသီးအပွ (ဥပမာ, ရှိသမျှ Citrus အသီးအပွ, ငှက်ပျောသီး, ပန်းသီး)
- အခြို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဥပမာ, ချိုမြိန်အာလူး, yams, ဆလရီ, အာလူး, ခရမ်းချဉ်သီး, ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ, ခရမ်းချဉ်သီး)
အများအားဖြင့်အစားအသောက်လိုက်နာမှုနှင့်လေ့လာမှု၏အတန်ငယ်ရှုပ်ထွေးဒီဇိုင်းကိုကန့်သတ်ထားလေ့လာမှုနှင့်အတူအနည်းငယ်ပြဿနာများ, ရှိခဲ့သည်။ သို့တိုင်ရလဒ်များအစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုလျှက်ကြောင်းနေစဉ်အတွင်းကတိပေးခဲ့ကြခြင်း, သင်တန်းသားများကိုအများစုကသူတို့ခေါင်းကိုက်နာကျင်မှုပိုမိုကောင်းမွန်ခဲ့သတင်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ အဆိုပါဖြည့်စွက်အုပ်စုတစ်စုမှာပါဝင်သူထက်ဝက်မိမိတို့၏ဦးခေါင်းကိုနာကျင်ကိုက်ခဲပိုကောင်းခဲ့ပါတယ်အစီရင်ခံတင်ပြခြင်း, ဝက်ကပိုကောင်းမဟုတ်ခဲ့သတင်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။
ထို့အပြင်, (သင်တန်းသားများကို၎င်းတို့၏အစားအသောက်များတွင်အများဆုံးမကိုက်ညီခဲ့ကြသည့်အခါ) တွင်လေ့လာမှုရဲ့ပထမဦးဆုံး 16 ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း, အစားအသောက်များတွင်အုပ်စုတွင်သူတို့သည်ဖြည့်စွက်အုပ်စုတွေထက်လျော့နည်းပြင်းထန်သောခေါင်းကိုက်ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဒါကအားလုံးဆိုပါတယ်ခံရ, အအုပ်စုနှစ်စုအကြားတွေ့ကြုံခေါင်းကိုက်၏နံပါတ်အကြားသိသာထင်ရှားသောခြားနားချက်မျှမရှိ။ အစားအသောက်များတွင်ကာလအတွက်တိုးတက်လာသောနာကျင်မှုအစီရင်ခံရသောအခါဒါ့အပြင်ကျနော်တို့အတော်လေးကအကျိုးရှိခဲ့သောသက်သတ်လွတ်အစားအစာ, သို့မဟုတ်ဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင်ခဲ့မယ်ဆိုရင်ငါသိ၏, ဒါမှမဟုတ်နှစ်ဦးစလုံးမပေးပါဘူး။ အားလုံးအားလုံးအတွက်, ဒီလေ့လာမှုခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ကုသအစားအသောက်ကြားဝင်၏စစ်မှန်သောအကျိုးကျေးဇူးအဆုံးအဖြတ်အတွက်အခက်အခဲများမီးမောင်းထိုးပြ။
သို့တိုင်, ဤရလာဒ်များကိုအားပေးအားမြှောက်သောအချို့သောအကျိုးအတွက်, အကြံပြုလုပ်ပါ။
စားနပ်ရိက္ခာခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက် TRIGGER နိုင်သလား
အစားအစာများကိုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ် activated ဖြစ်ပါတယ်နှင့်တစ်ဦး antibody ကိုထုတ်လုပ်ထားတဲ့အတွက်တစ်ဦးမတည့်မှုလုပ်ငန်းစဉ်အားဖြင့်, ဒါမှမဟုတ်လို့ချေါတဲ့ယန္တရားမှတဆင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ အစားအစာသည်းမခံ ခြင်းမရှိ antibody ကိုထုတ်လုပ်ပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်နေဆဲဓာတ်ပြုပြီး-တစ် sensitivity ကိုမတည့်မှုသော,
အထက်ပါလေ့လာမှုတစ်ခုအနိမ့်အဆီသက်သတ်လွတ်အစားအစာ Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများရှိအများအပြားရာစက်ရုံ-based အစားအစာများ၏စားသုံးမှုအားပေး။ သူတို့ကိုရှောင်ရှားအသုံးပြုပုံခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်နှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနာကျင်မှုလျော့နည်းသွားခဲ့ကြပေမည်ဒါကြောင့်အလားတူပင်, အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, လိုလားသူရောင်ရမ်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
တကယ်တော့, အချို့သောအစားအစာများ၏ဤရောင်ရမ်းအကျိုးသက်ရောက်မှုသိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားကထောက်ခံသည်။ Cephalalgia အတွက်လေ့လာမှုတစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများအထူးသဖြင့်နံ့သာမျိုး, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ, ပင်လယ်စာ, ကစီဓါတ်များနှင့်စားနပ်ရိက္ခာအပြင်ထိတွေ့သည့်အခါအချို့သော migraineurs သူတို့ရဲ့သွေးကြောထဲမှာ antibody ကို IgG ၏သညျ့မြင့်မားရှိသည်ပြသခဲ့သည်။ ဒီလေ့လာမှုကခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ထွက်လာပါတယ်သို့မဟုတ်ပိုမိုဆိုးရွားလာအတွက်အစားအစာဓာတ်မတည်၏အခန်းကဏ္ဍကိုထောက်ခံပါတယ်။
ဒါဟာအချို့အစားအစာများ (သို့မဟုတ်အစားအစာများပေါင်းစပ်) အခြားအစပျိုးခြင်းတစ်ဦးခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်တိုက်ခိုက်မှု-ကဲ့သို့သောစုံလင်သောမိုဃ်းသက်မုန်တိုင်းအတူတူလာမယ့်သွေးဆောင်ရန်အဘို့အခွင့်ပြုခြင်း, ထို့နောက်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်တံခါးခုံကိုလျော့နည်းစေတယ်လေသော migraineur ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦးလိုလားသူရောင်ရမ်းပြည်နယ်ဖန်တီးတာဖြစ်နိုင်တယ်ပါပဲ။
ဟုတ်ပါတယ်, ဖျက်သိမ်းရေးသို့မဟုတ်ကန့်သတ်အစားအစာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်တိုက်ခိုက်မှုလျော့ပါးသို့မဟုတ်လျှော့ချကူညီဖို့အဘယ်ကြောင့်သည်အခြားအကြောင်းပြချက်များရှိပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာ, ဖျက်သိမ်းရေးအစားအစာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်, ကြှနျုပျတို့ (အထူးသဖြင့်အဝလွန်နေသောသူတို့ကိုအတွက်) ကယ်လိုရီလျှော့ချရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်၏နာကျင်မှုတိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုငါတို့သိကြ၏။
The Bottom Line
ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းအဖြစ်အစားအစာ၏အခန်းကဏ္ဍကိုတစ်အငြင်းပွားဖွယ်ရာများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောခေါင်းစဉ်-အထူးသဖြင့်ဖြစ်ပါသည်နေစဉ်ကနောက်ကွယ်ကသိပ္ပံမှကြွလာသောအခါအမှုကြောင့်-အမှန်တရားသင်သဘာဝကျပါတယ်ဘာလုပ်သင့်တယ်ဆိုတာပါပဲ။ တစ်အစားအသောက် (သို့မဟုတ်အစားအစာအုပ်စုတွင်) သင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်နောက်ကွယ်ကတရားခံဖြစ်ဟန် အကယ်. သင့်ရဲ့အစားအစာကနေဖယ်ထုတ်သမ္မာသတိရှိသောဖြစ်ပါတယ်, မခွဲခြားဘဲမည်သည့်သိပ္ပံဆိုင်ရာသုတေသနအကြံပြုသို့မဟုတ်ရှိပါတယ် (သို့မဟုတ်မဟုတ်ရှိပါတယ်) အဘယျ၏သက်သေပြချက်။
တနည်းအားဖြင့်သင့်ရဲ့အူကိုနားထောင်ဒီနေရာမှာဖြစ်နိုင်ပညာရှိဖြစ်၏။ ရုံသင်သည်သင့်လျော်သောအာဟာရလာပြီဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်, သင့်ဆရာဝန်၏လမ်းညွှန်မှုအောက်မှသင့်ရဲ့အစားအစာကိုပြောင်းလဲသတိပြုရကြမည်။
ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရန်သင့်အစားအသောက်ချဉ်းကပ်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်နှင့်အတူအခြားသူတစ်ဦးအနေဖြင့်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်မည်အကြောင်းလည်းသတိထားပါ။ တက်ကြွသောဖြစ်ခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းဒိုင်ယာရီအားဖြင့်သင်တို့၏ကိုယ်ပိုင်အစပျိုးဖော်ထုတ်အရေးကြီးသောသည်အဘယ်ကြောင့်ဤသည်ဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျထချော်နဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်-ထွက်လာပါတယ်ချောကလက်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအစာကိုစားပါသို့မဟုတ်လက်လွတ်လျှင်ကပြောသည်ခံရ, ကိုယ့်ကိုယ်ပေါ်သိပ်ခက်ခဲဖြစ်ပါဘူး MSG သင့်ရဲ့အတွင်းညစာစား-ဒီခရီးဖြစ်တယ်, ဒါကိုယ့်ကိုကိုယ်မှအကောင်းဖြစ်လိမ့်မည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Alpay K ကို Ertas M က, Orhan ek, Üstay, DK, အစားအစာများကိုဆန့်ကျင် IgG အပေါ်အခြေခံပြီး Lieners ကို C, ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်အတွက် Baykan N. အစားအသောက်ကန့်သတ်: တစ်ဦးကလက်တွေ့ကို double-မျက်စိကန်း, ကျပန်း Cross-ကျော်ရုံးတင်စစ်ဆေး။ Cephalalgia ။ 2010; 30 ရက် (7): 829-37 ။
အယ်လ် Aydinlar, et al ။ IgG-based ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်အတွက်ဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင်ပေါင်းစိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း။ 2013; 53 (3): 514-25 ။
ဘွန်း DS, Vithiananthan S က, Nash JM, သောမတ်စ် JG, Wing RR ။ bariatric ခွဲစိတ်ပြီးနောက်ပြင်းပြင်းထန်ထန်အဝလွန်လူနာအတွက်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခေါင်းကိုက်၏တိုးတက်မှု။ အာရုံကြော။ 2011 ခုနှစ်; 76 (13): 1135-1138 ။
Bunner AE, Agarwal ဦး, Gonzales JF, Valente က F, Barnard ND ။ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်များအတွက်အာဟာရဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု: တစ်ကျပန်း crossover ရုံးတင်စစ်ဆေး။ J ကိုခေါင်းကိုက်ခြင်းနာကျင်မှု။ 2014; 15 (1): 69 ။
ဒုံးပျံ FC အသင်း, de Oliveira VR, ကက်စထရို K ကို Chaves ML, Perla Ada က S, ပယ်ရီ ID ကို။ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခလုတ်အချက်များ၏အစားအသောက်ရှုထောင့်။ Nutr ဗြာ, 2012; 70 (6): 337-56 ။