လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလူများအတွက်အရေးကြီးပါသည် အဆစ် နှင့်ပူးတွဲအစားထိုးခဲ့ကြသူလူနာများကိုအဘို့။ နှိမ့်ချသင့်ရဲ့အလေးချိန် Keeping နှင့်သင့်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့ပူးတွဲအစားထိုးနှောင့်နှေးခြင်းနှင့်ပူးတွဲအစားထိုးခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်သင့်ရဲ့ခွဲစိတ်ရလဒ်များကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
သို့ရာတွင်ထိုသို့လည်းဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ကြပြီးနာကျင်မှုမရှိဘဲဖျော်ဖြေနိုင်ပါတယ်သောအရာကိုလှုပ်ရှားမှုများသိရန်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အဆစ်နှင့်အတူလူတို့အဘို့, ပူးတွဲနာကျင်မှုတချို့လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်လိမ့်မည်။ ပူးတွဲအစားထိုးရှိသည်သောသူတို့အဘို့, သူတို့အစားထိုး၏ပျက်စီးမှုကိုဦးတည်သွားစေမည်မဟုတ်ကြောင်း options များရှာဖွေနေနိုင်ပါသည်။ ဒီနေရာတွင်နာကျင်မှု-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အဆစ်ရှိနေသော်လည်းကငျြ့သုံးဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားကိုလည်းပူးတွဲအစားထိုးရှိသည်နှင့်ကတတ်နိုင်သမျှရှည်လျားကြာသေချာလိုသူလူတို့အဘို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုနိုင်ပါတယ်။
Pilates
ပိလတ်မင်းအနိမ့်-သက်ရောက်မှု, လုံခြုံထုံးစံ၌ခန္ဓာကိုယ် (အဓိက) တွင်အရေးအပါဆုံးကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်တစ်ဦးနဲ့ကြောက်စရာကောင်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပိလတ်မင်းလုံလောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလှုံ့ဆော်နိုင်ဘူးထင်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနှင့်အားကစားသင်တန်းဆရာသဘောမတူလိမ့်မယ်။ Pilates ပင်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားတွေနဲ့ဒဏ်ရာကုသမှုနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးများအတွက်ရေပန်းစား tool ကိုဖြစ်လာသည်။ ပိလတ်အဆစ်အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ် mechanics ရဲ့တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။
ယောဂ
ယောဂနိမ်သက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုရှာဖွေနေလူတို့အဘို့ညွှန်ကြားချက်များနှင့်ထောက်ခံမှုကိုရှာဖွေအများဆုံးဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုများတဦးဖြစ်ပြီး, မကြာခဏအလွယ်ကူဆုံးတဦး။
ယောဂဆန့်, အပန်းဖြေ, တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလှုပ်ရှားမှုများထည့်သွင်း။ အဆစ်နှင့်အတူလူတို့သည်မိမိတို့ mobility အတွက်ကန့်သတ်ရှိစေခြင်းငှါနေစဉ်, သူတို့များသောအားဖြင့်နိုင်ပါတယ် ပါဝင်မှုများအတွက်ခွင့်ပြုကြောင်းယောဂ pose ပြုပြင်မွမ်းမံ ။ သင်လှုပ်ရှားမှုထဲမှာရှိစေခြင်းငှါမဆိုကန့်သတ်မှုနှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့နည်းပြဆရာစကားပြောသေချာအောင်လုပ်ပါ။
ရေအေရိုးဗစ်
ရေ၌ထွက်အလုပ်လုပ်မြေပေါ်တွင်ထွက်အလုပ်လုပ်များ၏သက်ရောက်မှုမရှိဘဲပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်မယ့်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ရေလေ့ကျင့်ခန်းရွရွပြေးသို့မဟုတ်ရုံအရာအားလုံးထက်အကြောင်းကို, လမ်းလျှောက်, အေရိုးဗစ်ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ တောင်မှအားကစားပူးတွဲနာကျင်မှုတားဆီး, ရေ (စသည်တို့ကိုဥပမာရေပိုလို, ဘတ်စကက်ဘော,) တွင်ကစားနိုင်ပါတယ်။
ရေကူး
ရေကူးနှင့်အတူ, သင့်အဆစ်အဆစ်နာကျင်မှုဖြေလျော့, ရေကထောက်ခံကြသည်။ သူတို့ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးသို့မဟုတ်ဒူးအတွက်အများဆုံးပြင်းထန်အဆစ်နှင့်အတူလူတို့အဘို့, ရေကူးသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးသို့မဟုတ်ဒူးပျေါမှာမဆိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအားမရစရာမလိုဘဲသငျသညျအကောင်းတစ်ဦးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းပေးရမယ့်ဆွဲ-Buoy နှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
စက်ဘီး
