အနိမျ့သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေနာကျင်ကိုက်ခဲပူးတွဲအကျိုးခံစားခွင့်
low-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ် osteoarthritis ။ အမှန်ကတော့, Low-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်-bearing အဆစ်, အထူးသဖြင့်ကျောရိုး, တင်ပါး, ခြေ, ဒူးနှင့်ခြေဆစ်လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ကြောင်း (ထိုကဲ့သို့သောရေကူး, လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးကဲ့သို့) လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကိုရည်ညွှန်းသည်။ အပြေးနှင့်အရွရွပြေး, သို့သော်, High-သက်ရောက်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာဖြစ်ကြသည်။
စက်ဘီးစီး၏အကျိုးကျေးဇူးများရိတ်
စက်ဘီးစီး osteoarthritis နှင့်အတူလူအဘို့ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်း option တစ်ခုဖြစ်သည်။
စက်ဘီးစီးတဲ့ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရွေ့လျားမှုသူတို့ရဲ့အကွာအဝေးမှတဆင့်ရွေ့လျားသင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်, တစ်ချိန်တည်းမှာ, သင်တို့၏ဒူးထောကျထောကျပံ့သောကြွက်သားအားကောင်းစေ။ ဒါဟာနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်နိုင်ကြသည်အဖြစ်ဘို့စက်ဘီးကိုဆက်လက်သဘာဝကျပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ဒူးထောသို့မဟုတ်တင်ပါးထဲမှာပူးတွဲပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုသိသိသာသာငွေပမာဏရှိပါကသို့သော်တစ်ဦးစက်ဘီးစီးရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုပိုမိုကန့်သတ်ဖြစ်လာပေမည်။
- မသန်စွမ်းသူများနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်တစ်ဦးကဖေဖော်ဝါရီလ 2010 လေ့လာမှုသုံးခုအုပ်စုများအတွက်စက်ဘီးစီးခြင်းအကဲဖြတ် ဒူး osteoarthritis လူနာ ဒူးအစားထိုး meniscal သို့မဟုတ်ရွတ်ဒဏ်ရာသူလူနာများနှင့်လူနာ။ ရလဒ်များအသက်လူနာအဖြစ်, စက်ဘီးစီးခြင်းဆက်လက်နိုင်စွမ်းနှစ်စဉ် 5% လျော့နည်းစေကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ဆက်လက်စက်ဘီးစီးခြင်း၏အခွင့်အလမ်းမိန်းမတို့အဘို့ထက်ယောက်ျားတို့အတွက် 1,98 ကြိမ် သာ. ကြီးမြတ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း၏အသီးအသီးယူနစ်မြင့်တက်နှင့်အတူ 8% တို့ကစက်ဘီးစီးတိုးနေချိန်မှာနာကျင်မှုကြုံနေရ၏အခွင့်အလမ်း။ ဒီလေ့လာမှုကမဟုတ်ဘဲတစ်ဦးလူနာရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုထက်, ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းမှစက်ဘီးကာလအတွင်းတိုးချဲ့နာကျင်မှုစွပ်စွဲ။
High-ပြင်းထန်မှုဒူး osteoarthritis လူနာအတွက်အနိမ့်ပြင်းထန်မှုစက်ဘီးစီးဖို့စက်ဘီးနှိုင်းယှဉ် Gerontology များ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေနောက်ထပ်စိတ်ဝင်စားဖို့လေ့လာမှု, ။ သုတေသီများအနိမ့်-ပြင်းထန်မှုစက်ဘီးစီး High-ပြင်းထန်မှုလူနာရဲ့ function ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေစက်ဘီးစီးခြင်း, သွား, အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်အဖြစ်နာကျင်မှုလျော့ကျလာများအတွက်သကဲ့သို့ထိရောက်ခဲ့ကြောင်းသုံးသပ်ခဲ့သည်။
အဲဒီအစားထပေးခြင်းထက်ကပြောသည် စက်ဘီး က ပို. ပို. ခက်ခဲဖြစ်လာသည့်အခါ, သင့်လိုအပ်ချက်ဖို့လှုပ်ရှားမှုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကြည့်ပါ။ အိမ်ပြင်စက်ဘီးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မညီမညာဖြစ်နေသောမြေပြင်, မတ်စောက်သောတောင်ကုန်းများနှင့်အကြီးအအပြင်မှာအတူပါလာသောအခြားစိန်ခေါ်မှုများ၏ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုရင်, အိမ်တွင်းစက်ဘီးဆောင်ခဲ့ရမည်။
