ပိုကောင်းတဲ့အံသွားဘို့အဆောက်အအုံလုပ်ကွက်
သင့်ရဲ့ပါးစပ်တွင်းစစ်ဆေးမှုများ-Up မတိုင်မီဖြစ်ရပ်များ၏အလွန်ဘုံ sequence ကိုရှိပါတယ်။ အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်တိုက်နှင့်သင့်ကြောင်းသင်၏နောက်ဆုံးချိန်းမှာကိုပြောသည်ခဲ့ကြသည် ပိုကောင်း FLOSS ။ ဒီသင်၏နောက်ဆုံးခရီးစဉ်ကိုဖော်ပြထားတယ်ဆိုလျှင်, စိုးရိမ်ပူပန်-သင်ကြဘူးတစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ လူအတော်များများပါးစပ်သန့်ရှင်းရေးနဲ့သကြားလျှော့ချရေးတစ်တင်းကျပ်တပ်ရင်းကပ်နှင့်မကြာခဏတူညီတဲ့အတှေ့အကွုံသတင်းပို့ကြဘူး: ဘဝအလုပ်များတယ်, သင်မေ့လျော့ခြင်းသို့မဟုတ်ရုံနေ့စဉ် FLOSS အလေ့အထကိုထိန်းသိမ်းရန်နိုင်ဘူး။
များစွာသောလူအသညျးအပုသွားချိန်းမတိုင်မီ FLOSS လိမ့်မယ်နေချိန်မှာဒါ။ သင်သည်သင်၏သွားဆရာဝန်ကဆင်းနက်ရှိုင်းကိုသိဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ပြောပြနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီအတိုင်းစစ်ဆေးမှုများ-up, အတူလိုက်ပါသင့်ကြောင်းတစ်လိုချင်သောရလာဒ်များကိုတွေ့ကြုံခံစားမည်မဟုတ်သူကိုသွားဆရာဝန်နှင့်လူနာနှစ်ဦးစလုံးအတှကျအစိတ်ပျက်စရာအခြေအနေနှင့်တိုးတက်လာသောသွားကျန်းမာရေးနိုင်ပါတယ်။
သို့သော်လည်းအဘယ်သို့သွားပိုးစားသို့မဟုတ်လျှင် သွေးထွက်သွားဖုံး ရုံထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်အချက်ပေါ်တွင်သင်၏ Brush နှင့်သင့်သကြားအလေ့အထရတဲ့ထက်ပိုပြီးထိန်းချုပ်ထားခဲ့ကြသလဲ လူအတော်များများတိုက်နဲ့သကြားဖြတ်ဖို့အကြံပြုချက်များအတိုင်းလိုက်နာ, မရှိသေးပါပါးစပ်တွင်းပြဿနာများကိုပြခဲ့ပါဘူး။ ဤအတောအတွင်းပြုသူတွေကိုလည်းရှိပါတယ် ဖြီး ကြားရှင်းကြိုး, ကောင်းစွာအစာစားခြင်းနှင့်နေဆဲမိမိတို့၏သွားများနှင့်အတူကိစ္စများရှိသည်။
ဒါက fluke နဲ့တူပုံရပေမည်, သို့သော်လက်တွေ့တွင်, သင့်ရဲ့ညစဉ်ညတိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်သကြားလျှော့ချရေးအကြီးအသွားကျန်းမာရေးဖို့ပဟေဠိ၏တစ်ခုတည်းသောအပိုင်းအစမရှိကြပေ။ ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့ပါးစပ်တွင်းစစ်ဆေးမှုများ-up,, သင်ကျန်းမာအံသွားမယ့်အစားအစာ (နှင့်သကြားမယ့်အစားအစာအနိမ့်) ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
ကျနော်တို့ polish နှင့်သန့်ရှင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းသက်မဲ့အရာဝတ္ထုအဖြစ်အံသွားရှည်လျားအတွေးပါတယ်။ ကြင်နာ၏စဉ်ဆက်မပြတ်အပေါ်ယံပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုလိုအပ်သည်တစ်ဦးကြွေပန်းအိုးနဲ့တူ။ ကောင်းပြီ, အံသွားကြွေပန်းအိုးနဲ့တူမရှိကြပေ။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အသက်ရှင်သောသတ္တဝါ functioning အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်သတ္တုဓာတ်တွေကို Manage လမ်းကယ်လစီယမ်ချိန်ခွင်လျှာနှင့်နှစ်ဦးစလုံးဗီတာမင် D ကိုအားဖြင့်ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားတဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်, ဖွငျ့လမျးညှဖြစ်ပါတယ်။
