Delicious တစ်ခုမှာနေ့, 1250 ကယ်လိုရီအပေါ်အနိမျ့-လက်စထရောကာရစ်ဘီယံစားနပ်ရိက္ခာအစားအစာ
သင်ကလုပ်အဖြစ်မည်သည့်အစားအစာနှင့်ဝသကဲ့သို့, ကာရစ်ဘီယံအစားအစာကိုသင့်လက်စထရောအဘို့အဖြစ်ကောင်းမကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။ အများဆုံးသည်ကာရစ်ဘီယံအစားအစာ (ဝက်ပေါင်ခြောက်, အချို့သည်သော့ချက်အစိတ်အပိုင်းများ အစားအသောက်များတွင်၏လက်စထရော-လျှော့ချအကျိုးကျေးဇူးများကို , ထိုကဲ့သို့သောငါး, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ထောပတ်သီးနှင့်ပဲမျိုးစုံအဖြစ်နှလုံး-ကျန်းမာဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ, အာရုံစိုက်ပါ။
ဒါကနမူနာမုန့်ညက်အစီအစဉ်အရသာကရစ်ဘီယံဝါရင့်အသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်လန်းဆန်း Citrus အသီးအပွအာရုံစိုက်။
ဤတွင်လက်စထရော-ဖော်ရွေကာရစ်ဘီယံအစားအစာများ၏တစ်ရက်ရဲ့တန်ဖိုးရှိပါတယ်။
ဤသည်မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုနေ့အဘို့ 1,253 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးမျှမျှတတအနိမ့်ကယ်လိုရီအကွာအဝေးရဲ့, သင်မူကား (သင့်အလေးချိန်, အသက်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိပေါ် မူတည်. ကွဲပြားစေခြင်းငှါအရာ) သင့်တဦးချင်းအစားအသောက်လိုအပ်ချက်ပေါ် မူတည်. အစီအစဉ်ကို add သို့မဟုတ်ပြောင်းလဲစေမယ့်အခြေခံပေးသည်။
- သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များတွက်ချက်
အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုကာရစ်ဘီယံ-မှုတ်သွင်းနံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာပါဝင်သည်။ ဘောဇဉ်အစီအစဉ်ကိုဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့် (လိုအပ်ပါက) ကယ်လိုရီကိုထည့်သွင်းဖို့, ကျန်းမာမုထည့်သွင်းဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ လက်စထရော-ဖော်ရွေမုအသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, bean ကို dips, အခွံမာသီးများနှင့် lowfat နို့ထွက်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်။
နံနက်စာ
သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာအချို့သောပရိုတိန်းနှင့်အချို့သောဖိုင်ဘာ-ဖြည့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူစတင်ပါ။ ယင်းငှက်ပျောအချို့ကိုသင်ကစီဓါတ်ကိုပေးသည်အနေဖြင့်ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ထောပတ်သီး, သင်ဖိုင်ဘာနှင့်နှလုံး-ကျန်းမာဆီစာရေးပေးသည်။ တစ်ခုမှာကြက်ဥတစ်နေ့ကျန်းမာလက်စထရောအဘို့အများအားဖြင့်ဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။
အဖျော်ယမကာ: 1 ခွက်ကော်ဖီသို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်
1 ကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်
1/5 ထောပတ်သီး
ပေါ့ပေါ့တန်တန် sauteed 1/2 ငှက်ပျော,
နံနက်စာစုစုပေါင်း: 295 ကယ်လိုရီ, စုစုပေါင်းအဆီ 17g (3.5g ထိုင်လျက်), လက်စထရော 164mg, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 32g, Fiber 5G, ပရိုတိန်း 8g