ပြင်ပစက်ဘီးစီး, သင်အဆင်ပြေခံစားရမယ့်စက်ဘီးများသေချာပါစေ။ တချို့ကဂီယာတစ်ခုအကွာအဝေးရှိခြင်းအကြံပြုသည်။ ဂရမ်ဂီယာ (ကသုံးဆ crank အစုံပေါ်သေးငယ်တဲ့ကွင်းဆက်ဘီး) အကြံပြုတဲ့သူ bicyclists လည်းရှိပါတယ်။ ဂရမ်ဂီယာတစ်မိနစ်လျှင်တော်လှန်ရေး၏မြင့်မားမှုနှုန်းမှာ spinning ဘို့ခွင့်ပြုပါ။ သီအိုရီအပင်တစ် Granny ဒီဂီယာအတွက်တောင်ကုန်းကိုတက်နိုင်, ကြောင့်ဂရမ်ဂီယာဒါ-အမည်ရှိဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာန့်အသတ် (နာကျင်အဆစ်, ပူးတွဲပုံပျက်သော, ချိန်ခွင်လျှာပြဿနာများ) အိမ်တွင်းစက်ဘီးကိုရောက်စေဖို့လိုအပ်အောင်ဆိုလျှင်, ဖြောင့်မတ်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်သို့မဟုတ်တစ်၏ရွေးချယ်မှုများထည့်သွင်းစဉ်းစား recumbent စာရေးကိရိယာစက်ဘီး ။
Recumbent စာရေးကိရိယာများဆိုင်ကယ်ပီသသူရဲ့ကွာခြားချက်စာရေးကိရိယာများစက်ဘီးဖြောင့်မတ်
တစ်ဦးကစာရေးကိရိယာစက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထက်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက်အသုံးပြုတဲ့ဆိုင်ကယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလက်ကိုင်, ခြေနင်းများနှင့်ပုံမှန်စက်ဘီးထိုင်ခုံတပ်ဆင်ထားသည်, သို့သော်တစ်ဦးစာရေးကိရိယာပလက်ဖောင်းပေါ်တွင်တည်ဆောက်ထားပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောဆိုင်ကယ်ဘီးရှိပါတယ်ဆိုရင်သူတို့ကမြေပြင်ကနေကြီးပြင်းနေကြသည်။ အဆိုပါဒီဇိုင်းကိုအနီးကပ်ပြင်ပတွင်စက်ဘီးပြန်ပါသည်။
တချို့ကစာရေးကိရိယာစက်ဘီးကိုသင်နင်းစဉ်ပြုသောအမှုဖွင့်အလုပ်တိုင်းတာရန်အာဂိုမီတာရှိသည်။
တစ်ဦးက recumbent စာရေးကိရိယာစက်ဘီးပိုကြီးတဲ့, ကုလားထိုင်ကဲ့သို့ထိုင်ခုံတပ်ဆင်ထားသည်။ တစ်ဦး recumbent ဆိုင်ကယ်စီးနင်းတစ်ဦးကလူတစ်ဦးကိုပြန်ထိုင်နှင့်သူ၏သို့မဟုတ်သူမ၏ကျောရိုးကျိန်းဝပ်။ တစ်ဦး recumbent စက်ဘီးပေါ်ခြေနင်းပုံမှန်အားအိမ်ရှေ့ဆီသို့တည်ရှိသောနှင့်လက်-အိမ်မှာရှိနေတဲ့လျော့နည်းရောက်ရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်တဲ့အနေအထားတွင်ရှိပါသည်။ ဒါဟာတစ်ဦးထက်ပိုအဆင်ပြေအတွေ့အကြုံကိုပါပဲ။ တစ်ဦး recumbent စာရေးကိရိယာစက်ဘီးပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြောင့်မတ်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ကိုထောက်ပံ့ပေးလျှင်မူကားအချို့ကျွမ်းကျင်သူများကမေးခွန်းထုတ်သည်။ သို့သော် osteoarthritis နှင့်အတူလူတို့အဘို့, တစ်ဦး recumbent စာရေးကိရိယာစက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြားခြားနားချက်ကိုလုပ်လိမ့်မည်။
Bottom Line
စက်ဘီးစီးသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုအမျိုးအစားနှင့်အတူတက်ကြွစွာဖြစ်လာခင်မှာ, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်စကားပြောသင့်ပါတယ်။ သူသို့မဟုတ်သူမကိုသင်ခွင့်ပြုချက်ပေးသည်အခါသင်၏ကွဲပြားခြားနားသောစက်ဘီးစီး options များစဉ်းစားပါ။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်ကိုသင်အများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်အသီးအနှံကိုရိတ်ရနိုင်အောင်သင်နှင့်အတူပျော်မွေ့နှင့်ကပ်ပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုစက်ဘီးစေရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ပစ္စည်းကိရိယာဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ပါ။ ထိုအသတိရ: စီးနင်းသည့်အခါကိုယ့်ကိုယ် PACE ။
သတင်းရင်းမြစ်:
အားလုံး Osteoarthritis အကြောင်း။ နန်စီအီးလိန်း MD နဲ့ Daniel ဂျေ Wallace MD ။ 2002 အောက်စ်ဖို့တက္ကသိုလ်နှိပ်ပါ။
High-ပြင်းထန်မှုနှင့်ဒူး osteoarthritis နှင့်အတူအဟောင်းများလူကြီးများအတွက်အနိမ့်ပြင်းထန်မှုသံသရာ ergometry ၏ဆိုးကျိုးများ။ Mangione KK et al ။ ဧပြီ 1999 Gerontology စီးရီးတစ်ဦးကဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံနှင့်ဇီဝသိပ္ပံ၏ဂျာနယ်များ။
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
ဒူးလူနာသုံးအုပ်စုများအတွက်စက်ဘီးစီးခြင်းအသုံးပြုမှု၏အရေးကြီးသောခန့်မှန်း။ မသန်စွမ်းပြန်လည်ထူထောင်ရေး။ Breujem SJ et al ။ ဖေဖော်ဝါရီ 10, 2011 ။
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoarthritis နှင့်ဂရမ် Gear ကိုသို့ဆင်းသက်လာ။ IsolateCyclist ။ ဇန်နဝါရီလ 7, 2011 မှာ။
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/