ဗီတာမင် D နှင့်သွားဘက်ဆိုင်ရာကျန်းမာရေး
သွားယိုယွင်းခြင်းနှင့်သွေးထွက်သွားဖုံးသင့်ရဲ့အံသွားနှစ်ခုကိုအသုံးအများဆုံးအစီအမံဖြစ်ကြသည်။ နှစ်ဦးစလုံးသည်နာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်ကြသည်။ သွားယိုယွင်းလေးတွေအတွက်အသုံးအများဆုံးနာတာရှည်အခွအေနေဖြစ်တယ်, သွားဖုံးသွေးထွက်သွားဖုံးရောဂါ၏ပထမဆုံးနိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ သွားဖုံးရောဂါဟာနာတာရှည်ရောင်ရမ်းရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့သွားဖုံးကျန်းမာရေးကဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာ, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့အူကျန်းမာရေးကဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာမဟုတ်ပါဘူး။
ကျွန်တော်သန့်ရှင်းအဖြူရောင်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အံသွား polishing အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါတယ်နေစဉ်, ငါတို့သည်လည်းသွားကျန်းမာရေးထိခိုက်နိုင်သည်ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပေါ်မယ့်အရာကိုကြည့်ရှုရန်ပျက်ကွက်ပါတယ်။ ဗီတာမင် D ကိုအဓိကသွားကျန်းမာရေးမြှင့်တင်နှင့်သွားပျက်စီးယိုယွင်းခြင်းနှင့်သွားဖုံးရောဂါကာကွယ်တားဆီးကူညီပေးနေပါဝင်သည်။
သွားပိုး: ဗီတာမင် D ကိုနှင့်သွားဘက်ဆိုင်ရာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်
သွားယိုယွင်းသေချာပေါက်ကောင်းသောခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးနှင့်ဆက်နွယ်ခြင်းမရှိပါ။ အတော်များများကရိုးရာယဉ်ကျေးမှုတစ်ခုသွားတိုက်တံထိမိခြင်းနှင့်အနည်းငယ်သာသွားယိုယွင်းမရှိခဲ့ဘူး။ ဒီအတှကျအဓိကအကြောင်းရင်းများတစ်ခုမှာကျနော်တို့နေရောင်ခြည်ကအရေပြားထိခိုက်လာသောအခါဗီတာမင် D ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုပ်ယူကြောင်းသိကြဗီတာမင် D ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ကသင့်ရဲ့အစားအစာကနေကယ်လစီယမ်ကိုစုပ်ယူခွင့်ပြုအဖြစ်ဗီတာမင် D ကိုကျန်းမာသွေ့ခြောက်သောအရိုးတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်အလွန်အရေးပါသည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်သွားကြွေတက်သောဘိုနီဖွဲ့စည်းပုံမှာ phosphorus ကို-ဖန်တီး-အတူကုန်ကြမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကြွေအောက်ရှိ dentin ဖြစ်ပါတယ်။ Dentin ခန္ဓာကိုယ်သင့်ရဲ့သွားအတွင်းရှိအားလုံးအရေးကြီးသောအသှေးကိုပေးဝေရေးနှင့်အာရုံကြောကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့အသုံးပြုတိုက်ရိုက်ထုတ်လွှဆဲလ်ပါရှိသည်။
သင့်ရဲ့ dentin သင့်ရဲ့ကြွေ၏နယ်စပ်မှာထိုင်ကြောင်း '' အုပ်ထိန်းသူ '' ဆဲလ်များပါဝင်သည်နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားအချက်များလွှတ်လိုက်ပါ။ သူတို့ကပျက်စီးသွားသော dentin ပြုပြင်နိုင်ပေမယ့်လုံလောက်စွာဗီတာမင် D ကိုပစ္စုပ္ပန်ရဲ့သာလျှင်။ သင့်ရဲ့ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်အနိမ့်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်သင့်ကာကွယ်ရေးစနစ်ကူးစက်သွားများအားကာကွယ်ရန်နှင့်ပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့အတွက်လောင်စာမရှိပါ။
သွားဖုံးသွေးထွက်: ဗီတာမင် D ကို, ခံတွင်းဗက်တီးရီးယားပိုးများနှင့်ရောင်ရမ်း
ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေး gingivitis တားဆီးဖို့သင့်သွားဆရာဝန်များကအကြံပြုသည်။ ဒါ့အပြင်သွားဖုံးသွေးထွက်အဖြစ်လူသိများ, gingivitis ရောင်ရမ်းခြင်း၏လက္ခဏာသက်သေဖြစ်။
Gingivitis ဆင်းရဲသားကိုပါးစပ်တွင်းကနျြးမာရေးမယ့်နိမိတ်လက္ခဏာကိုမျှမက, ဒါကြောင့်လည်းတစ်ဦးရောင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုပါပဲ။ သင်၏နှုတ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏ 80 ရာခိုင်နှုန်းကိုရစေတယ်သည်အဘယ်မှာရှိသင့်ရဲ့အူ microbiome တစ်ခု extension တခုဖြစ်တယ်။
အဆိုပါအူကဲ့သို့ပင်ခံတွင်းပိုးမွှားများနှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်ခုခံအားဆဲလ်များအကြားတစ်ဦးအပြန်အလှန်ဖြစ်ပါတယ်။
ဗီတာမင် D ကိုကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကစီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ဒါဟာခုခံအားဆဲလ်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်ဘယ်လိုအရာထိန်းချုပ်သည်။
ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့
ဗီတာမင် D ကိုလစ်လပ်နေသောကလေးများသွားယိုယွင်းမြင့်မားအန္တရာယ်မှာဖြစ်ပြပါပြီ။ ဒီအကြားဆက်ဆံရေးချို့တဲ့ခြင်းနှင့်မလုံလောက်နှစ်ဦးစလုံးမှဆွေမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် D ကိုများအတွက်စံသွေးစစ်ဆေးမှု 25 (OH) D ကို၏အသှေးကိုအဆင့်ကိုတိုင်းတာသည်။
ဥပမာအားဖြင့်, လစ်လပ်စဉ်းစားလေးတွေအမြင့်မားဆုံးစွန့်စားမှုအနည်းဆုံးရှိကြ၏။ နှင့်သို့သော်ဗီတာမင် D ကို '' မလုံလောက်သော '' အဖြစ်တိုင်းတာခဲ့သည်ကြောင်းလေးတွေသွားယိုယွင်းနေတဲ့အတော်လေးတိုးမြှင့်စွန့်စားမှုရှိခဲ့ပါတယ်။ သင်သို့မဟုတ်သင့်ကလေးသွားယိုယွင်းကြုံတွေ့ခဲ့ကြပါလျှင်, သင်သည်သင်၏ဗီတာမင် D ကို check လုပ်ထားသင့်ပါသည်။ အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်, သွားယိုယွင်းနှင့်အတူလူနာ 20-40ng / ml အကြားရှိပါတယ်။ သငျသညျ 60-80ng / ml အကြားဖြစ်ရည်ရွယ်ထားသင့်ပါတယ်။
ပိုများသောလေ့လာမှုများဤဒေသများအတွက်လိုအပ်ပေမယ့်ဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်သွားဖုံးရောဂါကသင်၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချစေနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့ဗီတာမင် D ကို Levels နဲ့စီမံခန့်ခွဲရန်
ရိုးရှင်းသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်သင့်ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်ဖွင့်ထားရန်အစားအသောက်အပြောင်းအလဲများရှိပါသည်:
လူနေမှုပုံစံ: တစ်နေ့လျှင်သဘာဝကနေရောင်ခြည်၏မိနစ် 30 ကိုရယူပါ။
- ထိတွေ့မျက်နှာနှင့်လက်မောင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်သတိရပါမဟုတ်ရင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင် D ကို convert မည်မဟုတ်
