သင်သွေးဆုံးအနှစ်သို့ get အတိုင်း, သင်တို့၏နှလုံး ပို. ပင် "တင်ဒါ။ " ဖြစ်လာ နှလုံးရောဂါကြောင့်လူမထက်အမျိုးသမီးကွဲပြားခြားနားကြည့်နှင့်သင်သည်သင်၏နှလုံးကာကွယ်ရန်နှင့်သွေးဆုံးခြင်းနှင့်ကျော်လွန်ပြီးမှတဆင့် ticking ကစောင့်ရှောက်ဖို့စောစောဂိမ်းထဲမှာလုပျနိုငျသောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။ နှလုံးကျန်းမာရေးကိုသင်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခဲ့ဖူးတဲ့မျိုးရိုးဗီဇလက် သိ. နှင့်တစ်ဦးမဟုတ်တော့, ပိုမိုအားကောင်းအသက်အဘို့ပြုလုပ်ကစားရန်ပုံကိုလေ့လာတဲ့ကိစ္စဖြစ်ပါတယ်။
1 -
သင့်ရဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပေးသူနှင့်အတူတစ်ဦး "ပြည်နယ်စိတျနှလုံး၏" ခန့်အပ်တာဝန်ပေးခြင်း Makeသင်သည်သင်၏သွေးဖိအားများနှင့်လက်စထရောရလဒ်များကိုကိုသိသင့်ပါတယ်။ ဤအတိုင်းတာဖို့ရက်ချိန်းနှင့်သင်သည်သင်၏နံပါတ်များကိုသိကြတခါ, သူတို့ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်တစ်ခုသို့မဟုတ် "ဘေးကင်းလုံခြုံ" အကွာအဝေးမှာသူတို့ကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းသင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။ ကာကွယ်တားဆီးရေးအခါတိုင်းရောဂါမည့်ဟန်ရှိပါသည်, နှင့်မိသားစုသမားတော်များရဲ့အမေရိကန်အကယ်ဒမီသင်သည်သင်၏နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်စီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ကြိုတင်ကာကွယ်န်ဆောင်မှုများအကြံပြုသည်။ သင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးတစ်ခုအခြေခံစာဖတ်ခြင်းရယူခြင်းလမ်းကြောင်းတစ်ခု "လုပျနိုငျ" ပေါ်တွင်သင်စတင်သည်။ မိသားစုသမားအမျိုးသမီးများနှင့်နှလုံးရောဂါ
2 -
တစ်ဦးလမ်းလျှောက်သွားဒါမှမဟုတ်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုန်းကျင်သွားလာရကြ၏။ ဒါမှမဟုတ်အိပ်ရာချွတ်ခွေး roust နှင့်ပန်းခြံကိုသွားပါ။ ရွှေ့သင့်ရဲ့သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်တိုးတက်မှုများကိုစောင့်ရှောက်။ ထိုရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးရက်လမ်းလျှောက် 30 မိနစ်တဖြည်းဖြည်းနှလုံးရောဂါအဘို့သင့်အန္တရာယ်လျော့ကျပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် သင်ကဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပျသလဲ ဒါဟာသင်အရှိဆုံးသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုတွက်ချက်ရန်ခက်ခဲပေမယ့်အောက်ခြေလိုင်းတိုင်းနည်းနည်းကူညီပေးသည်, ထိုထက်ပိုသောသင်ပြု, သင်၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။
3 -
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဆေးလိပ်ဖြတ်သင်သည်သင်၏နှလုံးကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့လုပျနိုငျအရေးအပါဆုံးအရာဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးသက်တမ်းကြာဆေးလိပ်သောက်လျှင်, ဤသူသည်သင်တို့အစဉ်အဆက်ပြုပါအခက်ခဲဆုံးအရာဖြစ်လိမ့်မည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကြောင့်တစ်ဦးစွဲသည်နှင့်သင်အောင်မြင်စွာဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ထောက်ခံမှုလိုအပ်ပါလိမ့်မည်, ယ့်အလေ့အထမဟုတ်ပါဘူး။ ဆေးလိပ်ဖြတ်အောင်မြင်မှုအဘို့ပြင်ဆင်ပါသင်ကကပ်စေရန်လိုအပ်သည့်ထောက်ခံမှုရ။
4 -
