ငါတို့ရှိသမျှသည်ဇာတ်လမ်းသိကြ: သင်ရုတ်တရက်သင်သည်သင်၏ခြေချောင်းအတွက်ကျဉ်းကျုတ်အာရုံခံစားမှုအားဖြင့်အံ့အားသင့်ကြသောအခါရှည်တစ်နေ့ပြီးချွတ် doze အကြောင်း, အိပ်ရာ၌ရှိကြ၏။ အဆိုပါခြေချောင်းကြွက်တက်ပိုဆိုးလာ, သင်တက်ရနှင့်ကယ်ဆယ်ရေးလုပ်ငန်းများရဖို့ဆန့်ရပါမည်။ အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလပြီးနောက်, ကျဉ်းကျုတ်ပြေသည်, သင်သင်၏ခြေကိုအတွင်းနာကျင်ခြင်းတစ်နည်းနည်းနှင့်အသက်အရွယ်အရွယ်မေးခွန်းနှင့်အတူထွက်ခွာနေကြသည် "ဘာကိုငါ့ခြေချောင်းကြွက်တက်စေခြင်းနှင့်မည်ကဲ့သို့ငါကယ်ဆယ်ရေးရပါသလဲ"
ခြေနှင့်ခြေချောင်း၏ခန္ဓာဗေဒ
သင်၏ခြေကိုဖြစ်ပါတယ် တော်တော်များများအရိုးဖွဲ့စည်း အသေးစားနှင့်ရေတို -some နှင့်အချို့သောရှည်ကြောင်းကိုသင်၏ခြေချောင်းရန်သင့်ခြေကျင်းပူးတွဲချိတ်ဆက်ပါ။ အတော်များများတဦးတည်းအရိုးထဲကနေအခြားမှသင်တန်း ligaments ။ ဤရွေ့ကားသင်၏ခြေကိုမှတည်ငြိမ်မှုကိုပေး။
သင့်ရဲ့အနိမ့်ခြေထောက်၏ Extrinsic ကြွက်သားသင့်ရဲ့ခြေကျင်းကိုဆင်းသွားလာကြောင့်ရွှေ့ဖို့သင်၏ခြေကိုလှည့်ပတ်အမျိုးမျိုးသောသောအရပ်တို့ကိုချိတ်ဆက်ရွတ်သို့လှည့်။ သငျသညျလမ်းလျှောက်ပြီး run အဖြစ်သင်၏ခြေကိုပုံဖော်နှင့်နေရာချနိုင်ရန်ကူညီကြောင်းကိုသင်၏ခြေရှည်သွေ့ခြောက်သောအရိုးတို့အကြားအခ်ါကြွက်သားလည်းရှိပါတယ်။ သင်၏ခြေကို၏အောက်ဆုံးတွင် plantar fascia, သင်၏ခြေကို၏မဟာဖြစ်ပေါ်လာသောကြောင့်တစ်သျှူးများ၏အထူတီးဝိုင်းဖြစ်ပါတယ်။
ထိုအရွတ်, ရွတ်အားလုံးသည်နှင့်ကြွက်သား, သင်၏ခြေကိုထောကျပံ့ပေးသင်၏ခြေကိုရွှေ့, နောက်ဆုံးမှာသင်တို့၏ခြေကိုသူတို့နေ့တိုင်းလုပ်ပေးသောအံ့သြဖွယ်အမှုတို့ကိုပြုခွင့်ပြုပါရန်အတူတကွအလုပ်လုပ်ကြသည်။ နှင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ, သင်ထားတဲ့တစ်ခုလုံးကိုတစ်ရက်သို့မဟုတ်ရက်သတ္တပတ်ကနေတဆင့်ဖြစ်စေမည်သည့်ပြဿနာမျှရှိသည်မဟုတ်နိုင်ပါ။ ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးခြေလျင်သို့မဟုတ်ခြေချောင်းကြွက်တက်ခြင်းဒါရုတ်တရက်ပေါ်လာမလဲ
တိုးကျဉ်းကျုတ်ဘို့အကြောင်းပြချက်
ခြေချောင်းကြွက်တက်ဘို့အများကြီးကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်နိုင်ခြေအစပျိုးခြင်းရှိပါသည်။ သူတို့ကိုအကြောင်းကိုအများဆုံးစိတ်ရှုပ်စရာအရာသင်တဦးတည်း-ဒါမှမဟုတ်ကြွက်တက်စေနိုင်သောအများအပြား-ကွဲပြားခြားနားသောကိစ္စများရှိစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။ Plus အား, သိပ္ပံနည်းကျအသိုင်းအဝိုင်းတသမတ်တည်းခြေချောင်းများနှင့်ခြေလျင်ကျဉ်းကျုတ်ဖြစ်စေသည်တတစ်ခုတည်း variable ကိုမတွေ့ရှိခဲ့သည်။
ခြေချောင်းများနှင့်ခြေလျင်ကြွက်တက်၏ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်းများကိုနားလည်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ဖြစ်နိုင်သည်ပြဿနာများအတွက်ညာဘက်ကုသမှုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ခြေချောင်းကြွက်တက်ဘို့အကြောင်းပြချက်ပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- ရေဓါတ်ခန်းခြောက် ။ ဒါဟာဥပမာ-in ကိုသင့်ရဲ့ကြွက်သားများအတွက်, သင့်ရေစားသုံးမှုတန်းတူမှတက်မပါလျှင်, သင် electrolytes တွေ-ပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်တစ်ခုအချိုးမညီမျှမှုကိုဖန်တီးစေခြင်းငှါဆိုခဲ့သည်။ ဤသည်မညီမမျှသင့်ရဲ့ခြေချောင်းခြေပတ်လည်ရှိကြွက်သားထိန်းအကွပ်မရှိကျုံ့စေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဝင်စားစရာ, ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်းသူသည်မဟုတ်လူတိုင်းလူနာတွေအတွက် baffling နိုင်သည့်တစ်ဦးခြေထောက်, ခြေချောင်း, ဒါမှမဟုတ်ခြေလျင်ကြွက်တက်ခြင်း, ရရှိသွားတဲ့။
- စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်း။ ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းလိုက်တဲ့အခါကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေအသုံးပြုကြသည်, ဤအသုံးပြုမှုကိုခိုင်ခံ့နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလည်းဟန်ချက်တိုးတက်စေနှင့်သင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အခြို့သောအပို action ကိုရရှိရန်ခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။ စနစ်တကျလည်ပတ်ကြောင်းတစ်ဦးကဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ကြွက်သားသေံနှင့်ကျုံ့ပြောင်းလဲပစ်အားဖြင့်ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်မှာအနိမ့်စှကြွက်တက်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ညံ့ဖျင်းသောအဝတ်အစားအစမ်းဝတ်ဖိနပ်။ ငါတို့ခြေနေ့ရက်တိုင်းအလွဲသုံးစားမှုတွေအများကြီးယူပါ။ သူတို့စုပ်ယူငျ့သှားရန်လိုအပ်သည်အင်အားပမာဏကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထက်ဝေး သာ. ကြီးမြတ်သည်။ ကောင်းစွာခြေချောင်းကြွက်တက်စေမည်အကြောင်း, fit မဖိနပ်ကိုဝတ်ဆင်။ (ရှာဖွေနေအလွ) ၏တင်းကျပ်စွာလျောက်ပတ် pair တစုံသို့သင်၏ခြေကို jamming သောပိုလျှံစိတ်ဖိစီးမှုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေ ။ ခဏရဲ့အသိပေးစာမှာတက် cramping အားဖြင့်သူပုန်ကသူတို့ကိုကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ဖို့အတှကျနေမကောင်း-သငျ့ဖိနပ်တစ်လျော့နည်း-ထက်အကောင်းဆုံးအနေအထား၌သင်တို့၏ခြေဘဝါးနှင့်ခြေချောင်းကိုထည့်လေ့မရှိ, သူတို့ may ။
- အခြို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ။ တချို့ကဆေးဝါးကုသမှုများကဲ့သို့အခြေအနေများ, မျိုးစုံနဗ်ကြော , ပါကင်ဆန်ရောဂါ , ဒါမှမဟုတ် ဆီးချို , သင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုလမျး၌အပြောင်းအလဲများဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်။ ဤသည်သင်၏ခြေနှင့်ခြေချောင်းများတွင်မူမမှန်စွာဝေဒနာကိုနှင့်ကျဉ်းကျုတ်အာရုံကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံဆေးဟာခြေချောင်းများတွင် cramping ဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
- ခေတ်။ အသက်အရွယ်နှင့်အမျှကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်အာရုံကြောနှင့်ကြွက်သားစနစ်များကိုဖြည်းဖြည်းနှင့်အနည်းငယ် function ကိုအတွက်လျော့နည်းကျဆင်းစေနိုင်သည်။ အဟောင်းတွေပုဂ္ဂိုလ်များဟာသူတို့ရဲ့ကြွက်သားနှင့်အရွတ်ထဲမှာကွာသိမ်းဆည်းထားလျော့နည်းရေအကြောင်းအရာရှိသည်။ ဤသည်သင်၏ခြေနှင့်ခြေချောင်းပတ်လည်ရှိကြွက်သားအတွင်းရှိမလိုချင်သောကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့်တင်းကျပ်စွာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ခြေချောင်းကြွက်တက်စေမည်သို့ပင်, သင်အမှန်တကယ်အကြောင်းမရှိထွက်ရှာဖွေကယ်ဆယ်ရေးရတဲ့အပေါ်လုပ်ဆောင်နေစတင်ရန်အချိန်ယူသင့်ပါတယ်။
