ယနေ့တွင် Started Get
ဆီးချိုရောဂါ၏အကြီးမားဆုံးစိန်ခေါ်မှုတွေ One ကိုသင်၏ hectic အသက်ရှင်ခြင်းသို့က fit ဖို့ဘယ်လိုထွက်ရှာဖွေသည်။ ပါတီများ, စျေးဝယ်, ညစာစားပွဲနှင့်ဖြစ်ရပ်များအလေးပေးသင်ခံစားမှုစွန့်ခွာနိုင်, ပျောက်နှင့်လွှမ်းမိုး - သင့်တစ်နေ့တာ-to-နေ့ကစီမံခန့်ခွဲ, အလုံအလောက်အားလပ်ရက်များ၏စီးပွားရေးလုပ်ငန်းကိုခဲယဉ်းသည်။ ပိုလျှံစိတ်ဖိစီးမှုအပျက်သဘောသင့်ရဲ့အလေးချိန်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အချိန်သကဲ့သို့ကောင်းစွာသင့်ရဲ့ဆီးချိုရောဂါစည်းရုံးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်အရေးကြီးပါတယ်။
ကံကောင်းတာကကျွန်မဆူ Weiner, တစ်နှစ်တာ၏ 2015 AADE ဆီးချိုရောဂါပညာရေး (ဆီးချိုရောဂါပညာပေး၏အမေရိကန်အစည်းအရုံး) နှင့် The အပြီးအစီးဆီးချိုရောဂါစည်းရုံးရေးမှူးပူးတွဲရေးသားသူဟုမေး: တစ်နည်းစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ပိုစီမံခန့်ခွဲမှုဆီးချိုရောဂါဘဝကသင်၏လမ်းညွှန်အချို့အပေါ်ကိုစေ သူမ၏လျှို့ဝှက်ချက်များ။
မေး: အားလပ်ရက်ရာသီအတွင်းသင့်ရဲ့ဆီးချိုရောဂါစုစည်းဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကဘာလဲ?
A. အထံမှစာရင်း "ကို-do" အဆုံးမဲ့ရှိပုံရသည် ဟယ်လို နှစ်သစ်ကူးနေ့ဖြစ်သည်။ အနည်းငယ်ရိုးရှင်းတဲ့စည်းရုံးရေးနည်းဗျူဟာများနှင့်အတူ, သင်အောင်မြင်စွာ hectic အားလပ်ရက်ရာသီတစ်လျှောက်လုံးသင့်ရဲ့ဆီးချိုရောဂါဆက်လက်စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါ။
- စာရင်းလုပ်ဖို့မာစတာအားလပ်ရက်လုပ်ပါ။ သင်လိုချင်သောအရာခပ်သိမ်း၏စာရင်းတစ်ခု ဖန်တီး. လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်အားလပ်ရက်ရာသီအဘို့ပြုရ။ မှတ်စုစာအုပ်ထဲမှာ, သင့်၏မှတ်စုများအပိုင်းအတွက်သင့်အလုပ်များကိုရေးထား စမတ်ဖုန်းသို့မဟုတ် app တစ်ခုအပေါ် ။ တစ်ဦး "ဦးနှောက်အမှိုက်ပုံ" လုပ်နေတာက "သတိရထဲကသတိရ" ယူနှင့်သင့်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှု၏ထိန်းချုပ်မှု၌သင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်မည်။
- ပြက္ခဒိန်ကိုသုံးပါ။ သင့်ရဲ့ To-do list ကိုသေးငယ်တာဝန်များကိုသို့ချိုး။ သင့်ရဲ့ပြက္ခဒိန်အတွက်တစ်ဦးချင်းစီတာဝန်ရေးပါ။ အထဲကအာကာသကပြီးစီးခဲ့ရဲ့အဖြစ်တစ်ဦးချင်းစီတာဝန်ချွတ်စစ်ဆေး။
- အမြဲတမ်းရှေ့စီစဉ်ထားသည်။ အဆင်ပြေအခါတိုင်းသင့်ရဲ့အားလပ်ရက်စျေးဝယ်လုပ်ပါ။ ကွတ်များနှင့်ကြိုတင်မဲအတွက်သင့်ရဲ့အားလပ်ရက်အစားအစာများရက်သတ္တပတ်အေးခဲ။ သင်ပြု၏ဝမ်းမြောက်လိမ့်မယ်။
- သင့်ရဲ့ပိုလျှံစုပြုံပြွတ်သိပ်ထွက်ရှင်းလင်းပါ။ တစ်ဦးကစုပြုံပြွတ်သိပ်အခမဲ့အိမျတှငျးသင်အားလပ်ရက်ကာလအတွင်းသင်လိုအပ်သမျှကိုအဘို့အအခန်းထဲမှာအနားယူနှင့်လုပ်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