နေ့လယ်စာ
ဟင်းချိုနဲ့သုပ်အနက်ရောင် bean ကိုဟင်းချိုနှင့်သုပ်နဲ့နှလုံး-ကျန်းမာ, ကာရစ်ဘီယံအသွင်ရယူပါ။ ဒါကြောင့်ဟင်းချိုနှင့်သုပ်မှကြွလာသောအခါ, သငျသညျဆိုဒီယမ်အကြောင်းအရာထွက် watch သေချာပါစေ။
နှလုံးရောဂါကိုအထောက်အကူပြုရန်အခြားအချက် - ကသေချာပေါက်လက်စထရောမထိခိုက်ပါဘူးနေစဉ်, ဆိုဒီယမ်သည်သင်၏သွေးဖိအားခြီးမွှောနိုင်ပါတယ်။
အဖျော်ယမကာ: Unsweetened hibiscus iced လက်ဖက်ရည်
ကျူးဘားက Black Bean ကိုဟင်းချို 1 ဝတ်ပြု။
စာရွက်ကျူးဘား၏½သုပ်ပစ်လွှတ်လိုက်တယ် (မှတ်ချက်အသုံးပြုမှု 1 FL သံလွင်ဆီ၏အောင်စထက်½စာရွက်ထဲမှာအဘို့ကိုခေါ်ခွက်ကို - ။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်အဖြစ်ကောင်းသောအရသာနှင့်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီ content တွေကိုလျှော့ချပေးမည်)
နေ့လည်စာစုစုပေါင်း: 447 ကယ်လိုရီ, စုစုပေါင်းအဆီ 21g (4g ထိုင်လျက်), လက်စထရော 16mg, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 51g, Fiber 13g, ပရိုတိန်း 19g
ညနေစာ
တစ်လက်စထရော-ဖော်ရွေမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုအောက်ပါအခါကရစ်ဘီယံထဲမှာဒါဖောဟာလတ်ဆတ်တဲ့ပင်လယ်စာ၏အားသာချက်ကိုယူပါ။ ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်ဘို့လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်အစဉ်အလာဆန်ဖြူများကဲ့သို့အပိုဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများနှင့်အတူထွက်က round ။ တစ်ဦးကိုအခြားကျန်းမာသောပင်လယ်စာဟင်းအဘို့, ထောပတ်သီး Sauce နှင့်အတူဤမဲခိုးနီ Snapper စမ်းပါ။
အဖျော်ယမကာ: သင့်ရွေးချယ်မှုသကြား-အခမဲ့အဖျော်ယမကာ, 8 အောင်စ။
1 အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင် (1/12 စာရွက်) ကာရစ်ဘီယံ Stovetop Paella
2 ဂ။ သုပ် 1.5 တီ vinaigrette နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်
ညစာစုစုပေါင်း: 451 ကယ်လိုရီ, စုစုပေါင်းအဆီ 22g (3g ထိုင်လျက်), လက်စထရော 26mg, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 43g, Fiber 2G, ပရိုတိန်း 19g
သစ်သီးအချိုအချဉ်
အချိုပွဲအဘို့အသီးကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါဟာသဘာဝချိုမြိန်ခြင်းနှင့်လက်စထရော-လျှော့ချဖိုင်ဘာ၏အခြားကောင်းသောအရင်းအမြစ်ပါပဲ။ အသီး၏တစ်ခုတည်းအပိုင်းအစခံစားကြည့်ပါ, ဒါမှမဟုတ်သင်္ဘောသီးပေါင်းစပ်, သရက်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးအချပ်များနှင့်ထုံးဖျော်ရည်တစ် spritz နှင့်အုန်းသီးအလွှာတစ်ဖြန်းထည့်ပါ။
ဒီအာဟာရခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ, ကြှနျုပျတို့လတ်ဆတ်တဲ့အသီးပါသော 60-ကယ်လိုရီအပိုင်းအစအတွက် factored ။
အဆိုပါနေ့သည်အာဟာရပြန်ကြားရေးစုစုပေါင်း: 1,253 ကယ်လိုရီ, စုစုပေါင်းအဆီ 60 ဂရမ် (10.5g ထိုင်လျက်), လက်စထရော 206mg, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 141 ဂရမ် Fiber 23 ဂရမ်ပရိုတိန်း 56g