သင်လက္ခဏာတွေသို့မဟုတ်အရိုးပွရောဂါ၏အစောပိုင်းသတိပေးဆိုင်းဘုတ်များနှင့်အတူကိုဘယ်လိုအကျွမ်းတဝင်ရှိသနည်း ဒါဟာအရိုး-သိပ်သည်းဆစကင်ကိုအပေါ်အနိမ့်အရိုးဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆ (BMD) ကသတ်မှတ်ထားပါတယ်။ တစ်စကင်ကိုအရိုးသိပ်သည်းဆနိမ့်ကြောင်းပြသလျှင်, စိတ်ရှည် osteopenia-သို့မဟုတ် Pre-အရိုးပွရောဂါတစ်ဦးရောဂါလက္ခဏာတွေကိုလက်ခံ၏။ တစ်ဦး BMD သိသိသာသာနိမ့်သည်လျှင်, ရောဂါအရိုးပွရောဂါဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျအနိမ့်အရိုးသိပ်သည်းဆရှိပါကသင်တစ်ဦးအရိုးခြိုးဖောကျတဲ့ Higher-ထက်ပျမ်းမျှအားဖြင့်အန္တရာယ်နှင့်ရင်ဆိုင်နေရပါတယ်။
မျှော်လင့်သင့်ဆရာဝန်အစောပိုင်းသတိပေးဆိုင်းဘုတ်များအချို့အသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်သင်တစ်ဦးချိုး၏နာကျင်မှုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသည်းခံရ၏ရန်ရှိသည်ရှေ့တော်၌အရိုးသိပ်သည်းဆစကင်ဖတ်စစ်ဆေးဘို့သင့်ကိုပေးပို့ပါလိမ့်မယ်။
အရိုးကျန်းမာရေး၏အခြေခံ
သွေ့ခြောက်သောအရိုးပုံစံအရိုးကိုအထူးပြုဆဲလ် (osteoblasts) ဆံ့နှင့်တဖြည်းဖြည်းအရိုး (osteoclasts) ဖြိုဖျက်။ Osteoclasts နှင့် osteoblasts အဆက်မပြတ်ကျန်းမာနှင့်ခိုင်ခံ့သောအရိုးတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့အလုပ်လုပ်ကိုင်အလွန်သေးငယ်သောဆောက်လုပ်ရေးအဖွဲ့တွေတု။ သင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးကောင်းလှ၏, သင်ကောင်းစွာအစာစားလျှင်, ချိန်ခွင်လျှာထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဆုံးရှုံးသွားသောအရိုးအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှ bit နဲ့အဘို့, တန်းတူငွေပမာဏ regenerated ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အရိုးပွရောဂါနှင့်အတူ ပို. အရိုးကိုဖွဲ့စည်းခဲ့ခြင်းထက်ဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်။ အားလပ်ချိန်ဘယ်နေရာမှာမဆိုဖြစ်ပွားနိုင်သည်သော်လည်းအသုံးအများဆုံးဒေသများတစ်ဦးကဆြုံးများ၏သက်ရောက်မှုကိုခံရဖို့ပိုများပါတယ်ထားတဲ့တင်ပါးနှင့်လက်ကောက်, ပါဝင်သည်။
သူတို့ကိုချိုးဖျက်မရပေမယ့်ကျော (အရိုး) ၏အရိုးတို့သညျလညျး, ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်ဟာ spongy အရိုးအတွက်သေးငယ်တဲ့အရိုးကျိုးတဲ့လူအစုအဝေးဖြစ်ပေါ်စေကျောရိုးချုံ့ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။
အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, အရိုးပွရောဂါနှင့်အတူလူတွေအမှန်တကယ်တိုတောင်းဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့်သူတို့တစ်တွေနည်းနည်းအမြင့်တစ်ချပေးမှုအသီးအသီးအချိန်ရှုံးသည်။
အသက်တာ၏အစောပိုင်းအဆင့်များတွင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရိုးရှင်းတဲ့သင်္ချာမှဦးဆောင်သောအရိုးတည်ဆောက်ကူညီပေးသည်: သူတို့ကပိုအသုံးပြုမှုကိုရလာသောအခါသွေ့ခြောက်သောအရိုးအားကောင်းရယူပါ။ ထိုအခါအချို့ယုံကြည်စေခြင်းငှါ, အဘယျသို့ဆန့်ကျင်, အလေးချိန်တကယ်အရိုးတည်ဆောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်ဆက်ပြောသည်။
အဲဒီ Right-သည့်အခါဖွင့်ပါကအရိုးပွရောဂါမှကြွလာ, ပါးလွှာအမျိုးသမီးတွေကသူတို့ရဲ့လေးလံများထက် သာ. ကြီးမြတ်သောသူအန္တရာယ်ရှိသည်။ လေ့လာရေးပိန်ကြွက်သားထုထည်အဆီထက်အရိုးသိပ်သည်းဆကိုပိုမိုအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်ကြောင်းထုတ်ဖေါ်ပေမယ့်ခြုံငုံအလေးချိန်ကတော့ခိုင်မာနေဆဲအရိုးစေတယ်။ သင်တစ်ဦးအနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရှိသည်ဆိုလျှင်, သင်သည်သင်၏ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်သင်တို့အရိုးပိုကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပေးရန်ခွန်အား-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေအကြောင်းကိုအထူးသဖြင့်လုံ့လဝိရိယဖြစ်ချင်ပါလိမ့်မယ်။
အာဟာရအကောင်းဆုံးကစားပွဲအတွက်
ကအရိုးပွရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးသို့မဟုတ်ကုသမှုမှကြွလာသောအခါ, နှစ်ခုအရေးအပါဆုံးအာဟာရကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင် D ကိုဖြစ်ကြသည်။
ကယ်လစီယမ်အဘို့, သင့်သွားလာရင်း-tos ဒိန်ချဉ်, နို့ (နှင့်ခိုင်ခံ့သောနို့အခြားနည်းလမ်း), ကယ်လစီယမ်နှင့်အတူ tofu (ထိုအစာအာဟာရတံဆိပ်စစ်ဆေး), ပဲပုပ် (edamame), အဖြူရောင်ပဲ, Bok Choi, ကိုက်လန်, collard အစိမ်းရောင်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပျားရည်နှင့်တို့ပါဝင်သည်သင့်တယ် ဗာဒံသီးထောပတ်။
ဗီတာမင် D ကိုကယ်လစီယမ်က-အပါအဝင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးလိုခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများဖို့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကနေရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဗီတာမင် D ကိုနေရောင်ခြည်မှအရေပြားတစ်တုံ့ပြန်မှုမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, လွန်းနေရောင်အလားအလာအသားအရေပျက်စီးမှုကို, အရွယ်မတိုင်မီအိုမင်းနှင့်အရေပြားကင်ဆာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်ကရိုင်းဆော်လမွန်ငါး, mackerel (မရှငျဘုရငျသ), ငါး, herring, ခိုင်ခံ့သောနို့ (နှင့်နို့အခြားနည်းလမ်း) အပါအဝင်စားနပ်ရိက္ခာရင်းမြစ်များနှင့်ကြက်ဥအနှစ်ကနေဗီတာမင် D ကိုရတဲ့ကချိန်ခွင်လျှာဒဏ်ခတ်ဖို့အကြံပြုပါတယ်။
အဆိုပါအန္တရာယ်လျှော့ချ
အခြားသူတွေမဟုတ်စဉ်တချို့ကအန္တရာယ်အချက်များရှားလော့ဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်သင်၏မိသားစုသမိုင်းသို့မဟုတ် (ကဲ့သို့သောတိကျတဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများပြောင်းလဲပစ်တာမပွုနိုငျနေစဉ် ကုရှရောဂါ သို့မဟုတ် hypothyroidism ), သငျသညျပိုလျှံမှဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်သောက်အရက်အပါအဝင်အချို့မကောင်းတဲ့အလေ့အထ, ဖြေရှင်းအဖြစ်အာဟာရနှင့် ပတ်သက်. ပိုမိုတက်ကြွသောနိုင်ပါတယ်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း။