ဖနောင့်နာကျင်မှုတစ်ဘုံအကြောင်းမရှိ, plantar fasciitis သင့်ရဲ့ခြေချောင်းများ၏အခြေစိုက်စခန်းဖို့သင့်ဖနောင့်အရိုးဆက်သွယ်တစ်ရှုးများ၏တီးဝိုင်းထဲမှာရောင်ရမ်းခြင်းအားဖြင့်မှတ်သားထားသည်။ ဤသည်တီးဝိုင်းဟာ plantar fascia အဖြစ်လူသိများသည်။
Plantar Fasciitis ၏လက္ခဏာများ
plantar fasciitis ၏အဓိကလက္ခဏာအထူးသဖြင့်နေ့ကိုသင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးအနည်းငယ်ခြေလှမ်းများစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့ခြေဖနောင့်တစ်ဦးပြင်းထန်, တွင်းမှနာကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။
နာကျင်မှုရှိသူများပထမဦးဆုံးအနည်းငယ်ခြေလှမ်းများပြီးနောက်လျော့နည်းပြင်းထန်သောဖြစ်လာလေ့ရှိသျောလညျးကထိုင်ရှည်လျားသောကာလအပြီးတွင်ပေါ်ပေါက်အပေါ်သို့ပြန်လာနိုင်ပါတယ်။
အများဆုံးကိစ္စများတွင် plantar fasciitis တစ်ဦးတည်းသာခြေလျင်သက်ရောက်သည်။ ဒါဟာဖနောင့်မှာအပျော့စားနာကျင်ကိုက်ခဲနှင့်အတူ, တဖြည်းဖြည်းစတင်ကြတယ်။
Plantar Fasciitis များအတွက်သဘာဝကုသမှု
ရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ 90 ရာခိုင်နှုန်းမှာတော့ plantar fasciitis နှင့်အတူလူကုသမှုနှစ်လပြီးနောက်သိသိသာသာတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ စံကုသမှုထုံးစံ-တပ်ဆင်မဟာအထောက်အပံ့များနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးများပါဝင်သည်။
တည်းကကုသမှုမရှိဘူး left အခါ, plantar fasciitis နာတာရှည်အခွအေနေဖြစ်လာစေရန်နှင့်ဒူး, တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်ပိုမိုအားနည်းချက်သင်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ် ပြန်ပြဿနာများကို ။
ဒါကြောင့်ယခုအချိန်အထိမည်သည့်သဘာဝအဆေးတစ်လက် plantar fasciitis ချို့တဲ့သောပြုမူဆက်ဆံနိုငျသောအရေးဆိုမှုသိပ္ပံနည်းကျထောက်ခံမှု။ ဤတွင်အများအပြားမှာသဘာဝချဉ်းကပ်ကြည့်င်:
1) လေ့ကျင့်ခန်း
အဆိုပါ plantar fascia နှင့် Achilles ရွတ်ဆန့်ကြောင်းရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း plantar fasciitis လျှော့ချဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန် plantar fasciitis ကြောင့်ထိခိုက်သည့်ဒေသများပစ်မှတ်ထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
2) အေးကုထုံး
နေ့စဉ်မိနစ် 20 သုံးခုသို့မဟုတ်လေးခုကြိမ်ဘေးဒဏ်သင့်ခြေလျင်မှရေခဲလျှောက်ထားခြင်း plantar fasciitis နာကျင်မှုလျှော့ချကူညီသင့်ပါတယ်။
3) ဂျင်း
အဘယ်သူမျှမလေ့လာမှုများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုစူးစမ်းခဲ့ကြပေမယ့် ဂျင်း plantar fasciitis နှင့်အတူလူအပေါ်အချို့ဆေးပညာဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများ plantar fasciitis-related နာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းသက်သာရာအဘို့ဤအပင်အကြံပြုပါသည်။
သည်အခြားအကြောင်းကိုလေ့လာပါ ရောင်ရမ်း-တိုက်ပွဲများဟင်းသီးဟင်းရွက် ။
4) သံလိုက်ကုထုံး
သံလိုက်ကုထုံး (ကိုခန္ဓာကိုယ်မှတိုက်ရိုက်သံလိုက်စက်ကွင်းပို့ဆောင်ပါဝငျကွောငျးအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါးတစ်ပုံစံ) ကိုမကြာခဏ plantar fasciitis နာကျင်မှုဖြေလျော့၏သဘာဝနည်းလမ်းအဖြစ်မွှမ်းတင်ထားသည်။ သို့သော် 101 အရွယ်ရောက်သူတစ်ဦး 2003 လေ့လာမှုမှာသုတေသီသံလိုက်စော်ကားခြင်းကိုမဆိုပိုပြီး Non-သံလိုက်စော်ကားခြင်းကိုထက် plantar fasciitis ဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်မပြုခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
Plantar Fasciitis များအတွက်အန္တရာယ်အချက်များ
Plantar fasciitis မကြာခဏ plantar fascia အပေါ်ထပ်တလဲလဲ strain ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အောက်ပါလူတွေကိုဒီအခွအေနေအဘို့အအန္တရာယ်မှာဖြစ်နိုင်သည်:
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ
- အဝလွန်နေသူကလူ
- ပြားချပ်ချပ်ခွကေိုသို့မဟုတ်မြင့်မားသောမုတ်နှင့်အတူလူ
- အပြေးသမား
- အဘယ်သူ၏အလုပ်အကိုင်ကိုသူတို့ခြေထောက်ပေါ်သူတို့ကိုစောင့်ကလူ
မဟာထောက်ခံမှုကင်းမဲ့ကြောင်းဖိနပ်ဝတ်ထားလည်း plantar fasciitis သင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
Plantar Fasciitis များအတွက်သဘာဝဆေးတစ်လက်အသုံးပြုခြင်း
မှုန့်အသတ်သုတေသနပြုလုပ် plantar fasciitis များအတွက်သဘာဝကကုစားအကြံပြုဖို့လည်းမကြာမီပါပဲ။ ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုကုသတဲ့အခြေအနေနှင့်စံစောင့်ရှောက်မှုရှောင်ရှားသို့မဟုတ် delay လုပ်ခြင်းလေးနက်အကျိုးဆက်များရှိစေခြင်းငှါသတိပြုပါဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါးမဆိုပုံစံကို အသုံးပြု. ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်သေချာစေပါ။
plantar fasciitis ဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့ကာကွယ်ရေးကိုတိုးမြှင့်ဖို့, ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်ထောက်ခံဖိနပ်ဝတ်ဆင်နှင့်အသုံးပြုမှုတိုင်း 500 မိုင်ပြီးနောက်ဖိနပ် running အစားထိုးရန်ရည်ရွယ်ထားပါသည်။
> Sources:
> Winemiller MH, လှိုင်းတံပိုး RG, Laskowski ER, Harmsen WS ။ 1474-8: 290 (11), ဂျေအေအမ်အေ 2003 17: "။ တဲ့ကျပန်းထိန်းချုပ်စမ်းသပ် Plantar ဖနောင့်နာကျင်မှုအပေါ် Sham-Magnetic စော်ကားခြင်းကို vs သံလိုက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု" ။