အဆုတ်ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ 10 သိကောင်းစရာများ

အဆုတ်ကင်ဆာ Developing သင်၏အန္တရာယ်လျှော့ချဘို့သိကောင်းစရာများ

အဆုတ်ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးဆေးလိပ်သောက်ရှောင်ရှားကျော်လွန်တတ်၏။ ပိုများသောဤအချိန်တွင်အဆုတ်ကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးသူတွေကို၏ထက်ဝက်ထက်လက်ရှိဆေးလိပ်သောက်ကြသည်မဟုတ်။ သင်သည်သင်၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချဖို့ယနေ့လုပျနိုငျကို 10 အမှုအရာကဘာတွေလဲ?

1 -

မီးခိုး (ထိုအသင်က Quit လျှင်, မျက်နှာပြင် Get) မနေပါနဲ့

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကအဆုတ်ကင်ဆာ၏ 80 မှ 90 ရာခိုင်နှုန်းတာဝန်ယူ, အဆုတ်ကင်ဆာ၏ဦးဆောင်အကြောင်းမရှိဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့သိပ်နောက်ကျဘယ်တော့မှဖြစ်ပါတယ်။ အဆုတ်ကင်ဆာရောဂါရှိတယ်လို့တွေ့ရှိခဲ့ပြီသောသူတို့အဘို့, ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာရှင်သန်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။

အဘယ်အရာကိုလူများစွာနားလည်သဘောပေါက်ကြဘူး (ထိုကဲ့သို့သော emphysema နှင့်နာတာရှည်ချောင်းဆိုးရင်ကျပ်ကဲ့သို့) နာတာရှည်အဆုတ်ရောဂါများအဆုတ်ကင်ဆာများအတွက်လွတ်လပ်သောအန္တရာယ်အချက်ဖြစ်ပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့်ရှိခြင်း COPD အဆုတ်ကင်ဆာ fof သင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးပွါး သငျသညျသောက်သည်ရှိသည်ဟုဖြစ်စေမများနှင့်တစ်ဦးအလွန်သိသာဒီဂရီဖြစ်သည်။ COPD ယခုအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌သေခြင်း၏အကြောင်းရင်းမှာဦးဆောင်သည့် 3rd ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစား, ဒီအကြီးအစိုးရိမ်သည်။

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမလျော့ဘူးလို့ပြောထားတယ်ပြီးနောက်ကံဆိုးချင်တော့အဆုတ်ကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုကျောပုံမှန်မသွားသလဲ, အဆုတ်ကင်ဆာယခုလက်ရှိဆေးလိပ်သောက်ခြင်းထက်ဟောင်းတဦးဆေးလိပ်သောက်သူများတွင်ပိုမိုဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ဤသူသည်သင်တို့မသက်မသာစေသည်ဆိုပါကတစ်ဦးဆိုတာကိုသတိရ အဆုတ်ကင်ဆာများအတွက်စိစစ်စမ်းသပ် ယခုတစ်ကြိမ်သောက်သည်ပေမယ့်အလေ့အထကန်သူကလူများအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။

• အားလုံးဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အဆုတ်ကင်ဆာအကြောင်း

2 -

ရေဒွန်အတွက်သင့်မူလစာမျက်နှာ Check

Non-ဆေးလိပ်သောက်သူများအဘို့, ရေဒွန်များအတွက်သင့်အိမ်စစ်ဆေးနေသင်သည်အဆုတ်ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အလိုလုပျနိုငျအရေအတွက်ကတဦးတည်းအရာဖြစ်၏။ ရေဒွန်၏ဦးဆောင်အကြောင်းမရှိဖြစ်ပါတယ် Non-ဆေးလိပ်သောက်သူများအတွက်အဆုတ်ကင်ဆာ , ဒုတိယ အဆုတ်ကင်ဆာ၏ဦးဆောင်အကြောင်းမရှိ ခြုံငုံ။

ရေဒွန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အိမ်တွေအောက်မြေဆီသဘာဝယူရေနီယမ်များပျက်စီးယိုယွင်းခြင်းမှရလဒ်များတစ်ခုအနံ့ဓာတ်ငွေ့ဖြစ်ပါတယ်။ ရေဒွန်၏ elevated အဆင့်ဆင့်အားလုံး 50 ပြည်နယ်များအတွင်းရှိနေအိမ်များနှင့်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါပြီ။ သင်အန္တရာယ်မှာမှန်လျှင်သိရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းရေဒွန်များအတွက်သင့်အိမ်စမ်းသပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

အဆုတ်ကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့ကောင်တာများတွင်ကျောက်အကြောင်းကိုအချို့သောစိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိခဲ့သည်။ အချို့သောသော်လည်း ကျောက်ကောင်တာများရေဒွန်၏အန္တရာယ်အဆင့်ဆင့်ထုတ်လွှတ်စေခြင်းငှါ , ဒီသင့်အိမ်အောက်ကိုမြေဆီလွှာထဲကနေထိတွေ့ရေဒွန်ကြောင်းအများကြီးလျော့နည်းစိုးရိမ်စရာဖြစ်ပါတယ်။

