Carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း Syndrome အဘို့အယောဂ

ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း Syndrome (CTS) ၏နာကျင်မှုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ 1998 ခုနှစ်တွင်အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသင်းဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးကလေ့လာမှုတစ်ခုရှစ်ပတ်ကြာကာလအတွင်းယောဂကျင့်သုံးသူကိုသင်တန်းသားများကိုယောဂမလုပ်ခဲ့ဘူးသောသူတို့အဖို့နှိုင်းယှဉ်လျှင်၎င်းတို့၏အခြေအနေတိုးတက်မှုပြသကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။ ဒီလေ့လာမှုမှာအလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်အဆိုပါယောဂ pose န့်ဖွင့်လှစ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်လျက်, အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆစ်ခိုင်ခံ့စေ။ ဤအ pose အမျိုးအစားများကို၎င်း, လက်ကောက်အပေါ်သူတို့အားပေးသောနေရာအရပ်အလွန်အကျွံဖိအားကိုရှောင်ရှားအပါအဝင်တစ်ဦးကယောဂ regimen, CTS ခံစားနေရသူမှကယ်ဆယ်ရေးပူဇော်စေနိုင်သည်။ ဒါဟာအဘယ်သူမျှမယောဂ pose CTS ကိုပျောက်ကင်းစေနှင့်သင့်ဆရာဝန်မဆိုအသစ်သောကုထုံးကြိုးစားမီတိုင်ပင်သင့်ကြောင်းနိုင်သည်ကိုသတိပြုသင့်ပါတယ်။

ရှောင်ကြဉ်သို့မဟုတ်ပြုပြင်ထားသောရပါမည်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်သိသိသာသာပမာဏကိုလက်ကောက်အပေါ်အနားယူထားတဲ့အတွက်ဖြစ်စေ။ ဤရွေ့ကားအောက်သို့ခွေး, ပျဉ်ပြားများနှင့်အများဆုံးလက် Balance ရင်ဆိုင်ခြင်းများပါဝင်သည်။

ပြုပြင်မွမ်းမံဒီလက်ကောက်အပေါ်ဖိအားလျော့နည်းစေအဖြစ်, တံခါးပိတ်လက်သီးထက်ပြားချပ်ချပ်လက်ဝါးနှင့်အတူ pose လုပ်နေတာပါဝင်သည်။ ဒီနေရာမှာလင်းပိုင်မှာပြထားတဲ့အတိုင်းလက်ကောက်အပေါ်မည်သည့်အလေးချိန်ချပြီးရှောင်ရှားရန်အလို့ငှာ, သငျသညျ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားလိုက်လက်ဖျံနှင့်အတူအောက်သို့ခွေးကြိုးစားနိုင်ပါ။

သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်လာ

ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုခြုံငုံတိုးတက်မှုသင်သည် CTS ကိုအထောက်အကူပြုရန်သောကဖိစီးမှုကိုရှောင်ရှားကူညီပေးပါမည်။ တောင်ကြီးတောင်ငယ်ဖြစ်စေ - ကစားပွဲခုံမှာထိုင်လျက်နဲ့တူနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများသို့ဘာသာပြန်ထားသောနိုင်သည့်ကျောရိုးနှင့်ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား, ၏သဘာဝခါးဆစ်တစ်ခုအသိအမြင်ဖန်တီးအဖြစ် Tadasana, စတင်ရန်ကောင်းတစ်ဦးနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

လက်ကောက်ဝတ်ကိုဆန့်

ဖိအားပမာဏကိုအလွန်လွယ်ကူစွာထိန်းချုပ်ကတည်းက Anjali Mudra, ဒါမှမဟုတ်ဆုတောင်းပဌနာအနေအထားသည်လက်ကောက်အဘို့အကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအပြည့်အဝနာကျင်မှုမရှိဘဲလက်ကောက်ကွေးနိုင်လျှင်အစားသင့်ရဲ့ကျောနောက်သို့ပဌနာအနေအထားယူပြီးစမ်းပါ။ ဤသည်ကို Reverse namaste သို့မဟုတ်လျှို့ဝှက်ဆုတောင်းချက်ဟုခေါ်သည်။

ပခုံးကိုဖွင့်

နွားမျက်နှာမှာရှိတဲ့လက်မောင်းရာထူးဖြစ်စေ - Gomukhasana နှင့်လင်းယုန်ဖြစ်စေ - တစ်ဦးထိုင်ခုံအနေအထား၌ပြစ်မှားမိနိုင်သည့် Garudasana သည်, တင်းကျပ်စွာပခုံးဖို့ကောင်းတဲ့လမ်းပိုင်းအားငါပေးမည်ကွန်ပျူတာကီးဘုတ်ကျော် hunched သုံးစွဲနာရီအကြောင်းကိုဆောင်ခဲ့လေ၏။

Backbend

Backbends စားပွဲပေါ်မှာလုပ်သားများဖွံ့ဖြိုးသောရှေ့ဆက်ဂိုဏ်းသဘောထားကိုတန်ပြန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးကထောက်ပံ့တံတား a nice, နူးညံ့သိမ်မွေ့ backbend ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော Yogi လေးကြိုးစားကြည့်စေခြင်းငှါဖြစ်စေ - Dhanurasana (ပုံ), ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်သည့်အပြည့်အဝဘီးကဲ့သို့လက်ကောက်, အပေါ်ဖိအားကိုမထားပါဘူးတဲ့အပြည့်အဝ backbend ။

သင့်ရဲ့ Desk မှာဆန့်

သင့်ရဲ့စားပွဲခုံမှာယောဂပို်ရဲ့ဒီစီးရီးလုပ်ဖို့အလုပ်တစ်ရက်တစ်လျှောက်လုံးအားလပ်ချိန်ယူပြီးထပ်တလဲလဲစိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ရာရှောင်ရှားရန်ကောင်းတစ်ဦးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားပို်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့် built-တက်တင်းမာမှု (သူတို့တကယ်သင်ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေနိုင်သည်) သက်သာရာ။

_{ရင်းမြစ်:}

> Garfinkel က MS, Singhal တစ်ဦးက, Katz WA, အယ်လန် DA, Reshetar R ကို, carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း syndrome ရောဂါအတှကျအ Schumacher HR ဂျူနီယာယောဂ-based ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု: တစ်ကျပန်းရုံးတင်စစ်ဆေး။ ဂျေအေအမ်အေ။ 1998 နိုဝင်ဘာ 11; 280 (18): 1601-3 ။