ငါသိုင်းရွိုက်လူနာထံမှစကားကိုနားထောငျအသုံးအများဆုံးတိုင်ကြားမှုများတစ်ခုမှာပင်ပန်းအကြောင်းပါ။ ဤဆင်းရဲသောအိပ်စက်ခြင်း၏တညဉ့်အပြီး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအလုပ်များနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကာလအတွင်းပုံမှန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်များစွာသောလူအတှေ့အကွုံမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကနေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာချို့ယွင်းနေသောတစ်နစ်နာမှုများနှင့်ရင်ဆိုင်ရဖွယ်, မဆုတ်မနစ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖြစ်ပါတယ်။
ငါကောက်ယူများထဲမှလူနာရဲ့အရည်အသွေး-of ဘဝစစ်တမ်းများတွင်စစ်တမ်းကောက်ယူတစ်ဆယ်သိုင်းရွိုက်လူနာထဲကထက်ပိုမိုကိုးသိသိသာသာလက္ခဏာအဖြစ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကဖော်ပြခဲ့သည်။
အချို့ကဲ့သို့ပင် သိုင်းရွိုက်လူနာ သင်ညဦးယံ၌ပြန်အိပ်ရာဝင်သည်အထိသင်နံနက်ယံ၌ထနိုးယခုအချိန်တွင်ထံမှငြီးငွေ့ခံစားရပေမည်။ မကြာခဏနေ့လည်ခင်းသို့မဟုတ်အစောပိုင်းညဦးယံအချိန် - - သို့မဟုတ်အခြားသူများကဲ့သို့သင်တစ်နေ့တာအတွင်းအချက်များရှိစေခြင်းငှါပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသင်နှင့်သင်ကရှုံးရလိမ့်မည်သည့်အခါပင်ကိုသွားစောင့်ရှောက်နိုင်ရန်အတွက်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့သင့်မျက်စိပိတ်လိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်သင်အနိမ့်ခံနိုင်ရည်နှင့်နှောင်းပိုင်းတွင်ညဥ့်, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု session တစ်ခုရှိစေခြင်းငှါ, ရက်ပေါင်းများစွာ rundown နှင့်မော feeling ကိုသင်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကဲ့သို့သောဇွဲလက္ခဏာနှင့်အတူတစ်ဦးသိုင်းရွိုက်လူနာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ရှိပါတယ် အများအပြားအချက်များ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်မှ - သင့်ဖြစ်ပါတယ် သိုင်းရွိုက်ကုသမှု optimized တစ်ခုနောက်ခံလည်းမရှိ adrenal ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြဿနာ နှင့်များမှာရှိ အခြားအသိုင်းရွိုက်-related ကိစ္စများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေမည်အကြောင်း, ။
မကြာခဏသို့သော်လူအပေါင်းတို့၏အထင်ရှားဆုံးပြဿနာမကြာခဏလူနာများနှင့်ယောဂီများကသတိမမူတ: သင်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းလာပြီလဲ?
အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှနေလွတ်လာစစ်တမ်းတစ်ခုအရ, United States မှာလူသုံးယောက်အတွက်တဦးတည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အကောင်းဆုံးမှာအလုပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ထိုညဉ့်နှုန်းအကြံပြုထားတဲ့ 7 9 နာရီထက်သိသိသာသာလျော့နည်းတစ်ည 6 နာရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းများအတွက်အိပ်။
သူတို့ရဲ့စစ်တမ်းများတွင်လူကြီးများ၏ 40 ရာခိုင်နှုန်းကိုသူတို့ကသူတို့ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူနှောင့်ယှက်သောနေ့စဉ်အတွင်းဒီတော့အိပ်ချင်ကြသည်ဟုဆိုသည်။
မရင့်သိုင်းရွိုက်လူနာ - ထိုအခါသတိရ, အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်း Foundation မှကျယ်ပြန့်သောလူဦးရေစစ်တမ်းကောက်ယူ။ သိုင်းရွိုက်လူနာနဲ့ငါ့နည်းပြအလုပ်အတွက်, ကျွန်မမကြာခဏလူတွေကသူတို့ဘယ်လောက်မောပန်းလို့ပြောနားထောင်ကြလော့။
ငါသူတို့မှန်မှန်ရတဲ့နေကြသည်ဘယ်လောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုမေးသောအခါအသေး, ကလုနီးပါးအမြဲတစ်ည 7 နာရီထက်ဝေးလျော့နည်းပါတယ်။ တခါတရံသူကလေးငါးနာရီညဥ့်ကဲ့သို့နည်းနည်းပါပဲ။ ဒါဟာသူတို့ပင်ပန်းနေအံ့ဩစရာမရှိ!
