အားကစား Playing နေစဉ်ခံတွင်းကျန်းမာရေးမှပျက်စီးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်

အားကစားကျွန်တော်တို့ရဲ့ခြုံငုံကျန်းမာရေးနှင့်သာယာဝပြောရေးထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကစား။ ကံမကောင်းစွာပဲထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများဖို့အထုပ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်လာပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့သွားနှင့်ကိုက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများထည့်သွင်းစဉ်းစားကြောင်းမကြာခဏဖြစ်မည်မဟုတ်ပါနေစဉ်အားကစားနှင့်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်သည့်အခါ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပါးစပ်ဖို့အန္တရာယ်များကိုသိသာဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါစိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာနှင့်သင့်ပါးစပ်ပျက်စီးမှု minimize ရန်ဖြစ်ပါသည်။ မျက်နှာနှင့်ပါးစပ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရှိဆုံးအားနည်းချက်ဒေသများ၏တဦးတည်းဖြစ်ပြီးများသောအားဖြင့်အနည်းဆုံး protected ဧရိယာဖြစ်ပါတယ်။

အားလုံးအားကစားဒဏ်ရာ၏တတိယပတ်ပတ်လည်မျက်နှာကိုပါဝငျသညျ။ အားကစားသွားဘက်ဆိုင်ရာ၏လယ်ပြင် Oro-မျက်နှာအားကစားဒဏ်ရာနှင့်ဆက်စပ်ခံတွင်းရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကုသမှုပါဝငျသညျ။ ဒါဟာအစအများအားဖြင့်ပါးစပ်အစောင့်များကဲ့သို့ထုတ်ကုန်များနှင့်အတူ, Oro-မျက်နှာဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချအတွက်အကောင်းဆုံးအလေ့အကျင့်မြှင့်တင်ရန်အတွက်အခန်းကဏ္ဍရှိပါတယ်။

အရည်ကိုအစားထိုးခြင်းနှင့်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်လည်းအားကစားသမားများ၏ပါးစပ်ကျန်းမာရေးအတွက်သိသာထင်ရှားသောအန္တရာယ်ကစား။ လေ့လာရေးသွားယိုယွင်းခြင်းနှင့်ကြွေတိုက်စားမှုတူသောအခြေအနေများသွားများအတွက်အကာအကွယ်အခန်းကဏ္ဍကြောင့်ချို့ယွင်းတံတွေးစီးဆင်းမှုကိုပိုမိုကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းသောသူတို့အားအတွက်ပေါ်ပေါက်နိုင်သည်ကိုတွေ့ပြီ။

ရဲ့အားကစားကာလအတွင်းကြုံတွေ့စေခြင်းငှါအန္တရာယ်များမှာကြည့်ကြရအောင်။

အားကစားဒဏ်ရာ

1. soft တစ်ရှူးဒဏ်ရာ: ဒဏ်ရာအသုံးအများဆုံးပုံစံ။ ဒဏ်ရာပွန်းစားခြင်း, contusions (ကသွေးကြောများပျက်စီးကြသောအခါစေသောသို့မဟုတ်ကျိုးသည်) နှင့် laceration ပါဝင်သည် (သို့မဟုတ်ဖြတ်) ။ နှုတ်ခမ်း lacerations ကိုလည်းဘုံဖြစ်ကြသည်။

1. အရိုးကျိုး: အဆိုပါ zygomatic အရိုး (cheekbone), အဖြစ်ကောင်းစွာ mandible (မေးရိုးအရိုး) ပြိုကွဲသွားခြင်း၏ဘုံက်ဘ်ဆိုက်များဖြစ်ကြသည်။ မေးရိုးအရိုးတစ် condular ကျိုးအတွက် mandible ဦးခေါင်းခွံပူးပေါင်းမည်ရှိရာဧရိယာတဝိုက်ဖြစ်ပျက်။ ကလေးငယျမြားတှငျဤနောက်ပိုင်းတွင်အသက်တာ၌အမြဲတမ်းပုံပျက်သောဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။
2. သွားကျူးကျော်: ဒီပြင်းထန်တဲ့ဒဏ်ရာသည်နှင့်တစ်ဦးခိုင်အင်အားသုံးသွား socket သို့ဖြစ်စေအထက်သို့သို့မဟုတ်အောက်သို့သွားတွန်းလာသောအခါဖြစ်ပျက်။ ဒါဟာအခြေအနေကိုပိုဆိုးလာရင်အဖြစ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ပေါ်သွားရွှေ့ဖို့မကြိုးစားပါနှင့်။ သငျသညျမအီရှိသည်နှင့်တစ်ဦးကိုချက်ချင်းသွားဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါလျှင်ရေခဲ Apply ။

