Irritable အူ Syndrome နှင့်စိုးရိမ်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများ

Two-သည်-One နှစ်ဦးစလုံးသက်သာရာသည်မဟာဗျူဟာ

အဆိုပါစိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) ၏ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ရောဂါလက္ခဏာတွေကအရမ်းကွဲပြားခြားနားသောအရာတို့ကိုကဲ့သို့မြည်ပေမယ့်တကယ်တော့, ကတစ်ပြိုင်နက်နှစ်ဦးစလုံး၏အကြိမ်ကြိမ်ရှိသည်ဖို့အလွန်ဘုံပါပဲ။ အဲဒီသင်တန်း၏, ကံဆိုးရဲ့, ဒါပေမယ့်တစ်ပြောင်ပြောင်တောက်သောအခြမ်းရှိင်: တဦးတည်းအခွအေနေနှငျ့ဆကျဆံဘို့မဟာဗျူဟာယေဘုယျအားဖြင့်လည်းအခြားနှငျ့ဆကျဆံဘို့အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျနှစျဦးဘုံရှိသောအရာကိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းနှင့်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူတစ်ချိန်ကဒါ, သငျသညျတစ်ချိန်တည်းမှာနှစ်ဦးစလုံးကိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်ပေမည်။

IBS နှင့်စိုးရိမ်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများထပ်လို့ရပါတယ်အဘယ်ကြောင့်

IBS နှင့်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေကိုနှစ်ဦးစလုံးဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏သဘာဝတစ်ခုကမောက်ကမဖြစ်မှုအားဖြင့်အနည်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်စေသောခံရဖို့စဉ်းစားနေကြတယ် စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု , တခါတရံတွင် "စစ်တိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်" တုံ့ပြန်မှုကိုခေါ်။

အဲဒါကိုအလေးအနက်အန္တရာယ်င်လျှင်အဖြစ်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်စဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ဓါတ်ပြုပါသည်။ အဖြစ်များသည့်ရောဂါလက္ခဏာများပါဝင်သည်:

• နှလုံးရင်တုန်
• မိုးသည်းထန်စွာချွေး
• လှုပ်ခြင်းနှင့်တုန်လှုပ်
• သငျသညျအသက်ရှူမနိုင်လျှင်အဖြစ် Feeling
• မူးဝြေခင်းသို့မဟုတ်အလင်းခေါင်းနှစ်လုံး
• ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်သေဆုံးနေ၏ကွောကျရှံ့ခွငျး
• သငျသညျထကျပစ်တာပေါ့လျှင်အဖြစ် Feeling

သငျသညျ IBS ရှိပါကအချို့ကိုသင်သို့မဟုတ်ဤလက္ခဏာတွေအားလုံးအဖြစ်ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု, cramping နှင့်ဝမ်းလျှောတွေ့ကြုံခံစားပေလိမ့်မည်။

အပန်းဖြေဖို့သင်ယူခြင်းရှိရန်အလွန်အရေးကြီး

သငျသညျ IBS နှင့်ထိတ်လန့်ရောဂါနှစ်မျိုးလုံးရှိပါကလေ့ကျင့် အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အေးဆေးနှင့်သင်တစ်ဦးထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုဒါမှမဟုတ် IBS တိုက်ခိုက်မှုသို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံးကြုံတွေ့ရသည့်အခါသင့်ရဲ့ဒုက္ခဆင်းရဲကိုလျှော့ချဘို့ကျွမ်းကျင်မှုကိုတည်ဆောက်ရန်သင့်အားကူညီခြင်းဖြင့်မြင့်မားအကျိုးရှိသောဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်တို့သည်ဤကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်လျှင်တောင်မှပိုကောင်း, မှန်မှန်သင်သည်တိုက်ခိုက်မှုဖြစ်စေအမျိုးအစားရှိခြင်းသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချတံ့သော, စိုးရိမ်ပူပန်သင့်ရဲ့အခြေခံအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။

သင့်ရဲ့အသက်ရှုနှေးကွေး

နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏သုခချမ်းသာဖို့မချက်ချင်းခြိမ်းခြောက်မှုရှိကွောငျးသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှသတင်းစကားပေးပို့ခြင်း, သင့်အသက်ရှုနှေးကွေးခြင်းနှင့်ပိုမိုနက်ရှိုင်းဖို့မြှေးသုံးပြီးများ၏ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုး။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို turn off နှင့်သင့်ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်အစာခြေလက္ခဏာတွေတိတ်ဆိတ်ဖို့ကူညီပေးသည်။ သင့်ရဲ့ဝမ်းပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ချထားပါနဲ့တဖြည်းဖြည်းနှင့်အပြည့်အဝကိုရှူရှိုက်။ သငျသညျရှူအတိုင်း, သင်တို့၏ဝမ်းလေနှင့်အတူတက်ဖြည့်မယ့်တစ်ဦးပူဖောင်းဖြစ်ပါတယ်မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သငျသညျအထဲကအသက်ရှူအဖြစ်, Deflation တစ်ပူဖောင်း၏အာရုံခံစားမှုအာရုံစိုက်ပါ။

