ပုံမှန်ပူပြင်းတဲ့ခွေးအစာစားခြင်းကသင့်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင် အူမကြီးကင်ဆာအန္တရာယ် ။ ဒါကဖြစ်ကောင်းအပ်သောသတင်း (အမေရိကန်များသတိရအောက်မေ့နေ့နှင့်အလုပ်သမားရေးရာ Day ကိုအကြားနဲ့ပတ်သက်တဲ့ 7 ဘီလီယံပူခွေးလောင်) ပါပဲ။ အူမကြီးကင်ဆာနှင့်ပူခွေးနှင့်သင်တို့စပ်ကြား link ကိုသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်ပုံထွက်ကိုရှာပါ။
ပူပြင်းတဲ့ခွေးနဲ့ Colon ကင်ဆာ
စားအကြား link ကိုရှာဖွေစူးစမ်းလေ့လာမှုများများစွာ အသားနှင့်အူမကြီးကင်ဆာအန္တရာယ် ပဋိပက္ခဖြစ်ရလဒ်များကိုရှိခဲ့တယ်။
တချို့ကအသားမစား, အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်ပေါ်စေအခြားသူများကိုမကျင့်အကြံပြုအပ်ပါသည်။ သုတေသနအသား-အထူးအမျိုးအစားပေါ်အတွက်ကျဉ်းထားပါတယ်သောအခါမူကား, လုပ်ငန်းများ၌သောက်သည်, ကုသ, နှင့်ဆားတစ်ဦးရှင်းလင်းဖြေကိုသား-ရှိခဲ့ပါတယ်။
ပုံမှန်ပူပြင်းတဲ့ခွေး (နှင့်လုပ်ငန်းများ၌အခြားသောက်သည်, ကုသ, ဆားနယ်သား) ကိုစားခြင်းသိသိသာသာအူမကြီးကင်ဆာအန္တရာယ်အဖြစ်ကင်ဆာ၏အခြားအမျိုးအစားများကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ဤကဏ္ဍတွင်ပူခွေးများ၏ရာထူးလာရောက်ပူးပေါင်းသည်အခြားဝက်အူချောင်း, ဆလာမီ, ဘေကွန်, နေ့လည်စာအသားနှင့်ဆတ်တောက်ခြင်းဖြစ်ကြသည်။
လွန်းဘယ်လောက်ပါလဲ?
ကတိုးမြှင့်အူမကြီးကင်ဆာအန္တရာယ်မှကြွလာသောအခါ, ခွေးလည်းအများဖြစ်ကြ၏အတိအကျမည်မျှပူသိရန်ခက်ခဲတဲ့ပါပဲ။ လမ်းညွှန်အဖြစ်, ဒီခေါင်းစဉ်ကိုလေ့လာတဲ့သူကနျြးမာရေးကျွမ်းကျင်သူများ, ကြောင့်အူမကြီးကင်ဆာကြောင့်သေဆုံးမှုအပါအဝင်, ပူခွေးပါဝင်သောတစ်နေ့လျှင်လုပ်ငန်းများ၌အသား၏တစ်ဦးထက်ပိုနှင့်တစ်နှစ်ခွဲအောင်စစားခြင်းသိသိသာသာကြောင့်မဆိုအကြောင်းမရှိဖို့သေမင်း၏အန္တရာယ်တိုးပွါးကြောင်းတွေ့ကြပြီ သည်အခြားကင်ဆာများနှင့်နှလုံးရောဂါ။
ပုံမှန်ပူပြင်းတဲ့ခွေး (မ "ခြေလျင်-Long") 2 အောင်စရှိပါတယ်။
ဒါကြောင့်ပူပြင်းတဲ့ခွေးတစ်ရက်လွန်းပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျလုပ်ငန်းများ၌သား၏အခြားမျိုးအစာစားနေလျှင်, သင်သည်သင်၏စုစုပေါင်းစားသုံးမှုစဆခွဲကိန်းရှိသည်ချင်ပါတယ်။
ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းအတွက်ပူ Dogs ကို
သငျသညျအူမကြီးနှင့်အခြားကင်ဆာ, မဖော်ပြထားခြင်းနှလုံးရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချအတွက်စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောပြောင်းလဲမှုများလှည့်ကွက်ပြုလိမ့်မည်။
သင်တို့ရှိသမျှသည်အဟိတ်တိရစ္ဆာန်အစားအစာများကိုရှောင်ဖယ်ရန်မလိုပါ။ ရိုးရှင်းစွာအသိသိသာသာသင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်, ပူခွေးအပါအဝင်, သင်အစာစားအသား၏ပမာဏအပေါ်ကိုပြန်ဖြတ်တောက်။ တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်အကျိုးအတွက်? သင်လည်း, ကမ္ဘာဂြိုဟ်ရဲ့ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာပါမယ်။
ဤတွင်အသားလျှော့စားရန် (နှင့်ပိုပြီးကျန်းမာစက်ရုံ-based အစားအစာများကိုစားရန်) နည်းလမ်းအချို့ကိုနေသောခေါင်းစဉ်:
- Meatless တနင်္လာနေ့: တစ်ညတစ်ပါတ်တစ်လုံးဝသက်သတ်လွတ်မုန့်ညက်အောင်ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့အချက်အပြုတ်ကျွမ်းကျင်မှုဆန့်ခြင်းနှင့်အသစ်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများကြိုးစားကြဖို့ဆင်ခြေအတိုင်းဤသုံးပါ။
