သူတို့က Start ခင်မှာယောဂအကူအညီ Stop ခေါင်းကိုက်ဒါကဖြစ်စေ

သင်မှန်မှန်မကောင်းတဲ့ခေါင်းကိုက်သို့မဟုတ်ပင်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရလိုလျှင်, ယောဂကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အများဆုံးယောဂကုထုံးလိုပဲ, တဦးတည်းမှော်ယောဂမရှိသင့်ခေါင်းကိုက်သည်အစဉ်အမြဲပျောက်ကွယ်သွားစေမယ့်ရှိုး။ တစ်ဘက်စုံကုသမှုအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအတွင်းတသမတ်တည်းကျင့်သုံးသည့်အခါယောဂထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အများအပြားခေါင်းကိုက်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်တင်းမာမှုအောက်ပါ pose နှင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဆက်စပ်နေပါသည်ကတည်းကအထူးသဖြင့်လည်ပင်း, ပခုံးနှင့်နောက်ကျော၏, ဆန့်နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေမြှင့်တင်ရန်ရည်ရွယ်နေကြသည်။ ဂျာနယ်တွင်ခေါင်းကိုက်ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2007 ခုနှစ်လေ့လာမှု, ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်နှင့်အတူလူကိုယ်ခန္ဓာ၏ဤဒေသများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကြောင်းယောဂ၏သုံးလကနေအကျိုးအမြတ်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ သငျသညျပွငျးထနျခေါင်းကိုက်ရှိပါကခေါင်းကိုက်သည်အခြားလေးနက်သောအခြေအနေများ၏လက်ခဏာနိုင်ပါတယ်ကတည်းက, ကဆရာဝန်တစ်ဦးကိုတွေ့မြင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာအောက်ပါ pose တစ်ဦးခေါင်းကိုက်နေစဉ်အတွင်းကုသမှုအဖြစ်အသုံးပြုခံရဖို့မရည်ရွယ်သည်ဟုလည်းသတိပြုသင့်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲတစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့လူနေမှုပုံစံမြှင့်တင်ရန်မှန်မှန်ပြုရမည်။ အခါတိုင်းဖြစ်နိုင်ကုလားထိုင်မူကွဲပူဇော်ကြသည်။ ဤအမူကွဲ၏ဓါတ်ပုံများကိုကျွန်ုပ်တို့၏ကုလားထိုင်ယောဂ pose မှာကြည့်ပါ။

1 -

လည်ပင်း Rolls

တစ်ဦးအဆင်ပြေထိုင်အနေအထားရှာတွေ့ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ ဒါဟာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ Cross-အတော်များများကမျက်စိဖြစ်သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားနှစ်ခုစလုံးကိုခြေနှင့်တစ်ဦးကုလားထိုင်အတွက်ဖြောင့်မတ်ထိုင်လျက်နိုင်ဘူး။ ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အရန်သင့်အာရုံကိုရောက်စေဖို့အနည်းငယ်အသက်ရှူယူပါ။ ထိုအခါညာဘက်သင်၏ဦးခေါင်းစောင်း။ နောက်ကျောထို့နောက်လက်ဝဲ, ရှေ့ဆက်သင်၏ခေါင်းကိုလှိမ့်ပုံနှင့်။ လမ်းညွန်အကူးအပြောင်းနှင့်ထိုလမ်းကိုငါးလည့်လုပ်ပေးပြီးတော့, စဉ်ဆက်မပြတ်အကြောင်းကိုငါးကြိမ်ကိုလှိမ့်ထားပါ။ သင်တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာဧရိယာကိုရှာဖွေပါကမှတဆင့်အဆောတလျင်ဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။

2 -

ကြောင်-နွား Stretch - Chakravakasana

သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုပြောင်းရွှေ့ရမည့်, ကြောင်-နွားမပို်အားလုံးကိုလေးပေါ်ကိုလာကြ၏။ ပိုအဆင်ပြေလျှင်သင်တို့သည်လည်းတစ်ကုလားထိုင်၌ဤတစ်ဗားရှင်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ 10 ကျည် - နောက်ကျော arched အနေအထားသို့ဓာတ်များနှင့် 5 များအတွက် rounded ကျောရိုးအနေအထားသို့ exhaling အကြား alternate ။

3 -

လက်ဒူး Balance

အားလုံးလေးပေါ်မှာတည်းခိုပြန်သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်တိုးချဲ့ကြောင့်ကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, နှစ်ထပ်တင်ပါးကိုစောင့်ရှောက်။ သငျသညျတည်ငြိမ်ခံစားရသည့်အခါ, တစ်ဦးလက်ဒူးတို့ကိုချိန်ခွင်လျှာများအတွက်ကြမ်းပြင်မှလက်ဝဲလက်မောင်းအပြိုင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 5 အသက်ရှူပြီးတော့အချိန်၏တူညီသောငွေပမာဏအဘို့တဘက်ပြုပါ - ကဒီမှာ 3 နေပါ။

