တိုးတက်သုခချမ်းသာနှင့်အတူဆက်နွယ်အသက်ရှူခြင်းအလေ့အကျင့်
Buteyko အသက်ရှူပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်အခြားအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါတိုးတက်စေရန်တိကျသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုရန်အဆိုတင်သွင်းထားတဲ့ကုထုံး၏ non-ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာယောဂများတွင်အသုံးပြုအသက်ရှူခြင်းတစ်ပုံစံဖို့နည်းလမ်းများစွာအတွက်ဆင်တူသည်လည်းအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါ "ပြုမူဆက်ဆံ" ရန်နည်းလမ်းအဖြစ်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုသည်အရာ, pranayama တောင်းဆိုခဲ့သည်။
Buteyko အသက်ရှူ မြောက်မြားစွာနာမကျန်း hyperventilation တစ်ခုသို့မဟုတ်နာတာရှည်တိုးမြှင့်အသက်ရှူနှုန်းသည်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ခဲ့ယုံကြည်သောသူ Konstantin Buteyko အမည်ရှိယူကရိန်း physiologist က 1950 ခုနှစ်တွင်တီထွင်ခဲ့သည်။
ဒါဟာအနည်းငယ်ဆေးဘက်ထောက်ခံသူများနှင့်အတူမြင့်မား Unorthodox ယုံကြည်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေသော်လည်း Buteyko အသက်ရှူအသက်ရှုကျင်းပနိုင်ရန်, နှာခေါင်းအသက်ရှူ၏နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်ကတဆင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ function ကိုတိုးတက်အောင်, အသက်ရှုထိန်းချုပ်မှုပုံစံကဲ့သို့အချို့တို့ကနှုတ်ဆက်ပြီးနှင့်ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျစောင့်ကြည့်လျက်ရှိသည်။
အဆိုပါ Buteyko Method ကို၏အကျိုးကျေးဇူးများ
Buteyko အသက်ရှူအဆုတ် function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်သို့မဟုတ်ပြောင်းလဲပစ်နိုင်သည်ကိုအဘယ်သူမျှမသက်သေအထောက်အထားရှိစဉ်အခါ bronchial တုန့်ပြန် (ခန္ဓာကိုယ်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအစပျိုးခြင်းမှတုံ့ပြန်သောလမျး), အချို့သောလေ့လာမှုတွေကတိုက်ခိုက်မှု၏ရောဂါလက္ခဏာများသက်သာခြင်းနှင့်လျှော့ချ-မဟုတ်အစားထိုးရန်-The ဘို့လိုအပ်ပေမည်ကြောင်းအကြံပြုခဲ့ကြ တစ်ဦး bronchodilator ။
အဆိုပါ technique ကိုအသုံးပွုရသူတွေကိုမကြာခဏသုခချမ်းသာများနှင့်ဘဝတစ်ဦးခြုံငုံတိုးတက်လာသောအရည်အသွေးပိုကောင်းတဲ့သဘောမျိုးရှိခြင်းသတင်းပို့ပါလိမ့်မယ်။ ဤအပိုငျးတှငျ "Self-သည်အနာပျောက်စေသော" နှင့် Self-ထိန်းချုပ်မှုအကြားအပြုသဘောဆောင်သည့်အသင်းအဖွဲ့မှ, စွပ်စွဲနိုင်ပါသည်။ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ၎င်း၏အလွန်သဘာဝအားဖြင့်, တဦးတည်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ထိန်းချုပ်မှုမရှိခြင်းနဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။
အောက်မေ့အသက်ရှူမြားတှငျပါဝငျခွငျးအားဖွငျ့, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးတိုက်ခိုက်ဖြစ်ပေါ်ပါဘူးတဲ့အခါမှာအဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့်လျော့နည်းစိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်ရလိမ့်မည်, ထိုထိန်းချုပ်မှုအနည်းဆုံးတစ်ဦးသောအဘို့ကိုပြန်လည်နှင့်နိုင်ပါတယ်။
Buteyko အသက်ရှူလေ့ကျင့်မှု Perform လုပ်နည်း
မှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါ, သင်ကအဆင်ပြေကုလားထိုင်များနှင့်တိတ်ဆိတ်တဲ့အခန်းလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီမှာတတ်နိုင်သမျှအနည်းငယ်အာရုံပြံ့လှငျ့ဖြစ်သင့်နှင့်အပူချိန်များလွန်းချမ်းအေးမဟုတ်သလိုအရမ်းပူပြင်းတဲ့ဖြစ်သင့်သည်မဟုတ်။
Buteyko အသက်ရှူအကောင်းဆုံးနှစ်နာရီစားပြီးနောက်စားသုံးခြင်းမပြုမီသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးဖြစ်စေဖျော်ဖြေနေသည်။ အဆိုပါအလေ့အကျင့်ကိုးခြေလှမ်းများသို့ဆင်းကျိုးပါစေနိုင်သည်
