သင်ကအိပ်ဆေးပြားကိုယူသင့်သလော
နာကျင်မှုအတွက်ပြည်သူ့အဖြစ်ကောင်းပြီအိပျပျြောမနေပါနဲ့
ငါသည်သင်တို့လည်ပင်းသို့မဟုတ်နောက်ကျောနာကျင်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့အခါမှာ, သင်ပျက်စီးအိပ်စက်ခြင်း၏အန္တရာယ်၌နေသောသင်ပြောပြရန်မလိုပါသေချာပါတယ်။ တကယ်တော့သူကအရာရှိတဦးကဖွင့် - အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းအမေရိကစစ်တမ်းမှာသူတို့ရဲ့ 2015 အိပ်စက်ခြင်းအတွက်, သူတို့ကနာတာရှည်နာကျင်မှုသူစစ်တမ်းကောက်ယူလူမျိုး၏ 63% (နှင့်စူးရှနာကျင်မှုနှင့်အတူလူများ၏ 55%, ဆိုလိုသည်မှာ, နောက်ဆုံး 7 ရက်အတွင်း) သတင်းပေးပို့ကြောင်းတွေ့ရှိရ သူတို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးမကောင်းတဲ့ခဲ့တာ။
ဖောင်ဒေးရှင်းရဲ့စစ်တမ်းကိုလည်း (နာကျင်မှုအတွက်ဖြစ်စေမသာစူးရှနာကျင်မှုသူ) မေးခွန်းထုတ်လူမျိုး၏ခြုံငုံ 6% ဟာအိပ်စက်ခြင်းရောဂါရောဂါစဉ်တွင်, အရေအတွက်နာတာရှည်နာကျင်မှုလူဦးရေ 23% ရာခိုင်နှုန်းခုန်တက်တယ်။ ထင်ရှား
ပျမ်းမျှအားတွင်, ဖောင်ဒေးရှင်းနာတာရှည်နာကျင်မှုရှိလူများသူတို့မဟုတ်ရင်ရှိသည်နိုင်အိပ်စက်ခြင်း၏အကြောင်းကို 42 မိနစ်ဆုံးရှုံးဆိုပါတယ်။ အိပ်မပျော်၏ဆေးပညာဆိုင်ရာရောဂါများထဲမှအစိတ်အပိုင်းအတှကျအိပျညဥ့်အောက်ပါ (s) ကိုသောကာလ၌သင့်ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာများချွတ်ယွင်းကပါဝင်ပတ်သက်နေသောကြောင့် (ဤ "အိပ်စက်ခြင်းကြွေးမြီ" ဟုခေါ်သည်။ ) ကြွေးမြီအိပျပျြောနေတဲ့သက်ဆိုင်ရာအယူအဆဖြစ်ပါတယ်။ ငါသည်သင်တို့ကို အကြောင်းပြု. မသိရပါဘူး, ဒါပေမယ့်ငါကအပြည့်အဝညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာထဲကအချိန်ဆုံးရှုံးရသောအခါကျွန်မမြူဆိုင်းခံစားရနှင့်နောက်နေ့ uncoordinated မသာသော်လည်းငါ့ဆုံးဖြတ်ချက်ချနှင့်အပြုအမူကိုလည်းထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ဆေးပြားဟာအဖြေ Sleeping ပါသလား?
