ဒတ်ခ်ျအစားအစာအတော်လေးရိုးရှင်းစွာဆောက်လုပ်ထားသော်လည်း, ကအရသာတစ်ခုများစွာသောပါရှိသည်။ ဤအအစားအစာများကိုအဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏စည်းကမ်းချက်များ၌မြင့်ဘက်မှာအနည်းငယ်ဖြစ်ကြပေမယ့်သင်တစ်ဦးသည်အောက်ပါလျှင်, သင်ဆဲအရသာအစားအစာကိုစားသုံးလို့ရပါတယ် လက်စထရော-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင် ဒတျချြချက်ပြုတ်လည်းအသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငါးအမျိုးမျိုးတို့ပါဝင်သည်ကတည်းက။ ဒီလမ်းညွှန်သင်လက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်ကိုကြည့်ရှုပါလျှင်ဒတျချြအစားအစာကိုခံစားဖို့ဘယ်လိုပေါ်အချို့သောအကြံပေးချက်များကိုငါပေးမည်။
အရသာဒတျချြနံနက်စာ
အတော်များများကဒတျချြနံနက်စာတစ် topping နှင့်အတူမုန့်အချို့ကိုအမျိုးအစားတစ်ခုဝတ်ပြုပါဝငျသညျ။ နံနက်စာ၏ဤအမျိုးအစားနှင့်အတူ, သငျသညျကျန်းမာနံနက်စာရှိခြင်းနှင့်အလားအလာသင့်ရဲ့လက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်ဖျက်ဆီးနိုင်သောတဦးတည်းရှိခြင်းအကြားဒဏ်ငွေလိုင်းလမ်းလျှောက်။ ဤအပိုပြီးနှလုံး-ကျန်းမာဖိုင်ဘာနည်းစင်ကြားပြီကတည်းက - သင့်ပေါင်မုန်ရွေးချယ်ခြင်းအခါ, သငျသညျတစျခုလုံးကိုဘောဇဉ်သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံးဂျုံဖြစ်ကြောင်းသူမြားအဘို့အရွေးချယ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ သင့်ရဲ့ပေါင်မုန့်ပေါ်ကိုပုံထားရန်ကောင်းသော toppings လေ့ကုန်စုံစတိုးဆိုင်၌တွေ့သောအသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခုသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီမဆိုအမျိုးအစား, phytosterol ပျံ့နှံ့ပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။ သင်သည်သင်၏နံနက်စာသို့အနည်းငယ်ပရိုတိန်းညှစ်ချင်တယ်ဆိုရင် Tofu သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောကြက်သား, ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ငါးအဖြစ်ပိန်အသားလည်းတစ်ဦးအဖြစ်တော့အတွက်အလုပ်လုပ်လိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏ပေါင်မုန့်ပေါ်နေတဲ့နို့ထွက်ပါဝင်သောပျံ့နှံ့စွဲလမ်းနေတယ်ဆိုရင်, သင်အစားအသောက်များတွင်အပိုပြည့်အဆီဖြည့်စွက်ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းသေချာစေရန်အနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်းရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။
ဒတျချြအတုယူ side
ဒတ်ခ်ျဟင်းလျာထဲမှာအတော်များများနှစ်ဖက် chock-အပြည့်အဝကညွတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များနှင့် endive အပါအဝင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဖြစ်ကြ၏ - ဒါကြောင့်သင်အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာဘေးထွက်ဟင်းလျာများပြင်ဆင်နေသည့်အခါနှင့်အတူစမ်းသပ်ဖို့အစားအစာများကိုများများရှိသည်။ ဤအအစားအစာအချို့ကိုချက်ပြုတ်သည့်အခါကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းများမုန့်ဖုတ်, ကင်များနှင့်ပေါင်းများပါဝင်သည်။
ဒီကသင်၏အဆီစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ကတည်းကသင်သည်သင်၏နှစ်ဖက်ပြင်ဆင်နေသည့်အခါပိုလျှံထောပတ်သို့မဟုတ် Mayonnaise သုံးပြီးရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါနယ်သာလန်လည်းယင်း၏အဘို့နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားဖြစ်ပါတယ် ဒိန်ခဲ ။ သင်သည်သင်၏လက်စထရော-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်သို့အနည်းငယ်ဒိန်ခဲထဲမှာခိုးကြောင်ခိုးဝှက်နိုငျသျောလညျးအလွန်အကျွံစားသုံးပါကလွဲသွားနိုင်သည် - သင်သည်သင်၏ချက်ပြုတ်အတွက်အနည်းငယ်သာအသုံးပြုရန်သင့်ပါတယ်ဒါကြောင့်။
