သင်ကပါကင်ဆန်ရောဂါရှိသည့်အခါဘယျလိုစားပါရန်

ပါကင်ဖွင့်နှင့်အတူကောင်းပြီစားဘို့ကျန်းမာအစားအသောက်သိကောင်းစရာများကိုလေ့လာပါ

ကျွန်တော်တို့ဟာကျန်းမာရေးနှင့်ရောဂါအတွက်အစာအာဟာရ၏အခန်းကဏ္ဍကိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူအဖြစ်, ပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့်အတူနေထိုင်နေသူတွေအတွက်အကျိုးရှိခဲ့ပြီးသောအစာအာဟာရအုပ်စုများ၏မည်သည့်အစားအစာအကြံပေးချက်များရှိသနညျး

အစားအသောက်, အာဟာရနှင့်ပါကင်ဆန်ရောဂါ

အတိတ်ကာလကအထူးအစားအစာ၏အစောပိုင်းအဆင့်မလိုအပ်သောခဲ့ကြောင်းထင်ခဲ့သည် ပါကင်ဆန်ရောဂါ (PD) နှင့်အားလုံးလိုအပ်ခဲ့ကျန်းမာကောင်းစွာမျှတတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းခံခဲ့ရသည်။

ကျွန်တော်ပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့်အတူပါဝင်ဦးနှောက်နှင့်အချို့သောအာဟာရ play စခွေငျးငှါအခန်းကဏ္ဍများတွင်ယန္တယားအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအသောက်မှာအကောင်းတစ်ဦးကြည့်တာရောဂါအပြီးတောင်မှအစောပိုင်းအပေါ်ကောင်းတစ်ဦးစိတ်ကူးဖြစ်မည်အကြောင်းသိသာဖြစ်လာသည်။

လေ့လာရေးအချို့စားအလေ့အထရောဂါအတွက်အစားအသောက်တွေရဲ့အခန်းကဏ္ဍမှသာမကြာသေးမီကစနစ်တကျကြည့်ရှုခဲ့ပြီးကတည်းကကိုအနည်းဆုံးသီအိုရီ, သင့်ရောဂါ၏တိုးတက်မှုနှေးကွေးကူညီစေခြင်းငှါပြသပြီ, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကလာမယ့်နှစ်တွေမှာပိုပြီးလေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မည်ဖွယ်ရှိပါတယ်။

နောက်ထပ် antioxidant-Rich Foods ကိုစား

ဓါတ်တိုးအစားအစာများပေါကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းကောင်းတစ်ဦးပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ antioxidants ကိုယူပြီးတော့ကိုစား-up, ဒါခေါ် '' သောသူတို့ကိုဓာတုပစ္စည်းတွေဟာ အခမဲ့အစွန်းရောက် သင့်ရဲ့တစ်ရှူးများတွင်ဖြန့်ဝေကြောင်း '' --tiny မော်လီကျူးများနှင့်ထိုတစ်ရှူးထိခိုက်စေတယ်။ အခမဲ့အစွန်းရောက် dopamine ထုတ်လုပ်ရန်ဆဲလ်များအတွက်အထူးဆှဖှေဲ့ရှိသည်။ သင်၏ system အတွက် antioxidants ၏နံပါတ် (သင်တန်း၏အကြောင်းရင်း, အတွင်း), အနည်းပါးလာအခမဲ့အစွန်းရောက်ပျံ့နှံ့နေတဲ့၏နံပါတ်ဒီတော့ သာ. ။

သီအိုရီသောအခြိနျကာလကိုကျော် dopamine ၏ဆုံးရှုံးမှုနှုန်းကိုလျှော့ချသင့်ပါတယ်။

လေ့လာရေးယခုဦးနှောက်မှာရှိတဲ့အာရုံကြောဆဲလ်တွေသေဆုံးလျော့ချဖို့သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက် polyphenols များ၏စွမ်းရည်ကိုအတည်ပြုနိုင်ခဲ့ပါပြီ။

ဒါကြောင့်အဘယျသို့အစားအစာများ antioxidants တွေအများကြီးဆံ့?

• သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - အဲဒီအစားတဦးတည်းသီးခြားအသီးသို့မဟုတ်တဦးတည်းသီးခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ထက်, ဤအစားအစာများကိုသူတို့ရဲ့အရောင်ပေါ် မူတည်. ကွဲပြားခြားနားသော phytonutrients ဆံ့အဖြစ်ဤအရာကျယ်ပြန့်မျိုးစုံစားရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။ တချို့ကစာအာဟာရပညာရှင်တွေအရောင်များကိုတစ်ဦးသက်တံ့ရတဲ့အတိုင်းဤကိုးကားပါ။ ဥပမာ leafy (ထိုကဲ့သို့သောဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့) အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနီ, ကြက်သွန်ဖြူ, အနီရောင်ကျောက်ကပ်ပဲ, Pinto ပဲ, blueberries, cranberries, စတော်ဘယ်ရီ, Plum နှင့်ပန်းသီးများပါဝင်သည်။

• လက်ဖက်ရည် - အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်ကောင်းသောနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အဖြူရောင်လက်ဖက်ရည် antioxidants များစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်စိတ်မကျဆေး Antidepressants ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်သော်လည်းသေချာစနစ်တကျအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်ကိုဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူသို့မဟုတ်ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုအများကြီးဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်စေ။ ဒါ့အပြင်မုန့်, ဒါမှမဟုတ်မည်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြည့်စွက်သည်အလွန်သူတို့ကို binding အားဖြင့် antioxidants လျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ်ဆိုတာကိုသတိရ။ သင်အရသာပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်သည်ဆိုပါက, အမှန်တကယ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သင့်ရဲ့အလောင်းတွေကိုစုပ်ယူတိုးတက်ကောင်းမွန်သောသံပုရာတစ်ဦးထိတွေ့ထည့်ပါ။
• ကော်ဖီ - ဟုတ်ကဲ့, ကော်ဖီသင်တို့အဘို့ကောင်းသောနေသောအစားအစာများကိုတစ်ဦးစာရင်းထဲတွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်အချိန်များရှိပါသည်!
• အနီရောင်စပျစ်ရည်ကို antioxidants (သင်စွဲသို့မဟုတ်အခက်အခဲသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ထားတဲ့သမိုင်းရှိပါကစိတျထဲတှငျအလယ်အလတ်သောက်သုံးဤလမ်းညွှန်ချက်များကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အရက် skip ။ ) လူအတော်များများအနီရောင်စပျစ်သီးဖျော်ရည်အဖြစ်ကောင်းစွာ Resveratrol ပါရှိသည်ကြားအံ့သြနေကြသည်, ဒါကြောင့်စပျစ်ရည်ကို ISN ပါရှိသည် '' လိုအပ်သော T ။
• သလဲသီးနှင့်ဘလူးဘယ်ရီဖျော်ရည်များကဲ့သို့အမှောင်ဖျော်ရည် antioxidants ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်အတွက်အိုမီဂါ-3s Get

သင်တို့သည်ဤအာဟာရလုံလောက်သောပမာဏစားသုံးရန်သေချာစေချင်ဒါကြောင့်အိုမီဂါ-3-ဖက်တီးအက်ဆစ်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအများဆုံးတစ်ရှူးတစ်ခုမရှိမဖြစ်အာဟာရဖြစ်ကြသည်။ mackerel, ရောက်ရေချိုငါး, herring, ငါး, albacore တူနာငါးနဲ့ဆော်လမွန်ငါးနှင့်တူဖက်တီးငါး Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်, eicosapentaenoic acid ကို (EPA) နှင့် docosahexaenoic acid ကို (DHA) ၏နှစ်မျိုးအတွက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။

ကျနော်တို့လေ့လာသင်ယူနေကြစဉ်တွင်မည်ကဲ့သို့ Omega-3-ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့်အတူလူ impact စခွေငျးငှါအကြောင်းကို, ဤအာဟာရပါကင်ဆန်ရောဂါတူအောင်ဖန်တီးရန်ရည်ရွယ်နေတဲ့အခြေအနေနှင့်အတူကြွက်တစ်ဦးအာရုံကြောအရေးယူမှုရှိစေခြင်းငှါပုံပေါ်ပါတယ်။ လူတွေမှာတော့ DHA ၏တိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့် neurodegenerative ရောဂါများတစ်အရေအတွက်ဆက်စပ်သိမြင်မှုကျဆင်းနှေးကွေးစေနိုင်သည်။

