ငါတို့ရှိသမျှသည်ဖက်တီးအစားအစာသင်တို့အဘို့ဆိုးရွားကြောင်းကိုငါသိ၏။ သို့သော်မကြာသေးမီကပြုလုပ်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအဆီမတိုင်း type ကိုညီမျှသည်နှင့်, အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်အပေါင်းတို့, အဆီသင်တို့အဘို့ဆိုးရွားသည်ဟုမဆိုလိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည်။ trans ဆိုတဲ့အဆီကိုခေါ်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအဆီတစ်ဦးအထူးသဖြင့်မျိုး, ပြင်းပြင်းထန်ထန်တစ်ဦးမွငျ့မားလေဖြတ်အန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ Trans fats, တကယ်တော့, ရှိသမျှမှာသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုမဆိုအကျိုးရှိရှိသည်ကိုတွေ့ကြပြီမဟုတ်။
သငျသညျကျန်းမာလာပြီသို့မဟုတ်ကျန်းမာတည်းခိုစိတ်ဝင်စားပါက trans ဆိုတဲ့အဆီတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာသိရန်နှင့်သင်သည်ထိုသူတို့ရှောငျနိုငျဘယ်လိုသင်ယူဖို့ကျိန်းသေသည်သင်၏အနေဖြင့်ထိုက်သည်။
trans ဆိုတဲ့အဆီအဘယ်အရပ်ကလာသလဲ?
Trans fats လူကြိုက်များ Pre-ထုပ်ပိုးအစားအစာများနှင့်စီးပွားရေးအရပြင်ဆင်ထားနက်ရှိုင်းကြော်အစားအစာတစ်ခုသူတွေဟာထုတ်လုပ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ကြသည်။ သူတို့အစားအစာထုတ်လုပ်သူများအတွက်လက်တွေ့ကျပြီးထိရောက်တဲ့ကြောင့်သူတို့ကကျယ်ပြန့်ရှိပါတယ်။ trans ဆိုတဲ့အဆီများ၏အန္တရာယ်များသာအတော်လေးမကြာသေးမီကအသိအမှတ်ပြုခဲ့ကြသည်။ trans ဆိုတဲ့အဆီ၏ဆိုးကျိုးများကို၏ဤတိုးမြှင့်နားလည်မှုအထုပ်အစားအစာများကိုသူတို့အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း trans ဆိုတဲ့အဆီပိုထက် 0.5 ဂရမ်ရှိသည်ဆိုပါကသူတို့ trans ဆိုတဲ့အဆီဆံ့ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုသည့်အာဟာရတံဆိပ်တခုတခုအပေါ်မှာအရိပ်အယောင်နေရာကုမ္ပဏီများလိုအပ်ခြင်းအသစ်သောစည်းမျဉ်းများသတိပေးခံရသိရသည်။ သူတို့အနည်းငယ်သို့မဟုတ်လုံးဝမ trans ဆိုတဲ့အဆီဆံ့ကြောင်းဖောက်သည်အချက်တစ်နေရာရာကိုတံဆိပ်ပေါ်တွင် '' အဘယ်သူမျှမ trans ဆိုတဲ့အဆီ, ', trans ဆိုတဲ့အဆီများ၏အန္တရာယ်များ၏အများပြည်သူအသိပညာ, များစွာသောအစားအသောက် packages များယခုပြည်နယ်ကြီးထွားလာဖို့တုန့်ပြန်ပါ။
အစားအစာတံဆိပ်များအပေါ် trans ဆိုတဲ့အဆီအဘို့နောက်ထပ်ဖော်ထုတ်အမည်ဖြင့် '' တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း hydrogenated အဆီများ။ '' ဖြစ်ပါသည် ဤအမည်သည် trans ဆိုတဲ့အဆီထုတ်လုပ်နေကြပြီးသောဓာတုဖြစ်စဉ်ကိုရည်ညွှန်းသည်။
ချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများရှိလျှင်သို့သော် pre-ထုပ်ပိုးမပေးကြောင်းအစားအသောက်လည်း trans ဆိုတဲ့အဆီတစ်အရင်းအမြစ်နိုင်ပါတယ်ဥပမာ, တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း hydrogenated အဆီများကို အသုံးပြု. နက်ရှိုင်းကြော်ပါဝငျသညျ။
ယေဘုယျအားဖြင့်ဤအစားအစာများကိုတစ်အထုပ်ထဲမှာမလာကြဘူးနဲ့မကြာခဏသူတို့ menu ပေါ်တွင်အလွယ်တကူအာဟာရသတင်းအချက်အလက်မရှိကြပါဘူး။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း hydrogenated ချက်ပြုတ်ရေနံပိုရှည်ကို un-hydrogenated ချက်ပြုတ်ဆီထက်ကြာရှည်ခံသည်။ သူတို့ကတတ်နိုင်သမျှလုပ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း hydrogenated အဆီများကိုမကြာခဏအချိန်တိုတောင်းတဲ့ငွေပမာဏအတွက်အစားအစာ၏နက်ရှိုင်းသော-ကြော်အမြောက်အမြားများအတွက်အဆင်ပြေသောရေနံ, အစားထိုးစရာမလိုဘဲအတူတူပင်ရေနံအတွက်အစားအစာအများအပြားနေသည်ဟုသူကြော်ဖို့စားသောက်ဆိုင်များတွင်အသုံးပြုကြသည်။
သဘာဝကျကျတိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများအတွက် trans ဆိုတဲ့အဆီဖြစ်ပေါ်လျက်, ဖြည့်ညှင်းအတွက်သဘာဝကျကျ trans ဆိုတဲ့အဆီဖြစ်ပေါ်၏သူတွေကိုအမျိုးမျိုးကိုခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်မဟုတ်လည်းရှိပါတယ်။
trans ဆိုတဲ့အဆီဘာတွေလဲ?
Trans fats နည်းပညာပိုင်းသစ်ရွက်အဆီအဖြစ်သူတို့ကို categorizes တဲ့ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံရှိသည်သောအဆီဖြစ်ကြသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အစားအစာထဲမှာသစ်ရွက်အဆီပြည့်နှက်ဆီထက်အဆီတစ်ကျန်းမာမျိုးထည့်သွင်းစဉ်းစားပါပြီ။ ပြည့်နှက်ဆီ, သစ်ရွက်ဆီများနှင့်ချက်ပြုတ်ဆီအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်, ဒီမှာဖတ်ပါ။
သစ်ရွက်အဆီပြည့်နှက်ဆီထက်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောလက်ခံခဲ့သည်အသိပညာ Trans-ဆီအထူးသဖြင့်ရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်ရှုပ်ထွေးအဆီ၏ unhealthiest အမျိုးအစားဖြစ်ကြောင်းအဆိုပါရှာဖွေတွေ့ရှိမှုစေသည်။ Trans-ဆီအမှန်ပင်သစ်ရွက်ဆီများမှာနေချိန်မှာသူတို့အစားအခြားအသစ်ရွက်ဆီများပုံမှန်ကို 'ကွေး' 'ဖွဲ့စည်းမှုပုံစံ၏, တစ်ဖြောင့် configuration များအတွက် shaped ကြောင့်, trans ဆိုတဲ့အဆီသည်အခြားသစ်ရွက်ဆီထက်ကွဲပြားခြားနားသောဖွဲ့စည်းပုံရှိသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေအဖြစ်လွယ်ကူစွာနဲ့အခြားအဆီအဖြစ်သူတွေဟာထုတ်လုပ် trans ဆိုတဲ့အဆီ metabolize နိုင်ကြသည်မဟုတ်။ ထိုအ trans ဆိုတဲ့အဆီနှင့်လေဖြတ်ခြင်း, နှလုံးရောဂါနှင့်ကင်ဆာနှင့်အတူဆက်နွယ်နေပါပြီ။
ဘယ်လို trans ဆိုတဲ့အဆီလေဖြတ်အန္တရာယ်တိုးမြှင့်သလဲ?
