ထိုင်းနှိပ်ဆန့်၏ဓာတ်ပုံပြခန်း

1 -

တံတားဖြစ်စေ

ယင်းကုထုံး, သူသို့မဟုတ်သူမ၏လက်အားကိုအသုံးပြုသည်ဒူး ထောက်. , ခြေထောက်နှင့်ခြေဘဝါးယောဂတူသောပို်တစ်ဦးစီးရီးသို့သင်ရွှေ့ဖို့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ထိုင်းအနှိပ်လည်းထိုင်းယောဂအနှိပ်ဟုခေါ်သည်။ ထိုင်းအနှိပ်ကြိုးစားကြသူတွေကိုတစ်ခါတစ်ရံတွင်ကမည်သည့်အလုပ်မပါဘဲယောဂအကျင့်ကိုကျင့်ကဲ့သို့ဖြစ်၏ဟုဆိုသည်။ ကြွက်သားချုံ့, ပူးတွဲစည်းရုံးခြင်းများနှင့် acupressure ကိုလည်းထိုင်းအနှိပ်စဉ်အတွင်းအသုံးပြုကြသည်။

ထိုင်းအနှိပ်တဲ့အရည်အချင်းပြည့်နည်းပြဆရာများထံမှပညာရေးနှင့်လေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်ပြီးတစ်ခုသာအရည်အချင်းပြည့်ထိုင်းအနှိပ်သင်တန်းပို့ချခြင်းဖြင့်ဖျော်ဖြေရပါမည်။

အဆိုပါတံတားနောက်ကျောနှင့်ရင်ဘတ်ဒေသများဖွင့်လှစ်တဲ့ထိုင်းအနှိပ်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်ရှိုး။

ထိုင်းအနှိပ်ကုသဒါဝိဒ်နှင့် Tukta Roylance ခြင်းဖြင့်သရုပ်ပြအားလုံး pose
ရိုးရာထိုင်းအနှိပ်ခန်းနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ (Sterling, VA သို့) ၏အာရှကျောင်းရဲ့ touch ။

2 -

နောက်ကျောစာနယ်ဇင်း

နောက်ကျောစာနယ်ဇင်းထိုင်းအနှိပ်သည်ကိုပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကိုဒေသများဖွင့်လှစ်ရှိုး။

3 -

ရှငျဘုရငျ Cobra

ရှငျဘုရငျကမြွေဟောက်တစ်ဦးထိုင်းအနှိပ်သည်ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးဧရိယာဖွင့်လှစ်စဉ်အလယ်တန်းနှင့်အထက်နောက်ကျောကြက်ကြောင်းရှိုး။

4 -

Cobra ဖြစ်စေ

အဆိုပါ Cobra ထိုင်းအနှိပ်သည်ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးဧရိယာဖွင့်လှစ်စဉ်အလယ်တန်းနှင့်အထက်နောက်ကျောကြက်ကြောင်းရှိုး။

5 -

လိပ်ပြာဖြစ်စေ

အဆိုပါလိပ်ပြာဟာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြက်တစ်ဦးထိုင်းအနှိပ် pose ဖြစ်ပါတယ်ရှိုး။

6 -

ရာထူးလဲလျောင်းအတွက်ကျောရိုး Twisted

အနေအထားလဲလျောင်းအတွက်ကျောရိုးလှည့်ကွက်နောက်ကျောနှင့်ကြက်တစ်ဦးထိုင်းအနှိပ် pose ဖြစ်ပါတယ် iliotibial တီးဝိုင်း ။

7 -

ပခုံးရပ်

ပခုံးရပ်တည်ချက်နောက်ကျောနှင့် quadriceps ကြွက်သားကြက်တစ်ဦးထိုင်းအနှိပ် pose ဖြစ်ပါတယ်။

8 -

ထယ်ရှိုး

အဆိုပါထယ်လည်ပင်းနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြက်တစ်ဦးထိုင်းအနှိပ် pose ဖြစ်ပါတယ်ရှိုး။

9 -

ငါးဖြစ်စေ

ငါးရင်ဘတ်နဲ့ပခုံးဖွင့်လှစ်စဉ်ကကျောကြက်တစ်ဦးထိုင်းအနှိပ် pose ဖြစ်ပါတယ်ရှိုး။

10 -

ဝက်ကျိုင်းကောင်

တဝက်ကျိုင်းကောင်တို့သည် quadriceps နှင့် psoas ကြွက်သားကြက်တစ်ဦးထိုင်းအနှိပ် pose ဖြစ်ပါတယ်။

11 -

ကျောရိုး Twisted

အဆိုပါကျောရိုးလှည့်ကွက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာနောက်ကျောကြက်တစ်ဦးထိုင်းအနှိပ် pose ဖြစ်ပါတယ်။