အမှန်မှာနာကျင်မှုနဲ့အိပ်စက်ခြင်းရောယှက်နှင့်ဆက်ဆံရေးရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါတယ်နေကြသည်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနာတာရှည်ကျောရိုးနာကျင်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလျှင်မူကား, ဒီအလိုအလြောကျသင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရငိုက်အချိန်ပြန်ဖြစ်ရန်ဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသောမှဖွင့်သင့်ပါတယ်ဆိုလိုသလဲ
ခွင့်ပြု, အိပ်မပျော်အချို့အတွက်သတ်မှတ်သည့်အခါ "ငါ့အဘို့တစ်ဦးဆေးလုံးပေးပါ" ၏စိတ်ကူးကအရမ်းသွေးဆောင်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဤနည်းဗျူဟာကြောင့်ဆန့်ကျင်မယ့်အနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါတယ်။
မူးယစ်ဆေးဝါးစျေးကွက် Tactics
2006 ခုနှစ်တွင် The New York Times အိပ်ပျော်ခြင်းဆေးဘို့အကြောင်းကို 42 သန်းဆေးညွှန်းအဆိုပါဆောင်းပါးတွင်မူးယစ်ဆေးဝါးစျေးကွက်ပစ်မှတ်ထားနှင့် "ခေတ်သစ်နေ့ရက်ကိုလူနေမှုပုံစံစတဲ့" frenetic ကြောင်းကိုအများပြည်သူအမြင်အပေါ်အမြတ်ထုတ်ရန်ဘယ်လိုဆြေးြေိံး 2005 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ပေးခဲ့သတင်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။
အဆိုပါ NYT မူးယစ်ဆေးထုတ်လုပ်သူတွေဖြစ်တဲ့ကြော်ငြာ bombardments, ဆေးသမားမညွှန်ကြားဖို့ကြော်ငြာအဖြစ်မဟာဗျူဟာကိုသုံးခြင်းနှင့်တီဗီ၏နောက်ဆုံးရာသီ၏မိတ်ဆက်နှင့်အတူအချိန်ကုန်ဆုံးစည်းရုံးလှုံ့ဆော်ရေးအကူအညီလိုအပ်နေသူအိမ်ရှင်မများပြသကပြောပါတယ်။
သင့်ရဲ့အိပ်မပျော်အကြောင်းသင့်ဆရာဝန်နှောင့်ရှက်မနေပါနဲ့ - သူမကရဲ့အလုပ်များ
လက်တွေ့အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ 2008 လက်တွေ့လမ်းညွှန် (ကလမ်းညွှန်တစ်ဦးဆေးကုသမှုအခြေအနေများကိုဖော်ထုတ်နှင့်ကုသသည့်အခါတစ်ဦး evidenced-based မူဘောင်ဆရာဝန်များတစ်ဦးကိုကိုးကားအဖြစ်သုံးနိုငျဖြစ်ပါတယ်) ခုနှစ်, သုတေသီများအိပ်မပျော်အကြောင်းတရားများနှင့်လက္ခဏာများအမျိုးမျိုးရှိကြောင်းမှတ်ချက်ပေးရန် , အရာစေသည် "ဟုဆရာရဲ့အချိန်ပေါ်တောင်းဆိုနာတာရှည်အိပ်မပျော်၏အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်စီမံခန့်ခွဲမှု။ "
အတော်များများကလူနာကသူတို့ဆရာဝန်တွေကဘာပဲဖြစ်ဖြစ်အချိန်များအတွက်ဖိနေကြတိုင်ကြားဒါကြောင့်ဒီအပိုပမာဏဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုတိရောဂါဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်။ တစ်ခုနှင့်တိကျမှန်ကန်ရောဂါမရှိဘဲ, သင်အထိရောက်ဆုံးကုသမှုသို့မဟုတ်ကုထုံးမရနိုငျသညျ။
မူးယစ်ဆေးဝါးယောဘအကောင်းဆုံးလုပ်ပါ Says သောသုတေသနအဘယ်မှာရှိသနည်း
သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်တစ်ဦးဆေးဝါးပြဋ္ဌာန်းလျှင်, အသုံးပြု. လုံခြုံပြီးထိရောက်သောအတွေ့အကြုံကိုဖြစ်လိမ့်မယ်လို့ထင်လိမ့်မယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒီအထူးသဖြင့် opioids ၏ဖြစ်ရပ်အတွက်အမြဲမမှန်ပါဘူး။ Opioids ဒီတော့ညာဘက်ရှိ, မူးယစ်ဆေးဝါးတွေဟာသင်အလွန်အကျွံသူတို့အပေါ်မှာအားကိုးလျှင်စွဲဖြစ်လာ၏အန္တရာယ် running, သို့မဟုတ်သင်လျှင်နေ - ဘာပဲအကြောင်းပြချက် - သင့်ဆရာဝန်၏သို့မဟုတ်ဆေးဝါးရဲ့လမ်းညွန်အဆိုအရသူတို့ကိုမယူကြဘူး။
အများအပြားဆရာဝန်များကအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အ opioids သတ်မှတ်စဉ်နှင့်အညီ, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုအနည်းဆုံးပြန်လည်သုံးသပ်သူတို့အလုပ်လုပ်ပုံကိုကောင်းစွာအဖြစ်သက်သေအထောက်အထားတစ်ခုမရှိခြင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ Mystakidou, et al ။ , ခေါင်းစဉ်သူတို့ရဲ့ပြန်လည်သုံးသပ်မှာ "အချိန်ကြာမြင့်စွာသရုပ်ဆောင် opioids နှင့်အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်သက်ရောက်မှုအားဖြင့်နာတာရှည်နာကျင်မှုကုသမှု," မှတ်ချက်, "အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် opioids ၏ဆိုးကျိုးများအပေါ်အချက်အလက်များ၏တစ်ဦးအံ့အားသင့်စရာနည်းပါးရှိ၏။ "
et အခြားပြန်လည်သုံးသပ်, Schutte-Rodin အတွက်။ အယ်လ်လူတွေကသူတို့ရဲ့နာကျင်မှု (သို့မဟုတ်အခြားအမျိုးအစား) နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီပေးသည်ကြောင်းကုထုံးတစ်ခုရေတိုရေရှည်အမျိုးအစားဖြစ်သည့်သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBT), ကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းကြောင်းတွေ့ရှိရ, မူးယစ်ဆေးဝါးတစ်ပြိုင်နက်တည်းခေါ်ဆောင်သွားတဲ့အခါမှာအဖြစ်အိပ်ပျော်ခြင်းဆေးဝါးမပါဘဲနည်းတူထိရောက်သောဖြစ်ခဲ့သည်။
အဆိုပါစာရေးဆရာမူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် CBT ကုသမှုအဖြစ်အလားတူရည်မှန်းချက်များ share ကြောင်း add: အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့်အရေအတွက်တိုးတက်စေရန်သင့်ရဲ့နေ့ခင်းဘက် function ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်စုစုပေါင်းအိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်တိုးမြှင့်ဖို့။
Related:
- ဘာ CBT တွေ့ဆုံဆွေးနွေးပွဲများတွင်ဖွစျသှား?
- မန်နေးဂျင်းနာကျင်မှုများအတွက်လက်ခံမှုနှင့်ကတိသစ္စာကုထုံး (ACT)
- သင်သည်သင်၏သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုများအတွက်ကျန်းမာရေးနည်းပြငှါးသငျ့သလော
- သင်ကအိပ်ရာထဲက Get တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ Back ကိုကာကွယ်ပါလုပ်နည်း
အခုဆိုရင်သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရေးကိုူပန်လည်တောင်းဆိုခင်း Start
ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုတှငျသတငျးကောငျး, အအိပ်ဖောင်ဒေးရှင်းမှသည်နှင့်အညီ, သငျသညျအိပျပျြောနေတဲ့ဦးစားပေးလာပြီစေခြင်းနှင့်သင်အမှန်တကယ်လှုံ့ဆော်နေလျှင်, သင်သည်သင်၏ပျောက်မိနစ် 36 အထိပြန်လည်နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအိပ်စက်ခြင်း Foundation မှအိပ်ရာဝင်ချိန်အနီးကဖိန်းဓာတ်နှင့်အရက်ပယ်တည်းခိုနှင့်လည်းအပန်းဖြေနည်းစနစ်ကို အသုံးပြု. အကြံပြုထားသည်။
အကြောင်းလေ့လာရန် သတိ-based စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး နာတာရှည်အိပ်မပျော်ပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Mystakidou K1, Clark က AJ, Fischer J ကို, Lam တစ်ဦးက, Pappert K ကိုနာတာရှည်နာကျင်မှု Richarz U. ကုသမှုရှည်သရုပ်ဆောင် opioids နှင့်အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်သက်ရောက်မှုသည်။ နာကျင်မှု Pract ။ 2011 ခုနှစ်မေလ-ဇွန်;
အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှ။ နာကျင်မှုနဲ့အိပ်သင့်ပါတယ်။ အမျိုးသားနာကျင်မှုဖောင်ဒေးရှင်းမှက်ဘ်ဆိုက်။ ဝင်ရောက်ဒီဇင်ဘာ 2015 https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep
ရှောလု, Stephanie ။ အိပ်စက်ခြင်းဆေးပြားများ၏စံချိန်အရောင်းစိတ်ပူစေ။ New York Times ကို။ အင်္ဂါနေ့ဖေဖော်ဝါရီလ 7, 2006 ။