"- ဒါဟာနှလုံး-ကျန်းမာရဲ့ငါးစားပါ!": ငါသည်သင်တို့ကိုဒီအကြံပေးချက်ကိုမြင်ရပါတယ်သေချာပါတယ် သငျသညျအနေလျှင်မူကားသင်မည်သို့သူတို့အားအရေးကြီးသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရနိုင် ငါးမျှားဖို့မတည့် ?
အဆိုပါ နှလုံး-ကျန်းမာအကျိုးကျေးဇူးများကို ငါး၏ရေနံအတွက်အဓိကအားဖြစ်ကြသည်။ အထူးသဖြင့်မြင့်သောပြင်းအားတွေ့သမျှသော - DHA (docosahexaenoic acid ကို) နှင့် EPA သည် (eicosapentaenoic acid ကို) - အဆိုပါ American Heart Association Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်အဖြစ်လူသိများအဆီနှစ်မျိုးပုံမှန်စားသုံးမှုအကြံပြု ဖက်တီးငါး herring, ရောက်ရေချိုငါးနှင့်ငါးလိုပဲ။
ကြောင့်ရိုးရှင်းတဲ့ခြင်းကိုမနှစ်သက်မှငါးမစားကြဘူးသူတွေကို Omega-3 ငါးကိုဆီဖြည့်စွက်တာ၏ထို option ရှိသည်။
သုတေသနနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာထင်မြင်ချက်ရောထွေးဖြစ်ပေမယ့သို့သော်ငါးမှမတည့်တဲ့သူကလူများအတွက်, အကြောင်း, တစ်ဦး option ကိုမဖွစျနိုငျသညျ။
ဥပမာအားဖြင့်, finned ငါးမှမတည့်ခဲ့ကြသူအခြောက်ယောက်ကလူပတျသကျတဦးတည်းကအရမ်းသေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုသူများကလူမဆိုမတည့်တုံ့ပြန်မှုမရှိဘဲငါးကိုဆီဖြည့်စွက်ကိုင်တွယ်ကြောင်းသုံးသပ်ခဲ့သည်။
သို့သော်မှတ်တမ်းတင်ပင်လယ်စာတည့်မှုနှင့်အတူအမျိုးသမီးတစ်ဦးပါဝင်သောဆေးစာပေထဲမှာအမှုအစီရင်ခံစာကိုသူမအကြီးအကျယ်ဓာတ်မတည်ခံစားခဲ့ရကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ လက္ခဏာတွေ - အသက်ရှုခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်တင်းကျပ်စွာ၏ရောင်ရမ်းခြင်းတို - ဆေးညွှန်းငါးကိုဆီတောင့ယူပြီးမှ။ သူမ၏ရောဂါလက္ခဏာတွေသူမကအရေးပေါ်အခန်းခရီးစဉ်အပြီးပွုတျောမူသောငါးဆီ, ပစ် ချ. ငါးရက်အတွင်းယုတ်လျော့။
သငျသညျငါးမှမတည့်နေလျှင်အများစုမှာငါးကိုဆီဖြည့်စွက်ထုတ်လုပ်သူ (အမှုဆောင်) သည်ဆေးပြားစားသုံးဆန့်ကျင်ဖို့အထူးအကြံပြုလိုတယ်ပါဘူး။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ငါးမှမတည့်ဖြစ်ကြသောသူတို့မူကား Omega-3 fatty acids ရဖို့ကအခြားရွေးချယ်စရာရှိသည်။
သင်ကငါးမှမတည့်တယ်ဆိုရင်အိုမီဂါ-3s Get လုပ်နည်း
အများအပြားကသက်သတ်လွတ်ရွေးချယ်စရာ Omega-3 ဖြည့်စွက်အဘို့မတည်ရှိပါဘူး။ ဤရွေ့ကား flaxseed ရေနံ, လျှော်ဆီ, ရေညှိများပါဝင်သည်။
သို့သျောလညျးသငျသညျလူ့ခန္ဓာကိုယ်အဖြစ်ထိထိရောက်ရောက်ပင်လယ်စာအတွက်သူများအဖြစ်စက်ရုံသတင်းရင်းမြစ်အတွက် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုမသုံးပါဘူးကိုသတိထားပါဖြစ်သင့်သည်။ micro-ရေညှိဖြည့်စွက်ကဲ့သို့ ပီရူလိုင်းနား , ခန္ဓာကိုယ်က EPA မှပြောင်းလဲနိုင်သည့်, DHA ၏အထိရောက်ဆုံးသတင်းရင်းမြစ်စဉ်းစားနေကြသည်။
