ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်မ်းဗိုက်ကြွက်သားအာူး

by ပယင်းဂျေ Tresca; သူဟာ Emmy က Ludwig, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ဝမ်းဗိုက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုကိုသင်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ပြန်လှ Shape ခုနှစ်တွင် Get ကူညီပါနိုင်ပါစေ

သူကလူ ရောင်ရမ်းအူသိမ်အူမရောဂါ (IBD) မကြာခဏဝမ်းဗိုက်ခွဲစိတ်ဖို့သူစိမ်းမရှိကြပေ။ အတူပြည်သူ့ Crohn ရဲ့ရောဂါ ရောဂါစီမံခန့်ခွဲရန်ခွဲစိတ်မှုမလိုအပ်လိုအပ်နေ၏ 50% အခွင့်အလမ်းရှိသည်။ ခုနှစ်တွင် အနာ colitis လူနာခန့်သာ 30% ခွဲစိတ်အချို့ကိုအမျိုးအစား (များသောအားဖြင့်တစ်ဦးလိုအပ်ပါလိမ့်မယ် colectomy ) ။

ခွဲစိတ်ရာမှပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်ခွဲစိတ်ဆရာဝန်များကရှင်းလင်းခံရပြီးနောက်အတွေးများကိုဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတက် firming မှဖွင့်ပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းခြုံငုံပိုကောင်းကျန်းမာရေးမြှင့်တင်သွားနှင့်ခွဲစိတ်အနာဂတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်ပြီးနောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏လွှဲသို့ပြန်ရောက်လာပြီဖြစ်ပါတယ်။

မ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအတူစတင်

အသစ်တစ်ခုကိုယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပေါ်စတင်မတိုင်မီမှတ်မိဖို့အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များ:

အသစ်တစ်ခုကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အစမပြုမီခွဲစိတ်ဆရာဝန်, gastroenterologist နှင့် / သို့မဟုတ်ယေဘုယျ Practitioner ထံမှခွင့်ပြုချက်ရယူခြင်းအရေးကွီး၏
စဉ်အတွင်းနှင့်ရေခန်းခြောက်ရတဲ့အနေဖြင့်စောင့်ရှောက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်မတိုင်မီ SIP ရေ (သို့မဟုတ်အားကစားအချိုရည်), (ဒီတစ် ostomy သို့မဟုတ်နှင့်အတူလူများအတွက်အထူးအရေးကြီးပါတယ် ည-အိတ် )
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကောင်းမွန်စွာမျှတသောအစားအစာကိုစားခြင်းလည်းပါဝင်သည်တစ်ခုခြုံငုံကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်စတင်ပါ
တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်များအတွက်အပြစ်ရှိကြောင်းခံစားရပေမယ့်သင်၏နောက်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဖြေရှင်းမနေပါနဲ့
မည်သည့်ကန့်သတ်သတိထားပါဥပမာ, အဆက်အသွယ်အားကစားမကြာမီခွဲစိတ်ပြီးနောက်ကောင်းသောစိတ်ကူးမကျမည်အကြောင်း

နမူနာ Ab ယလေ့ကျင့်ခန်း

အစပြုသူ	ကြားဖြစ်သော	အဆင့်မြင့်
ဆီးစပ် tilt Oblique Twisted	အပြည့်အဝဒေါင်လိုက်အကြပ်အတည်း Ball ကိုအပေါ် ab Rolls နှင့်ပျဉ်ပြား	core Ab Rolls Pushup / Twisted Ball ကိုအပေါ် ab Rolls နှင့်ပျဉ်ပြား

သင့်ရဲ့နေ့ထဲသို့လေ့ကျင့်ခန်းသငျ့

စဉ်းစားရန်ပထမဦးဆုံးအရာဟာနေ့စဉ်အချိန်ဇယားသို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် fit ကိုမည်သို့ဖြစ်ပါတယ်။ လူအများစုဟာတစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခုကြား၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောတစ်ရက်လိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ကောင်းတစ်ဦးပစ်မှတ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးပါမည်ဖြစ်သောကြောင့်ထိုနေ့၏တစ်ချိန်တည်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားဆွဲခြင်း။