1. သွား extrusion: အသွားတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအား socket ထဲကအိုးအိမ်မဲ့အခါဤအမှုကိစ္စပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ဤအမှုကိစ္စများတွင်ရွှေ့ပြောင်းခံရဒဏ်ရာ, သွား၏အရှုံးအပါအဝင်အရေးပါတဲ့ရေရှည်အကျိုးဆက်များနှင့်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုရှိစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အားဖြင့်သွားရွှေ့ဖို့မကြိုးစားပါနှင့်။ သင်သည်မည်သည့်ပါးစပ်အီရှိသည်နှင့်တစ်ဦးကိုချက်ချင်းသွားဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါလျှင်ရေခဲ Apply ။
2. ဦးရစ်သရဖူနှင့်အမြစ်အရိုးကျိုး: ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုကျိုးသွားဖွဲ့စည်းပုံ၏ဆုံးရှုံးမှုမရှိဘဲကြွေ၏လောင်သောအသံဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကိုတော့ပြင်အပေါ်ယံပိုင်းသို့မဟုတ်သွားကြွေအဖြစ်လူသိများသွား၏အရှိဆုံးအပေါ်ယံအပိုင်းများတွင်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ပျော့ဖတ်အပြည့်အဝဖော်ထုတ်နှင့်ညစ်ညမ်းအခါအများဆုံးပြင်းထန်တဲ့အမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားဒဏ်ရာများဦးခေါင်းတစ်ခုအစွမ်းထက်ဘေးထွက်အပေါ်ထိုးနှက်ပြီးနောက်ဘုံဖြစ်ကြသည်။
3. Avulsion: Avulsion သင့်ရဲ့သွားထုတ်ခေါက်များအတွက်လက်တွေ့အသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ သွား မှလွဲ. သွား extrusion အလားတူလုံးဝအိုးအိမ်မဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သွားတစ်နာရီထက်ပိုပြီး၎င်း၏ socket အပြင်ဘက်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့သွားဆရာဝန်တိုင်ပင်ချက်ချင်းပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်ဆယ်ယူဖို့၏အခွင့်အလမ်းတွေကိုပါးလွှာသော်လည်း, အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူအမြန်ကုသမှုနှင့်အတူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ re-သှငျးသွားကိုယ့်ကိုကိုယ်မှမကြိုးစားပါနှင့်။ အေးနို့ကိုသင်သွားသယ်ယူရန်အသုံးပြုနိုငျသောအကောင်းဆုံးအရည်ဖြစ်ပါတယ်။
4. အက်သွား: တစ်ဦးက chip သို့မဟုတ်အက်သွားအများဆုံးဖြစ်ကောင်းဒဏ်ရာ၏အတိုင်းအတာပေါ် မူတည်. တစ်ဦးအဖြူအရောင်အဆာသို့မဟုတ်ဘွန်းနှင့်အတူ fixed နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါသွား၏ကျိုးသောအဘို့ကိုပျော့ဖတ်ဖျောထုတျဒါမှမဟုတ်သွား၏အာရုံကြောထိခိုက်လျှင်တစ်ဦးကပိုပြီးရှုပ်ထွေးကုသမှုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ တစ်အားကစားဒဏ်ရာသင့်ရဲ့အံသွားတစျခုပျက်စီးသို့မဟုတ်ကျိုးပဲ့ဖြစ်ပါတယ်သည့်အခါမဆိုအမှု၌, ချက်ချင်းသင့်ရဲ့သွားဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

ရေဓါတ်ခန်းခြောက်

ရေလူခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထု၏ပျမ်းမျှ 60 ရာခိုင်နှုန်းအပေါ်ကိုယ်စားပြုနှင့်အတူ, အရည်ချိန်ခွင်လျှာဟာသူတို့ရဲ့ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ပေါ် မူတည်. ကွဲပြားခြားနားသောနှုန်းထားများမှာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ fluctuates ။ အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းချွေး Secret မှတဆင့်ရေအရှုံးသိသိသာသာတစ်နေ့လျှင် 8-16L ချဉ်းကပ်မွှငျ့တငျနိုငျသညျ။

ရေစားသုံးမှုအရှုံးတည်ငြိမ်ပြည်နယ်ချွေးအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှ 30-40 မိနစ်များအတွက်တစ်ရာခိုင်နှုန်းရေဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်အစားထိုးရန်ဖို့လုံလောက်တဲ့ခဏခဏမဖြစ်ပျက်သောသို့မဟုတ်မသည်အဘယ်မှာရှိအပူစိတ်ဖိစီးမှု, တစ်ဦးပတ်ဝန်းကျင်တွင်ဖျော်ဖြေစဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်း။

