IBD အတူအားလပ်ရက်အသက်ဆက်ရှင်သန်ခြင်းများအတွက်လုပ်ရန်နှင့်မလုပ်ရန်

1 -

သင့်ရဲ့အားလပ်ရက် "Do ရဲ့"

1. တစ်ဦးလက်တွေ့ကျကျရှိကြလော့။ လူတစ်ဦးအပေါ်ယူဘို့မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများသည်ပြီးပြည့်စုံအားလပ်ရက်ဖန်တီးရန်ဖိအားများလွန်းသည်။ ဒါဟာပျော်စရာရှိသည်နှင့် "စုံလငျ" အလှဆင်, အစားအစာ, သို့မဟုတ်လက်ဆောင်တွေမပါဘဲရာသီဆင်နွှဲဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အချို့ကြိုးစားနေခြင်းဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်ကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများကိုရှာပါ စိတ်ဖိစီးမှု-busting tools တွေ ။

2. နေ့စဉ်ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ပါ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအောင်မြင်ရန်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုတာဝန်များကို assign ။ ကအားလုံးကိုအချိန်၌ပြစ်မှားမိရရမဖြစ်နိုင်ပုံအားလပ်ရက်မတိုင်မီလုပ်ဖို့ဖွယ်ရှိဤမျှလောက်များစွာသောအမှုအရာရှိပါသည်။ အစီအစဉ်တစ်ခုလုပ်ပါ, ကာလတစ်စီးရီးကျော်တာဝန်များကိုထွက်ပြန့်ပွားနေဖြင့်ဦးစားပေး။ ပြက္ခဒိန်နှင့်အတူဆင်းထိုင်ရင်းနှင့်-လုပ်ဖို့စာရင်းတွင်ပစ္စည်းများကူညီပေးနိုင်ပါသည်နေ့ရက်တိုင်းပြုမိဖို့လိုအပ်ပါတယ်မည်မျှထွက်ရှာဖွေ။ နေ့ရက်တိုင်းအလုပ်များကိုသေးငယ်တဲ့အရေအတွက်ကိုပြီးမြောက်ဖို့လက်တွေ့ရည်မှန်းချက် Set ကကပ်ရန်သေချာစေပါ။

3. သတ်မှတ်မည်မြျှောလငျ့။ မိသားစုနှင့်အတူရိုးသား Be မိတ်ဆွေများက ကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်မည်သို့ကြောင့်ဒီနှစ်အားလပ်ရက်အစီအစဉ်များကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပါလိမ့်မယ်အကြောင်းကို။ ဒီရောဂါခံရပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးအားလပ်ရက်ရာသီဖြစ်တယ်ဆိုရင်, အခြားနှစ်ပေါင်းထက်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်သွားရပါတယ်။ IBD နှင့်အတူလူအများစုဟာပိုမိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် အာဟာရ နှင့် အိပ်စက်ခြင်း ။ ချစ်ရသူအဘယျသို့ကန့်သတ်နှင့် ပတ်သက်. နှင့်အခမ်းအနားနေဆဲအရေးကြီးသောကြောင်းသိပါစေ။

4. Count အဘယ်သူသည်ပြည်သူ့အတွက်အခန်းလုပ်ပါ။ ဂရုစိုက်တတ်တဲ့ဖြစ်ကြပြီးတဲ့သူနှင့်အတူအချိန်ဖြုန်းဖို့အရေးကြီးတယ်နေသောဘဝ-သူတွေကိုမိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုကိုကိုယ်အင်္ဂါများ၌အထူးလူတို့နှင့်အတူအချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ကြောင်းထင်သောသူကဲ့သို့မကောင်းတဲ့ခံစားချက်တွေကို, ထုတ်ယူတဲ့သူတွေကိုလူတွေရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ psychosomatic , ဒါမှမဟုတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များနှင့် ပတ်သက်. နားလည်သဘောပေါက်ယေဘုယျအားဖြင့်မဟုတ်သော။ တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားအချိန်တွင်ပိုမိုရှုပ်ထွေးဆက်ဆံရေးကိုင်တွယ်ရန်အချိန်ကိုယူပါ။

5. အကူအညီကိုလက်ခံပါ။ ခံစားအဖြစ်ပုံမှန်မဟုတ်အထူးသဖြင့်အခါ, တစ်ဦးတည်းအရာအားလုံးလုပ်ဖို့မကြိုးစားပါနှင့်။ အကူအညီနှင့် Accept ကတောင်း! ယုံကြည်စိတ်ချမိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုကို -from ။ ဒါဟာသူတို့အတွက်ခြေလှမ်းတစ်ခုအမှုကိုသို့မဟုတ်အကူအညီနဲ့အလှဆင် run ဖို့ဆန္ဒရှိထက်ပိုပါလိမ့်မယ်ဖြစ်နိုင်ခြေအလွန်နည်းပါးပါတယ်။ အကူအညီရှာဖွေရန်အခြားသောနည်းလမ်းအလားတူကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်အတူအခြားလူဖြည့်ဆည်းဖို့အွန်လိုင်းသို့မဟုတ်မျက်နှာ-to-မျက်နှာထောက်ခံမှုအုပ်စုတစ်စု join ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

2 -

သင့်ရဲ့အားလပ်ရက် "Don'ts"

1. သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်မြို့၌နေကြသတည်း။ တစ်ဦးကမသနားပါတီတိုင်းဒါမကြာခဏဒဏ်ငွေဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့တစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုပြီးနောက်, ကျော်ရဲ့ဆုံးဖြတ်ခြင်းအပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောမိသားစု, သူငယ်ချင်းအသက်မွေးဝမ်းကျောင်းနှင့်နေအိမ်အဖြစ်အသက်တာ၌ကောင်းသောအရာအပေါ်အာရုံစိုက်ပါ။ ပင်အမှောင်အချိန်လေးအတွက်ဝမ်းမြောက်သောစိတ်ဆောင်ကြဉ်းသောဘဝ၌အမှုအရာတို့ကိုရန်ကိုင်ထားပါ။

2. တစ်ဦး Homebody ဖြစ်လာ။ IBD နှင့်အတူပြည်သူ့ပါတီများတက်ရောက်ရန်နှင့်စျေးဝယ် သွား. , အားလပ်ရက်အထူးနှင့်အလုပ်များနှစ်ဦးစလုံးဖြစ်စေသူအပေါငျးတို့ကတခြားအမှုတို့ကိုပြုနိုင်ပါတယ်။ အထိမ်းအမှတ်ပွဲများကျင်းပမတက်ရောက်ခြင်းနှင့်ပြီးစီးခဲ့သောသူတို့အားအားလပ်ရက်တာဝန်များကိုရတဲ့နေစဉ်ကျန်းမာရေး regimen မှကပ်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်ဒါပေမယ့်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ထိုကဲ့သို့သော (အစားအစာလက်ဆောင်ယူလာသဖြင့်အဖြစ်အမှုအရာပိုမိုလွယ်ကူစေမယ့်နည်းလမ်းတွေကိုစဉျးစား သငျသညျအစာကိုစားနိုင်မ ယ့်ပါတီမှ) နှင့်ထုတ်တင်ထားရန်အိမ်ရှင်ကူညီပေးနေ။ အစောပိုင်းဖွင့်ပါသို့မဟုတ် "ချွတ်" ကြိမ်အတွင်းစျေးဝယ်နှောင်းပိုင်းမှနိုင်ရန်အတွက်ပွင့်လင်းနေဖို့ကြောင့်စတိုးဆိုင်များ၏အားသာချက်ကိုယူ; ဒါကြောင့်လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုသည်နှင့်ပိုမိုလွယ်ကူရှိ အိမ်သာမှဝင်ရောက်ခွင့် ။

3. Skip နေ့စဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်။ ပုံမှန်ချွတ် back မနေပါနဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ကအားလပ်ရက်ရာသီအတွင်းအတူတက်ထားရန်မဖြစ်နိုင်ပါင်သော်လည်းအဖြစ်ပုံရသည်။ အကြောင်းမူကား, ထှနျးလှုပ်ရှားမှုများမရှိမဖြစ်ဖြစ်ကြပြီးဒါဟာနေ့စဉ်လမ်းလျှောက်-ဒါကြောင့်ဖြစ်အချိန်စာရင်းဖို့အရေးကြီးပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားတာဝန်ထိုနေ့ရက်သည်ပြု ပြင်. လည်ရန်လိုအပ်သည်ဆိုပါက။ လူအတော်များများဟာနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတူတက်စောင့်ရှောက်ခြင်းကပိုသန်စွမ်းပြီးရှင်းလင်းခေါင်းကိုနှင့်အတူအစီအစဉ်များ holiday မှပြန်လာသောအတွက်ကူညီရှာဖွေပါ။

4. အရာအားလုံးကိုယ်သင်ပြုပါရန်ကြိုးစားပါ။ အရာအားလုံး (မုန့်ဖုတ်, သန့်ရှင်းရေး, ထုပ်, ချက်ပြုတ်) ကိုယ့်ကိုကိုယ်လုပ်ဖို့ဖိအားတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ အဲဒီမှာနေတဲ့ကိတ်မုန့်မှာ cookies များကိုဝယ်ယူရန်မခို, သည်သန့်ရှင်းရေးနှင့်အတူကူညီပေးဖို့မိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုတောင်းဆိုနေတာအခမဲ့ဆုကြေးဇူးကိုထုပ် (သို့မဟုတ် "ချက်ချင်း" ဆုကြေးဇူးကိုထုပ်ပိုးပြီး) ၏အားသာချက်ယူပြီး, ဒါမှမဟုတ် Pre-လုပ်အစားအစာဝယ်ယူရန်။ အားလပ်ရက်ခံစားခြင်းတို့သည်ပိုင်ဖန်ဆင်းတော်မူသောထက်ပိုအရေးကြီးပါသည်။

5. အခြားသူများအားလပ်ရက်ပျက်စီးခွင့်ပြုရန်။ နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းတစ်နာတာရှည်နေမကောင်းလူတစ်ဦး၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်နားလည်ပေးနိုင်မဟုတ်သောသူတို့၏လူတွေရှိပါတယ်။ ဒီရာသီ၏ဝမ်းမြောက်သောစိတ်တို့အပေါ်မှာ intrude ဖို့ခွင့်ပြုမထားပါနဲ့။ ဒါကြောင့်စိတ်ခံစားမှုဖျန်နေကြသည်သူတွေကိုရှောင်ရှားရန်ဖြစ်နိုင်သမျှရဲ့ဆိုပါက, ဒါလုပ်ပါ။ သငျသညျမတတျနိုငျလြှငျ, နှလုံး-ထည့်သွင်းစဉ်းစားရင်းမြစ်များနှင့်အပေါ်ရွှေ့ဖို့ကိုသူတို့မှတ်ချက်တွေသို့မဟုတ်ဝေဖန်မှုများယူကြဘူး။