- အကူအညီတောင်းကိုမေးပါ။ ကအားလုံးကိုလုပ်ပေးရန်မလိုပါ။ မုန့်ညက်ပြင်ဆင်မှုသို့မဟုတ်စျေးဝယ်အတူအကူအညီကိုမေးပါ။ အချိန်ကိုမိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေအများစုကသူတို့လိုအပ်နေပါသည်သိကြတခါကူညီဖွယ်ရှိဖြစ်လိမ့်မည်။
မည်သို့သငျသညျလူတို့သည်မိမိတို့ဆီးချိုရောဂါကနေ Mini-ချိုးယူကြောင်းအကြံပြုမလား?
အေဆီးချိုရောဂါအားလုံးစားသုံးခံစားရတယ်နှင့် Over-whelming နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ 24-7 နှင့်အတူပါပဲ။ ပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျး, သင်အမှန်တကယ်အကျိုးဆက်များမရှိဘဲသင်၏ဆီးချိုရောဂါကနေအားလပ်ရက်များဘယ်တော့မှနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအထဲကကိုမီးရှို့သို့မဟုတ်နေ့စဉ်သင့်ရဲ့ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလွှမ်း "To-do" စာရင်းခံစားနေကြလျှင်မူကား, ကယ်ဆယ်ရေးရှာတွေ့ဖို့နည်းလမ်းတွေ၏စုံတွဲတစ်တွဲရှိတယ်။
- သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာသို့မဟာဗျူဟာစည်းရုံးရေးထည့်သွင်း။ သင်တို့ပြုချင်သောအမှုတို့ကိုပြုဖို့ပိုအချိန်ရှိသည်လိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အထက်ပါဖော်ပြခဲ့သောမဟာဗျူဟာအချို့နှင့်အတူဖွဲ့စည်းတဲ့အသုံးပြုပုံကိုသင် "-လုပျဆောငျရမညျ" ဟုအဆိုပါအရာကပိုပွီးမွောကျနိုငျသညျ။ နှင့်ကောင်းမွန်စွာပြုကြအလုပ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆုချဖို့သတိရပါ။ သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းများကိုပြီးမြောက်တဲ့အခါသင်မိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်တစ်ရုပ်ရှင်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခံစားနိုင်။
- ရာသီအလိုက်အကြိုက်ဆုံးအတွက်လုပ်ကြ။ သင်တစ်ဦးအန်တီမာရဲ့အနီရောင်ကတ္တီပါကိတ်မုန့်၏အပိုင်းအစသို့မဟုတ်သင့်အမေရဲ့အကျော်ကြားအာလူး latkes ရှိနိုင်ပါသည်။ စားနပ်ရိက္ခာအားလပ်ရက်ရာသီအထူးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်တယ်, ဒါအပြစ်ရှိတယ်လို့မပါဘဲပျော်မွေ့။ ကိုယ့်ဖြည့်ညှင်းအတွက်စားသင့်လျော်စွာသည်ဤအထူးရယူထားသောန်းကျင်ကိုသင်၏အစာစားသုံးမှုစီစဉ်ထားသည်။ ငါသည်သင်တို့ကိုတစ်ဦးကိုယူပြီးဒီကိုခေါ်နိုင်မှန်း သင်၏ပုံမှန်ဆီးချိုရောဂါကနေ "Mini-ချိုး" ထိုအသင်နှစ်တွင်၏ကျန်မစားဘဲနေစေခြင်းငှါအစားအစာများဖြစ်သောကြောင့်, စားပုံစံများ။
Q: သင်သည်သူတို့အမှုအရာမိမိတို့ကိုယ်ကိုအကြောင်းကိုမေ့လျော့ခြင်းမရှိဘဲပြုရနိုင်အောင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအားလပ်ရက်ကာလအတွင်းဦးစားပေးအကြံပြုသလဲ?
