သင့်ရဲ့ Back ကိုအချုပ်ခန်းမရှိရင်ရေမှုတ်များနှင့်တူးဖို့ကိုဘယ်လို

ဂေါ်ပြားသုံးစွဲဖို့အခွင့်အလမ်းအားလုံးတစ်နှစ်ပတ်လုံးရရှိနိုင်ပါသည်။ ဘယ်ကိုပြန် strain သို့မဟုတ်အခြားကျောရိုးဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်လည်းရှိပါတယ်ဆိုလိုသည်။ ကောင်းသောခန္ဓာကိုယ် mechanics ရဲ့နှင့်သင်၏ဥယျာဉ်သို့မဟုတ်ဂေါ်ပြားဆီးနှင်းကိုတူးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူလုပ်ဖို့လွယ်ကူသည်သာမိနစ်အနည်းငယ်ကြာပါတယ်။

1 -

သငျသညျ၏တပ်ဦးအတွက်ရေမှုတ်များနေရာချခြင်း

ရေမှုတ်များခက်ခဲအလုပ်ဖြစ်တယ်, ဒါညာဘက်ရှေ့ဦးစွာ မှစ. အောင်မြင်မှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကို set up ။

ဒါကြောင့်အဆင့်အထိကြောင်းကိုဒါဂေါ်ပြားဓါး၏ထိပ်နေရာချ။ အကောင်းဆုံးကတော့, ကသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး, အရိုးတို့ကိုအဆင့်များမှာယူဆသင့်ရဲ့တင်ပါးသွေ့ခြောက်သောအရိုး (ထွင်ထားတဲ) ၏ထိပ်အပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။

2 -

ရေမှုတ်များအပေါ်တစ်ခုမှာ Foot ထားပါ

တဦးတည်းခြေလျင်အခြားများ၏ရှေ့မှောက်၌ကြောင်းကိုဒါသင်၏ခြေကိုနေရာချ။ ထို့နောက်ဂေါ်ပြားဓါးပေါ်တွင်သင်၏ရှေ့ခြေမထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်ကူညီရန်မြေပြင်သို့သင့်ကျောခြေထောက်ကျောက်ချရပ်နား ကိုယ်ဟန်အနေအထား ။

3 -

ခုနှစ်တွင်အမှီ

အဆိုပါဂေါ်ပြားပေါ်သို့ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့အလေးချိန်အမှီ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်ကိုမြေပြင်သို့ဂေါ်ပြားနစ်ကြပါစို့။ ဤနည်းထဲမှာဖုန်သို့မဟုတ်ဆီးနှင်းပြုကြရန်တွန်းအားပေးသငျသညျကိုတူးသို့မဟုတ်လှည်းနှင့်ဆက်စပ်ကြွက်သားမျိုးကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီပေးပါမည်။

တဦးတည်းအပြတ်အတောက်ရှည်လျားပေမယ့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လိုင်း၌သင်တို့၏ကျောရိုးထားပါ။

4 -

ရုပ်သိမ်း Begin

ဖုန်ချီကိုစတင်ရန်, ထွင်ထားတဲတစ်ငုပ်ဆင်းရွေ့လျားမှုသုံးပြီး, သင့်နောက်ကျောခြေထောက်ရန်သင့်အလေးချိန် shift ။ သငျသညျသေချာအောင်လုပ်ပါ တင်ပါးနှင့်ဒူးထောကျမှာတင်နိုင် နောက်ကျောနှင့်မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ထွင်ထားတဲကနေရုတ်သိမ်းအစပျိုးမထားဘူးဆိုရင်သင်လိုအပ်သည်ထက်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ကိုင်မည်ဖြစ်ပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေ ပြန်သို့မဟုတ်လည်ပင်း strain ။

5 -

ရေမှုတ်များ Up ကိုချီသင်၏ခန္ဓာကိုယ်လျှော့ချ

ပိုပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဆင်းကိုလျှော့ချဖို့ဒူး (အထူးသဖြင့်နောက်ကျောခြေထောက်) ကွေးနေဖြင့်မြေပြင်ထဲကဂေါ်ပြားမူတည်ပြီး။ သင်ဂေါ်ပြားကိုချီကြွလာသောအခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဆင်းလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်, သင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ကြိုးစားနေလျက်, ထွင်ထားတဲ, တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်၏တန်ခိုးထက်နောက်ကျောအသုံးချနေသောအလေးချိန်အောက်တွင်သင့်ရဲ့အလယ်ဗဟိုတည်နေရာနေကြသည်။

6 -

အထဲကဟာ Dirt ပစ်သိမ်းရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့

အဲဒီအစားသင့်ရဲ့ပခုံးကိုကျော်သို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နောက်ကွယ်ကဖုန် heaving ၏, အဘယ်ကြောင့်တစ်လျော့နည်း strain ချဉ်းကပ်ယူမဟုတ်လော ဒါဟာဖွယ်ရှိသငျသညျစွမ်းအင်နဲ့ save သင်သည်သင်၏တကိုယ်လုံးကိုသင်ဖုန်သွားချင်ဘယ်မှာမှမရွှေ့လျှင်သင်ကြွက်သားမျိုးကိုရှောင်ရှားဖို့ကူညီ, ထို့နောက်ရုံအဲဒီမှာကျစေရန်ဂေါ်ပြားလက်ကိုင်ကိုဖွင့်ပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်အတိုင်းဆို Bende သင်မိုးသည်းထန်စွာအလုပ်လုပ်ဖို့သင့်ရဲ့နောက်ကျောများ၏အားနည်းချက်ဒေသများသုံးပြီးရှောင်ရှားကူညီရန်တင်ပါးနှင့်ဒူးထောကျမှာဖြစ်သင့်သည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Hage, အမ်, ချီကာဂိုပြန်လည်ထူထောင်ရေးဌာန Institute ။ အဆိုပါသို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုစာအုပ်: လည်ပင်း၏နေ့စဉ်ကယ်ဆယ်ရေးနှင့်အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုများအတွက်ကိုယ်ပိုင်အကူအညီလမ်းညွှန်။ 2nd Edition ကို။ Peachtree ထုတ်ဝေ။ 1992 ခုနှစ်, 2005 ခုနှစ်။
Cathy ဘတ္။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးနှင့်အင်တာဗျူးခြင်းနှင့်သင်တန်းမှတ်စုများ: သက်သာဥယျာဉ်, မမိရိအံ Levenson, Feldenkrais Practitioner ကတီထွင်အဖြစ်။}