အဆစ်အဆစ်အဘို့သတိဘာဝနာ

by Carol Eustice; Grant က Hughes, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ရှေးဟောငျးအီနည်းစနစ်နာတာရှည်နာကျင်မှုနှင့်အတူပြည်သူ့ကူညီပေး

သတိသမ္ဘာဝနာတစ်ခုများအတွက်တွဲဖက်ကုထုံးဖြစ်ပါတယ် အဆစ်အဆစ် အဖြစ်ကတခြားနာတာရှည်အခြေအနေများ (ဥပမာ fibromyalgia , psoriasis ) ။ အဆစ်အဆစ်နှင့်အတူလူအများစုဟာတစ်ဦးနဲ့ကုသနေကြ ဆေးဝါးများပေါင်းစပ် နာကျင်မှုနှင့်ရောဂါ၏နှေးကွေးသောတိုးတက်မှုထိန်းချုပ်ဖို့။ ဒါဟာတိုင်းလူနာတွေအတွက်တူညီတဲ့မဟုတ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မူးယစ်ဆေးရဲ့အကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်ရှာဖွေတာတခုခက်ခဲကြမ်းတမ်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးကိုကုသ regimen အပေါ်သို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်ဖြစ်ပါတယ်တောင်မှအခါ, ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး သို့မဟုတ်ကုသမှုတစ်ခုမလုံလောက်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လူတွေကိုအစားထိုးကုသမှု, သဘာဝကုသ, ဒါမှမဟုတ်တွဲဖက်ကုထုံးမှကြည့်ရှုသောအခါများသောအားဖြင့်ပါပဲ။ တစ်ခုတွဲဖက်ကုထုံးသင့်အခြားကုသမှုများနှင့်အတူအသုံးပြုရရန်သင့်ကုသမှု regimen သို့ဆက်ပြောသည်သောတစ်ခုဖြစ်သည်။ အများအပြားတွဲဖက်ကုထုံးသို့မဟုတ်ကုသမှုရှိပါသည်။ သတိသမ္ဘာဝနာသစ်ကိုမဟုတျပါဘူး, ဒါပေမယ့်စူးစမ်းလျက်ရှိသည်နှင့်အဆစ်အဆစ်နှင့်အတူလူကအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူအဖြစ်လူကြိုက်များနေသည်။

စိတ်ကိုဘာဝနာဆိုတာဘာလဲ

သတိသမ္ဘာဝနာပစ္စုပ္ပန်အခိုက်ပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အသိအမြင်အာရုံစူးစိုက်ရန်အသုံးပြုသည့်တစ်ဦးစိတ်ပိုင်း technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဝေါဟာရကို "သတိ" ကိုဆိုလိုသည်သောပါဠိ (အစောပိုင်းဗုဒ္ဓဘာသာကျမ်းဘာသာစကား) စကားလုံး "sati" မှဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည် "မှတ်မိဖို့။ " ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တကအတိတ်အတွေ့အကြုံကိုအောကျမေ့ဘဲ, ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အဖို့ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ရန်သတိရဖို့ကိုရည်ညွှန်းသည်။

သမိုင်းတစ် Bit

တှေးတောဆငျခွရှေးဟောင်းဘာသာရေးနှင့်ဝိညာဉ်ရေးရာအလေ့အကျင့်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် 2500 ကျော်လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းဝေါဟာရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဗုဒ္ဓဘာသာစည်းကမ်းများကိုမှပေါ်ပေါက်လာပါပြီဟုနေစဉ်, သတိသမ္အဖြစ်ကောင်းစွာခရစ်ယာန်ဘာသာ, ဟိန္ဒူဘာသာ, အစ္စလာမ်ဘာသာ, ဂျူးဘာသာနှင့် Taoism သို့ပေါင်းစည်းခဲ့သည်။

