အဆိုပါဒဏ္ဍာရီကနေအမှန်တရား sorting
အစားအစာနှင့်ဝက်ခြံအကြောင်းကိုထွက်ရှိပါတယ်ဤမျှလောက်သတင်းအချက်အလက်ရှိပါသည်။ တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကအချို့သောအစားအစာများကိုဝက်ခြံဖြစ်စေနိုင်သည်, သင်၏အစားအစာထံမှထိုအစားအစာများကိုဖြတ်တောက်ဝက်ခြံတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်ဆိုကြသည်။ အခြားသူများကအစားအစာနှင့်ဝက်ခြံအကြားမျှ link ကိုလည်းမရှိဟုပြော - ကြောင်းအစားအသောက်များတွင်သင့်ရဲ့အသားအရေရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့ဘာမှရှိပါတယ်။
သမ္မာတရားကိုအဘယ်မှာအိပ်ပြီးမှသနည်း? ဖြစ်ကောင်းတစ်နေရာရာမှာအလယ်၌တည်၏။ ရဲ့ထုတ် sort ဖို့ကြိုးစားပါစို့။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
အားလုံးကတော့ carbs တန်းတူဖြစ်ကြပြီးအနည်းငယ်လေ့လာမှုများအရသိရသည်မှားအမျိုးအစားများကိုသင့်ရဲ့အသားအရေတခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
သုတေသီများမြင့်မားသောများသောအညွှန်းကိန်းအစားအစာများ (အဖြူရောင်မုန့်, အာလူး, နှင့် sugary junk အစားအစာများထင်) ဝက်ခြံပိုဆိုးစေဟန်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ဂျုံမုန့်, ဂျုံခေါက်ဆွဲ, ပဲပင်များနှင့်အခြားမြေတပြင်လုံးအစေ့ပါဝင်သောအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းအစားအစာများ, ကြွယ်ဝတစ်ဦးကအစားအစာဆယ်ကျော်သက်အတွက်ဝက်ခြံတိုးတက်လာဖို့ပုံရသည်။
ပိုပြီးသုတေသနဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဝက်ခြံပေါ်မှာမဆိုသက်ရောက်မှုရှိသည်, သကျသပွေပြုခံရဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်သို့မဟုတ်အခြားလိုအပ်နေပါသည်။ သို့သော်သင်အမှန်တကယ်တစ်ဦးကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်ပြောင်းလဲနေတဲ့အားဖြင့်ဆုံးရှုံးဖို့ဘာမျှမရှိသည်။
ခြော့ကလကျ
ဒီအချိုမြိန်အားရစရာဝက်ခြံ၏များစွာသောအမှုအဘို့အအပြစ်တင်ထားသည်။ ဘယ်နှစ်ယောက်ကိုကျွန်တော်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းအသားအရေချင်တယ်ဆိုရင်ချောကလက်ကနေဝေးနေနွေးခဲ့ကြသနည်း
ထွက်ရှိပါတယ်အားလုံးသင် chocoholics အဘို့ကောင်းသောသတင်း: ချောကလက်ဝက်ခြံဖြစ်စေပါဘူး။ တကယ်တော့ပိုဒေတာ (အမဲမှောင်ပိုကောင်း) ထိုချောကလက်ဖေါ်ပြခြင်းထှကျလာနေသည်အမှန်တကယ်သင်တို့အဘို့ကောင်းလှ၏။
အမှောင်ချောကလက်ထှနျး antioxidants ပြည့်ဝ၏။ ကျန်းမာသန်စွမ်းအိုမင်းစာရင်းအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျွမ်းကျင်သူချောကလက် ပို. ပင်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ။
ကြော်စားအစားအစာများ
အဆီပြန်အသားအရေမှဘာသာပြန်ဆိုဆီပြန်အစားအစာများစားသုံးခြင်းပါသလား? အခြားအဖြစ်ဒီတစ်ခုတက်မြေဖြူတွေသုံးပြီး ဝက်ခြံ-အကြောင်းတရားများဒဏ္ဍာရီ ။
အဲဒီမှာပြင်သစ် fries, ကြော်ကြက်သား, နှင့်ကျန်းမာရေးအစားအစာကဲ့သို့သောအခြားနက်ရှိုင်း-ကြော်ဖဲ့ကိုဖုံးကွယ်ဖို့မလမ်းဖွင့်ပေမယ့်သူတို့ကသင့်ရဲ့အသားအရေကိုပိုအဆီပြန်စေပါဘူး။ သူတို့ဟာတစ်ခုခုကိုဝက်ခြံပိုဆိုးစေလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
နို့နှင့်နို့ထွက်ကုန်ပစ္စည်းများ
အချို့သောလူများအတွက်, နို့ထွက်ပစ္စည်းများအမှန်တကယ်ဝက်ခြံပိုမိုဆိုးဝါးလာစေနိုင်သည်။ အများအပြားကလေ့လာမှုများဝက်ခြံပြင်းထန်မှုနှင့်နို့နှင့်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏စားသုံးမှုအကြားတစ်ဦး link ကိုပြသခဲ့ကြသည်။
ဒါဟာနေဆဲနို့ဝက်ခြံဖြစ်စေသည်ဟုတစ်လမ်းပိုင်းဖွင့်ခြင်း, ဖြစ်နိုင်သမျှသောနို့ထွက်ပစ္စည်းကိုတက်ပေးခြင်းပျောက်ကွယ်သွားဖို့ဝက်ခြံဖြစ်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်တစ်ဦးကြီးတွေနို့သောက်နေမယ်ဆိုရင်နေဆဲ, သင်တို့ကိုခဏတစ်များအတွက်နို့ထွက်ပေါ်ပြန်ဖြတ်ပါကသင့်အရေပြားပေါ်မဆိုသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်လျှင်မြင်ချင်လိမ့်မည်။
အော်ဂဲနစ်အစားအသောက်
သူများသည်အော်ဂဲနစ်စပျစ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီး, နှင့်ပန်းသီးအံ့သြလောက်အောင်အရသာရှိတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ထိုသို့အသစ်နှင့်ထူးခြားသောအော်ဂဲနစ်ခများအတွက်လယ်သမားရဲ့စျေးကွက် browse ဖို့ပျော်စရာပါပဲ။
သို့သော်အော်ဂဲနစ်အစားအစာများနှင့်သင်၏အစားအစာ loading ပါလိမ့်မယ်သင့်ရဲ့အသားအရေကိုရှင်းလင်းဖို့ကူညီပေးပါ? အော်ဂဲနစ်သွားကြဖို့အများကြီးကွဲပြားခြားနားသောအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်နေစဉ်, ဝက်ခြံတက်ရှင်းလင်းရေးသူတို့ထဲကတဦးတည်းမဟုတ်ဘူး။
အဘယ်သူမျှမကိစ္စအချို့အော်ဂဲနစ်ကိုထောက်ခံသူများကဆိုသညျကားအဘယျသို့, သုတေသနဒီကို back up မထားဘူး။ အော်ဂဲနစ်အစားအစာများစားသုံးခြင်းသင်၌ယူပိုးသတ်ဆေးပမာဏကိုလျှော့ချပေမယ့်ဝက်ခြံ breakouts အပေါ်တစ်စုံတစ်ရာသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းမျှအရိပ်အယောင်လည်းမရှိစေနိုင်သည်။
အော်ဂဲနစ်အစားအစာများ၏စျေးနှုန်းကိုသင်ထိတ်လန့်စတစ်ကာပေးသည်ဆိုပါကဒါ, ပုံမှန်အစည်းအဝေးအသီးအနှံထိုသို့ forgoing သင့်ရဲ့အသားအရေကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်။
သကြား
တချို့လူတွေက sugary အစားအစာများစားသုံးခြင်းကျိန်ဆိုနေစဉ်မိမိတို့၏ဝက်ခြံပိုဆိုးစေသည်, ဝက်ခြံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်သကြားဆက်သွယ်ထားသောသုတေသနတော်တော်လေးအားနည်းနေတယ်။
သေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုတစ်ဦးကလက်တဆုပ်စာ link တစ်ခုရှိစေခြင်းငှါအကြံပြု, ဝေဖန်ထားခြင်းပါဝင်သူများ၏ရေကူးကန်အတော်လေးငယ်ကြောင်းထောက်ပြဖို့အမြန်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါ့အပြင်သူတို့ကသင်တန်းသားများကို Self-သတင်းပို့ဝက်ခြံ breakouts-မဟုတ်အရေပြားပြောင်းလဲမှုများခွဲခြားဖို့အလွန်ရည်ရွယ်ချက်လမ်းအပေါ်မှီခို။
ကျနော်တို့အခုရှိသည်သတင်းအချက်အလက် မှစ. , ကသကြားဝက်ခြံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်မည်သည့်အခန်းကဏ္ဍမှမပါပုံရသည်။
သတ်သတ်လွတ်နှင့်သက်သတ်လွတ်အစားအစာ
စိတ်ဝင်စားစရာအသားကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးကွင်းဆက်တုံ့ပြန်မှုမှတဆင့်ဝက်ခြံဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုမြှင့်ဖြစ်နိုင်သည်။
ပရိုတိန်း-ရှုပ်ထွေးလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအချို့သောသုတေသီများကအရေပြားရဲ့ရေနံဂလင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သောနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဝက်ခြံ breakouts ပိုပြီးစေသည်သောဤကွင်းဆက်တုံ့ပြန်မှုအပေါ်လှည့်များအတွက်တာဝန်ရှိသည်ယုံကြည်ရှိပါသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်စတင်ရန်အတွက်ဖို့ခလုတ်ဟာအမိုင်နိုအက်ဆစ် leucine ဖြစ်ပါတယ်။
အမဲသားနှင့်ကြက်သားများကဲ့သို့အစားအစာများကို leucine အတွက်သဘာဝအမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။
ဒီရုံသီအိုရီဖြစ်သကဲ့သို့ယခုအချိန်အထိတစ်စုံတစ်ရာပြတ်သားသက်သေပြ, မရှိ။ သို့သော်ထိုသို့အရေပြားဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်မှာစိတ်ဝင်စားဖွယ်ကြည့်ဖြစ်ပါတယ်။
ကြှနျုပျတို့သိပြုသော်လည်း, ထိုဝက်ခြံဖှံ့ဖွိုးတိုးကအရမ်းရှုပ်ထွေးပြီးသည်နှင့်ကပဲသင့်ရဲ့အစားအစာများထဲမှရှုထောင့်ပြောင်းလဲနေတဲ့ဝက်ခြံတစ်ဦးအမှုဖွင့်ဖို့ကိုလုံးဝရှင်းရှင်းလင်းလင်းသွားကြောင်းအလွန်အမင်းမဖြစ်နိုင်ပါပဲ။ ကုသမှုအဘို့သင့်ကိုအကောင်းဆုံးလောင်းနေတုန်းပဲတဲ့သက်သေပြချက်ဝက်ခြံဆေးဖြစ်ပါတယ်
> Sources:
> Forman J ကို, Silverstein J ကို; အာဟာရအပေါ်ကော်မတီ, ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးကနျြးမာရေးအပေါ်ကောင်စီ; ကလေးအထူးကု၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ "အော်ဂဲနစ်အစားအစာများ: ကျန်းမာရေးနှင့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ။ " ကလေးအထူးကု။ 130.5 (2012): 1406-15 ။
> Katta R ကို, Desai က SP ။ "အစားအသောက်နှင့်အရေပြားရောဂါဗေဒ: အရေပြားရောဂါအတွက်အစားအသောက်ကြားဝင်ဖြန်ဖြေရေး၏အခန်းက္ပ။ " လက်တွေ့နှင့် Aesthetic အရေပြားရောဂါဗေဒ၏ဂျာနယ်။ 7.7 (2014): 46-51 ။
> Melnik ခ "ဝက်ခြံအတွက်အစားအသောက်ကြားဝင်ဖြန်ဖြေရေး: အနောက်တိုင်းအစားအစာအားဖြင့်အရောင်းမြှင့်တိုးမြှင့် mTORC1 signal ၏ attenuation ။ " Dermato-Endocrinol ogy ။ 4.1 (2012): 20-32 ။