အေအမျှခက်ခဲကြောင့်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကို ထား. , သင်တို့အဘို့ဖြစ်စေခြင်းငှါအဖြစ်။ သင်ကိုယ်တိုင်စောင့်ရှောက်တာမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏အကောင်းဆုံးခံစားမိသွားကြသည်မဟုတ်, နှင့်အားလပ်ရက်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးထက်ပျော်မွေ့ဖို့တစ်ခုခုဖြစ်လာသည်။ ဒါကြောင့်အခြေခံနှင့်အတူသွားစောင့်ရှောက်လော့။ တစ်ဦးကအတိုစာရင်းကို:
- Continue သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစမ်းသပ်ဖို့ မကြာခဏ။ အဆိုပါဘိုဟိုက်ဒရိတ် conten ကိုခနျ့မှနျး အချို့အားလပ်ရက်အစားအစာ t ကိုလှည်နိုင်ပါတယ်။ သွေးသကြားဓာတ်စမ်းသပ်ခြင်းနှင့်သင်၏အပိုအားထုတ်မှုကြောင့်ခန့်မှန်းချက်များနှင့်အားလပ်ရက်ရယူထားသော carb မှကြွလာသောအခါအချို့သော "ခန့်မှန်း" တက်သည်ကိုလုပ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- သငျသညျစျေးဝယ်သွားပါတဲ့အခါအချိန်မီအခြေခံပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာများနှင့်မုန်စားရန်စီစဉ်ထားသည်။ သင်တို့ရှိသမျှသည်နေ့ကစျေးဝယ်ထွက်ပါလိမ့်မည်ဆိုပါကသင်ကအဖြစ်သင့်ရဲ့စမ်းသပ်ထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင့်ရဲ့အစာရှောင်သရုပ်ဆောင်သတင်းရင်းမြစ်သယ်။
- ရှက်မဖြစ်ပါစေနဲ့။ သင့်ရဲ့အိမ်ရှင်မီနူးအကြောင်းကိုသင်ရှိသည်ဆိုမေးခွန်းများကိုမေးပါ။ သင်လုပ်နေတာအဆင်ပြေမခံစားရဘူးလျှင်, ပါတီရန်သင့်အလှူငွေအဖြစ်ကျန်းမာ appetizer ဆောင်ခဲ့ရမည်။ သင်ခံစားနိုငျတစ်ခုခုရှိကိုသိပါလိမ့်မယ်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွနေဖို့ရန်စီစဉ်ထားသည်။ ကကုန်တိုက်လမ်းလျှောက်င့်ရင်တောင်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုတွေအတွက်ပြက္ခဒိန်ရက်စွဲကိုလုပ်ပါ။
- သင့်ရဲ့အရက်သုံးစွဲမှု Watch ။ အားလုံးအားလပ်ရက်ပါတီများနှင့်ဖြစ်ရပ်များနှင့်အတူကြောင့် Over-အလိုလိုကျလှနျးခွငျးလွယ်ကူသည်။
Q: ဤအချိန်ကာလအတွင်းစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါ့မလား
အေသင့်ရဲ့ဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်အတူတက်ထားပါ။ အသွေးသည်ဂလူးကို့စအတွက်အတက်အကျအားလပ်ရက်ကာလအတွင်းပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှု add ပေလိမ့်မည်။ မိသားစု, သူငယ်ချင်းများနှင့်သင်၏အသက်တာအတွက်အရေးကြီးသောလူတွေပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစူးစိုက်ထားပါ။ အားလပ်ရက်-အဘယ်ကြောင့်သင်တို့ဆီသို့အရေးကြီးပါတယ်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကိုအခမ်းအနားကျင်းပ။
သငျသညျအရာတစ်ခုခုအကြောင်းကိုအသည်းအသန်များမှာလျှင်, အားလပ်ရက်ကာလအတွင်းတေနာ့ဝနျထမျး။ သငျသညျအကြီးခံစားရပါနှင့်လိုအပ်နေသူသည်တစ်စုံတစ်ဦးကကူညီလိမ့်မယ်။
မေး: က burnout ကာကွယ်တားဆီးဖို့ထောက်ခံမှုကိုရှာဖွေရန်အရေးကြီးပါသည်လား?
