သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်တကယ်ပဲဘယ်လိုအများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါသလား?

ယနေ့ဒစ်ဂျစ်တယ်ကမ္ဘာကဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန်သူ့ဟာသူချေးငှားသည်။ အများစုမှာဆယ်ကျော်သက်တစ်ဦးချင်းစီအပတ်တွင်ကွန်ပျူတာဖန်သားပြင်နောက်ကွယ်ကထိုင်လျက်နှင့်ဗီဒီယိုဂိမ်းကစားမရေမတွက်နိုင်သောနာရီဖြုန်းနေကြတယ်။ သို့သော်လည်းစာရင်းဇယားမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမကျင့်သောသူအဆယ်ကျော်သက်ထက်ကျန်းမာရာသက်ပန်အလေ့အထများဖွံ့ဖြိုးဖို့ပိုများပါတယ်တဲ့သူရှင်းရှင်းလင်းလင်း-ဆယ်ကျော်သက်ဖြစ်ကြသည်။

သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေး a "ကို slouch အာလူး" ၏နည်းနည်းင်လျှင်တက်ရရွေ့လျားရဖို့သူ့ကိုအားပေးဖို့ခြေလှမ်းတွေယူအရေးကြီးပါတယ်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ဆယ်ကျော်သက်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ကြီးမားတဲ့အကျိုးခံစားခွင့်ရှိနိုင်ပါသည်။

ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုချက်များ

ဆရာဝန်များဆယ်ကျော်သက်အရွယ် 13 မှ 18 သန်စွမ်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖို့ရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးရက်ပေါင်းအလယ်အလတ်အနည်းဆုံးတစ်နာရီ get ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ နိမ့်ဆုံးပမာဏကိုမိနစ် 30 တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးအသက် 30 မှ 60 မိနစ်ခန့်တစ်နေ့သုံးလေးရက်အတွင်းတစ်ပါတ်ရနိုင်မယ်ဆိုရင်အားလုံးမဟုတ်ဆယ်ကျော်သက်စံပမာဏကိုဖြည့်ဆည်း, ဒါပေမယ့် - တစ်ဦးက start ပါပဲ။

အားကစားကစားသူကိုဆယ်ကျော်သက်ပြီးသားသူတို့ရဲ့အလေ့အကျင့်နှင့်ဂိမ်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများများရပေမည်။ သို့သျောလညျး, စနစ်တကျအဖွဲ့သည်အားကစားစိတ်ဝင်စားမဟုတ်သောသူတို့၏ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ညှစ်ဖို့ရုန်းကန်လိမ့်မည်။

အသက် 30 မှ 60 မိနစ်ခန့်ရက်အနည်းငယ်တစ်ပါတ်မှုအတွက်မဆိုပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းသည်သူ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏အကောင်အထည်ဖေါ်ရန်လွယ်ကူရဲ့ဆယ်ကျော်သက်နှင့်သူများထံမှအကျိုးရှိမည်တဦးတည်းနှင့်အတူအစီအစဉ်တစ်ခုထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အကြံပြုပမာဏရဖို့အနည်းငယ်ပျော်စရာနည်းလမ်းတွေနေသောခေါင်းစဉ်:

• in-line ကိုစကိတ်စီးခြင်း, စကိတ်ဘုတ်စီးခြင်း, ခြံဝင်းသို့ဝင်အတွက်ပစ်ခတ်မှု hoops တစ်ခုသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးနင်း
• တစ်ဦးအသိုင်းအဝိုင်းရေကူးကန်ထဲမှာရေကူး
• သင်တဦးတည်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်တစ်ခုသို့မဟုတ်အိမ်နီးချင်းရဲ့ခွေးတစ်ကောင် - ခွေး Walking
• ပြေးခြေလျင်အမှုကို, စကိတ်စီး, ဒါမှမဟုတ်စက်ဘီးအားဖြင့် (သူတစ်ဦးယာဉ်မောင်းလိုင်စင်ရှိပြီးပင်လျှင်)
• တိကျခိုင်မာစွာအိမ်မှုဝေယျာဖျော်ဖြေ - mow မြက်ခင်းသို့မဟုတ်ထွန်ခြစ်အရွက်နဲ့တူ

ပြီးသားသင့်ရဲ့အသိုင်းအဝိုင်းထဲမှာရရှိနိုင်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာ tools တွေကိုသုံးပါ။ ထအပြေးဆင်း bleachers, ဒေသခံပန်းခြံမှာမေးစေ့-ups လုပ်နေတာ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကိုခြေရာခံလှည့်ပတ်ပြေးတာဝန်ခံအခမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နည်းလမ်းတွေရှိနိုင်ပါသည်။

လွန်းဘယ်လောက်ပါလဲ?