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနိမ့်-သက်ရောက်မှုလမ်းဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့စက်ဘီးစီးခြင်း၏သိသိရွေ့လျားမှုပူးတွဲအတွင်းအရိုးနုအဘို့ကိုနှိုးဆွနေသည်သာမကရှိသောကြောင့်စက်ဘီး, ငါ့အကြိုက်ဆုံးအကြံပြုချက်များတစ်ခုဖြစ်သည်။ စက်ဘီးအကောင်းတစ်ဦးကြွက်သားများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းပေးသည်နှင့်အဆစ်နှင့်အတူလူဘုံခိုင်မာသောအဆစ်တက် loosens ။ စာရေးကိရိယာစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်အတူချွတ် Start, သင်အားကောင်း get အဖြစ်အိမ်ပြင်သို့ရွှေ့ပါ။
အလေးချိန်စက်များ
အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီခြင်းနှင့်လည်းအရိုးကျန်းမာရေးကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းဟာအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်နိုင်ပါတယ်။ အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုံခြုံစွာပြုရပါမည်, ဒါပေမယ့်သင့်လျော်သောညွှန်ကြားချက်နှင့်အတူရုံအကြောင်းကိုမည်သူမဆိုအနည်းငယ်ကောင်းသောတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသင်ယူနိုင်ပါတယ်။ တောင်မှအနည်းငယ် dumbbells နှင့်အချို့သောအခြေခံအသိပညာနှင့်အတူတစ်ဦးအလေးချိန်ယလေ့ကျင့်ခန်းအဆစ်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောစေနိုင်ပါတယ်။
လမ်းလျှောက်
လမ်းလျှောက်အများအပြားအဆစ်လူနာတစ်ဦးအနှစ်သက်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ကအဆစ်နှင့်အတူသူတို့အဘို့ကိုအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတျပါဘူးနေစဉ်, လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လမ်းလျှောက်ဆက်ဆက်မှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမလေ့ကျင့်ခန်းထက် သာ. ကောင်း၏။ သငျသညျလမ်းလျှောက်ဖို့လိုလျှင်ဒါဆိုလမ်းလျှောက်! ကြားကာလလူတန်းစားပေါင်းစုံကြိုးစားနေနှင့်သင့်လက်နက်ထည့်သွင်းအပါအဝင်ပိုကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအဘို့သင့်လမ်းလျှောက်ပြုပြင်မွမ်းမံဖို့နညျးလမျးအခြို့ရှိပါတယ်။
Tai Chi
Tai Chi ပို. ပို. အမျိုးမျိုးသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများတစ်ဦးဖြည့်စွတ်ကုသမှုအဖြစ်အသုံးပြုခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ function ကိုနှင့်စိတ်ကျန်းမာရေးနှစ်ဦးစလုံးအပေါ်အကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်လျက်ရှိသည်။ အဆစ်နှင့်အတူပြည်သူ့ Tai Chi လှုပ်ရှားမှုများဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာလျော့နည်းအဆစ်နာကျင်မှုရှိသည်ဖို့ပြသခဲ့ကြသည်။
ဒီအနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းချိန်ခွင်လျှာ, မိုဘိုင်း, တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်အတူကူညီပေးသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အများကြီး options များပင်အဆစ်အနေဖြင့်ပူးတွဲနာကျင်မှုနှင့်အတူသူတို့အဘို့, ရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပူးတွဲအစားထိုးခွဲစိတ်မီနှင့်နောက်ပိုင်းနှစ်ဦးစလုံးအဆစ်နှင့်အတူလူနာတွေအတွက်အသုံးဝင်ဖြစ်ပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ A ကောင်းဆုံးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တိုးပွားလာနာကျင်မှုမရှိဘဲနှင့်မကြာသေးမီကအစားထိုးပူးတွဲပျက်စီးမှုဒီလောက်စွန့်ခြင်းမရှိဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင်အမြဲသင့်ကိုယ်ပိုင်ဆရာဝန်နှင့်အတူသစ်တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဆွေးနွေးဖို့သင့်ပါတယ်နေချိန်မှာသူတို့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလှုပ်ရှားမှုတွင်ပါဝင်သည့်အခါနီးပါးအမြဲလူနာအကြိုးခံစားခှငျ့ကိုရှာပါ။ သငျသညျရွေ့လျားစောင့်ရှောက်နှင့်ခိုင်ခံ့သောစောင့်ရှောက်ဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုအခြား option ကိုရှာဖွေ - သင့်အဆစ်တစ်အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန်သင့်အားဦးဆောင်လမ်းပြမသွားပါစေပါနဲ့။
သတင်းရင်းမြစ်:
> Geneen LJ, Moore က RA, Clarke ကို C, မာတင်: D, သားသမီးမရှိတဲ့ LA က, Smith က BH ။ "လူကြီးများအတွက်နာတာရှည်နာကျင်မှုများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနဲ့လေ့ကျင့်ခန်း: Cochrane ခြုံငုံသုံးသပ် Reviews" Cochrane ဒေတာဘေ့စ Syst ဗျာ 2017 ဧပြီ 24; 4: CD011279