သွေးတိုးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံး

သငျသညျသွေးတိုးရောဂါခဲ့တာပါလျှင်, သင့်ဆရာဝန်ကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကြောင်းအကြံပြုခဲ့ကြပေမည်။ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ကိုစတင်နှင့်သွေးတိုးရောဂါကိုစီမံခန့်ခွဲရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်နေစဉ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေ။ သင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တဲ့အစီအစဉ်ကိုအတူတက်လာရန်, သင့်ဆရာဝန်ထံမှအကြံဉာဏ်ကိုအတူတစ်စမှတ်အဖြစ်ဤဆောင်းပါးကိုကိုသုံးပါ။

သွေးတိုးရှိသူကားအဘယ်သူပြည်သူ့များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးကျေးဇူးများ

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ကိုစတင်အကြီးမြတ်ဆုံးအကြိုးခံစားခှငျ့တစ်ခုမှာကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်။

အလေးချိန်၏ပင်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုဆုံးရှုံးပုံမှန်အကွာအဝေးသို့သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်နံပါတ်များကိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ချက်ချင်းဖြစ်ပျက်ပါဘူးပင်လျှင်မူကား, ပဲအလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပုံမှန်အစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သွေးတိုးရောဂါအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။

သို့သော်အကျိုးခံစားခွင့်ရှိကိုအဆုံးသတ်ကြပါဘူး။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်လည်း, နှလုံးရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ရန်, စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျော့ကျနှင့်သင့်လက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားသင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးပရိုဖိုင်းကိုမြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်သမျှသောတိုးတက်မှုများဖြစ်ကြသည်။

Safely ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို

သငျသညျသွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူရောဂါခဲ့တာပါလျှင်, သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူမည်သည့်သစ်ကိုကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုဆှေးနှေးဖို့သေချာပါစေ။ မာရိကမွန်း, MD တစ်ဦးလေ့ကျင့်မိသားစုဆရာဝန်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သူမ၏လူနာအများအပြားကွံတျော။ သူမသည်သူတို့ထဲကအတော်များများအဝလွန်ခြင်းသို့မဟုတ်အပါအဝင်အခြားအခြေအနေများနှင့်အတူမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားရှိသည်သောကရှင်းပြသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ ။ တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဤအခြေအနေများတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါနေစဉ်, သူမကကတိကျသောလမ်းညွှန်ချက်ရှာအရေးကြီးသောကြောင်းရှင်းပြသည်။

"သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ကူညီပေမယ့်တစ်ဦးချင်းစီသူတို့အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်ကို လိုက်. လက်ျာပြင်းထန်မှုမှာညာဘက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာသို့မဟုတ်အခြားသူကထိုသူတို့အဘို့အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်သေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်တစ်ခုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့်ဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုရှိပါသည်။ "

သူမသည်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသည်းခံစိတ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ပယ်စတင်အကြံပြုသည်။

သွေးတိုးရှိသူကားအဘယ်သူပြည်သူ့များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ချက်များ

သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူတစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်ကိုဆွေးနွေးဖို့အခါ, သငျသညျရည်မှန်းချက်များတက် setting တစ်ခုစတင်အမှတ်အဖြစ်ဤအလမ်းညွှန်ချက်များကိုသုံးနိုင်သည်။ ထို့နောက်သင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တဲ့အချိန်ဇယားကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်။

• အမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေး Institute ကမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားကုသမှုအတွက်အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှုမိနစ် 30 ထိုရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးရက်ပေါင်းအကြံပြုသည်။
• အဆိုပါ American Heart Association နှလုံးကျန်းမာရေးအောင်မြင်ရန်တစ်ပတ်ကို 150 မိနစ်သို့မဟုတ်မိနစ် 30 နေ့ရက်တိုင်း (ထိုရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးရက်) အကြံပြုသည်။
• အားကစားဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံး 250 မိနစ်အကြံပြုသည်။

သငျသညျအသှေးကိုဖိအားဆေးဝါးအပေါ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်လည်းသင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုစောင့်ကြည့်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုအကြောင်းသင်၏ဆရာဝန်စကားပြောသင့်ပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်မှန်ကန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအဆင့်မှာအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြကြောင်းသေချာစေရန်ချင်တယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကဆေးညွှန်းဆေးလုံးပေါ်မှန်လျှင်သင့်အဆင့်တိုင်းအချို့နည်းလမ်းများထိရောက်မှုမည်မဟုတ်ပါ။ သင့်ရဲ့ဆေးဝါးပုံမှန်နှုန်းဖြင့်သင်၏နှလုံးရိုက်နှက်မှုစောင့်ရှောက်လျှင်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာဥပမာ, အလုပ်မပေလိမ့်မည်။

တစ်ဦးအစီအစဉ်နှင့်အတူစတင်

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်, သင့်သွေးဖိအားကိုထိန်းချုပ်သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်ရုံသွေးတိုးရောဂါကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်ပဲဖြစ်ဖြစ်, လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုသင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိကူညီပေးပါမည်။

သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့မှပြောနေတာခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ ထို့နောက်သင်ရေရှည်ကျော်ကပ်ဖို့ကြည်ညိုနိုင်ကြသည်တဲ့အစီအစဉ်ကိုအတူတက်လာ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအမေရိကန်ကောလိပ်။ ACSM ရာထူးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအပေါ်ရပ်တည်။ http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- ယခုရရှိနိုင် ။}

_{သွေးတိုးကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကုသရေး။ စာမျက်နှာ၏ခေါင်းစဉ်။ American Heart Association ။ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp}

_{မြင့်မားသောသွေးဖိအား။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm}

_{မာရိကမွန်း, MD အင်တာဗျူး။ သြဂုတ်လ 21, 2012 မှာ, ။}

_{သွေးဖိအားကိုလျော့ချရန်သင့်လမ်းညွှန်။ အမျိုးသားနှလုံး http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp ။}