အဆိုပါ Fitbit (အဖြစ်မရေမတွက်နိုင်အောင်အခြားသူတွေ) ကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်ချက်ခြေရာခံအဓိကအားကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုခြေရာခံဖို့ဒီဇိုင်းခဲ့ကြသည်။ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု, လက်စထရော, သွေးဂလူးကို့စ, သွေးဖိအား, အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု, စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့်ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အအကျိုးရှိသောကြောင့်အဲဒီအသိကိုမှန်ကန်စေသည်။
သို့သော်သက်သေအထောက်အထားတစ်ခုထွန်းသစ်ခန္ဓာကိုယ်ရောင်စဉ်-ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်လည်းကျန်းမာရေး၏အရေးပါသောအသှငျအပွငျအထိုင်များ-ဖြစ်ပါတယ်အပြုအမူကိုဘယ်လိုဆန့်ကျင်ဘက်အဆုံးအပေါ်အလင်းသွန်းဖြစ်ပါတယ်။
အမည်, သငျသညျသုံးဖြုန်းပိုအချိန် (TV ကိုကြည့်ထိုင်လျက်) အထိုင်များဖြစ်ခြင်း, သင်အလေးအနက်ကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များကိုခံရပါလိမ့်မယ်သောကပိုဖွယ်ရှိ။
အဆိုပါရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက်ကိုပိုပြီးထိုင်သူတွေကိုလျော့နည်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အရှင်ပိုဆိုးကျန်းမာရေးရလဒ်များရှိသည်ဖို့လေ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အဖြစ်မှန်ဒါရိုးရှင်းမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျတစ်နာရီတစ်ရက်ကငျြ့သုံးရင်တောင်တစ်ကုလားထိုင်၌ထိုင်သောနေ့ရက်ကာလကို၏ကျန်ဖြုန်းနေတုန်းပဲသင်၏ကျန်းမာရေးအဘို့ဆိုးရွားသည်။ မသက်ဆိုင်အချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကုန် - တကယ်တော့မျိုးစုံလေ့လာမှုများ၏လတ်တလောဆန်းစစ်အထိုင်များအပြုအမူတွင်ပိုမိုအချိန်ဖြုန်းတဲ့သူလူကြီးများအမျိုးအစား 2 ဆီးချို, ကင်ဆာ, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, စောစောသေခံခြင်းအဘို့အ သာ. ကြီးမြတ်အန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်းသရုပ်ပြခဲ့သည်။ အထိုင်များအချိန်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အကျိုးသက်ရောက်မှုကပိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွခဲ့ကြသူတွေကိုအတွက်အတန်ငယ်နိမ့်ခဲ့ပေမယ့်, အထိုင်များအပြုအမူကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဆင့်၏လွတ်လပ်သောဆင်းရဲသောသူသည်ကျန်းမာရေးရလဒ်များတစ်သိသိသာသာခန့်မှန်းနျြရစျ။
သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလျှင်ပင်ဒါကြောင့်လည်းအများကြီးအထိုင်များအချိန်ကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
အဆိုပါသိသာဖြေရှင်းချက်ရုံတက်ရရွှေ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ပိုမိုလွယ်ကူမယ့်အမှုကိုစီရင်ထက်ကပြောသည်။ ဤတွင်ကိုကူညီအချို့သော tools များဖြစ်ကြသည်။
devices, Apps
ဤတွင်သင်ရှည်လျားလွန်းဘို့ထိုင်လျက်ခဲ့ကြသည့်အခါပေးသောသတိပေးချက် devices များနှင့် app များကိုများစွာသောခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သတိပေးချက်တက်ကြွဖြစ်ချင်သောနေ့ရက်ကာလကိုစဉ်အတွင်းလှုပ်ရှားမှုကြားကာလ (ဥပမာ 15 မိနစ်) အဖြစ်နာရီသတ်မှတ်နိုင်သည်။
Timer
သင်တစ်ဦးကကွန်ပျူတာများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏အထိုင်အချိန်အများကြီးဖြုန်းနေလျှင်, ထရသည်အသက် 15 မှ 20 မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးအွန်လိုင်းမှ timer နေရာမှာသုံးပါ။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ timer နေရာမှာသို့မဟုတ်စိတ်ကြိုက်စာလုံးတွေနဲ့သတိပေးချက်နှင့်အတူဤ fancy timer နေရာမှာ။ အခြားရွေးချယ်မှုသင့်ရဲ့ smartphone ကို timer, လက်ပတ်နာရီတစ်လုံး, ဒါမှမဟုတ်တောင်မီးဖိုချောင် timer နေရာမှာသုံးစွဲဖို့ရှိပါတယ်။
လေ့လာမှုတစ်ခုဥပမာ, ရုံးခန်းလုပ်သားများသူတို့ရဲ့စားပွဲခုံကနေထရဖို့ nudged တဲ့မိုဘိုင်း application ကိုရလဒ်ကောင်းခဲ့ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ SitCoach ဟုခေါ်တွင်လျှောက်လွှာ, ဖြားယောင်းမက်ဆေ့ခ်ျပေးနဲ့တက်ကြွလပ်ချိန်အားပေးခဲ့တယ်။ ဒါဟာသင်တန်းသားများအကြားတွင်ကွန်ပျူတာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်သိသာထင်ရှားသောကျဆင်းခြင်းအောင်မြင်။
Active ကိုလုပ်ငန်းခွင်နှင့်ဖျော်ဖြေမှု
