ကာကွယ်ဆေး RSI နှင့် Carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း Syndrome သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကိုဆန့်

by မာကု Stibich, Ph.D

အားကစားသမားဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့ဆန့်၏တန်ဖိုးကိုသိကြ၏။ Computer ကိုအလုပ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေတစ်ဦးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ပင်အားကစား, စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်မှီခိုနေရသည်။ သငျသညျနေ့စဉျနေ့တာဝန်များကိုမဟုတ်ရာပေါင်းများစွာမဟုတ်ဘဲထောင်ပေါင်းများစွာပေမယ်သောင်းချီအကြိမ်ထောင်ပေါင်းများစွာ၏ပြန်လုပ်မှသင့်လက်နှင့်လက်ကောက်ကိုတောင်းနေကြသည်။ ဆန့်အလေးချိန်-လေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများအပေါ်န်းကျင်ကို 100 ထပ်ဖြစ်လုပ်နေတာ, တစ်နာရီတစ်နေ့အဘို့လေ့ကျင့်သောသူအအားကစားသမားများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။

ရုံမိမိတို့လက်နှင့်လက်ကောက်ဆန့်ဖို့လိုတယ် (ကကီးဘုတ်မှာအကြောင်းကို 50000 အထပ်ထပ်ဖျော်ဖြေ, မိမိတို့လက်နှင့်လက်ကောက်နှင့်အတူနေ့စဉ်နေ့တိုင်းရှစ်နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအတွက် "ထွက်အလုပ်လုပ်" သူ) မည်မျှကျောင်းသားများ, စာရေးဆရာများသို့မဟုတ်ရုံးလုပ်သားများမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

RSI စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

တစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်တစ်ခုပါအောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်ကျွမ်းကျင်မှုပေးပါ။ ဒါဟာတစ်အပတ်ကစမ်းသပ်မှုစဉ်းစားပါ။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ခြေလှမ်းများထိုရက်သတ္တပတ်၏နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအောက်ပါမှအပ်လော့။

ဘယ်လိုဒါဟာအလုပ်လုပ်: သင်သည်ဆန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် ရွတ် နေ့စဉ်သင့်ရဲ့လက်ကောက်နှင့်ကြွက်သား။ ငါသည်တရိုးရှင်းသောလမ်းပိုင်းမှတဆင့်သင်ဦးဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျစာရိုက် start မီတွင်နေ့လည်စာမှာ, နေ့ရဲ့အဆုံးမှာ, နံနက်ယံ၌ထိုသို့ပြုပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်လမ်းပိုင်းဖွင့်တင်းကျပ်နှင့်ကဲ့သို့သောပြဿနာများ, ဖြစ်စေတဲ့မှသင်၏လက်ကောက်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည် carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း syndrome ရောဂါ နှင့်တခြားပုံစံများကို ထပ်တလဲလဲစိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ရာ (RSI) ။

လှုံ့ဆော်ရယူပါ: လက်စွဲနှင့်လက်ကောက်ခွင့်ရဘို့ကျွန်တော်ယူတစ်ခုခုဖြစ်ကြသည်။ သင်၏လက်နှင့်လက်ကောက်ကို အသုံးပြု. သင်၏အသက်တာဖြစ်ကြောင်းဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်စဉ်းစားရန်ခဏယူပါ။

, ချက်ပြုတ်ကားမောင်းကလေးတွေနဲ့အတူကစားတစ်ဦးစာအုပ်ဖတ်နေတစ်ဖန်တက်ကောက်နေကဲ့သို့သင်တို့အဘို့ထိုသူတို့ကိုသုံးပါအားလုံးအရာလို့ထင်ပါတယ်။ သငျသညျနာကျင်မှုသင်တစ်ခုခုလုပ်ဖို့ကြိုးစားခဲ့အခါတိုင်းခဲ့လျှင်ဆိုပါစို့။ ရဲ့အစဉ်အဆက်ဖြစ်ပျက်မှနာကျင်မှုမှကာကွယ်ရန်လုပ်ဆောင်နေရကြပါစို့။

အဆိုပါ Stretch

မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်, သင့်ရဲ့လက်ချောင်းတွေနဲ့သင့်ရှေ့မှာဖြောင့်ထွက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုကိုင်ထား, မြေ facing လက်ဝါးတိုးချဲ့။

ဖြောင့်သည်သင်၏လက်နက်စောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့် ဆက်လက်. "ရပ်တန့်" အနေအထား (သင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထရံကိုရင်ဆိုင်နေရစွန်ပလွံ) တွင်နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်မြှင့်။ ငါးစက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ ထို့နောက်စတင်အနေအထားမှသင့်လက်သို့ပြန်လာကာလက်သီးစေ။ ငါးစက္ကန့်ဖိထားပါ။ ထို့နောက်ချသင့်ရဲ့လက်သီးလှည့်, ဒါသင်၏လက်၏နောက်ကျောကိုသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထရံကိုရင်ဆိုင်နေရသည်နှင့်သင်သည်သင်၏လက်တွေ့နိုင်ပါသည်။ ငါးစက္ကန့်ဖိထားပါ။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်စတင်အနေအထားမှပြန်လာနှင့်သင့်လက်လက်ချောင်းများအပန်းဖြေ။ ငါးစက္ကန့်ဖိထားပါ။ မြေတပြင်လုံးစီးရီး 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ကိုယ်သတိပေးပါ

ဒီကျွမ်းကျင်မှု၏အခက်ခဲဆုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းထိုသို့ပြုမှသတိရသည်။ အဆိုပါပို်ဖြည့်စွက်ရန်မိနစ်အနည်းငယ်သာယူ; သင်ရုံထိုသို့ပြုမှမှတ်မိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီတစျခုလုံးကိုတစ်ပတ်, နေ့တိုင်းတနေ့သုံးကြိမ်ဒီဆန့စီးရီးလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ရ။ ဒီကျွမ်းကျင်မှု၏ "downloads," tab အောက်မှာရှာတွေ့တချို့သတိပေးချက်ကတ်များထွက် Print, သင်ကသူတို့ကိုကြည့်ဖို့သေချာရှိရာသူတို့ကိုထားပါ။ သငျသညျနေ့လယ်စာနှင့်နေ့၏အဆုံးမှာစွန့်ခွာတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ကုလားထိုင်ပေါ်မှာသတိပေးထားပါတဲ့ကတိကဝတ် Make: ။ ငါနေ့တိုင်းယခုအပတ်တနေ့သုံးကြိမ်ငါ့အလက်ကောက်ဆန့်ပါလိမ့်မယ်။

သိကောင်းစရာများ

သင့်ရဲ့ဆန့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်များအတွက်ဆန့်၏နှစ်မိနစ်အကြောင်းကိုထည့်ပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျော, သင့်ပခုံးကိုတက်လျှော့ပေးရေး။ သင့်ရဲ့ Move ဘက်ခြမ်းကနေဦးခေါင်း။

သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဆန့်။ သင်ပိုမိုသရုပ်ြပခံစားရပြီးအများကြီးလျော့နည်းတင်းမာမှုနှင့်နာကျင်မှုများပါလိမ့်မယ်။

ဤတွင်တပြင်လုံးကိုအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အသီးအသီးအစိုင်အခဲတအပတ်ကပါ Give, ပြီးတော့ပြန်လာပြီးနောက်တစ်နေ့တဦးတည်းလုပ်ပါ။