ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့သဘာဝဆေးတစ်လက်

ထို့အပြင်သင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးမြှင့်နေချိန်တွင်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်ကူညီနိုင်မနေ့စဉ်မဟာဗျူဟာ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည် (အပါအဝင်ဆီးချိုရောဂါ-related ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေများစွာဆန့်ကျင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကှယျပေးနိုငျ နှလုံးရောဂါ နှင့် လေဖြတ်ခြင်း ) ။

ဆီးချိုရောဂါအန္တရာယ်အချက်များ

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအဘို့အထိပ်အန္တရာယ်အချက်များသင်ယူခြင်းဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

ဤရွေ့ကားအန္တရာယ်အချက်များပါဝင်သည်:

• အဟောင်းတွေထက် 45 ဖြစ်ခြင်း
• အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ဖြစ်ခြင်း
• သင့်ရဲ့ခါးပိုလျှံအဆီတင်ဆောင်လာသော
• ဆီးချိုရောဂါ၏တစ်ဦးကမိသားစုသမိုင်း
• အနိမျ့ HDL ( "ကောင်းသော") လက်စထရော
• (စ triglyceride အဖြစ်လူသိများ) တို့၏အသွေးအဆီမြင့်မား
• သွေးတိုး
• ချို့ယွင်းဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်
• ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ
• Polycystic သားအိမ်ရောဂါ

(ထိုကဲ့သို့သော African-Americans တွေ, ဟစ်စပန်းနစ်အမေရိကန်များ, အာရှအမေရိကန်များနှင့် Native Americans တွေကဲ့သို့) အချို့သောတိုင်းရင်းသားအုပ်စုများလည်းဆီးချိုရောဂါများအတွက်ပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်ရှိသည်။

ဒါကြောင့်အသက်အရွယ်နှင့်မိသားစုသမိုင်းများကဲ့သို့အန္တရာယ်အချက်များထိန်းချုပ်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူးနေစဉ်အခြားဆီးချိုအန္တရာယ်အချက်များသင်၏ကျန်းမာရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှစသောအပြောင်းအလဲအောင်ကစီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးမှသဘာဝသို့ချဉ်း ကပ်.

ယနေ့အထိအနည်းငယ်ကသဘာဝတ္ထုများဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ရှာတွေ့ပါပြီ။ သို့သျောလညျးအခြို့သောဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ဒီဂရီရန်သင့်ဆီးချိုရောဂါအန္တရာယ်ကိုလျော့ချကူညီလိမ့်မည်။ ဤတွင်ဆီးချိုရောဂါတားဆီးအတွက်ဂတိတော်ကိုပြသသောအချို့သောတ္ထုများကြည့်င်:

1) ဗီတာမင် D ကို

83.770 အမျိုးသမီးတွေအပေါ်ဒေတာတက် Sizing တစ်ဦး 2006 လေ့လာမှု၏စာရေးဆရာများတစ်ဦးပေါင်းစပ်နေ့စဉ်ဗီတာမင် D ကို 800 ကျော် IU သည်၏စားသုံးမှုနှင့်ကယ်လစီယမ်၏ 1200 ကျော်မီလီဂရမ်နေ့စဉ်ပေါင်းစပ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ (ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 ၏ 33 ရာခိုင်နှုန်းနိမ့်အန္တရာယ်နဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့ခဲ့ကွောငျးဆုံးဖွတျ ထက်နည်း 400 IU နဲ့ဗီတာမင် D နှင့်ထက်နည်း 600 မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်၏စားသုံးမှု) ။

ကတစ်ခုတည်းကိုသာအစားအစာအရင်းအမြစ်များနှင့်နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုမှတဆင့်ဗီတာမင် D ကိုသင့်ရဲ့ဝစွာရရှိရန်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်ကတည်းကအများအပြားဆေးဝါးကုသမှုကျွမ်းကျင်သူများကနေ့စဉ်ဖြည့်စွက်တာအားဖြင့်သင့်ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်အကြံပြုပါသည်။ မည်သည့်ဖြည့်စွက်မစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။

2) လက်ဖက်

324.141 ပါဝင်သူတစ်ဦးစုစုပေါင်းကိုးလေ့လာမှုများတစ်ဦး 2009 Meta-analysis သည်မှာတော့သိပ္ပံပညာရှင်များနေ့စဉ်လက်ဖက်ရည်ထက်ပိုလေးခွက်သောက်သုံးခြင်းအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချစေခြင်းငှါရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်ဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ကူညီစေခြင်းငှါအနေဖြင့်အခြားအသုတေသန, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးကူညီစေခြင်းငှါဖော်ပြသည်။

3) သစ်ကြံပိုး

သစ်ကြံပိုးခေါက်၏ပုံမှန်စားသုံးမှုဟာသစ်ကြံပိုးဖြည့်စွက်နှင့်အတူနေ့စဉ်ကုသမှု၏ 12 ရက်သတ္တပတ်၏သက်ရောက်မှုဆန်းစစ်, ချို့ယွင်းအစာရှောင်ခြင်းအသှေးကိုဂလူးကို့စနှင့်အတူအသက် 22 လူတွေပါဝင်သည့် 2009 ခုနှစ်လေ့လာမှုအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုအရသိရသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ဆက်စပ်အန္တရာယ်အချက်များကိုလျှော့ချနိုင် ။

ယခင်သုတေသနသစ်ကြံပိုး၏ပုံမှန်စားသုံးမှုသည်အသွေးဂလူးကို့စ, triglyceride, LDL ( "မကောင်းတဲ့") လက်စထရောနှင့်စုစုပေါင်းလက်စထရောအစာရှောင်၏အဆင့်ဆင့်လျှော့ချကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။

ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေး၏အရေးပါမှု

သွေးသကြားဓာတ် (ဂလူးကို့စ) ၏သညျ့မြင့်မားသဖြင့်မှတ်သား, ဆီးချိုရေရှည်မှာအောက်ပါရောဂါများဆီသို့ဦးတည်နိုင်သည်

• သင်၏မျက်စိ, ကျောက်ကပ်, အာရုံကြောပျက်စီးမှု
• နှလုံးရောဂါ
• လေဖြတ်ခြင်း
• အပါအဝင်ပူးတွဲခြင်းနှင့်အရိုးပြဿနာများအတွက်တိုးမြှင့်စွန့်စားမှု, အရိုးပွရောဂါ
• အရေပြားနှင့်ပါးစပ်အခြေအနေများ

ပိုပြီးင်ကဘာလဲ, (ထိုကဲ့သို့သော hyperglycemia နှင့် hypoglycemia ကဲ့သို့) ရေတိုရေရှည်ဆီးချိုရောဂါများသိမ်းယူမှုနှင့်မေ့မြောတူသောလေးနက်ဆိုးရွားသောဖြစ်ရပ်များဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်ရန်လုပ်နည်း

ဤရွေ့ကားမဟာဗျူဟာဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးဖို့အဓိကသော့ချက်နေသောခေါင်းစဉ်:

• အသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်ကျန်းမာဆီကြွယ်ဝကျန်းမာသောအစားအစာကိုအောက်ပါ
• အနည်းဆုံး 30 မိနစ်ခန့်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
• ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း
• စစ်ဆေးမှုများအတွက်သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်နှင့်လက်စထရော Keeping

ဒါဟာသင်နေလျှင်အနည်းဆုံးသုံးနှစ် (အသက် 45 မှာစတင်, ဒါမှမဟုတ်အငယ် (ထိုကဲ့သို့သောမြဲပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ရေငတ်ခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်, မှုန်ဝါးသောရူပါရုံကိုများနှင့်မကြာခဏဆီးသွားခြင်းကဲ့သို့) ဆီးချိုရောဂါလက္ခဏာတွေထွက်ကြည့်သင့်သွေးဂလူးကို့စကိုစမ်းသပ်ရဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ် ဆီးချိုရောဂါတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်မှာ) ။

ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့သဘာဝဆေးတစ်လက်အသုံးပြုခြင်း

မှုန့်အသတ်သုတေသနပြုရန်, ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါးအကြံပြုဖို့လည်းမကြာမီပါပဲ။ သင်ကကိုသုံးပြီးစဉ်းစားနေလျှင်, အလားအလာအန္တရာယ်များနှင့်အကျိုးခံစားခွင့်ချိန်ရန်သင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။ အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါးစံစောင့်ရှောက်မှုသို့မဟုတ်တားဆီးကာကွယ်ရေးအစီအမံများအတွက်အစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုမရသင့်သောစိတျထဲတှငျထားပါ။ self-ကုသနေတဲ့အခြေအနေနှင့်စံစောင့်ရှောက်မှုရှောင်ရှားသို့မဟုတ် delay လုပ်ခြင်းလေးနက်အကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{ချန် H ကို, Qu Z ကို, ဖူ L ကိုသည် Dong P ကို, Zhang က X တို့မှာ "ရူပဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, oolong လက်ဖက်ရည်နှင့်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်ကနေ 3 polysaccharides ၏ဓါတ်တိုးစွမ်းရည်။ " J ကိုစားနပ်ရိက္ခာသိပ္ပံ။ 2009 74 (6): C469-74 ။}

_{iso H ကို, နေ့စွဲ, C, Wakai K ကို Fukui M က, Tamakoshi တစ်ဦးက; JACC လေ့လာမှု Group မှ။ "ဂျပန်လူကြီးများအကြားတွင် Self-အစီရင်ခံအမျိုးအစားများအတွက်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်စုစုပေါင်းဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုနှင့်အန္တရာယ်အကြားဆက်ဆံရေးဟာ 2 ဆီးချိုရောဂါ။ " အမ်း International Med ။ 2006 18; 144 (8): 554-62 ။}

_{ဂျင် Y ကို, ဟန်, G, Hu Y ကို, Bi Y ကိုလီ L ကို, Zhu ဃ "လက်ဖက်ရည်စားသုံးမှုနှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 ၏အန္တရာယ်။ ဆောင်များတွင်လေ့လာမှုများတစ် Meta-analysis သည်" J ကိုဗိုလ်ချုပ်ကြီး International Med ။ 2009 24 (5): 557-62 ။}

_{Khan ကတစ်ဦး, Safdar M က, အလီခန်းဟာ MM, Khattak KN, Anderson က RA ။ သစ်ကြံပိုးအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူမျိုး၏ဂလူးကို့စနှင့် lipids ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ 26.12 (2003): 3215-3218 ။}

_{Pitta AG က, Dawson-Hughes B ကလီ T က, ဗန်ဆည် RM, Willett WC, Manson je, Hu FB ။ "အမျိုးသမီးတွေအတွက် 2 ဆီးချိုရောဂါရိုက်စပ်လျဉ်းဗီတာမင် D နှင့်ကယ်လစီယမ်စားသုံးမှု။ " ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ 2006 29 (3): 650-6 ။}

_{Roussel လေး, Hininger ငါ Benaraba R ကို, Ziegenfuss TN, Anderson က RA ။ "အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ဖြစ်ကြောင်းချို့ယွင်းအစာရှောင်ခြင်းဂလူးကို့စနှင့်အတူလူအတွက်သစ်ကြံပိုးထုတ်ယူ၏ antioxidant ဆိုးကျိုးများ။ ' J ကို Am Coll Nutr ။ 2009 28 ရက် (1): 16-21 ။}