စိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတစ်ခုတည်းနာရီအတွင်းမှာဖိအားတစ်သန်းပေါင်အထိထိတ်လန့်ကိုစုပ်ယူငါတို့ခြေခေါငျးအုံးအဖြစ်။ သူတို့ကအစလှုပ်ရှားမှုများလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေးစဉ်အတွင်း 1.5 ကြိမ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထောကျပံ့။ ဒါဟာငါတို့ခြေဒဏ်ရာပြင်းထန်စွာဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖြစ်ကြောင်းအဘယ်ကြောင့်ကြည့်ရှုရန်ခက်ခဲသည်မဟုတ်။
သငျသညျနိုးနှင့်ရုတ်တရက်သင်၏ခြေအတွက်နာကျင်မှုခံစားရလျှင်အဘယ်ပေါ်သွားသလဲ? အဘယ်ကြောင့်သင်တို့၏ခြေကိုထိခိုက်ပြုနှင့်မည်သို့တစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်၏ခြေကိုနာကျင်မှုပြုမူဆက်ဆံကူညီပေးနိုငျသနညျး
ခြေမနာကျင်ကိုက်ခဲလူတို့သည်မိမိတို့ခြေဖဝါးနာအထူးကုသို့မဟုတ်အရိုးဆရာဝန်သွားရောက်ကြည့်ရှုအဘယ်ကြောင့်မကြာခဏအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ 26 ကျော်ကသွေ့ခြောက်သောအရိုး, 33 အဆစ်နှင့်ငါးအရွတ်နှင့်အတူခြေဦးဒဏ်ရာရနိုင်အများအပြားအဆောက်အဦများရှိပါသည်။ ဤအဆောကျအအုံမြားဒဏ်ရာရသူသို့မဟုတ် overstressed ဖြစ်လာတဲ့အခါ, နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ, ကန့်သတ်အလုပ်လုပ်တဲ့ mobility ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဒီတော့ရဲ့သင်၏ခြေကိုထိခိုက်ဘာဖြစ်လို့၏အောက်ဆုံးရပါစေ
Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis ခြေလျင်နာကျင်မှုအသုံးအများဆုံးအကြောင်းတရားများတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသင်၏ခြေကို၏အောက်ခြေကိုဖြတ်ပြီးပြေးသော plantar fascia ကိုခေါ်တစ်ရှူးတစ်ဦးအထူတီးဝိုင်း, ၏ယားယံခြင်းမှရလဒ်များ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ခြေချောင်းရန်သင့်ဖနောင့်အရိုးချိတ်ဆက်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဖနောငျ့၏အတွင်းစိတ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနီးတွင်ခြေ၏အောက်ခြေကိုဖြတ်ပြီး plantar fasciitis အတွေ့အကြုံကိုနာကျင်မှုနှင့်အတူပြည်သူ့။ plantar fasciitis နှင့်အတူအီနှိုးထပြီးနောက်နှင့်ရိုးရှင်းစွာလမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင်သင်တို့ကိုဖနောငျ့နာကျင်မှုခံစားရပေမည်ဖြစ်သော်လည်းအပြေးနဲ့တူစိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတူနံနက်၌ သာ. ဘုံဖြစ်ပါတယ်။
plantar fasciitis များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်သင့်ခြေ biomechanics အကဲဖြတ်, ခြေကျင်းနှင့်တစ်ခုလုံးကိုအောက်ပိုင်းစှနျးကိုလျော့ချဖို့ကုသမှုကို အသုံးပြု. ပါဝငျသညျ။ plantar fasciitis များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, ဆန့်အားပေးနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်။
Metatarsalgia
Metatarsalgia ရုံခြေချောင်းရှေ့တော်၌ထိုဧရိယာများတွင်နာကျင်ခြေလျင်အခွအေနေကိုဖော်ပြရန်အသုံးပြုသောတစ်ဦးအခွအေနေ, ဒါမှမဟုတ်ဘောလုံးကို-of-the-ခြေလျင်ဖြစ်ပါတယ်။
ခြေ၏ဤဒေသအတွင်းရှိအရိုးတို့ metatarsals အမည်ရှိကြောင့်ဒါဟာ metatarsalgia ဟုခေါ်သည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာခုန်သို့မဟုတ်ပြေးလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူတစ်ဦးတိုးလာစိတ်ဖိစီးမှုဝန်ဤဒေသအပေါ်ထားရှိခြင်းဖြစ်သည်။ အချိန်ကျော်, အ metatarsal သွေ့ခြောက်သောအရိုးရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုရလဒ်များကိုဖြစ်လာသည်။
Posterior Tibial ရွတ်