• ရေဒွန်နှင့်အဆုတ်ကင်ဆာ - လူတိုင်းသိထားသင့်အဘယျသို့
• ရေဒွန်အတွက်သင့်မူလစာမျက်နှာစုံစမ်းလုပ်နည်း
• ရေဒွန်လျှော့ချရေး - သင်သင့်နေအိမ်အတွက်မြင့်မားသောရေဒွန်အဆင့်ရှိလျှင်သင်အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါသင့်သလော

3 -

လုပ်ငန်းခွင်မှာစောင့်ရှောက်မှုနှင့်သိ Be

ဒါဟာအမျိုးသားများတွင်အဆုတ်ကင်ဆာအထိ 29 ရာခိုင်နှုန်းကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့တ္ထုများမှ On-The-အလုပ်ထိတွေ့မှုနှင့်ဆက်စပ်သောဖြစ်ကြောင်းခန့်မှန်းထားပါတယ်။ အဆိုပါအရေအတွက်သည်တစ်ဦးလုပ်ငန်းခွင်အစိတ်အပိုင်းရှိခြင်းအမျိုးသမီးတွေအတွက်အဆုတ်ကင်ဆာ၏ငါးရာခိုင်နှုန်းခန့်မှန်းအနည်းငယ်နိမ့်ဖြစ်ပါတယ်

ပင်ထပ်မံသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ပြုစုပျိုးထောင်ဆေးလိပ်နှင့်အတူစုပေါင်းသောဤအလုပ်၏အတော်များများက။ အလုပ်ရှင်များကိုသငျသညျအလုပျမှာထိတွေ့စေခြင်းငှါဓာတုပစ္စည်းပေါ်ပစ္စည်းအန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးမှာ Data Sheet များပေးရန်လိုအပ်သည်။ ဤအထွက်စစ်ဆေးသေချာအောင်လုပ်ပါ။

• အလုပ်အကိုင်နှင့်အဆုတ်ကင်ဆာ - သင်ကဘာတွေသိထားသငျ့သလော

4 -

မူလစာမျက်နှာမှာစောင့်ရှောက်မှုနှင့်သိ Be

အဆုတ်ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအဖြစ်ကောင်းစွာအိမ်မှာအရေးကြီးပါသည်။ အဆုတ်ကင်ဆာမှအထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းဓာတုပစ္စည်းအလုပ်ခွင်မှာပေမယ့်သင့်ရဲ့စုပ်အောက်မှာသို့မဟုတ်သင့်ကားဂိုဒေါင်ထဲမှာဖြစ်နိုင်သည်သာတွေ့ရသည်။ ဂရုတစိုက်အိမ်ထောင်စုထုတ်ကုန်အပေါ်တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုခြင်းနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံအသုံးပြုမှုများအတွက်ညွှန်ကြားချက်များကိုလိုက်နာပါ။ ထင်းမီးဖိုကနေသစ်သားမီးခိုး နှင့်လောင်စာမီးလည်းအဆုတ်ကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေလိမ့်မည်။

• ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးထိတွေ့ကိုင်တွယ်အသုံးပြုခြင်းနှင့်အဆုတ်ကင်ဆာအန္တရာယ်

5 -

တစ်ပတ်ရစ်မီးခိုးရှောင်ကြဉ်ပါ

တစ်ပတ်ရစ်မီးခိုး တစ်ဦးတည်းအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌အဆုတ်ကင်ဆာ၏အကြမ်းဖျင်း 3000 အမှုပေါင်းနှစ်စဉ်များအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ တစ်ဦးဆေးလိပ်သောက်နှင့်အတူ Living 20 မှ 30 ရာခိုင်နှုန်းအဆုတ်ကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတိုးပွားစေပါသည်။ ။ ကျေးဇူးတင်စရာ, ဆေးလိပ်သောက်ဥပဒေများကပိုမိုလွယ်ကူမကြာသေးမီနှစ်များတွင် "တစ်ပတ်ရစ်မီးခိုး-အခမဲ့" နေဖို့ရာ၌ခန့်ထားပြီ, နှင့်ဖွယ်ရှိအဆုတ်ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါလိမ့်မယ်။

• တစ်ပတ်ရစ်မီးခိုးနှင့်အဆုတ်ကင်ဆာ

6 -

အဆုတ်ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပင်လျှင်အလယ်အလတ်ပမာဏအဆုတ်ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်ကူညီနိုင်ပါ။ လေ့လာရေးတစ်ပါတ်နှစ်ကြိမ် gardening ကဲ့သို့ရိုးရှင်းတောင်မှတစ်ခုခုအဆုတ်ကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲတဲ့အနိမ့်အန္တရာယ်နဲ့ဆက်စပ်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။

• စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဆုတ်ကင်ဆာရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေး

နောက်ထပ်

7 -

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကိုစား

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်အသီးအပွကြွယ်ဝတစ်ဦးကအစားအစာအဆုတ်ကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲတဲ့အနိမ့်အန္တရာယ်နှင့်အတူချိတ်ဆက်ထားပါသည်။ မကြာသေးမီကလေ့လာမှုများကြောင့်အမျိုးမျိုး ပို. ပင်အရေးကြီးသောအရေအတွက်ထက်ဖြစ်နိုင်သည်အကြံပြုအပ်ပါသည်။ အသီးအနှံအပိုင်းအသစ်အစားအစာများထွက်ကြိုးစားနေခြင်းဖြင့်အဆုတ်ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးပျော်စရာလုပ်ပါ။ မှောင်မိုက်ထိုကဲ့သို့သောဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအဖြစ်အစိမ်းရောင်, ကြက်သွန်နီ၏လူဖြူ, ပန်းသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၏လီဗာပူးနှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်နှင့်ဆောင်းရာသီ squash ၏လိမ္မော်ရောင်အပါအဝင်အရောင်များကိုတစ်ဦးသက်တံ့ရွေးချယ်ဖို့ကြိုးစားပါ။

တစ်ပြောင်းပြန်မှတ်စုတွင်, လုပ်ငန်းများ၌အသားနှင့်ဒိန်ခဲမှာတွေ့ရှိအော်ဂဲနစ်ဖော့စဖိတ်အဆုတ်ကင်ဆာတစ်ဦးတိုးလာအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။

ဤအထွက်စစ်ဆေး အဆုတ်ကင်ဆာအန္တရာယ်လျှော့ချစေခြင်းငှါ 13 superfoods ။

နောက်ထပ်

8 -

အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ဖလားခံစားကြည့်ပါ

အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ဆေးလိပ်ကြောင့်ဖြစ်ပွားဆဲလ်ဖို့ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုအချို့မှကာကွယ်ရန်ပြသခဲ့ပြီး, နှင့်ပိုပြီးအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်လောင်သူတွေကိုအဆုတ်ကင်ဆာတစ်နိမ့်အန္တရာယ်ရှိသည်ဖို့ပေါ်လာပါသည်။ သူကပြောပါတယ်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်သောက်သုံးခြင်းက "အခမဲ့ထောင်ထဲမှထွက်ရ" ကဒ်မရှိ, ဆေးလိပ်ဖြတ်သင့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချဖို့လုပျနိုငျအရေးကြီးဆုံးအရာဖြစ်ပါတယ်။ ကင်ဆာအန္တရာယ်လျှော့ချရန်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သုံးပြီးအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ , ဘယ်လိုတောင်မှအချိန်အတွက်အဆုတ်ကင်ဆာကုသမှုထဲမှာအဓိကအခန်းကဏ္ဍကနေလိမ့်မည်။

9 -

အရက်၏သင့်ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်

အဆုတ်ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ခြေလှမ်းယမကာအချို့အမျိုးအစားများသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်ပါဝင်နိုင်သည်။ လူတို့သညျအဘို့, ဘီယာနှင့်အခက်ခဲအရက်၏လေးလံသောစားသုံးမှုအဆုတ်ကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲတစ်ဦးမွငျ့မားသောစွန့်စားမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည် ။ ဆနျ့ကငျြ, ယောက်ျားစပျစ်ရည်ကိုတစ်အလယ်အလတ်စားသုံးမှုရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲတဲ့အနိမ့်အန္တရာယ်နှင့်အတူဆက်နွယ်နေပါတယ်။

• အရက်နှင့်အဆုတ်ကင်ဆာအန္တရာယ်

10 -

ဖြည့်သတိထား Be

ကြော်ငြာတကယ်တော့အတွက်လေ့လာမှုများအမှန်တကယ်အဆုတ်ကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲတစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်အချို့ဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့ကြစဉ်အာဟာရဖြည့်စွက်, အဆုတ်ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မယ်။ စိုးရိမ်ပူပန်ကြီးပြင်းခဲ့ကြကြောင်းဖြည့်စွက်ပါဝင်သည် beta-carotene, retinol, lutein နှင့်ဗီတာမင် E ကို။ သငျသညျအာဟာရဖြည့်စွက်တာစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောသို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏တိကျတဲ့အခွအေနေအဘို့ဖြည့်စွက်၏အန္တရာယ်များနှင့်အကျိုးခံစားခွင့်နှင့် ပတ်သက်. တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့သူတစ်ဦးဦးကိုရည်ညွှန်းဖို့သူမမေးပါ။

_{ရင်းမြစ်:}

_{အမျိုးသားကင်ဆာဌာန Institute ။ အဆုတ်ကင်ဆာကာကွယ်ခြင်း (PDQ) ။ ကနျြးမာရေး Professional ကဗားရှင်း။ 11/04/15 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။ https://www.cancer.gov/cancertopics/pdq/prevention/lung/Patient/page3}