သငျသညျတစ်ချိန်တည်းမှာအလုပ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှစီမံခန့်ခွဲနိုင်မယ်ဆိုရင်ပိုကောင်းသေး, ပြီးတော့ပြေးစက်ခုံကိုအသုံးပြုပါ။ တီဗီသို့မဟုတ် streaming များကဗီဒီယိုအကဲခတ်တစ်ဦးအထိုင်များလှုပ်ရှားမှုဖြစ်မရှိပါ။ အနည်းငယ်တွန်းအားပေး-ups သို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာ-အလေးချိန်ကီထိုင်တိုင်း 15 မိနစ်သလားသို့မဟုတ်စီးပွားဖြစ်လပ်ချိန်အတွင်းမှာ။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ကွန်ပျူတာမှာ slouching start သောအခါတုန်ခါ, ထိုကဲ့သို့သော Lumo ဓာတ်လှေကားအဖြစ်တစ်ဦးကိုယ်ဟန်အနေအထားနည်းပြပိုမိုလာရောက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်အတွက်နိုင်ဘူး။ ဤသည်ကတက်ရမယ့် bit နဲ့ဆန့်ဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်ညွှန်ပြပါလိမ့်မယ်။
လူသားတွေဟာထိုင်ဖို့ဒီဇိုင်းပေမယ့်ခေတ်မီဘဝတစ်အိပ်ရာအာလူးဖြစ်ဖို့ကအရမ်းလွယ်ကူစေသည်ကြသည်မဟုတ်။ သော့ချက်အချက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးပေမယ့်သင်တို့ကိုလည်းထိုင်လျက်ဖြုန်းအချိန်ကို minimize လုပ်ဖို့သာဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုစောင့်ကြည့်နိုင်မများပြာသောအကြံအစည်ရှိပါတယ်နေစဉ်, အထိုင်များအချိန် Self-စောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုကြောင်းကောင်းစွာသေးဖုံးလွှမ်းနိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။ ဒါ့အပြင်အော့ကလန်တက္ကသိုလ်နှင့်လစ္စဘွန်း၏နည်းပညာဆိုင်ရာတက္ကသိုလ်ကနေသုတေသနအဖွဲ့ကကောက်ယူကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အထိုင်များအပြုအမူရည်ရွယ် mHealth နည်းပညာများတစ်ခုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ, လက်ရှိ mHealth ကြားဝင်နှစ်ခုအပေါ်အနည်းငယ်သာသက်ရောက်မှုရှိသည်ပြသခဲ့သည်။ ပိုပြီးတိုးတက်မှုအနာဂတ်မှာမျှော်လင့်ထားကြသည်ဒါကြောင့်သူတို့ကသို့သော်, ကြားဝင်ပိုပြီးပြည့်စုံခြင်းနှင့်အပြန်အလှန်စေပါဘူး။ မြောက်ပိုင်းအိုင်ယာလန်အတွက် Ulster University မှ Aoife Stephenson ကဦးဆောင်သည့်နောက်ထပ်လေ့လာမှု, မိုဘိုင်းနှင့်ဝတ်ဆင်နည်းပညာများအထိုင်များအပြုအမူကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုပြသသို့သော်အကျိုးသက်ရောက်မှုထို့ကြောင့်ကျနော်တို့ထိရောက်သောအပြုအမူပြောင်းလဲမှုကိုနည်းစနစ်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, မကြာခဏခဏတာဖြစ်ပါတယ်။
[စီးပွားဖြစ်ထုတ်ကုန်သို့မဟုတ်ဝန်ဆောင်မှု၏ဖော်ပြခြင်းတစ်ခုထောက်ခံချက်ဖွဲ့စည်းမထားဘူး။ ]
> Sources:
> Biswas တစ်ဦး, အိုး PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al ။ တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှင့် Meta-analysis သည်: ရောဂါဖြစ်ပွားမှုများအတွက်အန္တရာယ်, သေဆုံးမှုများနှင့်လူကြီးများအတွက်ဆေးရုံနှင့်အတူအထိုင်များအချိန်နှင့်၎င်း၏အသင်းမှ။ အမ်း International Med ။ 2015 ဇန်နဝါရီ 20; 162 (2): 123-32 ။
> Dantzig S က, Geleijnse, G, အထိုင်များအပြုအမူကိုလျှော့ချဖို့ဖြားယောင်းမိုဘိုင်း application ကိုခါနီး Halteren အေ။ Pers နေရာအနှံ့ computing ။ 2013; (6): 1237-1246 ။
> Direito တစ်ဦးက, Carraçaအီး, Rawstorn J ကို, Whittaker R ကို, ကထုတ်တဲ့ Maddison R. mHealth Technologies ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များနှင့်အထိုင်များအပြုအမူသြဇာလွှမ်းမိုးရန်: အပြုအမူပြောင်းလဲခြင်း Techniques, ကျပန်းထိန်းချုပ်သောစမ်းသပ်မှု၏စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှင့် Meta-အားသုံးသပ်ခြင်း။ အမ်းပြုမူနေ Med ။ 2017; 51 (2): 226-239 ။
> Sanders J ကို, Loveday တစ်ဦးက, Esliger: D, et al ။ ကိုယ်ပိုင်စောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းအထိုင်များအချိန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများအတွက် devices: တစ်ဦးက SCOPE ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ J ကို Med အင်တာနက်ကို Res .2016; 18 (5): e90 ။
> Stephenson ကတစ်ဦး, McDonough S က, မာဖီက M, Nugent ကို C, Mair ဂျေအထိုင်များအပြုအမူလျှော့ချရန်ကွန်ပျူတာ, မိုဘိုင်းနှင့်ဝတ်ဆင်နည်းပညာတိုးမြှင့်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်ရေးကိုသုံးပြီး: တစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်။ int J ကိုပြုမူနေ Nutr Phys .2017 ဥပဒေ; 14 (1): 105-121 ။