ရေဓါတ်ခန်းခြောက်နောက်ဆုံးမှာတံတွေးစီးဆင်းမှုလျော့ကျကြောင်းတံတွေးဂလင်းအတွက်ရရှိနိုင်အရည်ပမာဏကို impact ပါလိမ့်မယ်။

အနိမျ့တံတွေးခံတွင်း၌ယင်း၏အကာအကွယ်အခန်းကဏ္ဍလျော့နည်းစေကြောင်းခြောက်သွေ့နှုတ်၌ဖြစ်ပေါ်လိမ့်မယ်။

တသမတ်တည်းပါးစပ်ခြောက်မှမိမိတို့ကိုယ်ကိုဖျောထုတျတဲ့သူအားကစားသမားများတွင်သတ္တုဓာတ်နဲ့အက်ဆစ် balancing အချက်များများ၏စီးဆင်းမှုနာတာရှည်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်များတွင်လျှော့ချလိမ့်မည်။ အဲဒီမှာလျော့နည်းတံတွေးဖြစ်ပါသည်သို့သော်ပါးစပ်လိုင်၏အချဉ်ဓာတ်နှင့်စီမံခန့်ခွဲ impact သောတံတွေးထဲမှာပရိုတိန်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုလည်းပြောင်းလဲနေကြသည်သာ။

အိုလံပစ်အားကစားသမားကြောင့်ခြောက်သွေ့တဲ့ပါးစပ်နှင့်အနိမ့်တံတွေးစီးဆင်းမှုမှသွားယိုယွင်းတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်ရှိသည်ဖို့ပြသခဲ့ကြသည်။

အားကစားအချိုရည်စားသုံးမှု

မသာအားကစားစဉ်အတွင်းအရည်၏မရှိခြင်းခြောက်သွေ့သောနှုတျနှငျ့ဆက်စပ်ပြဿနာများ၏အန္တရာယ်တိုးမြှင့်မည်, အရည်အစားထိုး၏မှားယွင်းတဲ့မျိုးကိုပါးစပ်လိုင်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ အားကစားအချိုရည်ပေါင်းစပ်စားသုံးတဲ့အခါမှာသွားယိုယွင်းသို့မဟုတ်ကြွေတိုက်စားမှုဖြစ်ပေါ်စေသွားရဲ့မျက်နှာပြင်ကြွေကိုပျက်စီးစေလိမ့်မည်ဟုသကြားနဲ့အက်ဆစ်ထဲမှာမကြာခဏအမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။

အများအပြားအားကစားအခြေအနေများတွင်ထိုပြဿနာကိုအားကစားသမားတံတွေးစီးဆင်းမှုကိုလျှော့ချ, ရေဓါတ်ခန်းခြောက်မှမိမိတို့ကိုယ်ကိုတွန်းနှင့်မြင့်မားသောသကြားအက်ဆစ်အားကစားသောက်စရာနှင့်အတူအရည်များနေရာတွင်အစားထိုးလိမ့်မည်ဟုဖြစ်ပါတယ်။ ဤအခြေအနေသည်အက်ဆစ်သွားပျက်စီးမှုသို့မဟုတ်သွားယိုယွင်း၏အလွန်မြင့်မားသောအန္တရာယ်မှာကလူတတ်၏။

ကာကွယ်တားဆီးရေးအမြဲတမ်းကုသခြင်းထက်ပိုမိုကောင်းမွန်

ပထမဦးစွာအဆက်အသွယ်အားကစားစဉ်အတွင်း, ဦးခေါင်းနှင့်ပါးစပ်ဧရိယာများအတွက်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်သွားအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သက်ရောက်မှုများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ဖို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။

စနစ်တကျလျောက်ပတ်ခမောက်, facemasks တစ်ခုသို့မဟုတ်ကောင်းမွန်စွာတပ်ဆင် mouthguard အားကစား-related Oro-မျက်နှာဒဏ်ရာတားဆီးဖို့အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည်။

