သင်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါဖူးတဲ့အခါမှာအပန်းဖြေဖို့လိုအပ်

by Pat ဘေ့, MD, Sanja Jelic, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ပါမှအဲဒီလှုပ်ရှားမှုများထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ပန်းနာရောဂါပိုမိုကောင်းမွန်စေမ

စိတ်ဖိစီးမှုအများအပြားလူနာတွေအတွက်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါပိုဆိုးလာရင်။ သူ့ဟာသူအသုံးပြုပုံစိတ်ဖိစီးမှုသင်အသက်ရှုထဲကခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုလည်းမှန်မှန်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါဆေးဝါးများယူပြီးမအထောက်အကူပြုပေမည်။ ဤဖြစ်စဉ်အားလုံးသည်သင့်ရဲ့ပိုမိုဆိုးဝါးလာနိုင်ပါတယ် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါထိန်းချုပ်မှု ။

စိတ်ဖိစီးမှုကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်ကြောင့်သင်သည်သင်၏အသက်တာကနေအားလုံးစိတ်ဖိစီးမှုပပျောက်နိုင်မမဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့မဟုတ်ဘဲအားလုံးစိတ်ဖိစီးမှုမကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကစိတ်ဖိစီးမှုတိုးလာကုန်ထုတ်စွမ်းအားဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

သို့သျောလညျး, သငျသငျသညျကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း, မနိုင်ကြောင်းစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲ, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုများကိုရှောင်ရှားရမည်ဖြစ်သည် အပန်းဖြေဖို့မဟာဗျူဟာလေ့လာသင်ယူ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့တားဆီး။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း

အဘယ်သို့သောအကြောင်းသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြော သင်မှန်မှန်လုပျနိုငျလေ့ကျင့်ခန်းမျိုး ကိုသင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအတူ။ မည်သို့ပင်လေ့ကျင်းခန်းထဲကနေယောဂမှသင်ကြိုက်နှစ်သက်လေ့ကျင့်ခန်း, သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်အကြိုးရှိနိုငျပါသညျ။ လေ့ကျင့်ခန်း, နဲ့အတူ Endorphins အဆင့်ဆင့်တိုးပွါးလာစိတ်ဓါတ်များပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အိပ်ပျော်တိုးတက်ကောင်းမွန်နှငျ့သငျစွမ်းအင်အဆင့်ကိုမြှင့်ကူညီပေးသည်။

အပန်းဖြေနည်းပညာလေ့လာပါ

ထိုကဲ့သို့သောဂျာနယ်တစ်စောင်သို့မဟုတ်အပြုသဘောအတညျပွုရွတ်ဆိုအဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောနည်းစနစ်၏နံပါတ်ရှိပါသည်နေချိန်မှာပဲနှေးနှင့်ပိုပြီးပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ခြင်းကိုလည်းအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ပဲသင်၏လေးတွေနှင့်အတူ ballpark သို့မဟုတ်မည်မျှသင်သည်သင်၏စဉ်းစားဟန်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တန်ဖိုးထားမှာဖြစ်ခြင်းခံစားမိနစ်အနည်းငယ်ဖြုန်းနေကြတယ်။

အဲဒီအစား multitasking ထက်ရုံနဲ့ပတ်သက်တဲ့ 5 မိနစ်အခုအချိန်မှာ, သင်သည်အကျင့်ကိုကျင့် sensing သို့မဟုတ် feeling နေကြတယ်ဆိုတာကိုအာရုံစိုက်ပါ။

ယခုအချိန်တွင်အတွက်အချိန်ဖြုန်းနှင့်ထိုအတှေး, ခံစားခကျြမြားနှငျ့အာရုံအာရုံစိုက်မကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာပါလိမ့်မယ်။

သေချာစွာစဉ်းစား

ဘာဝနာသည်သင်၏ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါသွေးဆောင်စိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်အကျိုးခံစားခွင့်များစွာပေးစွမ်းသည်။ သငျသညျတရားအားထုတ်လေ့ကျင့်တဲ့အခါမှာအမှုအရာအတော်များများသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၌ဖြစ်ပျက်။ သင့်ရဲ့:

နှလုံးခုန်နှုန်းလျှောက်လျော့နည်း
အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှုန်းကိုလျှောက်လျော့နည်း
Adrenal ဂလင်းစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ၏လျော့နည်းထုတ်လုပ်
ဦးနှောက်ကိုပိုမိုအာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်ဖန်တီးမှုဖြစ်ပါသည်

တဦးတည်းအမြန်ဘာဝနာဟာတိတ်ဆိတ်စိတ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးနှင့်သင့်အသက်ရှူအာရုံစိုက်ပါ။ လူအတော်များများကအသုံးဝင်၎င်းတို့၏ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ကိုသူတို့လက်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်ဖွင့်ပေါ်နှင့်လက်၏လှုပ်ရှားမှုကိုဆင်းအာရုံစိုကျဖို့ရှာပါ။ သင့်ရဲ့လက်ရှိပြဿနာတွေအာရုံစိုက်နှင့်ထိုပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ကြိုးစားနေမှသင်၏ဦးခေါင်း၌စကားသံကိုတိတ်ဆိတ်။ သငျသညျထလာတိတ်ဆိတ်ဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်အကြံအစည်, ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့အသက်ရှူအပေါ် refocus ။

အတော်များများကလူနာချက်ချင်းအကျိုးခံစားခွင့်ရှာပြီးချက်ချင်း, ရေတိုရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးသတိပြုမိ။

အသက်ရှူခြင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

တစ်ဦး asthmatic အဘို့, အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုအကြိုးခံစားခှငျ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အသက်ရှူအာရုံစူးစိုက်ထားခြင်းသာ (ကနည်းလမ်းများစွာအတွက်တရားအားထုတ်ရန်အလွန်ဆင်တူသည်) စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချလေ့ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့ပန်းနာရောဂါတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် , သင်အသက်ရှူထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာအအာရုံနှင့်ငါ့ကိုယ်ပိုင်အသက်ရှူစောင့်ကြည့်မကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်လျော့ကျခြင်းနှင့်စိတ်ကို calms ။

သင့်ရဲ့အဖွဲ့အစည်းကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်

အဖှဲ့အစညျး၏မရှိခြင်းမွေးရာပါစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ပရမ်းပတာရန်ဖွဲ့စည်းပုံဖြည့်ထည့်မယ့်သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။ ဤအအချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအလေ့အကျင့်မဆိုငျသညျကိုပြန်သင့်ရဲ့ နေ့မှစ. အချိန်ပိုမိုရရှိရန်ကူညီနှင့်သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်လျော့ချစေခြင်းငှါ, လျှင်ရှုပါ။

သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ

အတော်များများကလူနာသူတို့ပဲအမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်း Foundation မှအများဆုံးအရွယ်ရောက်လိုအပ်ပါတယ်ပြောပါတယ်အိပ်စက်ခြင်း၏ 7-9 နာရီ get ဘယ်တော့မှလိမ့်မယ်ထင်ပါတယ်။

သင်ပိုမိုအိပ်စက်ခြင်း, ပုံမှန်အိပ်စက်မှုအချိန်ဇယားကိုမရပျနိုငျရင်တောင် (ဥပမာညစဉ်ညတိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာမယ့်) သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီလိမ့်မည်။

သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ကိုလန်းဆန်းနိုးကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအိပ်ရာဝင်ချိန်မှာအပြုသဘောကတိသစ္စာပြု technique ကိုသုံးပြီးကြိုးစားကြည့်နိုင်ဘူး။ သင့်ရဲ့အသက်ရှူအာရုံစိုက်ပြီးတော့တက်တက်ကြွကြွသို့မဟုတ် "ငါသာအိပ်စက်ခြင်း 5 နာရီကြာသွားနေပါတယ်သော်လည်းလန်းဆန်းနိုးမညျ" ကဲ့သို့အရာဖျောပွခွငျးအားဖွငျ့သက်သာစေနိုးထအာရုံစိုက် "ငါသည်စွမ်းအင်အပြည့်အဝနှင့်ငါ့တစ်နေ့တာကိုစတင်ရန်အဆင်သင့်နိုးပါလိမ့်မယ်။ " ဒီ သိသိသာသာသင့်ကိုယ်ပိုင်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများ, နံနက်ယံ၌စွမ်းအင်အဆင့်ဆင့်, ညဉ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏သင့်ရိပ်မိငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောသင့်ရဲ့အနက်ကိုတိုးတက်လာဖို့အလားအလာရှိပါတယ်။

တချို့ကပျော်စရာအချိန်အချိန်စာရင်း

သငျသညျအစဉျအမွဲထင်ဖူး "ဘာဖြစ်လို့ကိုယ့်ပျော်ရွှင်မဖွစျနိုငျ?"