အဆိုပါ posterior tibialis ရွတ်သင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်အောက်ပိုင်းခြေထောက်ဆင်း coursed နှင့် medial မဟာအနီးသင်၏ခြေကို၏အောက်ဆုံးမှအလေးထား။ အဆိုပါရွတ်သင်၏ခြေကိုသဘာဝမဟာထောကျပံ့ကူညီပေးသည်, ဒီမှာယားယံနာကျင်မှု, ကန့်သတ်လမ်းလျှောက်စွမ်းရည်နှင့် flatfoot ပုံပျက်သောဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒီ posterior tibial ရွတ်များအတွက်ကုသမှုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှငျ့ခှနျအားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်း, Anti-inflammatory ပုံစံများနှင့်ပါဝင်နိုင်ပါသည် orthotics ။
မြက်ခင်းပြင်ကိုတိုး
မြက်ခင်းပြင်ခြေချောင်း ကြီးစွာသောခြေချောင်းများ၏အခြေစိုက်စခန်းမှာကြွက်သားညောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကြီးခြေချောင်းရွေ့လျားမှု၎င်း၏ပုံမှန်အကွာအဝေးထက် ကျော်လွန်. ပြန် bends သောအခါတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤသည်ကထောကျပံ့သောအရွတ်တစ်ခုမျက်ရည်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ Turf ခြေချောင်းတွေနဲ့နာကျင်မှုလှုပ်ရှားမှုများလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေးနေစဉ်အတွင်းကြုံတွေ့ဖြစ်ပါတယ်။
Tarsal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း Syndrome
Tarsal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း syndrome ရောဂါ ခြေသွားသောအဓိကအာရုံကြောအရိုးသို့မဟုတ်တစ်သျှူးများအားဖြင့် compressed သောအခါတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သင်တို့ကိုခေါ်လက်ကောက်ဝတ်များတွင်အလားတူအခြေအနေနှင့်အတူပိုပြီးအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်နိုင်သည် "carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း syndrome ရောဂါ။ " tarsal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း syndrome ရောဂါ၏ရောဂါလက္ခဏာများပုံမှန်အားဖြင့်ခြေဒေသ၏အတွင်းပိုင်းအပေါ်ခံစားခဲ့ရပြီး, ကိုမီးရှို့ tingling နှင့်သဘာဝရိုက်ကူးနေကြပါတယ်။
ကုသမှု
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးမကြာခဏခြေလျင်နာကျင်မှု၏ရောဂါလက္ခဏာများဆက်ဆံဖို့ကိုအဓိကနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ခြေဆန့်နူးညံ့သိမ်မွေ့မကြာခဏအဆင်မပြေအထက်ပါပုံမမှန်မှုကြောင့်ခံစားခဲ့ရသက်သာစေနိုင်ကြောင်းဖို့ကူညီပေးသည်။ plantar fasciitis နှင့်အတူရံဖန်ရံခါ, သတ္တုအထိမ်းအချုပ်တစ်ဦးဆန့်အနေအထားအတွက်ခြေလျင်စောင့်ရှောက်ရန်ညအချိန်တွင်ဝတ်ဆင်ထားသည်။
သငျသညျခြေလျင်နာကျင်မှုရှိပါက, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုလည်းလို့ရပါတယ် သင့်ရဲ့နာကျင်မှုဆက်ဆံပါကကူညီမှမဟာဗျူဟာများပူဇော် နှင့်သင်၏ခြေကို function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ အဆိုပါ ရေခဲပုလင်းအနှိပ် ထိန်းချုပ်မှုနာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကူညီပြုနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ PT သင်လုပ်ဆောင်လည်းရှိစေခြင်းငှါ နံရံတစ်ခုဆန့်ကျင် plantar fascia လမ်းပိုင်း ။ ဒီအညင်ညင်သာသာသင်၏ခြေကို၏အောက်ခြေပေါ်မှာသင့် plantar fascia elongates ။
ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
သငျသညျခြေလျင်နာကျင်မှုရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပြီးနောက်သင်သင်၏ခြေကိုနာကျင်မှုကျော်လွှားနှင့်သင့်သာမန်တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံသို့ပြန်လာနိုင်ပါတယ်နည်းလမ်းများကိုသင်ယူဖို့သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသွားရောက်ကြည့်ရှု။
Brett Sears, PT တည်းဖြတ်