Mouthguards ကာကွယ်မှုပေး အံသွား, လျှာ, နှုတ်ခမ်း, gingival, mucosa နှင့်ပါးအပါအဝင် Oro-မျက်နှာဧရိယာမှဒဏ်ရာဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ပြင်းထန်မှုဆန့်ကျင်။ သူတို့ကတစ်ဦးခေါငျးအုံးအဖြစ်ဆောင်ရွက်ရန်နှင့်မဟုတ်ရင်ပါးစပ်သို့မဟုတ်မေးရိုးတစ်ခုဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြရသောမျက်နှာတစ်ထိုးနှက်ခြင်းဖြင့်ကြုံတွေ့ဟာထိတ်လန့်စုပ်ယူ။ ပါးစပ်အစောင့်ကိုလည်း mandibular condyle ၏ဦးခေါင်းနှင့်ဦးခေါင်းခွံ၏အခြေစိုက်စခန်းအကြားတစ်ဦးခွဲခြာထိန်းသိမ်းခြင်းအားဖြင့်ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းဒဏ်ရာများနှင့်ပြင်းစွာထိခိုက်လှုပ်ရှားခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးကိုကူညီလိမ့်မည်။

တစ်ဦးနေမကောင်း-သငျ့ mouthguard ကခက်ခဲအသက်ရှူသို့မဟုတ်စကားပြောစေနိုင်သည်။

ထိရောက်တဲ့ mouthguard သင့်ပါတယ်:

1. စကြဝဠာထိပ်မှာရှိတဲ့အံသွားနှင့်ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ရှူးနှစ်ဦးစလုံးကာကွယ်ပါ။
2. သက်ရောက်မှုတပ်ဖွဲ့တွေလျှော့ချရေးသေချာစေရန်အလို့ငှာအားလုံးကိုဒေသများရှိလုံလောက်သောအထူရှိသည်။
3. ကိုက်ပင်ဖြစ်ပါသည်သို့မှသာတစ်ထိုင် equilibrated occlusive ရှိသည်။ ဒါဟာသက်ရောက်မှုစွမ်းအင်စုပ်ယူအတွက်အများကြီးကူညီပေးသည်။
4. သက်ရောက်မှုအပေါ် dislodged မည်မဟုတ်ပါတဲ့လုံခြုံရှိသည်။
5. သငျ့လျြောသောမိန့်ခွန်းကိုစောင့်ပါ။

Mouthguards, ယေဘုယျအားဖြင့်သုံးအုပ်စုများသို့ခွဲခြားထားပါသည်:

• စတော့အိတ် Mouthguards: ဤ mouthguards အားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်, ဆေးဆိုင်တစ်ခုသို့မဟုတ်ဌာနဆိုင်ရာစတိုးကနေဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ အားသာချက်ကိုသူတို့အတော်လေးစျေးပေါဖြစ်ပါတယ်။ အဆင်မပြေတဲ့ '' တအရွယ်အစားကိုက်ညီအားလုံး '' အများဆုံးကိစ္စများတွင်ချဉ်းကပ်မှုမရှိသလောက်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။
• ပါးစပ်-ဖှဲ့စညျး Protector: အခွံကှနျ့နှင့် thermoplastic mouthguard: ပါးစပ်-ဖွဲ့စည်းခဲ့ကာကွယ်နှစ်မျိုးရှိပါသည်။ အဆိုပါ shell ကိုကှနျ့အမျိုးအစားပလပ်စတစ် acrylic သို့မဟုတ်ဆီလီကွန်ရော်ဘာတစ်ကှနျ့အတူ preformed shell ကိုဖန်ဆင်းသည်။ အဆိုပါ preformed, thermoplastic type ကိုမလိုအပ်အဖြစ်စဉ်ဆက်မပြတ်အားကစားသမား '' အံသွားဖို့ remolded နိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်ကိုလည်းအဖြစ်လူသိများ "အနာစိမ်းများနှင့်ကိုက်" mouthguard နှင့်အားကစားတွင်လူဦးရေအကြားလူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
• စိတ်တိုင်းကျစေ Mouthguards: ဒီ mouthguard နှစ်ခုခြေလှမ်းများအတွက်လုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သွားဆရာဝန်ဟာအားကစားသမားရဲ့ပါးစပ်တစ်သွန်းမှိုစေသည်ပထမဦးစွာ, ထို့နောက်တစ်ဦးပါးစပ်ကိုယ်ရံတော်အညီတပ်ဆင်ထားပါသည်။ ဤရွေ့ကားပါးစပ်အစောင့်ထိုကဲ့သို့သောစုံလင်သောမထိုက်မတန်, မိန့်ခွန်းများနှင့်အသက်ရှူ၏လွယ်ကူခြင်း, နှစ်သိမ့်ခြင်းနှင့် retention ကိုအဖြစ်အားသာချက်တွေအများကြီးရှိသည်။ ဒါဟာအစလျော့နည်းစေ ပြင်းစွာထိခိုက်လှုပ်ရှားခြင်း၏ဖြစ်ပွားမှု ဟာ mandible အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအနေအထားတွင်ထိုင်ကြောင့်မေးရိုးတစ်ထိုးနှက်သည်။ ဤရွေ့ကားပါးစပ်အစောင့်စျေးအကြီးဆုံးရှိပါတယ်ဒါပေမဲ့သူတို့ကအကောင်းဆုံးကာကွယ်မှုပေး။