- ပထဝီ: 37 ဒီဂရီလတ္တီအထက်, နေရောင်ခြည်ကအရေပြားအတွက်ဗီတာမင် D ကိုကူးပြောင်းမည်မဟုတ်
- သငျသညျအစာခြေ, ကိုယ်ခံစွမ်းအားသို့မဟုတ်အသည်းကိစ္စများရှိပါကကြောင့်ဗီတာမင် D ကိုသင့်ရဲ့ပြောင်းလဲခြင်း impact ပါလိမ့်မယ်
အစားအသောက်: တစ်နေ့လျှင်ဗီတာမင် D ကို 1-2 စားသုံးခြင်းဖူးကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို
အံသွားကိုခိုင်ခံ့စေတဲ့အစားအစာအစားအသောက်ဗီတာမင် D3 တစ်ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ထောက်ပံ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:
- ဖက်တီးငါး
- ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုသား
- ကြက်ဥ
- (ကျက်စားရာအရပ်၌ကြီးပြင်းတိရိစ္ဆာန်များမှ) ထောပတ်, ဒိန်ချဉ်, ဒိန်ခဲ
ဖြည့်စွက်: ငါအမြဲသင် (25ng / ml ကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသော) လစ်လပ်လျှင်သင်ဖြည့်စွက်နှင့် ပတ်သက်. ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနှင့်အတူတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်, ဗီတာမင် D ကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ရေရှည်လမ်းအဖြစ်အစားအသောက်များတွင်အကြံပြုပါသည်။ D3 အမြဲလုံလောက်သောဗီတာမင် K2 အတူယူသင့်ကြောင်းသတိရပါ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ဗီတာမင် D ကိုသင့်ရဲ့သွားကျန်းမာရေးကိုအကြီးမားဆုံးမျှဝေသူတစ်ဦးနှင့်သွားပျက်စီးယိုယွင်းခြင်းနှင့်သွားဖုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်အစားအစာမှတဆင့်သင့်ရဲ့ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့သွားတွေအဘို့အစာစားတဲ့ကျန်းမာကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အစာစားခြင်းကြောင်းသတိရပါ။ သင်၏နောက်ပါးစပ်တွင်းသို့မဟုတ်ဆရာဝန်၏ချိန်းမှာ, သင်တို့၏ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်နှင့် ပတ်သက်. မေးရန်သေချာပါစေ။
> Sources:
> Anand N ကို, Chandrasekaran SC, Rajput NS, ဗီတာမင် D နှင့် pediodontal ကျန်းမာရေး: လက်ရှိ Concepts, J ကိုအိန္ဒိယ Soc Periodontol ။ 2013 ခုနှစ်မေလ-ဇွန်; 17 (3): 302-308 ။
> Aranow ကို C, ဗီတာမင် D နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်, J ကိုစုံစမ်းစစ်ဆေး Med ။ 2011 ခုနှစ်သြဂုတ်; 59 (6): 881-886 ။
> Engstrom ကို C, ဗီတာမင် D နှင့်ကယ်လစီယမ်အတွက် deficient ကြွက်များတွင် Odontoblast ဇီဝြဖစ်။ IV ။ Lysosomal နှင့်စွမ်းအင်ဇီဝဖြစ်စဉ်အင်ဇိုင်းတွေ။ J ကိုခံတွင်း Pathol ။ 1980 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ; 9 (4): 246-54 ။
et al> Farges, JC, Alliot-Licht B, Baudouin ကို C ။ cariogenic ဘက်တီးရီးယားများကဖြစ်ပေါ်သွားပျော့ဖတ်ရောင်ရမ်းခြင်း, တပ်ဦး Physiol ၏ Odontoblast ထိန်းချုပ်မှု။ 2013; 326: 4 ။
> Schroth RJ, Rabbai R ကို, Loewen, G, ကွံစ ME, ဗီတာမင် D နှင့်ကလေးများအတွက်သွားဘက်ဆိုင်ရာ cari, ဂျေချို Res ။ 2016 ဖေဖော်ဝါရီ; 95 (2): 173-9 ။