အေလုံးဝ။ အားလပ်ရက်ကာလအတွင်းကျနော်တို့မကြာခဏအရာအားလုံးအမှုကိုပြုတဲ့အတူစားသုံးနေကြသည်။ အမြဲတမ်းအရေးကြီးပါတယ်စာရင်း၏ထိပ်မှာကိုယ့်ကိုကိုယ်ထားရန်သတိရပါ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအတူတက်အောင်ထားပါ သတ်မှတ်ထားသောအဖြစ်နှင့်သင့်ဆေးဝါးများ။ သင့်ရဲ့တိတ်ဆိတ်အာကာသသို့အမြန်ချိုး ယူ. နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်, ဂီတကိုနားထောင်, ဒါမှမဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့လေထု၏နည်းနည်းပျော်မွေ့။ သင်သင့်အားလပ်ရက်ပျော်မွေ့နိုင်အောင်ကိုယ့်ကိုယ်နုပျိုဖို့လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘာမှလုပ်ပါ။
သင်ကလိုအပ်သည့်အခါဆီးချိုရောဂါ burnout ကာကွယ်တားဆီးဖို့ကြိုးစားပါ။ အပိုအားလပ်ရက်တာဝန်နှင့်ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူသငျသညျအထဲကကူညီပေးဖို့သင့်မိသားစုစစ်သားစုဆောင်းရေး။ တစ်စုံတစ်ဦးကသင့်ရဲ့အားလပ်ရက်မုန့်ညက်တစ်ပန်းကန်ကိုဆောင် ခဲ့. , ဒါမှမဟုတ်စတိုးဆိုင်မှာလက်ဆောင်တစ်ခုကောက်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအားကစားဖြစ်ရပ်မှကလေးတစ်ဦးကိုမောင်း, သို့မဟုတ်သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်လမ်းလျှောက်ဖို့ကမ်းလှမ်းလျှင် ... ကမ်းလှမ်းမှုကိုပေါ်သူတို့ကိုတက်ယူပါ။
အဆိုပါဧည့်သည်စာရေးသူအကြောင်း:
Susan Weiner ဆီးချိုရောဂါပညာပေး၏ 2015 အမေရိကန်အသင်းမှတစ်နှစ်တာ၏ (AADE) ဆီးချိုရောဂါပညာရေးနှင့် SUNY Oneonta ကနေ 2014 ခုနှစ်ကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ Alumna ဆုချီးမြှင့်ရဲ့စာကိုလက်ခံရရှိသူဖြစ်ပါတယ်။ သူမသည် (Spry 2013)-အာဏာပိုင်များပူးတွဲ။ သူမသည်မကြာသေးမီက iVillage.com အားဖြင့် 10 ထိပ်တန်းဆီးချိုရောဂါအာဟာရပညာရေးဘလော့ဂါများ၏တဦးတည်းမဲပေးခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ Susan healthline.com များအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံပေးသည်နှင့်အများအပြားဆီးချိုရောဂါအဖွဲ့အစည်းများ၏အကြံပေးဘုတ်အဖွဲ့အပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။ Susan ကိုလံဘီယာတက္ကသိုလ်ကနေအသုံးချဇီဝြဖစ်စဉ်များနှင့်အစာအာဟာရအတွက်သူမ၏သခင်၏ဘွဲ့ရရှိခဲ့သည်။