တခါတရံမှာဆယ်ကျော်သက်လေ့ကျင့်ခန်းမှရတဲ့ပြဿနာမဟုတ်ပါဘူး - အစား, ပြဿနာတစ်ခုဆယ်ကျော်သက်များလွန်းတင်ပြသောသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းအမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ်တစ်ဦးသေဆုံးသူယူနိုငျသောလေးနက်သောပြဿနာရှိနိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း compulsive မမှန်စားသုံးခြင်းနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်တစ်ကယ့်ပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန်ရရှိမှုနှင့်ဆက်စပ်သောအပြစ်ရှိတယ်နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုခံစားရသူအဆယ်ကျော်သက်အပိုကယ်လိုရီကိုချွတ်ရှို့ဖို့ကြိုးစားနေနေ့တိုင်းနာရီပေါင်းများစွာလိမ့်မည်။ ပါးလွှာဖြစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အချို့သောခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားသူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်တိုးတက်လာဖို့ကြိုးပမ်းထွက်အလုပ်လုပ်ဖို့ကြိုးစားစခွေငျးငှါရှိသည်ဖို့ဖိအားအများကြီးခံစားရသူကိုဆယ်ကျော်သက်။

ဤတွင်သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးအလွန်အကျွံကျင့်သုံးကြောင်းအနည်းငယ်သတိပေးဆိုင်းဘုတ်များနေသောခေါင်းစဉ်:

• သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးသူငယ်ချင်းတာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်ကတိကဝတ်လျစ်လျူရှုသည်, မိမိအသက်တာ၏အာရုံစူးစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်ကန်စေသည်။
• သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးအကြိမ်ပေါင်းများစွာအလေးချိန်တစ်ဦးအောင်စပေါ်ချပြီးအကြောင်းကိုနေ့စဉ်နေ့တိုင်းသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်လေ့ရှိသည်။
• သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးကြွက်သားညောင်းသို့မဟုတ်အရိုးကျိုးသို့မဟုတ်အခြားဒဏ်ရာခံစားနေရပေမယ့်အထဲကအလုပ်လုပ်နေဆဲဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအားပေးလုပ်နည်း

သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကျန်းမာဆေးများလာပြီဖြစ်ပါတယ်သေချာစေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကောင်းတစ်ဦးစံပြဖြစ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သင်အိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်နေစဉ်ကငျြ့သုံးဖို့သင့်ဆယ်ကျော်သက်ပြောပြထိရောက်သောဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်မဟုတ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကျန်းမာဆေးများပါဝင်ကြောင်းမိသားစုလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ရယူလိုက်ပါ။ တောင်တက် Go, တင်းနစ်ကစား, ဒါမှမဟုတ်ပဲအတူတူတစ်မိသားစုလမ်းလျှောက်သွားပါ။

မိုးလုံလေလုံလှုပ်ရှားမှုများမကြာခဏအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေအဖြစ်သင့်ဆယ်ကျော်သက်ရဲ့ screen ကိုအချိန်ကန့်သတ်။ တစ်ဦးဆယ်ကျော်သက်တက်ရရှိသွားတဲ့နှင့်ရွေ့လျားတစ်ချိန်ကမကြာခဏ, သူကပိုပြီးသရုပ်ြပခံစားရပါလိမ့်မယ်။ အီလက်ထရွန်းနစ်ကိုပယ်ခြင်းနှင့်ပြင်ပရှိ step ရန်သင့်ဆယ်ကျော်သက်အားပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အရေးပါမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးမကြာခဏသင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးစကားပြောပေမယ့်အလေးချိန်, ကျန်းမာရေးအပေါ်အလေးပေးမဟုတ်စောင့်ရှောက်လော့။ ပေမယ့် အဝလွန်ဆယ်ကျော်သက်အကြားအဓိကပြဿနာဖြစ်ပါတယ် , အစာစားခြင်းမမှန်မှုများလည်းဘဝကိုခြိမ်းခြောက်နိုင်ပါတယ်။

ခိုင်မာတဲ့ကြွက်သားကျန်းမာသွေ့ခြောက်သောအရိုးရှိခြင်း၏အရေးပါမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးပြောဆိုပါ။ သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုကိစ္စများရှိသည်ဖို့ပုံရသည်မှန်လျှင်, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကိုရှာ။

^{သတင်းရင်းမြစ်:}

> ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html ။

> ကျွန်မရဲ့ပြားကိုရွေးချယ်ပါ။ http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./

ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး> ဟားဗတ်ကျောင်း။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုလမ်းညွှန်ချက်များ။ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//

^{ကလေးများကနျြးမာရေး။ ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်သင့် 13 မှ 18-တစ်နှစ်တာအဘိဓါန် Old ။ http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/}