မ်းဗိုက်ကြွက်သားကိုပစ်မှတ်ထား

reverse ပုံမှန်အကြပ်အတည်း (နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များအတွက်သင်၏ ABS ပြားစေကိုကြည့်ပါ) ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပစ်မှတ်ထားဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ကြွက်သားတွေပြန်အချုပ်ခန်းမှကာကွယ်ရန်, ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ပြားချပ်ချပ်နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်သတိရပါ။ ဒါဟာအကြပ်အတည်းလုပ်ဖို့မဆိုအထူးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများရှိသည်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးပါပဲ။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပစ်မှတ်ထားကူညီပေးပါမည်။

များစွာသောလူအပေါင်းတို့သည်မှာတခါအကြပ်အတည်းပမာဏလုပ်နေတာသေချာပေါက်သင်ကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပေထင်သောအရာကိုဆန့်ကျင်။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုကျင့်သုံးခြင်းနှင့်လုပ်နေတာနေစဉ်သင့်လျော်သောပုံစံကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအပေါ်အာရုံသူတို့အား ABS ပြားရရန်နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။

တစ်ဦးကကြံ့ခိုင်ရေးပုံမှန် Create

အဆိုပါ ab ကြွက်သားတက်တင်းကျပ်နှင့်အတူ, တကယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့အချို့သော cardio စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးထားရန်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆဖြစ်ပါတယ်။ , Walking running, ရေကူးခြင်း, စက်ဘီးစီးအနေနဲ့ခြုံငုံကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖန်တီးကူညီပေးပါမည်ဤသူအပေါင်းတို့ IBD ရှိသည်သောလူတို့အဘို့ကောင်းသောလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုအပြီးသို့မဟုတ် (မရည်ရွယ်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုငျသော) စတီရွိုက်၏အသုံးပြုမှုကိုအပြီးအားနည်းသောကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ab လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကိုယ်ထည်၏ကြွက်သားအခိုငျအမာတက်ကကူညီပေမယ့် ABS တက်ဖုံးအုပ်သောခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချဘို့အများကြီးမလုပ်ကြပါဘူး။ တစ်နည်း: ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာ၌အချို့သောအပိုအလေးချိန်တစ်ခုခြုံငုံကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးကိုပညာရှိတဲ့အစားအစာတွေနဲ့သူတို့အဘို့, ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအတူ coupled အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလတ်ဆတ် Keeping

, stagnating သို့မဟုတ်ပျင်းလာပြီထံမှစောင့်ရှောက်သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအမျိုးမျိုးကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုတိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောမျိုးထည့်သွင်းရန်။ AB ကြွက်သား, ယောဂ, ဒါမှမဟုတ် Pilates အာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများကိုလည်းအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

အသစ်တစ်ခုကိုကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတူတက်ထားရန်သင်တို့ပတ်လည်မြား၏အကူအညီ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရဲ့ buddy တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အားကစားရုံမှဦးခေါင်းကိုရှာပါ, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ကိုအကြံပြုဖို့ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုမေးပါ။ တချို့ပြဌာန်းခွင့်နှင့်ချွေးနှင့်အတူ, သင်ရှာနေနှင့်ဝမ်းဗိုက်ခွဲစိတ်ရှိနေသော်လည်းအကြီးခံစားဖို့သင့်ရဲ့လမ်းပေါ်ရှိနိုင်ပါသည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ကုမ္ပဏီများနှင့် Tone ဖို့အဓိကသော့ချက်တစ်ခုအလေ့အထလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။

လူအတော်များများဟာသူတို့အစွမ်းသတ္တိပြည့်စုံသောကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ပြီးနောက်အလျင်အမြန်တိုးပွါးကြောင်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အခြားသိသာသက်ရောက်မှုကိုပိုပြီးအချိန်ယူပါလိမ့်မယ် - ဘယ်နေရာမှာမဆို 6 ကနေ 18 ပတ်ကြာမှ။