Iliotibial (အိုင်တီ) တီးဝိုင်းနာကျင်မှု

Iliotibial Band Syndrome ၏အကြောင်းရင်းနှင့်ကုသရေး

အဆိုပါ iliotibial (အိုင်တီ) တီးဝိုင်းမကြာခဏပြင်ဒူးသို့မဟုတ်တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုက hidden အကြောင်းမရှိဖြစ်ပါတယ်။ Iliotibial တီးဝိုင်းပွတ်တိုက်မှု syndrome ရောဂါတစ်ဦးချင်နေကြတဲ့, မှိုင်းနာစေ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးချွန်ထက်သို့အိုးပေါကျကှဲနိုင်ပါတယ် စူးရှနာကျင်မှု ဟာဒူး၏အပြင်ဘက်တွင်အပေါ်တိကျတဲ့အစက်အပြောက်များနှင့်အနိမ့်ပေါင်မှာခံစားရတယ်။ တချို့အားကစားသမားများအတွက်တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာကတီးဝိုင်းအဖြစ်ကောင်းစွာတင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါ Iliotibial Band

အဆိုပါ iliotibial တီးဝိုင်းခြေထောက်၏အပြင်ဘက်တွင်တလျှောက် run သော fibrous တစ်ရှူးတစ်ဦးအားကြီးသော, အထူတီးဝိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါအိုင်တီတီးဝိုင်းပြင်ပေါင်တစ်လျှောက်တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ပြေးမှာစတင်သည်နှင့်ရုံအောက်က Shin အရိုး (tibia) ၏အပြင်ဘက်အစွန်းအပေါ်အလေးထား ဒူးအဆစ် ။ အဆိုပါတီးဝိုင်းလှုပ်ရှားမှုအတွင်းဒူးအဆစ်၏အပြင်ဘက်မှတည်ငြိမ်မှုကိုပေးဖို့ quadriceps (ပေါင်ကြွက်သား) နဲ့အလုပ်လုပ်ပါတယ်။

Iliotibial Band နာကျင်မှု၏အကြောင်းတရားများ

Iliotibial တီးဝိုင်း syndrome ရောဂါ၏ရောင်ရမ်းခြင်း၏ရလဒ်ပင်ဖြစ်သည် iliotibial တီးဝိုင်း ။ အိုင်တီတီးဝိုင်း syndrome ရောဂါအပြေးသမားသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ရေးအတှကျသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏အားကစားစဉ်အတွင်း run သောအခြားအားကစားသမားတစ်ဘုံဒဏ်ရာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအိုင်တီတီးဝိုင်း running စဉ်အတွင်းအဓိကအားတစ် stabilizer အဖြစ်ပြုမူခြင်းနှင့်သုံးရင်ကနေစိတ်ဆိုးဖြစ်လာပေမည်။ နာကျင်မှုပုံမှန်အားဖြင့်ပြင်ပဒူး၏ (lateral) ရှုထောင့်သို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းပေါင်ပေါ်ခံစားခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်, သို့သော်တင်ပါးဆုံရိုးအနီးခံစားခဲ့ရနိုင်ပါသည်။ လှေကားဆင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ထိုင်ခုံအနေအထားကနေတက်ရတဲ့အခါနာကျင်မှုမကြာခဏပိုပြီးပြင်းထန်သည်။

အိုင်တီတီးဝိုင်း syndrome ရောဂါ၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းတရားများဖြစ်ကြသည်:

• သုံးရင်
• အရမ်းလျင်မြန်စွာလေ့ကျင့်ရေးတိုးမြှင့်
• Overtraining syndrome ရောဂါ
• သိပ်မကြာမီဒဏ်ရာကနေပြန်လာ

• ပျက်ယွင်းနေ biomechanics
• အခွားသောလေ့ကျင့်ရေးအမှားများ

အိုင်တီတီးဝိုင်း syndrome ရောဂါထိုကဲ့သို့သောသရဖူဆောင်းကားလမ်း၏တဘက်တချက်၌သာအပြေးသို့မဟုတ်တစ်ခုသာလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်န်းကျင်တလမ်းတည်းပြေးအဖြစ်သည်ညီမျှမှုထပ်တလဲလဲဖော်ပြသော, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သူအပြေးသမားအတွက်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ အများစုမှာလမ်းများဆင်ခြေလျှောနှစ်ဖက်စလုံးမှပယ်နှင့်အစွန်းတစ်လျှောက်တွင်အပြေးအတွင်းပိုင်းခြေလျင်ထက်နိမ့်ဖြစ်ပြင်ပခြေကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဒီအလှည့်၌, ထွင်ထားတဲတစ်ခုသောနေရာ၌စောင်းမှဖြစ်ပေါ်စေသည်နှင့်အိုင်တီတီးဝိုင်းတင်ပြလိုပါသည်။

အိုင်တီဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါ၎င်း biomechanical မူမမှန်ပြဿနာများ Band အလွန်အကျွံခြေ pronation, ခြေထောက်အရှည်ကွာဟမှု, နှစ်ဦးနှစ်ဖက်တင်ပါးဆုံတွင်း tilt နှင့်ခြေထောက်များ "ဦးညွှတ်" ပါဝင်သည်။ ကြွက်သားတင်းကျပ်စွာဒါမှမဟုတ် gluteal (တင်ပါး) မှာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သို့မဟုတ် quadriceps (ပေါင်) ၏မရှိခြင်းကြွက်သားအိုင်တီတီးဝိုင်းဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေလိမ့်မည်။ sports ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသ မကြာခဏဆို biomechanical ပြဿနာများကိုဖော်ထုတ်နှင့် technique ကိုသို့မဟုတ်ကြွက်သားအားနည်းခြင်းသို့မဟုတ်တင်းကျပ်စွာအတွက်ပြင်ဆင်ချက်လုပ်ဖို့ဗီဒီယိုတိတ်ခွေခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသုံးပါ။

ကုသမှု

ကုသ အိုင်တီပွတ်တိုက်မှု syndrome ရောဂါ Band : ယေဘုယျအပါအဝင်ကျယ်ပြန့်ချဉ်းကပ်မှုလည်းပါဝင်သည်

• ဆန် : အနားယူ, ရေခဲ, compression နှင့်မြင့်ကနဦးအိုင်တီတီးဝိုင်းနာကျင်မှုကုသရန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး: တစ်ဦးကကုထုံးဒဏ်ရာရတစ်ရှူးကိုပိုမိုလျင်မြန်စွာအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေကူညီရန် ultrasound နှင့်အခြားပုံစံများသုံးနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးကကျွမ်းကျင်သည့် PT ကိုလည်းသင်သည်မည်သည့် biomechanical သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ရေးအမှားများကိုပြင်ပေးကူညီခြင်းနှင့်မည်ကဲ့သို့လက်ျာဘက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်သင့်အားဆုံးမဩဝါဒပေးနိုငျသညျ။
• လျှော့ချလှုပ်ရှားမှု: အိုင်တီတီးဝိုင်းနာကျင်မှုနှင့်အတူ Runners running မိုင်အကွာအဝေးကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ရောဂါများလွန်းနေပြီးနိမိတ်လက္ခဏာကိုတပ်လှန့်ဖြစ်သင့်သည်။
• foam roller myofascial လွှတ်ပေးရန်။ တစ်သျှူးကိုလွှတ်မယ့်ရေမြှုပ် roller အသုံးပြုခြင်းနာကျင်ဖြစ်ပေမယ့်အများအပြားအားကစားသမားဒီ technique ကိုနှင့်အတူအောင်မြင်မှုရှိစေခြင်းငှါ။

• anti-inflammatory ဆေးဝါးများ: အဲဒီနာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချဖို့လည်းအသုံးပြုနိုင်သည်နိုင်ပါသည်။
• ကြွင်းသောအရာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး: ကြွင်းသောအရာသည်သင်၏ပြန်လည်နာလန်ထူ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်နှင့်မျှတသောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ထိန်းသိမ်းထားရပါမည်။

အိုင်တီ Band Syndrome ကာကွယ်ခြင်း

အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုသငျသညျနာတာရှည်အိုင်တီတီးဝိုင်း syndrome ရောဂါတားဆီးကူညီစေခြင်းငှါ:

1. သင်တစ်ဦးအပြေးသမားရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သုံးရင်ဒဏ်ရာ running တားဆီးဖို့ဘယ်လိုပြန်လည်သုံးသပ်။ ဒီအပြေးရက်နှင့်အဆောက်အဦမြန်နှုန်းသို့မဟုတ်တဖြည်းဖြည်းပြင်းထန်မှုညှတျအကြားအနားယူရာနေ့တာ, တစ်ပတ်ကိုသင့်ရဲ့အကွာအဝေးကိုငါ့အကိုနောက်တဖန်မ 10 ထက်ရာခိုင်နှုန်းတိုးမြှင့်ပါဝင်သည်။
2. လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေအိုင်တီတီးဝိုင်းပြင်ပတင်ပါးဆုံရိုး Rotate ပစ်မှတ်ထားသောသူတို့ပါဝင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့တစ်ခုမှာရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတခြေထောက်ကီထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းနှငျ့အတူရှိ၏။ မှန်ရှေ့တွင်တွင်ဤ Perform နှင့်သင့်ထွင်ထားတဲအဆိုပါကိုယ်စားလှယ်များကာလအတွင်းတဦးတည်းဘက်မှာ drop ပါဘူးသေချာပါစေ။

1. လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်အိုင်တီတီးဝိုင်းအိုင်တီတီးဝိုင်းတင်းကျပ်စွာကနေယားယံတားဆီးကိုကူညီလိမ့်မည်။
2. ညာဘက်ဖိနပ်ကိုသုံးပါ။ သင့်ရဲ့ဖိနပ်အတွက်ထောက်ခံမှုသို့မဟုတ်ခေါငျးအုံးပမာဏကိုဖြစ်စေပိုမိုဆိုးရွားသို့မဟုတ်အိုင်တီဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ Band သက်သာစေနိုင်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အားကစားများအတွက်ညာဘက်ဖိနပ်ကိုရှေးခယျြဖို့သေချာပါစေနိုင်ပါတယ်။
3. orthotics သို့မဟုတ် INSERT သုံးပြီးစဉ်းစားပါ။ တချို့ကအိုင်တီတီးဝိုင်းဒုက္ခသငျသညျမွငျ့မားမုတ်ရှိအထူးသဖြင့်လျှင်, ထုံးစံသို့မဟုတ်စီးပွားဖြစ် orthotics ဖြစ်စေ အသုံးပြု. ကူညီပေးခဲ့သည်နိုင်ပါသည်။
4. ဖိနပ်အပြေးအိုမင်းအစားထိုးပါ။ အသက်အသေအချာပြင်ဆင်ထားတဲ့ဖိနပ်ထဲမှာ run နေအိုင်တီတီးဝိုင်းနာကျင်မှုတိုးမြှင့်, ဒီတော့ပုံမှန်ကြားကာလမှာသင့်ရဲ့ဖိနပ်ကိုထုတ်အကူးအပြောင်း, အနည်းဆုံးတိုင်း 400 မိုင်နိုင်ပါတယ်။
5. overtraining ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အရမ်းမကြာခဏအလွန်အကျွံသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ရေးမဆိုနာကျင်ကိုက်ခဲပိုဆိုးစေ, ဒါကြောင့်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ပြန်လည်ရယူနိုင်ပါတယ်။
6. လက်ဝါးကပ်တိုင်ရထား။ ထပ်ခါထပ်ခါအတူတူပါပဲလုပ်နေတာပြန်လည်နာလန်ထူပိုပြီးခက်ခဲစေသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကအဟန်ချက်ညီရန်သင့်လေ့ကျင့်ရေးတက်ရောမွှေပါ။
7. လုံလောက်သောကြွင်းသောအရာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုရယူပါ။ မကြာခဏ High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းသော သာ. အပြစ်ပြုနိုင်ပါတယ်။ ကြွင်းသောအရာသည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲဆိုတာလေ့လာပါ။
8. ကြွက်သားမညီမမျှပြင်ဆင်ရန်နှင့်ဒူးပေါ်ဖိအားကိုလျှော့ချဖို့နောက်ပြန်ပြေးကြိုးစားပါ။
9. အဆိုပါအိုင်တီတီးဝိုင်းအလေးပေးရှောင်ရှားရန်တစ်ဦးအပျော့, အဆငျ့မျက်နှာပြင်ဒါမှမဟုတ်လမ်းမပေါ်တွင်အခြားလမ်းညွန်အပေါ်ကို run ။

အိုင်တီတီးဝိုင်းပွတ်တိုက်မှု syndrome ရောဂါပြဿနာ debilitating တစ်နာတာရှည်ဖြစ်ဖို့မရှိပါ။ ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်အကြောင်းမရှိ၏သတိထားရောဂါ၏တစ်ဦးကနည်းနည်းအပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။

> Sources:

> Iliotibial Band Syndrome-Aftercare ။ MedlinePlus ။ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm ။

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer အေဒီ, Backx FJ, Sanden MWN-VD ။ Runners ဆိုတဲ့အတွက်တီးဝိုင်း Syndrome Iliotibial ။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ။ 2012; 42 (11): 969-992 ။ Doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000 ။