4 -

Sphinx ဖြစ်စေ

မှုအတွက်ပြင်ဆင်မှု၌သင်တို့၏ဝမ်းပေါ်သို့အောက်ပိုင်း Sphinx pose ။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်ကျားကန်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ပခုံးသင့်ရဲ့နားရွက်ဆီသို့တက် shrug ပါစေပါဘူး။ ရှည်ရှည်ချသင့်ရဲ့လည်ပင်းသင့်ရဲ့ပခုံးကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, သင်၏လက်ဖျံကြမ်းပြင်ကိုနှိပ်။ အနည်းဆုံး 5 အသက်ရှူဘို့ဤအနေအထားတွင်ဆက်နေရန်ကြိုးစားပါ။

5 -

ကုလားအုပ်ဖြစ်စေ - Ustrasana

ရှိုးကုလားအုပ်အဘို့သင့်ဒူး ထောက်. ပေါ်ကိုလာကြ၏။ ဒီ pose လျော့နည်းပြင်းထန်သောစေရန်တတ်နိုင်သမျှမူကွဲများစွာရှိပါသည်။ သင်ကသူတို့ကိုဖမ်းပြီးဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေ, ဒါမှမဟုတ်အောက်မှာသင့်ရဲ့ခြေချောင်းခွေမှလုပ်ကွက်ကိုသုံးပြန်သင့်ရဲ့အနိမ့်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

သင်တို့သည်လည်းဦးခေါင်းနောက်ကျောဆွဲထားသို့မဟုတ်သင့်လည်ပင်းထိတွေ့ဆက်ဆံနှင့်သင်၏ဦးခေါင်းကိုတက်ကိုင်ဖို့, ပိုမိုအဆင်ပြေဖြစ်သောပေါ် မူတည်. ကုန်အံ့ရွေးချယ်နိုင်သည်။ 3 Hold - 5 အသက်ရှူပြီးတော့ကြွင်းသောအရာဖို့သင့်ဒေါက်ပေါ်ပြန်ထိုင်။ သငျသညျချင်တယ်ဆိုရင်သင်က pose နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသုံးကြိမ်ပြန်လုပ်ပေးနိုင်သည်။

6 -

လင်းယုန်ဖြစ်စေ - Garudasana

ရွှေလင်းတအဘို့, ငါတို့သည်သင်တို့၏ခြေထောက်များများအတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါတယ်ဆိုလိုတာကပခုံးလမ်းပိုင်းအတွက်အများဆုံးစိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။ သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ Cross-အတော်များများကမျက်စိထိုင်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ကြောင်းသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးမထိုက်မတန်ရဲ့လျှင်သင်သည်သင်၏ကုလားထိုင်မှပြန်လာနိုငျသညျ, အပြည့်အဝ pose လုပ်နိုင်ပါတယ်။ 5 အသက်ရှု - 3 အဘို့အသီးအသီးအခြမ်းကိုကိုင်ထားပါ။

7 -

ငါး၏တစ်ဝက်သခင်ဘုရားသည်ဖြစ်စေ - Ardha Matsyendrasana

တစ်ဦးကျောရိုးလှည့်ကွက်များအတွက်ကြမ်းပြင် (သို့မဟုတ်ကုလားထိုင်၌) ပေါ်မှာထိုင်။ လိမ်ဖို့သင့်ကျောရိုးနှင့်သင့်ကုတျရှည်ရန်သင့်ရှူရှိုက်မိပါသုံးပါ။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 5 အသက်ရှုနေပါ။

8 -

alternate နှာခေါင်းအသက်ရှူ - Nadi Sodhana

အခြားတဦးတည်းပိတ်ဆို့ခြင်းနေချိန်မှာသင်ကအလှည့်စီနှာခေါငျးတစျဆငျ့ကိုရှူရှိုက်ရသောအခြားနှာခေါငျးအသက်ရှူနှင့်အတူပြီးအောင်လုပ်ပါ။ ဤသည်အသက်ရှုလျှော့ပေါ့, ချိန်ခွင်သည်။ 5 -10 ကျည်အဘို့အသွားပါ။

Iyengar အပေါ်တစ်ဦးကမှတ်ချက်

BKS Iyengar ရဲ့အလင်းယောဂအပေါ်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများများအတွက် Curative Asana ဟာအမည်ရထားတဲ့နောက်ဆက်တွဲပါဝင်သည်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဘို့, Iyengar headstand, shoulderstand, ထယ်, uttanasana နှင့် paschimottanasana အပါအဝင် inverted နှင့်ရှေ့ဆက်ခေါက် pose ၏နံပါတ်အကြံပြုသည်။ တစ်ဦးခေါင်းကိုက်ကုသမှုအဖြစ် inverting များ၏ထိရောက်မှု unproven ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုသင်အမှန်တကယ်တစ်ဦးခေါင်းကိုက်ပြီအချိန်များတွင်အကြံပြုမဟုတ်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။