ငါးစားခြင်းကအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်တစ်ပတ်အကောင်းဆုံးနျြးမာရေးအတှကျအကြံပြုသည်။ သငျသညျငါးမစားဘူးဆိုရင်တစ်ငါးကိုဆီဖြည့်စွက်တာကိုစဉ်းစားသို့မဟုတ် Omega-3-ဖက်တီးအက်ဆစ်ဤစက်ရုံသတင်းရင်းမြစ်ထွက်စစ်ဆေးပါ။

အခွားသောခရစ်စမတ်ကိုချစ်သောတွင်အာရုံစိုက်ဖို့

ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်အသားအရေနှင့်အရိုးခိုင်ခံ့စေဖို့ဗီတာမင် D နှင့်ငွေကျပ်အကူအညီနဲ့၏လုံလောက်သောပမာဏ။

သငျသညျဒိန်ချဉ်နဲ့နို့ကဲ့သို့အနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအနေဖြင့်ထိုအအာဟာရကိုရရှိနိုင်သည်။

သငျသညျမဆိုဖြည့်ဖို့လိုသလား?

ဒါကြောင့်အစားအစာသတင်းရင်းမြစ်အားဖြင့်သင်တို့၏ဗီတာမင်နှင့် phytonutrients ရဖို့စံပြဖြစ်နေချိန်မှာ, ကသင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အလုံအလောက်ဗီတာမင် D ကိုရဖို့ရန်ခဲယဉ်းနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာရေးလုံလောက်သောဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်ပါကင်ဆန်ရောဂါကနေကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးမှအရာအားလုံးထဲမှာအဓိကအခန်းကဏ္ဍကနေကိုပြောပြကြသည်။

သာမန်ကျနော်တို့နေရောင်ကနေကျွန်တော်တို့ရဲ့ဗီတာမင် D ကိုအများကြီးရပေမယ့်မိုးလုံလေလုံလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူနေရောင်ကာကွယ်ဆေးသုံးစှဲ၏မွေးစားအတူ, ကလူတွေအများစုလည်းနိမ့်စေခြင်းငှါထည့်သွင်းစဉ်းစားထားသည့်အဆင့်ဆင့်ရှိသည်ကိုတွေ့ခဲ့ပါတယ်။

လူအတော်များများအလုံအလောက်ရနိုင်ဖို့အတွက်တစ်ဗီတာမင် D3 ဖြည့်စွက်ယူဖို့လိုအပ်ပေမယ့်ဒီကိုဆုံးဖြတ်ရန်လွယ်ကူသည်။ ရိုးရှင်းတဲ့သွေးစစ်ဆေးမှုကိုသင်လစ်လပ်ဒါမှမဟုတ်၏အနိမ့်ဆုံး၌ဖြစ်ကြပါလျှင်သင်သိပါစေနိုင်ပါတယ် "ကောင်းသောအကွာအဝေး။ " သင့်အဆင့်ကိုစစ်ဆေးသင့်ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။ ဒါဟာလျော့နည်းဗီတာမင် D ကိုစုပ်ယူအတွက်ရရှိလာတဲ့နေရောင်ကနေခရမ်းလွန်ဓါတ်ရောင်ခြည်မှလျော့နည်းထိတွေ့မှု, အနည်းဆုံးအားလူငယ်များအတွက်, ပါကင်ဆန်ရောဂါတခုတိုးလာအန္တရာယ်နှင့်အတူဆက်နွယ်နေကြောင်းထင်ရဲ့။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ပိုမိုကျန်းမာအစားအစာများကိုဘယ်လိုသွားရမလဲ

ဤတွင်စိတ်တွင်အထက်ပါအာဟာရစောင့်ရှောက်ခြင်းတစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းအဘို့အအချို့သောအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