ဒါဟာအနောက်တိုင်းသုတေသီတွေကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်. တရားအားထုတ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအသိအမှတျပွုစတင်ခဲ့ကြောင်း, သော်လည်းပဲအတိတ်ကာလဆယ်စုနှစ်အနည်းငယ်အတွင်းဖြစ်ပါတယ်။

စိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ်နည်းစနစ်ယခုနာတာရှည်နာကျင်မှုအခြေအနေများများအတွက်အလားအလာတွဲဖက်ကုထုံးအဖြစ်ယူဆနေကြသည်။

တစ်ဦးကအနောက်တိုင်း Practitioner, Jon Kabat-Zinn, မူလကပထမတော့ 1990 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသူ့စာအုပ် "အပြည့်အဝဘေးအန္တရာယ်ရှင်သန်နေသော" ၌စိတ်ကိုအခြေခံပြီးစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး (MBSR) အစီအစဉ်တင်ဆက်, program ကိုအလွန်အမင်းပြင်းထန်နာမကျန်းနှင့်အတူလူများအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်ခဲ့ပေမယ့်နောက်ပိုင်းမှာ အတူသူတို့အားကူညီနိုင်ရန်လက်တွေ့ setting ကိုအသုံးပြုရန်အတွက်အဆင်ပြေအောင်ခဲ့သည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းသောရောဂါများ အားလုံးပြင်းထန်မှုအဆင့်ဆင့်၏။ Kabat-Zinn အဖြစ်သတိသတ်မှတ်ပါတယ် "ဟုအဆိုပါအခိုက်အဖို့အတှေ့အကွုံယခုအချိန်တွင်၏တွေ့ရှိနေရသည်ရန်, ပစ္စုပ္ပန်တခဏအတွက်, ရည်ရွယ်ချက်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုပေးဆောင်နှင့် Non-တရားသဖြင့်စီရင်။ "

ဘယ်လိုဒါဟာကူညီပါပါသလား?

ကနျြးမာရေး၏စည်းကမ်းချက်များ၌, သတိတရားအားထုတ်ခြင်း၏ရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကို ကျော်လွန်. ကြည့်ရှုရန်နှင့်ပစ္စုပ္ပန်တခဏအတွက်နာကျင်မှုနှင့်ရောဂါ၏အခြားရှုထောင့်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းအာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။ သတိသမ္ဘာဝနာစိတ်ခံစားမှုကိုထိန်းချုပ်နှင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းအာရုံစိုက်ဖို့အသုံးပြုသည့်အခါယင်း၏မူလရှိနေသော်လည်းဝိညာဏအလေ့အကျင့်အဖြစ်မှတ်ခြင်းကိုမလိုပေ။ ရိုးရှင်းစွာယခုအချိန်တွင်နေဖြင့်အသိအမြင်ယခုအချိန်တွင်အာရုံစိုက်ဖို့ technique ကိုပြုလုပ်၏စဉ်းစားပါ။

လူတွေနေချိန်တွင် နာတာရှည်နာကျင်မှုနှင့်အတူနေထိုင်နေ ယူလို့ရပါတယ် နာကျင်မှုဆေးဝါး က၎င်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိခိုက်မှုချလြော့ဖို့, ကနာတာရှည်နာကျင်မှုနှင့်အတူနေထိုင်ခြင်း၏စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်နှင့်သင့်အသက်တာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်လက်ခံနိုင်ပါလိမ့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းသောရောဂါများနှင့်အတူလူများတွင်သတိဘာဝနာဖို့ကူညီနိုင်တယ်:

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒုက္ခဆင်းရဲလျှော့ချ
သငျသညျနာကျင်မှုနှင့်အခြားရောဂါလက္ခဏာများကိုကျော်လွှားသို့မဟုတ်စီမံခန့်ခွဲနိုငျသောယုံကြည်ချက်မြှင့်တင်ရန်
နာတာရှည်နာကျင်မှုနှင့်အတူနေထိုင်နေနှင့်ဆက်စပ်သောလုပ်ငန်းစဉ်သည်စိတ်ခံစားမှု
သင့်ရဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အဆင့်အထိတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်
Self-စောင့်ရှောက်မှုနည်းဗျူဟာများထွက်သယ်ဆောင်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေ
ခြုံငုံအသက်တာ၏သုခချမ်းသာနှင့်အရည်အသွေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်