ငါတစ်ညအိပ်ထက်နည်း 7 1/2 မှ 8 နာရီအပေါ်ကောင်းသောအမှုကိုပြုမထားဘူးသောသူတို့ကိုလူများ၏တဦးတည်းဖြစ်၏။ ဒါပေမယ့်အလုပ်နှင့်အိမ်ကဘဝအကြား - အထူးသဖြင့်ကလေးများရှိခြင်း - လာပြီအများကြီးအိပ်ပျော်ခြင်းငါခဲပျော်မွေ့နေတဲ့ဇိမ်ခံကားဖြစ်ပါတယ်။ အတိတ်ကာလ၌ငါမကြာခဏငါ၏အသိုင်းရွိုက်အပြစ်တင်လိုခြင်းနှင့်ဖြစ်ကောင်းငါဒါအပေါ်မှာငါ့သောက်သုံးသော tweaking အကြောင်းကို, ဒါမှမဟုတ်စွမ်းအင်ဖြည့်စွက်အကြောင်းကိုဆရာဝန်စကားပြောနှင့်ရန်လိုအပ်ကြောင်းထင်လိမ့်မယ်။
ဒါပေမဲ့ဒီမှာအောင်မြင်မှုများပါပဲ။ တကယ်တော့န်းကျင် 8 နာရီတညဉ့်ရသည့်အခါကျနော့်အတန်းအတွက်အနည်းငယ်ညခဲ့တယ်အခါတိုင်းကျွန်မချက်ချင်းအများကြီးပိုကောင်းခံစားရနှင့်လုံ့လရှိသူဖြစ်၏။ ငါ၏အပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရှင်းလင်းစွာငါအလုပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်အိပ်စက်ခြင်း၏ပမာဏရတဲ့အဓိက related ဖြစ်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းပင်ပန်းသက်သာဖို့ကအရေးကြီးတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောကျန်းမာရေးကိုအလွန်အရေးပါသည်။ လေ့လာရေးမလုံလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းအပါအဝင်အပျက်သဘောဆောင်သောကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများများစွာရှိနိုင်ပါသည်ကြောင်းပြသကြပြီ
- တိုးမြှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်တိုးမြှင့်သွေးဖိအား
- တိုးမြှင့်ရောင်
- ချို့ယွင်းဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်
- တိုးမြှင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ် / အစာစားချင်စိတ်, အလေးချိန်အမြတ်
- သွေးတိုးရောဂါ၏တိုးမြှင့်အန္တရာယ်
- လျှော့ချကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကို
သငျသညျအသှေးကိုအိပ်စက်ခြင်းရတဲ့မဟုတ်ပါဘူးလျှင်, သင်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါသင့်တယ် ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး ။ ဤသည်ကပါဝင်ပတ်သက်: အလုပ်အတွက်နေရာတစ်နေရာအဖြစ်သင့်အိပ်ရာကို အသုံးပြု. ရုပ်မြင်သံကြားကိုကြည့်, ဒါမှမဟုတ်ဖတ်နေမဟုတ်; ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထူထောင်; , စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်စီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်လုံလောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလာပြီ; napping ကန့်သတ်; အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီဖိန်းဓာတ်တူသောစိတ်ကြွဆေးရှောင်ရှား; နောက်ပိုင်းတွင်ညနေပိုင်းတွင်အစားအသောက်ရှောင်ကြဉ်ခြင်း, အိပ်ခန်းထဲမှာဆူညံသံများနှင့်အလင်းအသေးအဖွဲ; နှင့်အခြားဘုံ-အသိနည်းစနစ်။
ပါဝါ napping အဖြစ်လူသိများဘာအပါအဝင် - - ညအချိန်အိပ်စက်မှုမရှိခြင်းတက်သည်ကိုလုပ်ကိုကူညီနိုငျတချို့လူတွေက napping ကြောင်းရှာပါ။
သငျသညျရိုးရှင်းစွာတစ်ဦးထက်ပိုထှနျးအိပ်ပျော်နေတဲ့ပုံစံသို့မရနိုင်လျှင်, သင်ထိုကဲ့သို့သော diphenylhydramine (ဆိုလိုသည်မှာ Benadryl), က melatonin, doxylamine အဖြစ်, Over-the-counter မူးယစ်ဆေးဝါးများအပါအဝင် nonprescription အိပ်စက်ခြင်းအကူအညီအထောက်အပံ့များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြိုးစားနေအကြောင်းသင်၏ Practitioner ပြောပြရန်လိုပေမည် (ဆိုလိုသည်မှာ Unisom), သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သော valerian အမြစ်, စိတ်အားထက်သန်မှုပန်းပွင့်, ဒါမှမဟုတ် kava kava အဖြစ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖော်မြူလာ။
နာတာရှည်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများအတွက်, သင့် Practitioner စိတ်မကျဆေး Antidepressants, Anti-စိုးရိမ်စိတ်ဆေးဝါးများ, ဒါမှမဟုတ်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူကူညီပေးဖို့ဆေးဝါးများအကြံပြုလိမ့်မည်။
သတင်းရင်းမြစ်
Bonnet Ph.D ဘွဲ့ကို မိက္ခေလနှင့် Donna အယ်လ် Arand Ph.D ဘွဲ့ကို အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှ: အဖြူရောင်စက္ကူ "လူကြီးများ ?, ဘယ်လိုအများကြီးအိပ်စက်ခြင်းလိုအပ် Do" ။ http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
ကျနော်တို့တကယ် ?, အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်း Foundation မှမည်သို့အများကြီးအိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ပါစေနဲ့။ Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 ခုနှစ်အရွယ်ရောက်အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများနှင့် Styles" ဟုအမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှ။ http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles