မကြာသေးမီကသင်နှင့်အတူရောဂါပါတယ် အကယ်. ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 , အလေးသာသင်အတော်လေးလွှမ်းမိုးခံစားနေကြဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်အဆင်ပြေပါတယ်။ ကောင်းမွန်သောသတင်းဆီးချိုရောဂါနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာစီမံခန့်ခွဲရန်လိုအပ်ပါသည်တဲ့ရောဂါဖြစ်ပါသည်နေစဉ်, သင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပုံမှန်ကျန်းမာအသက်ရှင်နေထိုင်နိုင်ပါသည်, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်အစိတ်အပိုင်းများကိုလှုံ့ဆျောမှု, ထောက်ခံမှု, စီမံကိန်းနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲရှိပါတယ်။ ဤအရာအများစုကဝေဖန်အစိတ်အပိုင်းများ, အစားအသောက်နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှစ်ခု, သငျသညျ, ကိုယ်အလေးချိန်သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သိသိသာသာသင့်သွေးကြားပြောင်းလဲပစ်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်ကြောင်းလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲရှိပါတယ်။
ဒါဟာအမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအစည်းအရုံးများ၏အနေအထားကြေညာချက်ဖြစ်ပါသည်: ပြီးသားပစ်မှတ်အနီး HgbA1c နှင့်အတူ "ရောဂါမှာအလွန်အမင်းလှုံ့ဆော်လူနာ (ဥပမာ <7.5%) မတိုင်မီ 6 လမှ 3 တစ်ခုကာလအတွက်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အခွင့်အလမ်းပေးသောနိုင် (များသောအားဖြင့် Metformin ဆေးဟာလည်း) pharmacotherapy အပေါ်စတင်။ "
ဤသူသည်သင်တို့အသစ်အဘယ်သူ၏ A1c ရောဂါမှာ 7.5% ပတ်လည်ပုံမှန်နီးစပ်သူဖြစ်ပါသည်, ထို့နောက်ကနဦးကုသမှုရွေးချယ်စရာဆေးဝါးမစတင်မီသုံး-to-ခြောက်လသာအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ပါတယ်ဆီးချိုရောဂါရောဂါတစ်စုံတစ်ဦးလျှင်ဆိုလိုသည်။ ဒါပေမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်, အစားအသောက်နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအပြောင်းအလဲများနှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏ဆေးဝါး modify သို့မဟုတ်ရပ်ဆိုင်းကြောင်းနိုင်မည်အကြောင်း လုံးဝ။ ဒါကတော်တော်လေးသိသာထင်ရှားသောကြေညာချက်ဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကအသစ်ရောဂါလူနာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ဆေးဝါး-ကြောင့်ဖြစ်နိုင်တာကိုရပ်တန့်။ ရန်သင့်စိတ်ကိုသွင်းထားနှငျ့သငျဘာမှလုပျနိုငျသညျ။ ဒါကြောင့်ဘယ်နေရာမှာသင်စတင်သင့်သလဲ
တစ်ဦးလူနာဗဟိုပြုချဉ်းကပ်ကိုယူ
ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအဘယ်သူမျှမလူနှစ်ဦးအတူတူပင်ကုသရပါမည်။
အဘယ်ကြောင့်? ငါတို့ရှိသမျှသည်စသည်တို့ကိုကွဲပြားခြားနားသောအလေ့အထများ, အလုပ်အချိန်ဇယား, အစားအစာဦးစားပေးနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီကြောင့်ဒါဟာသင်အလုပ်လုပ်တယ်သောအကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ကိုတွေ့ရသောအရေးပါသည်။ & Odds သင်တို့သည်စားသင်သည်အဘယ်သို့ပြောပြရန်ကြိုးစားနေ "အစာရဲကို" ၏အလွန်ကြီးစွာသောသဘောတူညီချက်ရပါလိမ့်မယ်ဖြစ်ကြသည်။ သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ကိုမစားဘဲနေလို့ရပါတယ်ကဲ့သို့သောကွဲလွဲသတင်းအချက်အလက်အများကြီးနားမထောင်စေခြင်းငှါ အသီး ရိုးရှင်းစွာစစ်မှန်သောမဟုတ်သောအရာ။
ဒါဟာလက်ခံရရှိရန်အရေးကြီးပါတယ် ဆီးချိုရောဂါ Self-စီမံခန့်ခွဲမှုပညာရေး သင်သည်သင်၏ဆီးချိုရောဂါစုစည်းပြီးလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်ရကူညီဖို့ရန်, ထိုကဲ့သို့သောသတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းဆီးချိုရောဂါပညာပေးအဖြစ်တစ်ဦးလိုင်စင်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်မှ။ ကျန်းမာမုန့်ညက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်မည်သို့မည်ပုံအပေါ်ပညာတတ် Get ။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်ပြောင်းနည်း