တစ်ဦးနှလုံးကျန်းမာရေးအစားအသောက်ခါနီးအသေးစားအပြောင်းအလဲများ Makeသငျသညျပိုပြီးနှလုံးကျန်းမာကြောင်းကိုတဦးတည်းသို့သင့်ရဲ့အစားအစာအဖြစ်ပြောင်းလဲလိမ့်မည်ဟုမယ့်အချိန်ကရိုးရှင်းတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုတဦးတည်းဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံဝေးခဲနက်နဲ fryer ထား. , စားပွဲပေါ်မှာချွတ်ဆား shaker ထားခဲ့ပါကသာအနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများဝယ်တပြင်လုံးကိုအစေ့မှ switching, သင့်အစားအသောက်များတွင်နှစ်ခုလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွဖြည့်စွက်ကြိုးစားပါ။ သင်တစ်ဦးတစ်လပင်တဦးတည်းအပြောင်းအလဲလုပ်, ပြီးတော့သူကအတူကပ်ပါလျှင်သင်၌အားကြီးသောနှလုံးအတှကျအစာစားကြသည်အထိအချိန်တစ်နှစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ FDA ကသင်သည်သင်၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုနှလုံး-ကျန်းမာစားဘို့အကြံပြုချက်များရှိပါတယ်။
5 -
သင့်နှလုံးနှင့်အတူရှုပ်ထွေးအလေးပေးစိတ်ဖိစီးမှုဘဝတစ်အချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာဂီယာအထိကာလတိုအတွက်သင့်ကိုကူညီပေးပါလိမ့်နဲ့ကားမတော်တဆမှုရှောင်ရှားသို့မဟုတ်အလုပ်တစ်ခုအင်တာဗျူးအပေါ်ကောင်းစွာလုပ်နေတာနဲ့တူနေတဲ့စိန်ခေါ်မှုစီမံခန့်ခွဲပေမယ့်ရက်သတ္တပတ်သို့မဟုတ်လကြာပါသည်လျှင်သင်၏နှလုံးအပေါ်အဝေးကျီ။ သင့်ရဲ့လက်ရှိအသက်တာကိုအခွအေနေသငျသညျအထဲကစိတ်ဖိစီးလျှင်, သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးက high-ဖိအားအလုပ်၌ရှိကြ၏လျှင်, ပရမ်းပတာအလယ်၌အေးဆေးနေဖို့နှင့်သင့်နှလုံးပိုကောင်းချီပင့်ကြလိမ့်မည်နည်းလမ်းတွေရှာပါ။ အဆိုပါ American Heart Association စိတ်ဖိစီးမှုသင်၏နှလုံးပေါ်မှာသေဆုံးသူယူလိမ့်မည်ဟုသဘောတူ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. အချို့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်သင်ယူကြသည်။ သူတို့ကိုသင်တဲ့အလေ့အထလုပ်တယ်ဆိုရင်သူတို့ကသင်ပေါ်မမျှော်လင့်ဘဲ spikes ကြံ့ကြံ့ခံကူညီကြမည် "စိတ်ဖိစီးမှု-o-မီတာ။ "
6 -
Play စစုံထောက် - သင်၏မိသားစုသမိုင်းထဲသို့ကွညျ့ရှုသင်သည်သင်၏မိသားစုသမိုင်းမပြောင်းနိုငျသျောလညျး, သငျကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခဲ့ဖူးတဲ့မျိုးရိုးဗီဇလက်သိရန်ကူညီပေးသည်။ ထိုလက်ကစားရန်နည်းလမ်းများအများကြီးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပြုလုပ်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်များကိုအများဆုံးထက်မြင့်ဖြစ်စေ, သို့မဟုတ်သာမန်သတိဝီရိယအလုံအလောက်ရှိမရှိသိရန်ကူညီပေးသည်။ မြင့်မားသောလက်စထရောမြင့်မားသွေးပေါင်ချိန်, သို့မဟုတ်သင့်မိသားစုထဲမှာ run အစောပိုင်းနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုလျှင်သင်နှင့်သင်၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးပေးသည့်ဖူးအငုံထွက်သူများအတွက်အန္တရာယ်များ nip နိုင်အောင်သင့်ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်းပေါ်တက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။ နှလုံးရောဂါအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏မိသားစုသမိုင်းဒုက္ခအဘို့စင်မြင့်ကိုသတ်မှတ်, ဒါကြောင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်သင်သည်ဆင်းပေးအပ်ခဲ့ပြီးရှိမရှိထွက်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
7 -
အမျိုးသမီးများအတွက်နှလုံးရောဂါ၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုလေ့လာပါအမြိုးသမီးမြားနှလုံးရောဂါရှိသည့်အခါမိမိတို့၏ရောဂါလက္ခဏာတွေမကြာခဏယောက်ျားရဲ့ထံမှကွဲပြားခြားနားပါသည်။ ယောက်ျားရဲ့အနှငျ့အမြိုးသမီးရဲ့နှလုံးရောဂါကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများအချို့ကိုလေ့လာပါ။ သူတို့က "ကိုယ့်" ရင်ပူခြင်း, စိုးရိမ်ပူပန်သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏သည်းခြေနှင့်ဆိုင်သောသည်ထင်လျှင်ပင်, သူတို့ကအလေးအနက်ထားမိမိတို့၏ရောဂါလက္ခဏာတွေယူသင့်ကြောင်းသင်တို့၏မိန်းမတို့မိတ်ဆွေများကိုသတိပေးပါ။ သူတို့ကိုသင်ရှိပါကသင်သည်ဤရောဂါလက္ခဏာတွေထွက် sort တစ်ဦးလေ့ကျင့်သင်ကြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝန်ဆောင်မှုပေးအကူအညီနဲ့ကြပါစို့။