ဒါ့အပြင်တချို့လူနာတစ်ဦးတွဲဖက်ကုသမှုအဖြစ်သတိဘာဝနာတွေကိုအသုံးပြုတဲ့အခါသူတို့ဆေးအသုံးပြုမှုကိုပိုမိုလိုက်နာဖြစ်ကြောင်းတွေ့ပါလိမ့်မည်။ အချို့လူများကပင်ဆေးဝါးအသုံးပြုမှုကိုလျော့ချနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ စိတ်ဝင်စားစရာကသတိဘာဝနာကြောင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအောင်မြင်ရန်နိုင်သလဲဆိုတာကိုကျော်လွန်ပြီးဖြစ်စဉ်သက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါအကြံပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာဘယ်လို Done ပါသလား

ယေဘုယျအားဖြင့်သတိသမ္အောင်မြင်ရန်, တဦးတည်းပုံမှန်အားဖြင့်အသက်ရှူအပေါ်ကိုအာရုံအားဖြင့်အာရုံကိုအာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါတယ်။ အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်နိုင်ပြီးအာရုံစိုက်မှုများ၏အာရုံစူးစိုက်အာရုံသို့မဟုတ်အသံသို့မဟုတ်ရုပ်ပုံများကိုထည့်သွင်းရန်ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ ကရိုးရှင်းပါဘူးအသံ? ဒါဟာမှာအားလုံးတကယ်ရိုးရှင်းမဟုတ်ပါဘူး။ သင်တန်းနှင့်စည်းကမ်းမရှိပါက, သင့်အာရုံကိုကွာအတိတ်နှင့်အနာဂတ်အကြားပစ္စုပ္ပန်နှင့်ဆိုင်းကနေလှုံ့ဆော်ပေး။ ဒါကသတိတရားအားထုတ်ခြင်း၏အမှတ်ပါပဲ။ ဒါဟာသင်လက်ရှိအာရုံစိုက်ကူညီဖို့ရည်ရွယ်သော technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။

သတိအကြိမ်ကြိမ်ချဉ်းကပ်တည်ရှိပေမယ့်စိတ်ကိုအခြေခံပြီးစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး (MBSR) အစီအစဉ်ကိုအများဆုံးအသိအမှတ်ပြုသည်။ Kabat-Zinn 1970 ခုနှစ်တွင်မက်ဆာချူးဆက်တက္ကသိုလ်မှပရိုဂရမ်ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ MBSR 2.5 မှ 3 နာရီကြာတည်တံ့အပတ်စဉ်အစည်းအဝေးများပါဝင်ပါသည်သည့် 8-ရက်သတ္တပတ်လူတန်းစားဖြစ်ပါတယ်။ အတန်းသင်ယူနှင့်အလေ့အကျင့်ကိုယူပြီးပြည်သူ့:

အသက်ရှုအာရုံစိုက်ကြောင်းထိုင်လျက်တရားအားထုတ်
စဉျးစားဆငျခွလမ်းလျှောက်
နူးညံ့သိမ်မွေ့ယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထားသုံးပြီးအောက်မေ့လှုပ်ရှားမှု
ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အမျိုးမျိုးသောအာရုံအပေါ်အာရုံစိုကျဖို့ဘယ်လို