Rehydration

လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအရည်ကိုသောက်သုံးစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ရေစက်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီပေးသည် ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းဖြင့်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်နှင့်အရည်။ ဒါဟာအရည်ပမာဏကိုသတိထားဖြစ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်နှင့်အချိုရည်၏အချိန်ကိုက်တစ်ဦးချင်းစီနှင့်လည်းအားကစားအမျိုးအစားအဖြစ်ပတ်ဝန်းကျင်ပေါ်မူတည်သည်။

ခြောက်သွေ့သောနှုတ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း-related သွားရောဂါကာကွယ်တားဆီးဖို့ rehydration များအတွက်သိကောင်းစရာများ။

• မည်သည့်အားကစားလှုပ်ရှားမှု့မတိုင်မီအနည်းဆုံးနှစ်နာရီ hydrate ဖို့သတိရပါ။ လုံလောက်သောအရည်အဆင့်ဆင့်နဲ့လှုပ်ရှားမှုကစပြီးရေခန်းခြောက်ဖြစ်လာခြင်းသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျော့နည်းစေပါသည်။ ဒါကြောင့်အလွန်အကျွံဆီးသွားခြင်းနှင့်ဖောင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သကဲ့သို့မဟုတ် Over-ဓါတ်ကိုပြန်လည်ဖို့သတိထားပါ။
• သငျသညျ rehydration များအတွက် Pre-ထူထောင်အချိန်ဇယားရှိသည်ဒီတော့သောက်ကြိမ်ထွက်ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ သွန်းလောင်းအားလပ်ချိန်များအတွက်အစီအစဉ်များကိုပိုမိုချွေးထွက်စေသောတဲ့သူတွေကိုပိုပြီးမကြာခဏ rehydration လိုအပ်နိုင်ပါသည်, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ချွေးအဆင့်ဆင့်အပေါ်အခြေခံပြီးရပါမည်။
• သငျသညျခကျြခငျြးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကိုယ့်ကိုယ်အလေးချိန်အားဖြင့်သင့်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်စောင့်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသွားပြီးနောက်နာရီအနည်းငယ်များအတွက်အရည်များနေရာတွင်အစားထိုးနိုင်ရန်စီစဉ်ထားဖို့လိုပါတယ်ဒါကြောင့်ပြန်လည်နာလန်ထူနေစဉ်အတွင်းအရည်ဆုံးရှုံးဖို့ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။
• ရေငတ်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ status ကိုတစ်ဦးလိုအပ်သောညွှန်ပြချက်မဟုတ်ပါ။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်စဉ်အတွင်းအငတ်၏အချက်မှကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးခဲ့လျှင်ပြီးသားရေခန်းခြောက်သည်နှင့်သင်သွားရောဂါအန္တရာယ်မှာဖြစ်နိုင်ပါသည်။
• လွင်ပြင်ရေအထူးသဖြင့်နိမ့်ပြင်းထန်မှုတိုတောင်း Duration အားကစားအတွက်အရည်ကိုအစားထိုးဘို့အထိရောက်ဆုံးသောက်ဖြစ်ပါတယ်။
• အားကစားသမားမဟုတ်တော့, ခံနိုင်ရည်အားကစားဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်အားကစားအချိုရည်လိုအပ်ဘို့, အားကစားသောက်၏စားသုံးမှုမတိုင်မီနှင့်အပြီးရေရှိသည်ဖို့သေချာပါစေ။ နောက်ထပ် option ကိုသင့်ရဲ့အံသွားပေါ်က၎င်း၏အက်ဆစ်နှင့် sugary အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချဖို့ရေနှင့်အတူအားကစားသောက်မှေးမှိန်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
• ဒါကြောင့်အရည်ဆုံးရှုံးခြင်းကိုတိုးမြှင့်အလွန်တံတွေးထုတ်လုပ်ရန်သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုလျော့နိုင်ပါတယ်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရက်ဖိန်းဓာတ်နှင့်အတူအချိုရည်ရှောင်ပါ။
• ဒါကြောင့်ပြန်လည်နာလန်ထူဖြစ်စဉ်များအယှက်များနှင့်လည်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနောက်ထပ်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်စေမည်ကဲ့သို့သောအားကစားအဖြစ်အပျက်ပြီးနောက်အလွန်အကျွံအရက်မသောက်ရှောင်ကြဉ်ပါ။