သင့်ရဲ့ကြွက်သားအပန်းဖြေ

စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု, သင့်ကြွက်သားတွေတင်းမာတက်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်။ တဖြည်းဖြည်းချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုကိုစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို turn off နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်သက်စေရန်ကူညီပေးသည်အနားယူရန်သင်ယူခြင်း။

လေ့ကျင့်ဖို့ တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေကျွမ်းကျင်မှု , ထိုင်တစ်ခုသို့မဟုတ်ဆိတ်ငြိမ်ရာဌာန၌အိပ်။ သင့်ရဲ့မျက်နှာနှင့်ဦးခေါင်း၌သူတို့နှင့်အတူစတင်ဆင်းသင်၏ခြေနှင့်ခြေချောင်းအားလုံးကိုလမ်းကိုရွေ့လျားတစ်အချိန်တွင်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအပန်းဖြေ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ကြွက်သားတက်တင်းမာနေသငျသညျ, အာရုံစိုက်အဖြစ်တင်းကျပ်စွာသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်ဖျစ်ညှစ်, ပြီးတော့သူတို့ကိုသွားပါစေပါတယ်။

သင့်ရဲ့စိတ်တည်ငြိမ်အောင်

သငျသညျအသက်ရှူနှင့် / သို့မဟုတ်ကြွက်သားအပန်းဖြေကျွမ်းကျင်မှုကိုအသုံးပြုဖို့အဖြစ်, သင်ကထောကျအကူပွုသငျ့စိတျငြိမ်သက်ရန်ကိုရှာတှေ့နိုငျသညျ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အခြို့သောနညျးလမျးမြား:

• ငြိမ်သက် Self-talk (အတညျပွု): အကြောင်းကိုနှင့်သင့်လက္ခဏာတွေမကြာမီရှောက်သွားလိမ့်မည်ဟုစိုးရိမ်ပူပန်ဖို့ဘာမှမရှိဘူးရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်သတိပေးပါ။
• visualization: သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးသင်တစ်ဦးငြိမ်းချမ်းသောလုံခြုံရာအရပျထဲမှာနေမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• ပဲ့ထိန်းပုံရိပ် : ကသငျသညျအစားတုန်ထက်အေးဆေးတည်ငြိမ်ခံစားရကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုတစ်ခုခုသို့ပြောင်းလဲနေတဲ့စိတ်ကူးထို့နောက်သင့်ရဲ့ဒုက္ခဆင်းရဲကိုကိုယ်စားပြုကြောင်းကိုသင်၏စိတ်တွင်ပုံတစ်ပုံကိုဖွဲ့စည်း။

sooth များအတွက်အပူကိုသုံးပါ

ဝမ်းအပေါ်အပူ၏အာရုံခံစားမှုအလွန်ပြော့စေနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအပူ pad ပါသို့မဟုတ်ပူပြင်းတဲ့ရေပုလင်းဖြစ်စေသုံးနိုင်သည်။ အပူသင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်အတွင်းကြွက်သားများနှင့်အာရုံကြောတည်ငြိမ်အောင်လုပ်ဖို့လည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပွော့ဖွစျလိမျ့မညျကိုကူညီလိမ့်မယ်။

တစ်စုံတစ်ဦးကရန်စကားပြော

သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBT) ဇီဝကမ္မရောဂါလက္ခဏာတွေတည်ငြိမ်အောင်ကူညီပေးနိုင်သည်ဟုစဉ်းစားတွေးခေါ်နဲ့ပြုမူနေနည်းလမ်းသစ်တွေသင်ယူခြင်းအပေါ်အခြေခံပြီး psychotherapy အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသန CBT IBS လက္ခဏာတွေလျှော့ချဘို့နှင့်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုသက်သာရာဘို့နှစ်ခုလုံးကိုထိရောက်သောဖြစ်ရှာတွေ့ခဲ့သည်။ သင်တို့သည်ဤရောဂါသို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံး၏တဦးတည်းရှိ, မရှိဒါကြောင့်တစ်ဦးသိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံးနဲ့အလုပ်လုပ်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုရှိနိုင်ပါသည်။

> Source:

ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်နဲ့တော့ပူပန် 2011 ခုနှစ် "Comorbid စိုးရိမ်ထိတ်လန် Disorder နှင့် Irritable အူ Syndrome နှင့်အတူလူနာအတွက်အစာအိမ်နှင့်အူဆင်းရဲခြင်းဒုက္ခအပေါ်စိုးရိမ်ထိတ်လန် Disorder များအတွက်သိမှုအပြုအမူကုထုံး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ၏တစ်ဦးကပဏာမစုံစမ်းစစ်ဆေးရေး"> Gros DF, အန်တိုနီဟာ MM, McCabe RE, Lydiard, RB; 28,1027- 1033 ။