8-ရက်သတ္တပတ်လူတန်းစား၏အဆုံးကိုဦးတည်ခြင်း, သတိအလေ့အကျင့်အလွတ်သဘောသတိအလေ့အကျင့်ကိုခေါ်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများမှလျှောက်ထားသည်။ audio အသံသွင်းသတိ၏အိမျအလေ့အကျင့်ကိုထောကျပံ့ပေးနေကြသည်။ အတန်းယူပြီးသူများသည် 8-ရက်သတ္တပတ်ကာလအတွင်းတရားဝင်သတိအလေ့အကျင့်များနှင့်ပတ်သက်ပြီး 45 မိနစ် 6 ရက်တစ်ပါတ်ကိုပြုရပေမည်။ သင်တန်းသားများကိုအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုသတ်မှတ်ထားသောကာလအတွက်မပြတ်မတောက်တိတ်ဆိတ်စွာထိုင်ရှိရာ 8-သီတင်းပတ်ကာလ၏အဆုံးကိုဦးတည်နေတဲ့ဆုတ်ခွာနေလည်းရှိပါသည်။

နီးပါးတိုင်းပြည်နယ်တွင်တွေ့နိုင်ပါသည်အကြောင်း 1000 certified ရရှိထားပြီး MBSR သင်တန်းပို့ချအဖြစ်နိုင်ငံပေါင်း 30 ရှိပါသည်။ သင်သည်သင်၏အနီးအနားအတွက်နည်းပြဆရာရှိလျှင်ကြည့်ဖို့စစ်ဆေးမီ, သင် 8-သီတင်းပတ်ဖြစ်စဉ်ကိုတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကတိကဝတ်အဖြစ်ယင်း၏ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုနားလည်မှုရှိရမည်။ သငျသညျမက်ဆာချူးဆက် Medical School ကျောင်းတွင်တက္ကသိုလ်စိတ်ထဲများအတွက် Center မှာ MBSR အကြောင်းပိုမိုထွက်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးလူတန်းစားမှမရနိုင်လျှင်, စိတ်-အခြေခံပြီးစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးစာအုပ်ပုံနှိပ်ဟုခေါ်တွင်ဝယ်ယူရရှိနိုင်တဲ့စာအုပ်ပုံနှိပ်ဘော့ Stahl, Ph.D ဘွဲ့ကိုအသုံးပြုပုံရှိ ဧလိရှဲကိုစတိန်း, Ph.D ဘွဲ့ကို အဆိုပါရှေ့ဆက် Jon Kabat-Zinn, Ph.D ဘွဲ့ကိုကရေးသားခဲ့သည်

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ဆေးပညာအတွက်က Ludwig, ဒါဝိဒ်သည်အက်စ်စိတ်ထဲ။} _{ဂျေအေအမ်အေ။} _{2008; 300 (11): 1350-1352 ။}

> Mackenzie, C. ရော်နယ်အောင်နိုင်, MD စိတ်ကိုလေ့ကျင့်နာတာရှည်အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းရောဂါနှင့်အတူ ALTER လူနာများ '' အတွေ့အကြုံကိုကူညီပါနိုင်သလား။ ဧပြီလ 15, 2016 ။
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/ ။

_{Retzlaff, Kimberly ။} _{သတိဒူထာဗေဒလူနာများအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာထိရောက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပါစို့။} _{အဆိုပါဒူလာရောဂါအထူးကု။} _{စက်တင်ဘာလ 15, 2015 ။} _{http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/ ။}

_{လူငယ်တို့, လော်ရာအေ Ph.D ဘွဲ့ကို} _{သတိသမ္ဘာဝနာ: Rheumatologists အရိုးများအတွက်တစ်ဦးက primer ။} _{အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းရောဂါဆေးခန်းမြောက်အမေရိက။} _{2011 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ;} _{37 (1): 63-75 ။} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/}

စိတ်ကိုဘာဝနာဆိုတာဘာလဲ

သမိုင်းတစ် Bit

ဘယ်လိုဒါဟာကူညီပါပါသလား?

ဒါဟာဘယ်လို Done ပါသလား

Related Content

Fresh articles

Intresting articles