ကျနော်တို့ဒါကျောင်း, မိသားစုများ, အလုပ်၏နေ့ဖို့နေ့ရက်ကာလ၌ချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအား, ပြီးတော့ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ-ကြောင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုလဒ်ချို့တဲ့အနည်းငယ်ဖြစ်အံ့သောငှါအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူးတူသောအားလုံးကြောင်း၏ထိပ်ပေါ်မှာနာတာရှည်နာမကျန်း add ရ။ ဤသည်ကွဲပြားခြားနားသောလူမျိုးကိုကွဲပြားခြားနားသောအရာတို့ကိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ပျော်ရွှင်မှုကိုကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာအတွက်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဉာဏ, စိတ်ခံစားမှုနှင့်ဝိညာဉ်ရေးရာလှုပ်ရှားမှုများကြောင့်ထိခိုက်နိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးဆိုင်ကယ်စီးနင်းဘို့အချိန်အချိန်ဇယားဆွဲတချို့အချိန်ဖတ်နေဖြုန်းတစ်ဝါသနာသို့ကျမ်းစာလေ့လာမှုသို့မဟုတ်ရေငုပ်သွားကြီးအစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းဖွစျနိုငျကွောငျးဒေသများ၏တစ်ဦးချင်းစီအနေဖြင့်ဥပမာဖြစ်ကြသည်။

သင့်စားအကျင့်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ

သင်အစာစားဘာတွေလုပ်နေလဲ။

ညံ့ဖျင်းအစာစားခြင်းစိတ်ဖိစီးမှု, စိတ်ကျရောဂါနှင့်ယေဘုယျဆင်းရဲသားကိုစိတ်ကျန်းမာရေးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ သကြားဓာတ်ပမာဏနှင့်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာအဖြစ်သတ်မှတ်ပါတယ်မကျန်းမာအစားအစာ, စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ဆက်စပ်နေကြသည်။ ထို့အပြင်စိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မားစွမ်းအင်များအတွက် sugary အစားအစာများကိုရှာအံ့သောငှါသင်ပိုမိုရှိုင်းစေလိမ့်မည်။

ပိုရယ်

ရယ်မောကျန်းမာသည်နှင့်ကျွန်တော်တို့အများစုကလုံလောက်စွာမရကြဘူး။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကဖြန့်ချိသောသူတို့အားလွှတ်ပေးအလားတူနဲ့အတူ Endorphins နှင့်အခြားဟော်မုန်းရယ်မော။ ထို့အပြင်ရယ်ရိုးရိုးသင်တို့အပေါ်မှာအလေးချိန်စေခြင်းငှါစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ရပ်များသည်သင်၏စိတ်ကိုပယ်ကြာပါသည်။

> Sources:

> အမေရိကန်စိတ်ဓာတ်အသင်းမှ။ စိတ်ဖိစီးမှုအဆိုပါခန္ဓာကိုယ်တွင်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။

> Felice N. > Kacka> က Nicolas Cherbuin, Kaarin ဂျေ Anstey, ပေတရု Butterworth အစားအသောက်ပုံစံများနှင့်စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများအချိန်ကျော်: အပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးဆန်းစစ်ပါ>> လူမှုစီးပွားရာထူး, ကျန်းမာရေးအမူအကျင့်များနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်နှင့်အတူ။ PLOS ONE ဇန်နဝါရီလ 29, 2014 ။

> Bennett ကအမတ်, Lengacher C. ဟာသနှင့်ရယ်မောသံများကနျြးမာရေးသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်ပါစေ: III ကို။ ရယ်သံများနှင့်ကျန်းမာရေးရလဒျ။ အထောက်အထားကိုအခြေခံပြီးဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးပညာ, မတ်လ 2008 ။

> အမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှ။ ကျွမ်းကျင်သူ Panel ကိုအစီရင်ခံစာ 3 (EPR3): ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၏ Diagnosis နှင့်စီမံခန့်ခွဲမှုအဘို့လမ်းညွှန်ချက်များ။