- လူစားထိုးဖြေရှင်းချက်: ထိုကဲ့သို့သောစားစရာဘို့ပဲ, အဖြစ်အချိန်-to-အချိန်, အစားထိုးစက်ရုံပရိုတိန်း, မှသည်။ bean ကိုဟင်းချိုကြိုးစားပါ; Burrito, enchiladas နှင့် Taco; ငရုတ်သီး; ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများ; နှင့် casseroles ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခွေးနှင့် brat လည်းကောင်းတစ်ဦး option ကိုဖြစ်ကြသည်။ သင်တို့သည်ဤအစားအစာမကောင်းတဲ့အမှတ်တရများရှိပါကထိုထုတ်ကုန်မကြာသေးမီနှစ်များတွင်အရသာနှင့် texture အတွက်သိသိသာသာတိုးတက်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ သူတို့ကိုကြိုးစားပါသင်ကသူတို့ကိုပျော်မွေ့မည်မျှနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုအံ့သြစေ။
- တိုင်းရင်းသားရေးရာ Go: ထိုကဲ့သို့သောအိန္ဒိယ, ထိုင်း, တရုတ်, နှင့်မက္ကဆီကန်ဟင်းလျာများအဖြစ်သဘာဝကျကျသက်သတ်လွတ်ဖြစ်ကြောင်းတိုင်းရင်းသားအစားအစာ, အတူစမ်းသပ်မှု။ တိုင်းရင်းသားရေးရာအစားအစာများသည်လည်းသင်တို့ကိုကျွမ်းတဝင်မရှိသောဖြစ်မည်အကြောင်းအသစ်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများထည့်သွင်း, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုသင်ပါလျှင်သင်ချစ်စေခြင်းငှါ။
- ပရိုတိန်းကို Power: လူအတော်များများအသားမပါဘဲသူတို့ပရိုတိန်းအပေါ်ရေတိုတက်လာလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်, သို့သော်ဤရိုးရိုးစစ်မှန်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိနီးပါးလူတိုင်းသူတို့လိုအပျသထက်ဝေးထက်ပိုပရိုတိန်းရရှိသွားတဲ့။ တဦးတည်းမုန့်ညက်သို့မဟုတ်တစ်နေ့အဘို့အမဲသားကို Forgoing ပရိုတိန်းချို့တဲ့ခြင်းအဘို့အအန္တရာယ်မှာသငျသညျထားလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
- moderation ကို Magic: သင်ပူခွေးချစ်ကြလျှင်, ဖဲ့ခြွေဖို့မလိုပါ။ အသားမဆိုအမျိုးအစားဤမျှကာလပတ်လုံးသင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီး, တပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်ပဲမျိုးစုံန်းကျင်ကသင်၏အစားအစာ၏ကျန်အခြေခံအဖြစ်, ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျပူခွေးနှင့်အတူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမဟုတ်တတ်နိုင်လျှင်အများဆုံးမှာတစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်ကစောင့်ရှောက်လော့။ သင်တို့သည်လည်းကောင်းသောအရည်အသွေး, Non-လုပ်ငန်းများ၌ပိန်အသားအဖြစ်ငါးနှင့်ကြက်သားကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဝတ်ပြုအရွယ်အစား 3 အောင်စကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Larsson SC, Wolk အေ "အသားစားသုံးမှုနှင့်အူမကင်ဆာအန္တရာယ်: အလားအလာလေ့လာမှုများတစ် Meta-analysis သည်။ " ကင်ဆာ 2006 အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ် 119: 2657-2664 ။
Sinha R ကို, လက်ဝါးကပ်တိုင် AJ, Graubard BI, Leitzmann MF, Schatzkin အေ "အသားစားသုံးမှုနှင့်သေဆုံးမှု: သန်းတစ်ဝက်ကျော်ပြည်သူ့၏အလားအလာလေ့လာပါ။ " 562-571: Internal Medicine, 2009 169 ၏မော်ကွန်း။