သွေးဆုံးအရှိဆုံးစိတ်ပျက်စရာလက္ခဏာဖြစ်ပြီးအလေးချိန်အမြတ်တစ်နေရာရာမှာစာရင်း၏ထိပ်ဆုံးအနီးတွင်ဖြစ်လတံ့သောအရာကိုမည်သည့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုမေးပါ။ သွေးဆုံးတစ်ဦးတည်းသာယခုဘဝအကူးအပြောင်းကာလအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်၏အကြောင်းတရားများဖြစ်သည့်ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲတစ်ခုကျယ်ပြန့်နဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။ က hard ခေါင်းမာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အောင်ကအခြားအချက်များကြွက်သားထုထည်, မျိုးရိုးဗီဇနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ (စိတ်ဖိစီးမှု, အစားအစာ, etc) ၏ဆုံးရှုံးမှုများပါဝင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာတစ်လျှောက်လုံးအီစထိုဂျင်ငါတို့အဆှဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အိုမင်းခြင်းနှင့်သွေးဆုံးဖြစ်ပေါ်သည့်အခါဒါဟာအီစရိုဂျင်အဆင့်ဆင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားအရှုံးအပါအဝင်အမျိုးသမီးဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များတစ်အဆငျ့ဆငျ့မှုကျဆင်းရန်စတင်မင်္ဂလာကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုစောင့်ပေမယ့်။ ကြွက်သားထုထည်အမျိုးသမီးတွေကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်အီစရိုဂျင်အဆင့်ဆင့်ဇီဝြဖစ်နောက်ဆုံးမှာနှေးကွေးကြလိမ့်မည်ကိုကျဆင်းသည့်အခါသို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ဖို့အဘို့အရေးကြီးပါသည်။ သွေးဆုံးအမျိုးသမီးတွေနှလုံးရောဂါ, နှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်း, အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အူမနှင့်ရင်သားကင်ဆာအပါအဝင်ကင်ဆာအမျိုးမျိုး, ဖွံ့ဖြိုးဆဲတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်အပါအဝင်ထိခိုက်ကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်ရသောသူတို့၏ Mid-section မှာအလေးချိန်ရရှိလေ့ရှိပါတယ်။
သိကောင်းစရာများ
အလေးချိန်အပါအဝင်တချို့ရိုးရှင်းတဲ့မဟာဗျူဟာအလုပ်သမားအားဖြင့်သွေးဆုံးနေစဉ်အတွင်းထိန်းချုပ်ထားနိုင်ပါတယ်:
- သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကိုထည့်ပေါင်း: ဖြစ်နိုင်လျှင်ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်ပြီးတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးအား 75-150 မိနစ်အဘို့သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု add ဖို့သေချာပါ, သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပါစေ။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလည်းပိုမိုထိရောက်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုဦးဆောင်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်စေမည်။ သငျသညျဤအချိန်ထဝေယူပါကငါးရက်တစ်ပါတ်အဘို့ကိုသာနာရီဝက်ပါပဲ။
- ပိုကောင်းတဲ့အစားအစာရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ခြင်း: နည်းပါးလာကယ်လိုရီစား, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်းကျန်းမာလမ်းအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာကူညီပေးပါမည်ဖြည့်စွက်။ တစ်နိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအစာစားလည်းသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျော့ချဖို့အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားသေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းနဲ့တူပုံပေါ်ပေမဲ့နေ့စဉ်ကျင့်သုံးပါလျှင်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ထောက်ခံမှုရှာဖွေခြင်း: သင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်ချစ်ရသူအတွက်ထောက်ခံမှုညာဘက်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်စောင့်ရှောက်မည်ရှာဖွေခြင်း။ သင့်ရဲ့ထောက်ခံမှုလည်းသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားနေကြသူမိတ်ဆွေများကိုမှလာလိုလျှင်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများမြောက်မြားစွာရှိပါတယ်နှင့်ထိန်းချုပ်မှုအလေးချိန်ကိုကူညီဒါပေမယ့်လည်းအဝလွန်ခြင်းကြောင့်အလယ်တန်းရောဂါများသည်ဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချမသာ။ ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institute (NIH) ဒေတာတစ်နေ့လျှင် 10+ မိနစ်ကျင့်သုံးတဲ့သူတွေကိုသေးငယ်ခါးခဲ့ကြောင်းထုတ်ဖော်ပြောကြားခဲ့သည်။ ထိုအသေးငယ်သဖြင့်ကျနော်တို့ကသူတို့ Non-လေ့ကျင့်ခန်းများထက်သေးငယ် 6 လက်မဆိုလို,
အဆိုပါသိသာကိုယ်အလေးချိန်အကျိုးကျေးဇူးများကိုအပြင်, လေ့ကျင့်ခန်းများ, အရိုးပွရောဂါ, နှလုံးရောဂါများနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချအဆစ်နှင့်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်, အူသိမ်အူမကနျြးမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်, စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများလျှော့ချရေးအတွက်အကူအညီနှင့်တစ်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုငျသညျ! လေ့ကျင့်ခန်းလည်းရင်သားကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ပြသလျက်ရှိသည်။
Bottom Line
သွေးဆုံးကောင်းသောခံစားခြင်းနှင့်ကောင်းသောခြုံငုံကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းခြင်း, ကောင်းသောရှာဖွေနေများအတွက်လမ်း၏အဆုံးဖြစ်မရှိပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာ၌အမျိုးမျိုးသော်ကူးေူပာင်းမြဆိုင်ရာကာလအတွင်းမှာတော့, အမျိုးသမီးများတခါတရံအရာထရောမွှေသစ်ကိုတစ်ခုခုကြိုးစားရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ရှိသည်။ ဒါဟာစိတ်ပျက်စရာဖြစ်စဉ်ကိုဖွစျစနေိုပေမယ့်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူများနှင့်အွန်လိုင်းပညာရေး၏အကူအညီနှင့်အတူ, သွေးဆုံးထိုကဲ့သို့သောကြိုးစားနေဘဝဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်မရှိပါ။
မည်သည့်ကျန်းမာရေး program နဲ့အမျှအထူးသသင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်အဘယျသို့အစီအစဉ်ကိုကြည့်ရှုရန်သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူဟောပြောလော့။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့အဘယ်သူမျှမ-size-ကိုက်ညီတဲ့-အားလုံးချဉ်းကပ်မှုရှိပါသည်။ နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ပါဝင်သည်ကြောင်းကျန်းမာအလေ့အထများကိုသာသင်ပိုကောင်းခံစားရစေပါနှင့်အချို့သောတော်တော်လေးလေးနက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများအဘို့သင့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချမည်မဟုတ်သောကြောင့်လည်းသွေးဆုံးမှတစ်ဆင့်နှင့်တဘက်, သငျသညျသို့ခရီးသွားလာအဖြစ်သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုကောင်းသောခံစားရရန်ကူညီပေးပါမည်။