trans ဆိုတဲ့အဆီမြင့်မားစားသုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်အားလုံးအကြောင်းတရားများကနေသေခြင်း၌တိုးရှိပါသည်။
trans ဆိုတဲ့အဆီနှင့် trans ဆိုတဲ့အဆီမြင့်မားသောအသွေးကိုအဆင့်ဆင့်မြင့်မားစားသုံးမှုတသမတ်တည်းအတိတ်နှစ်အတွင်းလူပေါင်းထောင်ပေါင်းများစွာ၏ပါဝင်သောအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောနေရာများမှာမျိုးစုံကြီးမားသောလူဦးရေလေ့လာမှုများအတွက်စုဆောင်း data တွေကိုတဆင့်အနေနဲ့တိုးမြှင့်လေဖြတ်နှုန်းကိုနဲ့ဆက်စပ်ပါပြီ။
trans ဆိုတဲ့အဆီသင့်ရဲ့လေဖြတ်အန္တရာယ်မှအထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းနည်းလမ်းအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။
* နညျးလမျးတစျခုဖွငျ့ဖွစျသညျ ရောင်ရမ်းတိုးမြှင့် လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်စေတဲ့သွေးခဲရန်သင့်အား predisposes သောခန္ဓာကိုယ်, တလျှောက်လုံး။ trans ဆိုတဲ့အဆီကတော့လူ့ခန္ဓာကိုယ်သို့စတင်မိတ်ဆက်ကြသောအခါ, ရောင်ရမ်းမှုအဆင့်အတန်းသိသိသာသာမြင့်တက်။ ရောင်ရမ်းခြင်းနှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းမှဦးဆောင်ကြောင်းဖြစ်ရပ်များ၏အဆငျ့ဆငျ့ကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။
trans ဆိုတဲ့အဆီလေဖြတ်စေ * နောက်ထပ်လမ်းကိုတိုက်ရိုက်နှလုံးနှင့်နှလုံးရောဂါနှင့်ဦးတည်ရာကဦးနှောက်အတွက်သွေးကြောများ၏အတွင်းစိတ်နံရံမထိခိုက်စေသဖြင့်ဖြစ်ပါသည် cerebrovascular ရောဂါ လေဖြတ်ခြင်း၏အန္တရာယ်ပြုစုပျိုးထောင်။
* ထိုအ trans ဆိုတဲ့အဆီလေဖြတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြတစ်ဦးကိုတတိယလမ်းကျန်းမာ HDL လက်စထရောများသင့်အဆင့်လျော့ကျလာစဉ်အန္တရာယ်ရှိသော LDL လက်စထရောများသင့်အဆင့်ပြုစုပျိုးထောင်ဖွငျ့ဖွစျသညျ။ လက်စထရောနှင့်သင့်လေဖြတ်အန္တရာယ်နှင့် ပတ်သက်. ပိုမိုလေ့လာပါ ကဒီမှာ ။
trans ဆိုတဲ့အဆီခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေဘယ်လိုစစုံစမ်းစစ်ဆေးမှုတွေအတော်လေးသစ်ကိုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များဖွယ်ရှိလာမယ့်နှစ်အနည်းငယ်အတွင်းပေါ်ထွက်လာပါလိမ့်မယ်။
သင်သည်သင်၏အသွေးသည် trans ဆိုတဲ့အဆီပါဝင်မှုနှုန်းကိုတိုင်းတာနိုင်ပါသလား?
ဒီတော့ဝေး, သင်သည်သင်၏အသွေး၌ trans ဆိုတဲ့အဆီအဆင့်ကိုတိုင်းတာရန်ရှိသည်နိုငျသောစံသွေးစစ်ဆေးမှုမရှိ။ လက်ရှိသိပ္ပံနည်းကျနားလည်မှုသင် trans ဆိုတဲ့အဆီမြင့်မားသောပမာဏကိုစား, အထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏အစားအစာမှတဆင့် trans ဆိုတဲ့အဆီရဖို့ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု၏ဤအမျိုးအစား buildup အဘို့စမ်းသပ်ဖို့သို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ trans ဆိုတဲ့အဆီများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုသို့မဟုတ်အရေအတွက်အဘို့စမ်းသပ်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့လမ်းမရှိ။
သငျသညျအဘယျသို့ပွုနိုငျသနညျး
သင့်ရဲ့အစားအစာကနေသူတွေဟာထုတ်လုပ် trans ဆိုတဲ့အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဆုံးပြတ်သားလမ်းလုံးဝ Pre-ထုပ်ပိုးအစားအစာများ, လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ, နက်ရှိုင်းကြော်အစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းကိုရှောင်ရှားဖို့နဲ့ trans ဆိုတဲ့အဆီပါဝင်တဲ့ချက်ပြုတ်အဆီများကို အသုံးပြု. ကိုရပ်တန့်ဖို့ပါပဲ။ သင်မကြာခဏလူအများစုလုပ်ပေးထားတဲ့အစားအစာ, သူတို့မျိုးကိုစားလျှင်ဒီတစ်အလွန်တရာခက်ခဲအကူးအပြောင်းနိုင်ပါတယ်။ A ကောင်းဆုံးက start သင့်ရဲ့အစားအစာကနေတစ်ကြိမ်, ဤအမျိုးအစားများထဲမှပပျောက်ဖို့, ဦးနှောက်-ကျန်းမာအရသာရှိတဲ့အခြားနည်းလမ်းဖြင့်အစားထိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ရေနံဟင်းချက်
trans ဆိုတဲ့အဆီရှောင်ရှားရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းသငျသညျအစာကိုကွိုတငျပွငျဆငျသညျ့အခါ trans ဆိုတဲ့အဆီပါဝင်တဲ့ချက်ပြုတ်ဆီမသုံးခြင်းဖြင့်စတင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်ချက်ပြုတ်စားသုံးဆီအပေါ်တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုခြင်းအားဖြင့်အောင်မြင်နှင့်သင်သည်ထိုသူတို့ဝယ်ခင်ပြန့်နှံ့စေနိုင်သည်။ (စ hydrogenated ဆီခေါ်) မျှ trans ဆိုတဲ့အဆီတွေနဲ့အဆီများများအတွက်ဝင်ရောက်ခြင်းအရေးကြီးပါသည်။ သင်သည်လည်းပျောက်ပြည့်နှက်ဆီထဲကနေခုတ်မောင်းနိုင်လျှင်, ထိုတစ်ဦးကဆက်ပြောသည်ဆုကြေးငွေပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာခြေလှမ်းသငျသညျပွငျဆငျခွငျးသောအစားအစာ၏အရသာကိုသို့မဟုတ်ခံစားပြောင်းလဲပစ်ရန်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာချက်ပြုတ်ရေနံပြန်သုံးဖို့မလည်းအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
pre-ထုပ်ပိုးအစားအစာ, လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ
ဤပစ္စည်းများကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာအဆင်ပြေပြေနဲ့နောက်ဆုံးဖြစ်တယ်။ သူတို့ကအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထက်သူတို့ကိုပိုပြီးကျေနပ်စရာစေသည်သောကယ်လိုရီအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်လေးလံသောဖြစ်ကြသည်။ သူတို့အအေးမလိုအပ်ပါဘူးသောကြောင့်, သူတို့တက်လတ်ဆတ်တဲ့အစားအစာထက်သိုလှောင်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။ ကွာကယ်လိုရီ-ဝန်ကိုထမ်းရွက်အဆင်ပြေအစားအစာများကနေပဲ့ကိုင်အတွေးအခေါ်တွေအတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုလိုအပ်ပြီးတမင်တကာကျန်းမာပစ္စည်းများကိုအဘို့အစျေးဝယ်ဖို့ကြိုးစားအားထုတ်မှုလိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဖြစ်သောကြောင့်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုပ်ပိုးအဆင်ပြေအစားအစာများအဖြစ်ဖြည့်ဆည်းအဖြစ်မရှိကြပေ။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ဤပြောင်းလဲမှုလည်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့မလိုအပ်ပါဘူးဆိုရင်, ထို့နောက်သင်ပြန်ဖြတ်သို့မဟုတ်သင့်တဲ့အစားအစာမှသူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်တစ်ချိန်ကထုပ်ပိုးအစားအစာများများ၏ကယ်လိုရီကိုအစားထိုးဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။ အခွံမာသီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးကို pre-ထုပ်ပိုးရေစာအစားအစာများနှင့်ဆင်တူအဆင်ပြေခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုစိတ်ကျေနပ်မှုရဖို့ကျန်းမာလမ်းကိုဆက်ကပ်။
နက်ရှိုင်းသောကြော်အစားအစာ
ဤသူသည်သင်တို့အဘို့အကွိုကျဆုံးလျှင်နက်ရှိုင်းသောကြော်အစားအစာကိုရှောင်ရှားလည်းတမင်ကြိုးစားအားထုတ်မှုလိုအပ်ပါတယ်။ မုန့်သင့်ကိုအဘယ်သို့ရဆုံးအယူခံလျှင်လျော့နည်းကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ကြောင်းကိုတစ်ဦးကအလားတူအချက်အပြုတ်အတွေ့အကြုံကိုအလင်းမုန့်နှင့် coated မုန့်ဖုတ်အစားအစာပါဝင်သည်။
သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာ antioxidants တိုးမြှင့်
antioxidants သဘာဝကျကျလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်လက်ရှိဓာတုပစ္စည်းဖြစ်ပေါ်လျက်ရှိသည်။ သူတို့ကနှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းမှဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မ cerebrovascular ရောဂါအပါအဝင်ရောဂါဘယ, reverse ပြပြီ။ trans ဆိုတဲ့အဆီဒါနီးကပ်စွာလေဖြတ်ဖြစ်စေတဲ့သွေးကြောရောဂါနှင့်ဆက်စပ်နေပါသည်သောကြောင့်, antioxidants ရောဂါဖြစ်စေတဲ့ trans ဆိုတဲ့အဆီရှောင်ရှားနေချိန်မှာသင့်ရဲ့လေဖြတ်အန္တရာယ် reverse မှသဘာဝနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
trans ဆိုတဲ့အဆီပါဝင်တဲ့အစားအစာများပျံ့နှံ့နေတဲ့ကြောင့်ခြုံ trans ဆိုတဲ့အဆီတက်ပေးခြင်းတစ်ဦးတမင်ကြိုးစားအားထုတ်မှုလိုအပ်ပါဘူး။ အချို့နိုင်ငံများတွင် trans ဆိုတဲ့အဆီများအသုံးပြုခြင်းကန့်သတ်ရန်။ trans ဆိုတဲ့အဆီအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌ခွင့်ပြုထားပါသည်နေစဉ်, မကြာသေးမီတံဆိပ်ကပ်ခြင်းစည်းမျဉ်းများကြောင့်ပိုမိုလွယ်ကူသူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်ပါစေ။ အစားအသောက်ထုတ်လုပ်သူကိုသင် trans ဆိုတဲ့အဆီသင့်ရဲ့စားသုံးမှုလျှော့ချရန်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုစေသကဲ့သို့သင်တို့ကိုကူညီနိုင်သည့် trans ဆိုတဲ့အဆီများအသုံးပြုခြင်းကိုလျော့ချသို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်အတွက်ကြိုးပမ်း, လုပ်နေပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
အမေရိကန်နှလုံးအသင်းက
သွေးရည်ကြည်ဖက်တီးအက်ဆစ်များနှင့်သွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီးအကြား ischemic လေဖြတ်ရောဂါဖြစ်ပွားမှု, Yaemsiri S က, Sen က S, Tinker LF, ရော်ဘင်ဆင် WR, အီဗန် RW, Rosamond W က, Wasserthiel-Smoller S ကို, သူ K. လေဖြတ်, အောက်တိုဘာလ 2013
Geographic နှင့်လေဖြတ်ခြင်းအတွက်လူမျိုးရေးကွာခြားချက်များ (လေးစားစွာ) ဆောင်များတွင်, Kiage ဖြစ်မှု, Merrill PD, Judd SE, သူ K ကို Lipworth L ကို, ဖြစ်သည်ဟု Cushman M က, Howard VJ, Kabagambe ek ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်များအတွက်အကြောင်းပြချက်အတွက်လေဖြတ်ခြင်း၏ trans ဆိုတဲ့ဆီဥနှင့်ဖြစ်ပွားမှု၏စားသုံးမှု ဓာတုအာဟာရ, မေလ 2014 ခုနှစ်,
ဖြတ်ကျော်ဆီဥ, Aspirin, နှင့်သွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီးအတွက် ischemic လေဖြတ်။ , Yaemsiri S က, Sen က S, Tinker L ကို, Rosamond W က, Wassertheil-Smoller S ကို, သူ K ကို Neurology, နိုဝင်ဘာလ 2012 ခုနှစ်ရာဇဝင်