ဟင်းချိုနဲ့ဟင်းရွက်သုတ်
ဒတ်ခ်ျအစားအစာများတွင်အသုံးပြုဟင်းချိုယေဘုယျအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြည့်အဝရှိပါတယ်။ အမဲသားစတော့ရှယ်ယာ, ဘေကွန်, ဝက်အူချောင်းနှင့်လိမ်းဆေးအပါအဝင် - အခြားကဆက်ပြောသည်ပါဝင်ပစ္စည်းများအချို့သည်လည်းသင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့အပိုပြည့်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီ add လိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်ပစ္စည်းများသင်သည်သင်၏အဆီစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်နေကြသည်ကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ lipids စောင့်ကြည့်တဲ့အခါမှာအများအပြားဒတျချြသုပ်လုံခြုံအလောင်းအစားကွသျောလညျးအခြို့သောထိုကဲ့သို့သောဘေကွန်, ဒိန်ခဲ, ဒါမှမဟုတ် creamy dressings သည်အဖြစ်မြင့်မားတဲ့အဆီပါဝင်ပစ္စည်းများင်နိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားကိုသုံး, သို့မဟုတ်ပါကရရှိနိုင်ပါလျှင်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီဗားရှင်းအစားထိုးမရသင့်ပါတယ်။
အဆိုပါပင်မသင်တန်းအမှတ်စဥ်
ဒတျချြမှုတ်သွင်း entrees များသောအားဖြင့်ထားရှိရေး အသား , အာလူးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ သငျသညျကြက်သွန်နီ, ဆလရီနှင့်မုန်လာဥနီအပါအဝင်, သင့်ပန်းကန်မှအရသာထပ်ထည့်ဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကိုသုံးနိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာသော်လည်း, သင်၏အစားအသောက်များတွင်သို့ပိုလျှံဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီမိတ်ဆက်ပေးနိုင်ကြောင်းအဓိကသင်တန်းတက်စေရန်သုံးနိုငျသောသူအချို့အစားအစာများရှိပါတယ် - နှငျ့သငျပုံမှန်ပေါ်ဤအကြောင်းအစားအစာများကိုစားသုံးလျှင်သင့်ရဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုထိခိုက်စေနိုင်တယ်:
- ဝက်အူချောင်း - ဒတျချြအစားအစာသူတို့ရဲ့ဟင်းလျာများအချို့တွင်ထည့်သွင်းဖြစ်ကြောင်းဝက်အူချောင်း၏ကြီးမားသောအမျိုးပေါင်းဘို့နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားသည်။
- ဖက်တီးသား - အခြို့သောအသား, ထိုကဲ့သို့သောအမဲသားသို့မဟုတ်ဝက်သားအဖြစ်ကိုလည်းအချို့ဒတျချြဟင်းလျာများတွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ အဲဒီအစားထိုအသားကို အသုံးပြု. ၏, ကြက်ဘဲသို့မဟုတ်ငါးအစားစမ်းပါ။ ကြောင်းလုပ်ဖို့ဆန္ဒရှိကြဘူးလျှင်, သင်ချက်ပြုတ်မီသင့်အသားကနေအဆီမဆိုမြင်နိုင်အပိုင်းပိုင်းဖယ်ရှားပစ်သင့်ပါတယ်။
- သို့မဟုတ်ချန်လှပ် - - ထိုပန်းကန်တွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်သောအာလူးသင်သည်လည်းသင်၏အဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်နေကြသည်လျှင်သင်သေချာသငျသညျကန့်သတ်စေသင့်ပါတယ်။
- တချို့ကဟင်းလျာများဟင်းရည်သင့်ရဲ့ပန်းကန်ကျော်လောင်းနှင့်လည်းဆက်ပြောသည်အဆီတစ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်ပါသည်ပါဝင်သည်။ ဒီရှောင်ရှားရန်, သင်မယ့်အစားဘေးထွက်ပေါ်တွင်သင်၏ဟင်းရည်ရှိသည်နှင့်အနည်းငယ်သာအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။
- အဆိုပါentréeပြင်ဆင်ထားရန်အသုံးပြုသောချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများအချို့သည်ထောပတ်နှင့်ကြော်အတွက်sautéingအပါအဝင်ပန်းကန်မှအပိုဆောင်းအဆီထပ်ထည့်ပေမည်။ ကင်, ကင်, ဒါမှမဟုတ်မုန့်ဖုတ်သင်ကျန်းမာသင့်ရဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်လျှင်အသုံးပြုရန်သင်၏အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည်။