သင့်ရဲ့ဆရာဝန်မဆိုအကြောင်းပြချက် Omega-3 ဖြည့်စွက်အကြံပြုပြီဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ငါးတည့်မှုဖော်ပြထားခြင်းသငျ့သညျမြားနှငျ့သူသည်သင်၏ရည်ရွယ်ချက်နှင့်ညီမျှသက်သတ်လွတ်ဖြည့်စွက်စဉ်းစားပါလျှင်မေးကြည့်ပါ။
ဥပမာအားဖြင့်, သူမသက်သတ်လွတ် Omega-3 ဖြည့်စွက်တဲ့အထူးသဖြင့်အမျိုးအစားအကြံပြုစေခြင်းငှါ, သူသည်သင်၏အကြံပြုသောက်သုံးသောကိုထိန်းညှိဖို့လိုပေမည်, ဒါမှမဟုတ်သူမသင်တို့သည်ဤဖက်တီးအက်ဆစ်သဘာမြင့်သောအခြို့သောအစားအစာများထည့်သွင်းရန်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုချိန်ညှိကြောင်းအကြံပြုပေလိမ့်မည်။
ဖြည့်စွက်အစားအစာ: သင့် Labels: Read
ပိုပိုပြီး, မဖြစ်နိုင်အစားအစာများကိုနှလုံး-ကျန်းမာ Omega-3 အဆီအပါအဝင်အဖြစ်မွှမ်းတင်လျက်ရှိသည်။ သင်တစ်ဦးအထုပ်ပေါ်မှာဤပြောဆိုချက်ကိုကြည့်ရှုတိုင်းအစားအစာများတွင် Omega-3 ရဲ့အရင်းအမြစ်ငါးမရကြောင်းသေချာစေရန်အနီးကပ်တံဆိပ်ကိုဖတ်ပါ။ မကြာခဏဒီထုံးစံ၌ဖြည့်ဆည်းဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများမာဂျ, သီးနှံနှင့်ဖျော်ရည်များပါဝင်သည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
> ဒါဝိဒ်သည်ဘီစီ et al ။ လက်ရှိအသိပညာနှင့်လက်တွေ့အကျိုးသက်ရောက်မှု: သတ်သတ်လွတ်အတွက်ပေးနိုင်သောမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်အဆင့်အတန်းကိုရရှိရန်အတွက်။ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ စက်တင်ဘာ 2003 78 (3): 640S-646S ။ 17 မေလ 2008 ။
> Howard-Thompson ကတစ်ဦး et al ။ ဖလပ်နှင့်ငါးမှတည့်မှုနှင့်အတူလူနာအတွက်ဆေးညွှန်းငါးကိုဆီစားသုံးမိပါမှအလယ်တန်း pruritus ။ လက်တွေ့ဆေးဝါးများ၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်။ 2014 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ; 36 (6): 1126-9 ။
> မာကု BJ et al ။ ငါးကိုဆီဖြည့်စွက် finned ငါး-မတည့်လူနာအတွက်ဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ပါသလား ဓာတ်မတည့နှင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်သည်။ 2008 စက်တင်ဘာ-အောက်တိုဘာ; 29 (5): 528-9 ။
> Surette, ME et al ။ အိုမီဂါ-3 fatty acid နောက်ကွယ်မှာအဆိုပါသိပ္ပံ။ ကနေဒါ Medical Association Journal မှ။ ဇန်နဝါရီလ 2008. 178 (2): 177-80 ။
> ဗန်ချို, L ကို et al ။ အစားအသောက်ကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏ကုသမှုများအတွက်အထောက်အထား။ အမေရိကန် Dietetic Association က၏ဂျာနယ်။ ဖေဖော်ဝါရီလ 2008. 108 (2): 287-331 ။