- သင်သည်သင်၏သွေးခုန်နှုန်းစစ်ဆေးနေခြင်းနှင့်မှတ်တမ်းတင်ခြင်းအားဖြင့်အားလုံး Buteyko အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်နှင့်ခေတ္တနားအချိန်ကိုထိန်းချုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ထိန်းချုပ်မှုခေတ္တနားအချိန်ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်အချိန်ရဲ့အရှည်ဖြစ်ပါတယ်။
- သငျသညျကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအငြိမ့်သင်တို့၏ခြေကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေခွင့်ပြုထားတဲ့ဟာဖြောင့်ကျောထောက်နောက်ခံကုလားထိုင်၌ထိုင်။ သင့်ရဲ့ဦးခေါင်း, ပခုံးနှင့်တင်ပါးဿုံ aligned ဖြစ်ကြောင်းထို့ကြောင့်ကုလားထိုင်အတွက်အရပ်ရှည်ရှည်ထိုင်နေ။
- သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးနှင့်သင့်အသက်ရှူအာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့နှာခေါင်းနှင့်ထွက်ရွေ့လျားလေခံစားရသည်။ သင့်ရဲ့စိတ်ကို wanders လျှင်, သင်၏နှာခေါင်းမှပြန်လာနှင့်အာရုံခံစားမှုအပေါ် refocus ။
- သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်မည်သည့်တင်းမာမှုသင့်လက်နှင့်မျက်နှာကိုအပါအဝင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကိုင်ထားစေခြင်းငှါအပန်းဖြေ။
- သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်စီးဆင်းလေကြောင်း၏အသံအတိုးအကျယ်စစျဆေးဖို့, သင့်နှာခေါင်းအောက်မှာတစ်ဦးလက်ညှိုးထားပါ။
- အခုဆိုရင်အသက်ရှူနှုန်းမှန်းရန်သင့်လက်ချောင်းကို အသုံးပြု. ရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူယူပါ။ သငျသညျလေကြောင်းခံစားရယခုအချိန်တွင်ပြန်ရှူဖို့စတင်ပါ, သင့်လက်ချောင်းကိုနှိပ်ပါ။ ဤသည်အသက်ရှူ၏နံပါတ်တိုးပွားလာနေချိန်တွင်လေကြောင်း၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုသင်၏အဆုပ်ထဲသို့စီးဆင်းလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ သုံးမှငါးမိနစ်ခန့်အဘို့ဤထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားပါ။
- သင်ကိုယ်တိုင် gasping တှေ့လြှငျသငျသညျလညျးအလငျြအမွသင့်ရဲ့လေကြောင်းအသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချင့်သောကွောငျ့, ကဖြစ်ပါတယ်။ အနည်းငယ်နှေးကွေး, သင်နောက်ဆုံးမှာတိမ်အသက်ရှူသို့ဖြေလျှော့ဖို့ရစ်သမ်တွေ့လိမ့်မည်။
- သုံးမှငါးမိနစ်ပြီးနောက်, သင့်သွေးခုန်နှုန်းနှင့်ထိန်းချုပ်မှုခေတ္တနားအချိန် Re-စစ်ဆေးပါ။
- နောက်တဖန်မစတင်မီမိနစ်အနည်းငယ်ယူပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့, သင်အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းလေးကြိမ်ထပ်, ဒီအပေါ်နေ့တိုင်းအနည်းဆုံး 20 မိနစ်ခန့်သုံးဖြုန်းလိမ့်မယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ဤကဲ့သို့သောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာသင့်ရဲ့အလုံးစုံအဓိပ္ပာယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါနေစဉ်, သူတို့သည်သင်၏ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါစီမံခန့်ခွဲရန်အသုံးပြုမဆိုဆေးပညာအသတ်မှတ်ထားသည့်ကုသမှုတစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်စဉ်းစားမရသင့်ပါတယ်။
နောက်ဆုံးတွင်ကုသမှု၏ရည်ရွယ်ချက်မှာတိုက်ခိုက်မှုဖြစ်ပွားမှုနှင့်ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်သင့်အဆုတ်မှနောက်ကြောင်းပြန်မလှည်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ function ကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်လိုအပ်တဲ့အခါကုသမှုကိုထိန်းညှိဖို့သင့်ဆရာဝန်မှပုံမှန်လည်ပတ်မှုလိုအပ်သည်။
> Source:
> ခေါင်းဆောင် Hassan, Z ကို .; ဝင်ရောက်စီးနင်း, N ကို .; နှင့် Ahmed က, အက်ဖ် "Buteyko ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု bronchial ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်အတူလူနာအပေါ် technique ကိုအသက်ရှူခြင်း။ " Egy J ကိုရင်ခေါင်းအထူးကု dis Tubercul ။ 2012; 61 (4): 235-241