စားရန်ကျန်းမာနှင့်ရေရှည်တည်တံ့လမ်းရှာဖွေခြင်းကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဘို့လုံးဝအရေးပါသည်။ လူအများစုဟာအစားအသောက်အချို့ကိုမျိုးသည်အောက်ပါအောင်မြင်မှုတွေ့ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့က "Diet" ရပ်တန့်တစ်ချိန်ကသူတို့နောက်ကျောပေါင်းပိုပြီးအပေါငျးတို့သအလေးချိန်ရဖို့။ သင်တစ်ဦးချိန်ခွင်လျှာဒဏ်ခတ်ခြင်းနှင့်တသမတ်တည်းဖြစ်ရပါမည်။ ဤသို့ပြုဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ဦးကဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်တသမတ်တည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာပြုပြင်မွမ်းမံ, သင်အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်-ရှိမရှိကအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကျွမ်းကျင်စွာကိုကူညီနိုင်သူတစ်ဦးသတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းဆီးချိုရောဂါပညာပေးသို့မဟုတ်မှတ်ပုံတင်အာဟာရနှင့်တွေ့ဆုံရန်ဖြစ်ပါသည်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါ်အလေးပေးသောကွောငျ့အရေးကြီးပါတယ် ဤအအကျိုးသက်ရောက်မှုအသွေးအများဆုံး sugars ပါတဲ့အစားအစာအမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေဖြစ်တဲ့သစ်သီး, နို့, ဒိန်ချဉ်, ကစီဓါတ် (ပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲ, ဆန်, ပဲ), starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အာလူး, ပဲစေ့တွေဟာ, ပြောင်းဖူး), နှင့် sugary အစားအစာများ (cookies များကို, ကိတ်မုန့်, သကြားလုံးများနှင့်ရေခဲမုန့်) အဖြစ်အစားအစာများ၌တွေ့နေကြပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါရှိခြင်းသငျသညျအစဉျအမွဲတဖနျဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားခြင်းကနေတားမြစ်ပိတ်ပင်နေကြတယ်ဆိုလိုပေမယ့်သင့်လျော်သောပမာဏဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ညာဘက်မျိုးကိုရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်ပါဘူး။
သင့်ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချ, သင်သည်သင်၏ပန်ကရိယကိုပယ်စိတ်ဖိစီးမှုယူနိုင်ရန်ကူညီကိုယ်အလေးချိန်, သင့်စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်နှင့်သင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျော့ချပါလိမ့်မယ်။
လူအများစုဟာတစ်ဦးအောက်ပိုင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နံနက်စာ, တစ်ဦးနှင့်အတူအကောင်းဆုံးလုပ်ပေးဟန် က high-fiber ကို နေ့လယ်စာနှင့်ဟန်ချက်ညီဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထိန်းချုပ်ထားညစာ။ စတင်ရန်, သင့်ပန်းကန်ကိုစဉ်းစား; သင့်ရဲ့ပန်းကန်ပိန်ပရိုတိန်း (အဖြူအသားကြက်သား, ကြက်ဆင်, ငါး, ပိန်အမဲသား), နှင့် 1 သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ကိုသုံးပါနှင့်သင့်ပန်းကန်မဟုတ်တဲ့ starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက် (အသုပ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကညွတ်, etc) ၏ 1/2 ဖြစ်စေလျက်, 1/4 သင့်ရဲ့ပန်းကန်၏ / 4 ရှုပ်ထွေးပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်-ချိုမြိန်အာလူး, ပဲ, quinoa, မုယောစပါး, ဘူလဂေး, etc
သငျသညျဖွဲ့စည်းပုံနှင့်အတူကောင်းစွာ fairs ကြောင့်တစ်စုံတစ်ဦးဖြစ်ပါသလား တံဆိပ်အစားအစာအကြောင်းကိုဖတ်ရှုခြင်းနှင့်သင်ယူခြင်း, သငျသညျကိုစနစ်တကျမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုလိုအပ်သို့မဟုတ်သင်ဝေမျှခန့်မှန်းချွတ်ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်ပါသလား တစ်ခုခုကိုလမ်း, သင်အစားအစာများအတူတူထားဖို့ဘယ်လိုသိရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ သငျသညျအတူတူတွေနဲ့ရိုးရှင်းတဲ့အစားအစာထည့်ထားနိုင်ပါတယ် ရိုးရှင်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများ ။
Moving Get
စာဖတ်ခြင်း-move နာရီများအတွက်အားကစားရုံသွားဆိုလိုဖို့ရှိသည်ပါဘူးရပ်တန့်မနေပါနဲ့။ စတင်ရန်, ရိုးရိုးပိုပြီးရွှေ့။ လေ့ကျင့်ခန်း (သင့်ဆဲလ်မှသကြားရွှေ့ဖို့ကူညီပေးသည်) ကိုအင်ဆူလင်အသုံးချဖို့နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်လျှော့ချဘို့အရေးကြီးသည်။ ထိုအခါကိုပိုငျသညျကိုရွှေ့, ပိုကောင်းသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ဖြစ်လိမ့်မည်, သင်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေမှာပိုပြီးအစွမ်းဖြစ်လိမ့်မယ်။