• blueberries, Raspberry နှင့်ဘလက်ဘယ်ရီတစ်အရသာအချိုပွဲအဘို့အ vanilla ဒိန်ချဉ်သို့နှိုးဆော်နိုင်ပါသည်။ ဒါမှမဟုတ်ဖျော်ရည်လုပ်ဒိန်ချဉ်များနှင့်ရေခဲသူတို့နှင့်အတူရောနှောနေခြင်း။ fiber-ဖြည့်အသီးဖျော်ရည်လည်းအချို့သော PD ဆေးဝါးများနှင့်ဆက်စပ်ချုပ်တားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥနှင့်အခြားဟင်းလျာများမှဟင်းနုနွယ်ရွက်ထည့်ပါ။ သုပ်သို့သို့မဟုတ်ပေါင်းအညိုရောင်ဆန်သို့သံလွင်ဆီထဲမှာပစ်လွှတ်လိုက်တယ်ကုန်တယ်, လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်မွှေပေးပါ။
• မုန်လာဥ beta-carotene လို့ခေါ်တဲ့အစွမ်းထက် antioxidant နှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်။ ချက်ပြုတ်, ပေါင်းသို့မဟုတ်စင်ကြယ်သောမုန်လာဥအဆိုပါ antioxidants လွတ်မြောက်ရန်သို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်းနဲ့စုပ်ယူမှသူတို့ကိုပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။ ချက်ပြုတ်မုန်လာဥအဖြစ်ကောင်းစွာမကြာခဏ tastier ဖြစ်ကြသည်။ (သင်ကသင်၏အစားအစာနှင့်မဖြည့်စွက်ခြင်းမှ beta-carotene ရရှိသင့်ကြောင်းသတိပြုပါ။ တကယ်တော့, beta-carotene ၏မြင့်မားအဆုတ်ကင်ဆာဆန့်ကျင်အကာအကွယ်ရှိနေစဉ်, beta-carotene ၏ဖြည့်စွက်ထားတဲ့မြင့်မားသောစွန့်စားမှုနှင့်ဆက်စပ်နေကြသည်။ )
• ဗီတာမင်အီးဟာအစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်ပြီးအချို့အခွံမာသီးများနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့များတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။ ဗီတာမင်အီး၏ Anti-PD သက်ရောက်မှုအပေါ်လေ့လာမှုများသာစိတ်ဓာတ်သို့မဟုတ်ရောနှောရလဒ်များကြပေမယ့်, ဗီတာမင် E ကိုလက်ထက်သင့်ရဲ့အစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်တယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအညိုရောင်ဆန်, quinoa သို့မဟုတ် bulgur ဂျုံအဖြစ်တပြင်လုံးကိုအစေ့, ချက်ပြုတ်။ အမျိုးမျိုးအားဖြင့်, စပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ် cranberries, ကုန်တယ် parsley သို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်သံလွင်ဆီထည့်ပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Ataie, အေ, Shadifar, အမ်နှင့် R. Ataee ။ polyphenolic antioxidant များနှင့်အာရုံခံပွနျလညျ။ အခြေခံပညာလက်တွေ့အာရုံကြောသိပ္ပံ။ 2016 7 (2): 81-90 ။}

_{Barros, အေ, Crispim, R. , Uchoa, ဂျေ et al ။ သည်အထိ 6-Hydroxydopamine အားဖြင့်သွေးဆောင် Hemiparkinsonism မော်ဒယ်အတွက်နာတာရှည်အိုမီဂါ-3 fatty acid supplements ၏သက်ရောက်မှု။ အခြေခံပညာလက်တွေ့ဆေးဝါးဗေဒနှင့်ဝိသဗေဒ။ 2016 နိုဝင်ဘာ 24 (EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏) ။}

_{Kravietz, အေ, Kab, အက်စ်, Wald, အယ်လ် et al ။ ပါကင်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှင့်အတူခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်၏အစည်းအရုံး: တစ်ဦးကတစ်နိုင်ငံလုံးပြင်သစ်ဂေဟစနစ်လေ့လာပါ။ ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးသုတေသန။ 2016. 154: 50-56 ။}

_{Weiner, WJ, Shulman, LM နှင့် Lang, AE (2013) ။ Parkinson ရောဂါ, တတိယ Edition ကို, လူနာများနှင့်မိသားစုများအတွက်တစ်ဦးကအပြီးအစီးလမ်းညွှန်။ ဂျွန်ဟော့ကင်းစာနယ်ဇင်းစာအုပ်, Baltimore ။}

_{Zhang က, Y. , ချန်, ဂျေ, Qiu, ဂျေ et al ။ ငါးနှင့် Polyunsaturated fatty acids နှင့်အပျော့စား-to-ပြင်းထန်သောသိမှုချို့ယွင်းအန္တရာယ်များ၏စားသုံးမှု: 21 အလိုက်လေ့လာရေးတစ်ဦးကဆေးသောက်ရန်-တုံ့ပြန်မှုတွင် Meta-အားသုံးသပ်ခြင်း။ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ 2016. 103 (2): 330-40 ။}