နေတိုးနှင့် Foot ကျဉ်းကျုတ် မှစ. ကယ်ဆယ်ရေး Get လုပ်နည်း
သငျသညျမကြာခဏခြေချောင်းများနှင့်ခြေလျင်ကြွက်တက်ခံစားနေရပြီးနေတယ်ဆိုရင်, ကယ်ဆယ်ရေးရဖို့နည်းလမ်းအချို့ကိုရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- ရေများများမသောက်။ hydrated တည်းခိုသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအတွက် electrolytes တွေနဲ့ရေတစ်ချိန်ခွင်လျှာဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။
- စနစ်တကျလျောက်ပတ်ဖိနပ်ဝတ်ထား။ စနစ်တကျ fit ကြောင်းဖိနပ်သင်၏ခြေကိုသူတို့ယူဆနေကြသည်လမ်းကိုရွှေ့ခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုမှခွင့်ပြုပါ။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုချိန်ခွင်လျှာနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးဖျော်ဖြေ။ လေ့ကျင့်ခန်းဟာခြေချောင်းများတွင်လျော့နည်းသွားကြွက်သားကြွက်တက်၏ဖြစ်နိုင်ခြေမှဦးဆောင်, သင့်ကြွက်သားတွေ, အဆစ်, အရွတ်နှင့်အာရုံကြောအားလုံးစနစ်တကျလည်ပတ်စောင့်ရှောက်။
- ကျန်းမာအစားအစာများကိုအမျိုးမျိုးအစာစားခြင်း။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုထိန်းသိမ်းထားသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ဖို့အာဟာရလိုအပ်သောရှိကြောင်းသေချာနိုင်ပါတယ်။
- အဆိုပါဆေးများမှန်ကန်သောဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ရဲ့ဆေးဝါးကိုစစ်ဆေးခြင်း။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များသငျသညျဆေးပညာယူမလိုအပ်လျှင်, ဆေးဝါးသင့်ရဲ့ခြေချောင်းကြွက်တက်စေမည်အကြောင်း, လျှင်ကြည့်ရှုရန်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ဆေးဝါးဟောပြောလော့။ (သင့်ဆရာဝန်၏အကြံပေးချက်မရှိဘဲသင်၏ဆေးဝါးညှိဘယ်တော့မှမ။ )
ဂျာနယ်တွင်မိသားစုအလေ့အကျင့်အတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးကမကြာသေးခင်ကလေ့လာမှု nocturnal ခြေထောက်ကြွက်တက်မှပင်ဆင်းရဲသူကိုလူများစွာကွဲပြားခြားနားသောကုသမှုအမျိုးမျိုးကြိုးစားသောတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါသုတေသီများလူနာခန့်သာ 20 ရာခိုင်နှုန်းတက်ကြွစွာခြေထောက်နှင့်ခြေမကြွက်တက်ကုသနဲ့ 17 ကွဲပြားခြားနားသောမူးယစ်ဆေး regimen ဒီလူဦးရေအတွက်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်ကြောင်းခဲ့ကြသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ တဆယ်ကွဲပြားခြားနားသော Non-pharmacological ကုသသတင်းများအရလူနာအားဖြင့်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ နိဂုံး: ခြေထောက်နှင့်ခြေချောင်းကြွက်တက်ခံစားနေရပြီးလူဦးဟာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်ကွဲပြားခြားနားသောကုသမှုအမျိုးမျိုးကြိုးစား။ တစုံတယောက်သောသူသည်လူတဦးအဘို့အတမှန်ကန်သောကုသမှုမများသဘောတူညီမှုကိုတကယ်ရှိပါသည်။
ခြေမနှင့်ခြေချောင်းကြွက်တက်အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးဘို့ဖွစျနိုငျ, ဒါကွဲပြားခြားနားသောထောင့်ကနေပြဿနာကိုတိုက်ခိုက်နေသငျသညျကယ်ဆယ်ရေးစခန်းမှာအကောင်းဆုံးအခွင့်အလမ်းပေးနိုငျသညျ။
သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး မှစ. အကွံဉာဏျ
သငျသညျခြေချောင်းများနှင့်ခြေလျင်ကြွက်တက်ရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ပြဿနာမျိုးစုံနဗ်ကြောသို့မဟုတ်ဆီးချို neuropathy တူသောလေးနက်တစ်ခုခုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့မဟုတ်ကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်သွားရောက်ကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။ ဤအရာနှစ်ဦးစလုံးရှားပါးပေမယ့်အမှုအရာပဲသေချာပါစေခြင်းငှါ, ထွက် check လုပ်ထားရအကောင်းဆုံးပါပဲ။
ခြေချောင်းကြွက်တက်၏အကြောင်းတရားများဒီတော့ variable ကိုဖြစ်တဲ့အတွက်, သင့်ဆရာဝန်ဖွယ်ရှိကုသမှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌များစွာသောပူဇော်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးရိုက်ထည့်ပါ။ သင့်ဒေသခံ PT သွားရောက်လည်ပတ်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းကြွက်တက်ကနေကယ်ဆယ်ရေးရရှိရန်လိုအပ်မယ့်အဘယ်အရာဖြစ်လိမ့်မည်။ အဘယ်ကြောင့်? သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့အခြေအနေအမျိုးမျိုး biomechanical နှင့်အာရုံကြောအကြောင်းတရားများအပေါငျးတို့သဆန်းစစ်ဖို့လေ့ကျင့်သင်ကြားလျက်ရှိသည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ သူသို့မဟုတ်သူသည်သင်၏ခြေချောင်းကြွက်တက်သက်သာရာနှင့်ဖြစ်ပွားခြင်းမှအနာဂတ်ဖြစ်စဉ်များကိုတားဆီးကူညီပေးမည့်ကုသမှုမဟာဗျူဟာအကြံကိုကြံနိုင်ပါတယ်။
ခြေချောင်းကြွက်တက်သက်သာစေနိုင်ကြောင်းပြုစေခြင်းငှါလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- နွားသငယ်နှင့် soleus ပို်
- အဆိုပါ plantar fascia ခြေချောင်းလမ်းပိုင်း
- လေ့ကျင့်ခန်းကိုခိုငျခံ့ခြေကျင်း
- balance လေ့ကျင့်ခန်း
သငျသညျခြေချောင်းကြွက်တက်ဘို့မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ PT သို့မဟုတ်ဆရာဝန်ကိုတွေ့မြင်သေချာပါစေ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
တိုးကြွက်တက်တဲ့နာကျင်နှင့် function ကို-ကန့်သတ်အတွေ့အကြုံကိုဖြစ်ခြင်းဖို့ပျော့စိတ်အညစ်ဖြစ်ခြင်းကနေအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့တိကျတဲ့ခြေချောင်း-cramping ခွအေနကေိုအဘို့နှင့်အချို့ရိုးရှင်းသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲလုပ်နေဖြင့်အစပျိုးခြင်းကိုရှာဖွေအလုပ်လုပ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ခြေချောင်းကျဉ်းကျုတ်ဖယ်ရှားပစ်ခြင်းနှင့်ဒဏ်ငွေ feeling သင်၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်ရနိုငျသညျ။
> Source:
> Lorenzo, အမ် et al ။ 60 မိသားစုအလေ့အကျင့် 35 (1) ၏အသက်အရွယ်ကျော်မူလတန်းစောင့်ရှောက်မှုလူနာအားဖြင့် nocturnal ခြေထောက်ကြွက်တက်၏ကုသမှု; 2018: 29-33 ။