ဘဝကအလုပ်များသည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်ကိုရှာဖွေရာတွင်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ရွေ့လျားနေသော၏အရေးပါမှုကိုသငျသညျတနေ့လုံးတစ်စားပွဲခုံမှာထိုင်သူတစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းအထူးသဖြင့်လျှင်, အလုံလောက်အောင်အလေးပေးမရနိုင်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ရရန်, လေ့ကျင့်ခန်းပျော်စရာအောင်ကြိုးစားပါ။ ခဲတံသင့်ရဲ့ပြက္ခဒိန်သို့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်တစ်ဦးနေ့လယ်စာတစ်ဦးကတိကဝတ်နေ့စွဲ-စေအချိန်စာရင်းမယ်ဆိုရင်အဖြစ်။ သငျသညျအခါသင်တတ်နိုင်သမျှအေရိုးဗစ်, ခုခံနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေးအပါအဝင်အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ပတ်ကို 150 မိနစ်အနေနဲ့နောက်ဆုံးပစ်မှတ်ထိမှန်ဖို့ကြိုးစားရန်ရည်ရွယ်ချက်နှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှလုပ်ပါ။ အခက်ခဲဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအမှန်တကယ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစတင်ရန်လာပြီဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ပြုတစ်ချိန်ကသင်အကြီးခံစားရပါလိမ့်မယ်။
အလယ်အလတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်
ကလူဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပိုလျှံအလေးချိန်သည်။ သငျသညျပိုလျှံအလေးချိန်ကိုသယ်ဆောင်တဲ့အခါ, သင်၏အလောင်းသည်ဆဲလ်အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ဖြစ်လာသောကြောင့်, စွမ်းအင်များအတွက်အသုံးပြုရန်သင်၏ဆဲလ်ဖို့သင့်အသွေးသည်ကနေသကြားဓာတ်ကိုရွှေ့နိုင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အင်ဆူလင်ဟာအဖြစ်ပြုမူသောဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ် "တံခါးစောင့်။ " ဒါဟာဒါသကြားဆဲလ်သို့ရနိုငျတံခါးဝဖွင့်လှစ်; သင့်ရဲ့ဆဲလ်တွေအင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိပါတယ်အခါသကြားဓာတ်ကလာပ်စည်းသို့သွားနှင့်အစားသင့်ရဲ့သွေးကြောထဲမှာအဲ့ဒီအချိန်မှာလို့မရပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အကြောင်းကို 5-10% ဆုံးရှုံးခွငျးအားဖွငျ့, သင်သည်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစမ်းသပ်
သင်ရုံဆီးချိုရောဂါရောဂါခဲ့ကြသည်နှင့်မည်သည့်ဆေးဝါးယူပြီးကြသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုစမ်းသပ်ဖို့ဆိုအကြောင်းပြချက်ကိုမမွငျနိုငျသညျ။ ဒါပေမဲ့သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစမ်းသပ်တကယ်မျက်စိကိုဖွင့်ပြီးသင့်တဲ့အစားအစာကိုပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ပြောင်းရွှေ့ရဖို့အတှကျလှုံ့ဆျော tool အဖြစ်ပြုမူနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျအစားတစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်အနည်းငယ်စမ်းသပ်စတင်ရန်ရည်ရွယ်ထား, 4 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စမ်းသပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ alternate အစာရှောင်ခြင်း (နံနက်ယံ၌သင်တို့ကိုအနည်းဆုံး 8 နာရီကိုစားကြပြီမဟုတ်သည့်အခါ) နှင့်တစ်ဦးအစာစားပြီးနောက်နှစ်နာရီ။ သင့်ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုထိန်းညှိနှင့်သင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုတိုးမြှင့်ရန်သင့်နံပါတ်များကိုသုံးပါ။ အခြို့သောအဘို့, ဒီလှုံ့ဆျောမှုအတှကျအသုံးပွုကောင်းတစ်ဦး tool ကို (ထိုစကေးထက် သာ. ကောင်း၏) ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ခါသုံးဆေးထိုးအပ်ကိုမုန်း? သငျသညျမကြောက်ရန်မလိုပါ, ယနေ့၏တစ်ခါသုံးဆေးထိုးအပ်နာကျင်မှုကိုလျော့ကျစေပါတယ်ထားတဲ့ပါးလွှာနှင့်ချွန်ထက်ဖြစ်ကြသည်။
အရင်းအမြစ်
Inzucchi, ဆီလ်ဗီယို, et ။ အယ်လ်။ အဆိုပါ American Diabetes Association (ADA) နှင့်ဆီးချိုရောဂါ (EASD) ၏လေ့လာမှုများအတွက်ဥရောပအသင်းအဖွဲ့တစ်ခုလူနာဗဟိုပြုချဉ်းကပ်မှုအနေအထားကြေညာချက်: အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက် hyperglycemia ၏စီမံခန့်ခွဲမှု။ ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်: