သင်ကကင်ဆာဖူးတဲ့အခါမှာအားလပ်ရက်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း

သငျသညျကင်ဆာအခါသင်မည်သို့အားလပ်ရက်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်သလဲ ကင်ဆာမပါဘဲကျွန်တော်တို့အများစုဟာ get "ပြုပါလိမ့်မယ်" နှင့် "" အတှေးအပြုနိုင်မည် "သင့်-do" ငါတို့နှင့်အတူ "ထွက်အလေးပေး" ။ ကုသမှုနှင့်များ၏တောင်းဆိုချက်များကိုကြောင်းမှ Add ကင်ဆာပင်ပန်းနွမ်းနယ် ခြင်းနှင့်အားလပ်ရက်များလွှမ်းမိုးသောဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သင်စိတ်ဖိစီးမှုအချက်တစ်ချက်ကိုလျှော့ချဖို့ဘယျသို့ပွုနိုငျသညျ, နှင့်မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်အတူဒီအထူးအချိန်ပျော်မွေ့?

ကိုယ်သင်နည်းသလားခွင့်ပြုချက် ... သို့မဟုတ်အဘယ်အရာကိုမျှ Give

တခါတရံမှာသင့်ရဲ့အားလပ်ရက်ဖို့-do list ကိုအပေါ်ကိုချွတ်စစ်ဆေးအရေးအပါဆုံးအရာကပြောပါတယ်တစ်ခု entry ကိုက "ဘာမျှလုပ်ပါ။ " ဒါဟာသင်ပြည့်စုံတစ်ရာမထင်နိုင်သည့်အတွက်ရက်ပေါင်းရှိသည်ဖို့အဆင်ပြေပါတယ်။

ကျနော်တို့ပုံမှန်အားဖြင့်အခြားသူများကိုမျှော်လင့်ထားလိမ့်မည်ဟုထက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ထဲကနေအများကြီးပိုတောင်း။ ကိုယ့်ဟာကိုယ်ချိုးပေးပါ။ သငျသညျထိုနည်းတူကင်ဆာနှင့်အတူနေထိုင်နေခဲ့ချစ်ရသူတစ်ဦးမှဖြစ်လိမ့်မယ်အဖြစ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှအဖြစ်ကြင်နာဖြစ်လိမ့်မည်။

အလေ့အကျင့်ရိုးရှင်းမှု

သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့အဖွားကိုချပေးလိုက်တယ်တိုင်းတိုင်းရင်းသားပန်းကန်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါသလား? အိမ်သူအိမ်သားအပေါ်သူတို့အားအလင်းအိမ်ဆွဲထား? သင့်ရဲ့ချစ်ရသူကိုတကယ်သူတို့အားလက်ဆောင်တွေအပေါငျးတို့သလိုအပ်ပါသလား ရိုးရှင်းလွတ်မြောက်စေဖို့နိုင်ပါတယ်နှင့်သင့်အခမ်းအနားဖို့ပေါများကြွယ်ဝထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီမဟုတ်ဘဲလူတိုင်းအတွက်ဝယ်ယူထက်လက်ဆောင်တွေများအတွက်အမည်များကိုဖလှယ်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးတစ်နှစ်ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ တစ်ခုမှာမိသားစုတစ်ဦးချင်းစီကတခြားလက်ဆောင်တွေပေးခြင်းဆန့်ကျင်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်, နှင့်ဖခင်ကင်ဆာသည်မိမိဓါတ်ရောင်ခြည်ကုသမှုပြီးစီးသောအခါသူတို့တစ်မိသားစုအားလပ်ရက်များအတွက်၎င်းတို့၏အရင်းအမြစ်များထို့နောက်ပါတီအသီးသီးမှ။

သင့်ရဲ့အားလပ်ရက်ရိုးရှင်းဖို့နည်းလမ်းတွေနှစ်ဦးနှစ်ဖက်သဘောတူ။ ဒီထက်တကယ်ကပိုဖြစ်နိုင်သည်။

ကိုယျစားလှညျအဖှဲ့ဝငျ

သင်ကိုယ်တိုင်လျော့နည်းလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုချက်ပေးခြင်းနှင့်သင်၏အသက်တာကို simplifying နေကြသည်ရင်တောင်, သင်တို့ပါဝင်သည်ချင်သောသင်တို့အဘို့အားလပ်ရက်အထူးအောင်သောအရာနေဆဲရှိပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ဦးမှသူတို့အကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများနှင့်အစီအစဉ်များကိုလွှဲအပ်ကြိုးစားပါ။

သင်တစ်ဦးညှိနှိုင်းရေးမှူးဖြစ်ခြင်းအတော်ပင်ကြောင်းမိသားစုဝင်တစ်ဦးသို့မဟုတ်မိတ်ဆွေတစ်ရှိပါသလား သင်နှင့်အတူအကူအညီနဲ့အသုံးပွုနိုငျကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများစာရင်းကို Make, သင်၏ညှိနှိုင်းရေးမှူးစေတနာ့ဝန်ထမ်းများအတွက်မေးဖို့ရှိသည်။ လူအများစုဟာကူညီခြင်းနှင့်လိုအပ်ခံစားရချင်ပေမယ့်များစွာသော, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလည်းပါဝင်သည်, ငါတို့ကြောင်းအဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်အပေါ်ဦးတည်ချက်အကောင်းဆုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့ကင်ဆာနှင့်အတူတဦးတည်းကိုခစျြကိုကူညီလိမ့်မယ်တန်ဖိုးထားတယ်။

ဟုတ်ကဲ့ပြောပါနှင့်မျှမပြောပါ

သင်ကိုယ်တိုင်ရှင်းပြဖို့ရှိသည်သို့မဟုတ်အပြစ်ရှိခံစားရခံစားခြင်းမရှိဘဲသူတို့အားရိုးရှင်းတဲ့စကားများပြောလေ့လာပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်ကျူးလွန်တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်သလိုခံစားရတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ကအတိတ်ကာလကျော်သွားကြအံ့သောငှါလှုပ်ရှားမှုများမှဟုတ်ကဲ့ပြောပါ။ သင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေး "သင့်-do" စာရင်းထဲမှာပေါ်မှာထိုင်ကြသည်လှုပ်ရှားမှုများရန်မပြောပါ, သင်မူကား excite သို့မဟုတ်သင့်အားစိတ်ဝိညာဉ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ပါဘူး။

သင်ကနယ်လှည့်ခံရမှာလျှင်ရှေ့ကိုစီစဉ်

အဘယ်အရာကိုမျှလိုအပ်ဆေးဝါးများထဲက running သို့မဟုတ်ဝေးနေအိမ်ထဲကနေဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုကိုရှာဖွေဖို့ကြိုးစားနေကဲ့သို့သောမိသားစုအားလပ်ရက်ဖို့စိတ်ဖိစီးမှုကထပ်ပြောသည်။ သင့်ရဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာမှတ်တမ်းများနှင့်အရေးကြီးသောဖုန်းနံပါတ်များ၏မိတ္တူထုပ်ပိုးနှင့်မဆိုအထူးခရီးသွားလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောသေချာအောင်လုပ်ပါ။ အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ သင်ကင်ဆာနှင့်အတူခရီးသွားအကြောင်းကိုသိသင့်သောအရာကို ။

တစ်ပုံမှန်ပုံမှန်သိမ်းဆည်းထားပါ

စားအိပ်ပျော်နေတဲ့သင့်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထိန်းသိမ်းခြင်းအားလပ်ရက်မှတဆင့်စိတ်ဖိစီးမှုဖျက်သိမ်းရေးအတွက်ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားနိုင်ပါတယ်။ ကင်ဆာများအတွက်ကုသမှုမှတဆင့်သွားသူတို့အဘို့, ဒီ ပို. ပင်အရေးကြီးပါသည်။

ကျနော်တို့ရုံကသဘာဝစည်းချက် (ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်) ကလူကဲ့သို့သောကင်ဆာကုသတုံ့ပြန်ပုံကိုတစ်အခန်းကဏ္ဍဘယ်လိုကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်စတင်နေကြသည် ဓါတုဆေးသွင်းကုသမှု ။ ရာသီ၏မျက်နှာကို ထောက်. သင်၏ကျန်းမာရေးအလျှော့ပေးလိုက်လျောမထားပါနဲ့။

သင့်ရဲ့စိတျလှုပျရှားမှုရိုသေစွာ

ကင်ဆာကင်ဆာနှင့်အတူနေထိုင်နေသူတွေအတွက်စိတ်ကိုတစ်ဦးနှလုံး-wrenching ရောဂါနှင့်အမြဲနီးစပ်သည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဝမ်းနည်းမှုနှင့်စိတ်ပျက်ခံစားရနှင့်ဖော်ပြခွင့်ပြုချက်ပေးပါ။ သင်တို့၏အကြံအစည်ကင်ဆာရှေ့၌သင်တို့ရက်ပေါင်းသွားရောက်စေခြင်းငှါ, ဘယ်လိုသင်၏အသက်တာပြောင်းလဲသွားခဲ့ပါသည်။ သငျသညျဇာတ်စင်ကင်ဆာချီတက်ကြလျှင်, သင်အားလပ်ရက်သင့်မိသားစုနှင့်အတူပျော်မွေ့ဖို့ကျန်ကြွင်းမည်မျှပိုပြီးတွေးမိပေမည်။

ဤရွေ့ကားအတှေးနဲ့ခံစားခကျြကိုမှန်ကန်ဖြစ်ကြသည်။

သင်သည်သင်၏ချစ်ရသူကိုကာကွယ်ရန်ခံစားနေကြတယ်ဆိုတာကိုဖုံးကွယ်ဖို့ကြိုးစားမနေပါနဲ့။ သင်ပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျးနဲ့ရိုးရိုးသားသားခံစားနေကြတယ်ဆိုတာကိုမျှဝေနေဖြင့်၎င်းတို့၏အားလပ်ရက်ကိုဖျက်ဆီးလိမ့်မည်ဟုမစိုးရိမ်ပါနဲ့။

သင်သည်သင်၏အနုတ်လက္ခဏာခံစားချက်များကိုဖော်ပြလိုက်တဲ့အခါ , သင့်ချစ်ရသူအများဆုံးဖွယ်ရှိသင့်ရဲ့ရိုးသားမှုကိုကြိုဆိုပါတယ်ပါလိမ့်မယ်။ ဝမ်းနည်းမှုသင့်ရဲ့စကားရပ်သူတို့ကိုအဖြစ်ကောင်းစွာသူတို့ဖော်ပြနိုင်ရန်လွတ်လပ်ခွင့်ပေးသည်ကတည်းကဒါဟာတကယ်တော့, သငျသညျပေးနိုငျအကြီးမြတ်ဆုံးလက်ဆောင်တစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ မျက်ရည်ငြိမ်းစေလျက်နှင့်အပြည့်အဝတစ်ဦးချင်းစီကတခြားကိုခံစားရန်သင့်အားလွှတ်ပေးရန်နိုင်ပါသည်။

သင်ကိုယ်တိုင်ခံစားကြည့်ပါနှင့်အခမ်းအနားကျင်းပ

ရာသီများအတွက်အကြောင်းပြချက်သတိရပါ။ အတူတူချစ်ရသူနှင့်အတူသင်၏နှလုံးနဲ့အသုံးစရိတ်ကာလ၌မီးပွားလောင်ကျွမ်းကိုမဆိုအားလပ်ရက်ကိုဂုဏ်ပြုသောသင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်ဖြစ်သင့်သည်။ ဘယ်သူမှသင်ကတ်များကိုပေးပို့ဖို့အချိန်မပေးခဲ့ပါဘူးသည်မှန်လျှင်, သတိရအိမျတျော၌အလင်းအိမ်ဆွဲထားဒါမှမဟုတ်ချဉ် herring တက်ကောက်ဖို့မေ့လျော့ကြလိမ့်မည်။ အိုကေ, သူတို့ငှါ, ဒါပေမယ့်အဘယ်အရာကိုသင်နှင့်သင့်ချစ်ရသူနှစ်ဦးစလုံးအရှိဆုံးမှတ်မိပါလိမ့်မယ်ရိုးရိုးအတူတကွဖြစ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

အမှတ်တရများ Make

သငျသညျထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်နောက်ထပ်အရာရောက်လာရန်နှစ်ပေါင်းများစွာခံစားနိုင်သင်၏မိတ်ဆွေများသို့မဟုတ်မိသားစုနှင့်အတူသစ်တစ်ခုအစဉ်အလာကိုစတင်နေပါတယ်။

> Sources:

> အမေရိကန်ကင်ဆာ Society က။ စိတ်ခံစားမှုဘေးထွက်သက်ရောက်မှု။

> ဒူ-Quiton, ဂျေ et al ။ နေ့စဉ်အိပ်ပျော်ခြင်းစားပုံစံမူမမှန်၏ Actigraphic အကဲဖြတ်အဆင့်မြင့် Non-သေးငယ်တဲ့ဆဲလ်အဆုတ်ကင်ဆာနှင့်အတူပြင်ပလူနာအတွက် Self-အကဲဖြတ်စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုထင်ဟပ်။ Psychooncology ။ 2009 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီလ 6 (EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏) ။

> အမျိုးသားကင်ဆာဌာန Institute ။ ကင်ဆာနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း။ ထောက်ခံနှင့် Palliative စောင့်ရှောက်မှု။